Serangan asma berlaku semasa anda tidak membawa alat sedut? Walaupun terasa menakutkan, sebenarnya ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk menenangkan diri dan menormalkan irama pernafasan anda secara semula jadi. Selepas itu, cuba amalkan pelbagai petua yang dapat mencegah atau sekurang-kurangnya mengurangkan potensi serangan asma pada masa akan datang.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengatur Pernafasan Tanpa Penyedut
Langkah 1. Perhatikan jangka masa
Secara amnya, serangan asma berlangsung selama 5 hingga 10 minit. Apabila asma menyerang, cuba perhatikan tempohnya. Sekiranya pernafasan anda tidak kembali normal setelah 15 minit, segera hubungi doktor anda!
Langkah 2. Duduk atau duduk dengan segera sekiranya anda berdiri
Duduk dalam posisi tegak di kerusi adalah posisi terbaik untuk menormalkan pernafasan. Jangan membungkuk atau berbaring, kerana kedua-duanya akan menyukarkan anda untuk bernafas.
Langkah 3. Longgarkan pakaian yang anda pakai
Seluar atau kolar baju yang terlalu ketat boleh menghalang pernafasan anda. Oleh itu, cubalah meluangkan masa untuk melonggarkan bahagian pakaian yang menyukarkan anda bernafas dengan betul.
Langkah 4. Tarik nafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung anda, kemudian hembuskan melalui mulut anda
Berehat dan cuba memfokuskan hanya pada irama nafas anda. Cuba tarik nafas dengan hitungan lima, kemudian hembus dengan jumlah lima. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh memejamkan mata dan membayangkan objek yang menenangkan sambil cuba menormalkan irama pernafasan anda.
- Semasa anda menghirup, fokus untuk memasukkan udara sebanyak mungkin ke rongga perut anda. Selepas itu, gunakan otot perut anda untuk mengeluarkan udara. Teknik ini disebut kaedah pernafasan diafragmatik dan mampu memperdalam intensiti nafas.
- Untuk memastikan pernafasan anda baik, cuba letakkan satu tangan di perut anda (tepat di bawah tulang rusuk anda), dan yang lain di dada anda. Semasa anda bernafas, anda hanya boleh menggerakkan telapak tangan anda ke perut anda, bukan dada anda.
Langkah 5. Hubungi polis atau perkhidmatan kesihatan kecemasan jika serangan asma tidak berhenti
Sekiranya anda masih menghadapi masalah bernafas selepas 15 minit, segera hubungi polis atau hospital terdekat! Anda juga harus melakukan ini setiap kali anda merasakan serangan asma yang teruk atau merasa sangat tidak selesa. Beberapa keadaan yang harus diperhatikan dan memerlukan rawatan perubatan segera:
- Kesukaran bercakap dalam ayat yang lengkap
- Berpeluh kerana sukar bernafas
- Nafas terlalu cepat
- Pembalut kuku dan / atau kulit kelihatan pucat atau biru
Kaedah 2 dari 4: Menerapkan Strategi Lain
Langkah 1. Minta seseorang menemani anda
Jangan ragu untuk memberitahu orang asing mengenai serangan asma anda sekiranya anda perlu dibawa ke hospital. Di samping itu, kegelisahan anda akan berkurang jika anda tahu ada seseorang yang akan selalu menemani anda sehingga irama pernafasan anda bertambah baik.
Sekiranya anda bersendirian di tempat umum, jangan ragu untuk meminta pertolongan orang asing dengan mengatakan, “Saya mengalami serangan asma tetapi saya tidak mempunyai alat penyedut saya. Ingin menemani saya sehingga pernafasan saya kembali normal?"
Langkah 2. Minum secawan kopi atau teh hitam pekat
Sebenarnya, minum satu hingga dua cawan kopi atau teh berkafein juga dapat membantu tubuh untuk melawan serangan asma. Secara amnya, tubuh dapat mengubah kafein menjadi teofilin, yang merupakan bahan aktif dalam beberapa ubat asma. Selain itu, pengambilan cecair hangat juga dapat menipis kahak dan lendir sehingga dapat membantu melegakan pernafasan anda.
Jangan mengambil lebih dari dua cawan kopi supaya jantung anda tidak berdegup kencang
Langkah 3. Terapkan teknik akupresur
Menekan titik akupresur di sekitar paru-paru anda dapat merehatkan otot dan menormalkan irama pernafasan anda. Cuba berikan tekanan lembut di bahagian bahu kanan depan, tepat di atas ketiak, selama beberapa minit. Selepas itu, lakukan proses serupa di kawasan bahu kiri depan untuk jangka masa yang sama.
Sekiranya anda tidak bersendirian, cubalah meminta orang yang berdekatan dengan anda untuk menekan titik akupresur di bahagian dalam bilah bahu, kira-kira 3 cm di bawah hujung atas bilah bahu. Menekan titik ini selama beberapa minit dapat membantu melegakan pernafasan anda
Langkah 4. Manfaatkan wap untuk membuka saluran udara anda
Jalan udara terbuka akan membantu anda bernafas dengan lebih selesa. Sekiranya anda berada di rumah, cuba pergi ke bilik mandi, tutup pintu, kemudian hidupkan paip air panas dan duduk di sana selama 10-15 minit. Percayalah, selepas itu anda pasti dapat bernafas dengan lebih selesa dan lega.
Sekiranya ada, cuba hidupkan pelembap udara (peranti untuk menyesuaikan kelembapan udara). Sekiranya tidak, cubalah mengisi baldi atau tab mandi dengan air panas, kemudian bawa wajah anda dekat dengan permukaan baldi atau tab mandi untuk mendedahkan wap panas ke pelupusan yang keluar. Pastikan anda juga membungkus kepala anda dengan tuala untuk memerangkap wap
Langkah 5. Pergi ke tempat lain
Kadang-kadang, menukar tempat adalah ubat yang sangat kuat untuk mengurangkan tekanan dan menormalkan irama pernafasan anda. Selain itu, panorama yang berubah juga dapat merehatkan badan dan mengawal pernafasan.
Contohnya, jika anda berada di rumah, cubalah pindah dari dapur ke ruang tamu. Namun, jika anda berada di tempat awam, pergi ke bilik mandi atau pergi ke luar untuk mendapatkan udara segar selama beberapa minit
Kaedah 3 dari 4: Mengenalpasti Pencetus Asma
Langkah 1. Fahami faktor biasa yang mencetuskan serangan asma
Sebenarnya, serangan asma boleh dicetuskan oleh pelbagai keadaan. Untuk merawat asma, pastikan anda dapat mengenal pasti pencetus yang biasa; sebahagian daripadanya adalah:
- Alergen seperti debu, bulu binatang, lipas, lumut, dan debunga (debunga)
- Perengsa seperti bahan kimia, asap rokok, pencemaran udara, dan habuk
- Ubat yang mengandungi aspirin, ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs), dan ubat penghalang beta non-selektif
- Bahan kimia yang digunakan untuk mengawet makanan, seperti sulfat
- Jangkitan saluran pernafasan atas, seperti jangkitan virus pada hidung, tekak, atau paru-paru
- Sukan dan aktiviti fizikal yang lain
- Udara yang terlalu sejuk atau kering
- Gangguan perubatan seperti tekanan, berhenti bernafas semasa tidur (sleep apnea), dan sensasi terbakar di dada
Langkah 2. Buat jurnal khas untuk mengenal pasti pencetus asma
Salah satu cