Zumba adalah sejenis latihan tarian dengan tarikan antarabangsa. Zumba semakin popular di seluruh dunia dan mula menjadi gaya hidup. Adakah anda ingin menyertai gerakan Zumba? Ingin mula menggoyangkan pantat anda untuk membakar kalori? Artikel ini adalah pendamping yang tepat untuk memulakan Zumba anda!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menentukan Jenis Zumba yang Tepat untuk Anda
Langkah 1. Cari dan sertai kelas Zumba
Oleh kerana Zumba sangat popular pada masa ini, hanya memerlukan beberapa klik untuk mencari kelas yang diadakan berhampiran anda. Pencipta Zumba dengan bangga mengatakan bahawa lebih mudah untuk mencari tempat di mana Zumba tidak diajar daripada tempat di mana Zumba diajar. Jadi tidak ada lagi alasan! Lihat jadual untuk gimnasium setempat, Y, atau studio tarian / yoga terdekat. Zumba.com juga dapat digunakan untuk mencari kelas!
Cari tenaga pengajar Zumba yang disahkan. Hanya tenaga pengajar yang bertauliah yang boleh mengajar Zumba, dan semua tenaga pengajar ini disenaraikan di https://www.zumba.com. Tenaga pengajar bertauliah yang berafiliasi dengan ZIN (Zumba® Instructor Network) mempunyai akses ke bahagian terbaru Zumba - rutin senaman yang dikemas kini, pemilihan lagu yang lebih besar, lebih banyak gaya dan gerakan khas seperti Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, dll. Tanya
Langkah 2. Atau lakukan pada masa anda sendiri
Kerana Zumba adalah perkara yang besar, ia boleh didapati dengan mudah di YouTube atau bahkan Xbox dan wii. Sekiranya anda tidak menyukai suasana kelas, tidak menyertai permainan, atau seperti tinggal di rumah, Zumbalah adalah untuk anda. Terdapat puluhan tajuk untuk anda pilih di dua konsol yang kami sebutkan. Dan ya, anda akan berpeluh!
YouTube juga merupakan sumber yang hebat. Walaupun anda mengikuti kelas Zumba, dengan menonton beberapa video, anda dapat menyiapkan fikiran anda untuk apa yang akan terjadi dan mempermudah proses pembelajaran. Tetapi ingat, setiap kelas dan instruktur berbeza, walaupun mental dan gaya hidup Zumba tetap sama
Langkah 3. Ketahui pelbagai jenis Zumba
Zumba dikatakan sebagai wabak menari kesihatan kerana alasan berikut: semua orang boleh melakukannya. Dan dengan pelbagai jenis Zumba, ini tidak dapat dinafikan. Berikut adalah beberapa jenis yang ada:
- Zumba Fitness: Ini adalah kelas standard. Kelas ini mempunyai irama dan rentak Latin yang bertenaga untuk memastikan anda akan berpeluh dan bersenang-senang.
- Zumba Toning: Di kelas seperti ini, anda akan menggunakan toning stick. Fikirkan tongkat ini sebagai maraka kesihatan untuk perut, paha, lengan dan paha anda.
- Zumba Gold: Kelas ini adalah untuk warga tua (generasi baby boomer yang dilahirkan pada tahun-tahun selepas Perang Dunia II) dan orang-orang yang lebih tua. Kelas ini lebih senyap daripada kelas standard, walaupun prinsip asasnya tetap sama.
- Zumba Gold Toning: Tidak seperti kelas toning biasa, kelas Zumba Toning juga tersedia untuk penduduk para-senior-bijak. Sebagai rekod, terdapat banyak orang dalam kumpulan umur ini!
- Aqua Zumba: Dipasarkan secara berkesan sebagai pesta kolam Zumba. Anda akan melakukan gerakan Zumba yang sama (dan banyak lagi), hanya anda yang melakukannya dengan menenggelamkan diri di dalam air. Bayangkan betapa sukarnya!
- Zumba Sentao: Kelas seperti ini memberi tumpuan kepada menggunakan bangku simpanan. Sentao membantu menguatkan otot inti anda, bekerja secara seimbang, dan melakukan kardio dengan cara baru yang dinamik.
- "Zumba Step": Latihan menguatkan dan menguatkan yang melibatkan semua langkah zumba untuk kaki dan punggung, serta keseronokan Zumba® sebagai pesta kesihatan.
- Zumba di Litar: Latihan ini menggabungkan Zumba dengan latihan litar. Di antara menari, anda akan melakukan latihan kekuatan untuk mendapatkan sesi menyeluruh.
- Zumba Kids: Untuk anak-anak anda!
Langkah 4. Eksperimen dengan pengajar atau kelas yang berbeza
Sama seperti yang lain, setiap kelas atau tenaga pengajar akan berbeza. Beberapa kelas akan penuh, beberapa kelas akan menjadi lebih pendek atau lebih lama daripada yang lain, dan setiap pengajar mempunyai gaya yang tersendiri. Oleh itu, jika anda mula mengikuti kelas dan tidak berminat dengannya, cubalah kelas lain sebelum anda memutuskan untuk berhenti. Anda akan terkejut dengan perbezaannya!
Dan kerana terdapat banyak jenis kelas Zumba, cubalah semuanya! Sekiranya anda suka Zumba Fitness, campurkan beberapa kali dengan Zumba Toning atau Aqua Zumba. Memberi pelbagai dan mengejutkan badan anda sama pentingnya dengan mengejutkan fikiran anda
Bahagian 2 dari 3: Bermula dengan Zumba
Langkah 1. Biasakan tarian Latin
Anda tidak perlu menjadi penari untuk menjadi hebat dan menikmati Zumba, tetapi tahu apa yang akan anda lakukan. Terdapat unsur-unsur cha cha, salsa, dan merengue ke zumba - serta sedikit muzik hip hop dan moden (dan latihan kekuatan teras, tentu saja!) Nasib baik, wikiHow dapat membantu anda! Lihat topik kami di bawah:
Cara Menari Salsa
Langkah 2. Pakai pakaian dan kasut yang betul
Mana-mana kelas akan sukar diambil sekiranya anda tidak bersedia. Untuk memperbaikinya, pakai pakaian yang betul! Anda akan segera memanaskan badan, jadi pakai pakaian ringan, atau lapisan pakaian yang boleh anda lepaskan dengan segera. Ketahui bahawa Zumba sangat bergaya - sebilangan pelajar di kelas anda mungkin memakai seluar spandeks yang longgar. Tidak ada yang betul atau salah dalam hal ini!
Mengenai kasut, gunakan kasut latihan yang dipakai. Sekiranya kasut masih mempunyai satu-satunya yang utuh, anda tidak akan dapat melompat dan berputar seperti yang anda mahukan. Anda juga boleh membeli kasut menari jika anda memutuskan untuk terus berlatih Zumba. Kasut ini boleh didapati dengan harga sekitar Rp. 350.000 dari toko barang tarian yang memiliki potongan harga atau dalam talian
Langkah 3. Bawa tuala dan sebotol air
Walaupun anda menghabiskan satu jam menari dan tidak merasa seperti melakukan senaman fizikal, anda sebenarnya melakukannya. Anda akan berpeluh, jadi siapkan tuala dan sedikit air! Sebilangan besar tenaga pengajar akan memberi anda jeda pendek di antara setiap lagu, jadi anda akan lega kerana menyediakan tuala dan air.
Sebilangan orang berpendapat bahawa anda boleh membakar sekitar 600 kalori dalam kelas satu jam. Hebat! Anda boleh mengelakkan latihan selama satu jam di treadmill! Sudah tentu ini bergantung pada tenaga yang anda habiskan semasa menari Zumba. Walau bagaimanapun, Zumba mempunyai potensi yang baik untuk membakar kalori
Langkah 4. Jangan berharap anda mendapat kelas kecergasan standard
Sebilangan besar kelas kecergasan seperti ini mempunyai suasana yang serius. Pengajar akan berdiri di hadapan dan bercakap dengan anda sepanjang kelas. Di Zumba, sesi tidak seperti ini. Ada sebab mengapa pengajar bertanya sama ada anda ingin "menyertai pesta" semasa anda memulakan. Zumba adalah satu-satunya latihan yang menjadikan masa seolah-olah berlalu dengan cepat dan anda akan lupa anda berada di gim (atau di rumah dengan seluar dalam).
Ramai orang berpendapat bahawa Zumba adalah cara hidup. Malah ada yang berpendapat bahawa pemain Zumba adalah rakan yang lebih baik. Di dalam kelas, anda akan menjadi rakan yang pergi, berpesta, dan menari bersama. Terdapat suasana tertentu yang tidak akan anda temui di tempat lain. Suasana ini akan menarik perhatian anda
Langkah 5. Menari
OK, jadi selepas semua ceramah ini, apa sebenarnya Zumba? Zumba adalah koleksi banyak perkara. Beberapa gaya Zumba, seperti salsa, digabungkan dengan hip hop. Tambahkan beberapa langkah merengue dan cha-cha, dan anda boleh bayangkan. Jangan lupa juga aspek aerobik! Anda akan kehilangan beberapa kilogram, menari mambo, dan menari sebaik mungkin.
- Tidak, ini tidak bermakna anda harus menjadi penari. Ingat bahawa Zumba dibuat untuk semua orang? Sekiranya anda mengikuti kelas, beritahu pengajar bahawa anda seorang pemula, dan mereka dapat menjelaskan apa yang perlu anda ketahui. Pastikan anda dapat melihat seluruh badan pengajar - jangan bersembunyi di barisan belakang!
- Tidak ada tekanan untuk memaksa anda menjadi sangat sihat. Lakukan apa yang anda boleh apabila anda boleh. Semua pergerakan dirancang untuk melibatkan usaha paling sukar yang dapat anda berikan. Sekiranya tahap kecergasan anda tidak baik, maka lakukanlah secara beransur-ansur!
Langkah 6. Cubalah beberapa kali
Kelas pertama yang anda ambil mungkin sukar. Anda mungkin merasa terharu dan tidak dapat mengikuti pergerakannya, dan bingung dengan apa yang sedang berlaku. Tetapi di kelas kedua, anda akan mula mengingati beberapa perkara. Anda akan segera menentukan langkah kegemaran anda. Dan, pada darjah tiga, anda akan mula menginginkan lebih banyak pergerakan. Oleh itu, cubalah beberapa kali. Semua perkara memerlukan masa untuk belajar dan dikuasai. Semakin anda melakukannya, semakin anda akan menikmatinya!
Bahagian 3 dari 3: Membakar Lebih Banyak Kalori
Langkah 1. Menari dengan bebas
Untuk memanfaatkan Zumba sepenuhnya, anda harus menari dengan bebas. Lepaskan sisi kekanak-kanakan anda dan menari seperti tidak ada yang menonton. Ini bukan sekadar ungkapan, tetapi lakukan dengan serius dan menari seolah-olah tidak ada orang lain di sekitar anda. Siapa yang peduli jika anda bergoyang ke kiri ketika orang lain bergerak ke kanan? Tidak ada. Sekiranya anda menari secara longgar dan menikmatinya, anda pasti betul.
Sekiranya anda tidak yakin dengan pergerakan anda, potensi sesi latihan anda tidak akan dapat direalisasikan sepenuhnya. Sekiranya anda tidak terus menggerakkan jari kaki dan lengan di kedua sisi badan anda, anda tidak akan menikmati, berpeluh, dan kembali untuk sesi Zumba seterusnya. Jadi menari dengan bebas
Langkah 2. Gunakan kedua-dua lengan anda
Ini adalah kaedah termudah untuk mendapatkan lebih banyak hasil daripada latihan Zumba. Sangat menggoda untuk membiarkan kaki anda melakukan kerja, tetapi gerakkan tangan anda juga! Penari Latina boleh kelihatan sangat baik kerana mereka tidak hanya menggerakkan kaki, tetapi seluruh tubuh mereka - dan lengan mereka. Anda mahu kelihatan seperti mereka, bukan ?!
Sekiranya ragu-ragu, ketatkan lengan anda. Jangan berayun seperti orang gila atau berusia enam tahun, tetapi berayun dengan kekuatan. Separuh keseronokan Zumba terletak pada bagaimana anda melakukannya dan bertindak balas terhadapnya
Langkah 3. Bergerak lebih banyak, ke atas dan ke bawah
Terdapat beberapa gerakan senaman seperti squat, paru-paru, dan gerakan meluruskan badan. Kemudian ada tahap tarian semula jadi, ketika instruktur anda memimpin tarian dalam posisi dekat dengan lantai, untuk perlahan-lahan mengangkat badan anda. Apabila bahagian ini berada dalam koreografi, lakukan dengan sepenuh hati. Semakin banyak pergerakan naik turun, semakin berkesan sesi latihan anda. Dan anda juga akan merasakan sensasinya pada waktu pagi! Baiklah, perasaan "dan" pencapaian yang teruja itu.
Langkah 4. Goncangkan punggung
Sekiranya anda mempunyai pantat, pamerkannya. Jadi, goncangkannya. Seluruh bilik berpura-pura mempunyai pantat panas, jadi sertai mereka! Satu-satunya cara yang salah untuk melakukan ini adalah "tidak" melakukannya. Semakin anda goyah, semakin baik penampilan anda, lebih bersenang-senang, dan bergerak seperti yang sepatutnya. Jadi batu!
Sekiranya anda fikir anda melakukan gerakan yang tidak dapat digabungkan dengan ayunan pinggul atau ayunan pantat, fikirkan semula. Salah satu inti pergerakan Zumba adalah mengenai keseksian, jadi tunjukkan keseksian anda
Langkah 5. Tambahkan pergerakan anda sendiri
Anda boleh melakukannya dengan tenang, atau melakukan gerakan yang ditunjukkan oleh pengajar kepada anda, atau anda boleh melakukannya dengan cara anda sendiri - dengan cara yang anda mahir, dengan cara yang memberi anda lebih banyak kepuasan, dengan cara yang anda "nikmati. " Sekiranya anda melakukan ini, anda akan membakar lebih banyak kalori. Adakah anda menari Zumba agar cergas atau bersenang-senang? Siapa tahu!
Dan setelah anda menguasai pergerakan dan menambahkan variasi anda sendiri, tenaga anda akan menghantar suasana yang dinamis ke seluruh kelas. Semakin ramai orang yang serius menari dengan bebas, semakin seronok kelas anda. Anda akan dapat menyokong pergerakan masing-masing! "Ini" dipanggil amalan berkualiti
Petua
- Beli kasut menari setelah anda berada di Zumba untuk sementara waktu. Ini kerana kasut biasa mempunyai sol yang terlalu bertekstur dan menyukarkan pergerakan kaki anda ketika anda menari.
- Akan ada banyak goyangan pantat, jadi berhati-hatilah, dan pakai coli yang bagus jika anda menari - cubalah dua jika anda bernasib baik! Sepasang legging, tarian yoga, beberapa pasang kaus kaki dan kasut menari untuk melabuhkannya.
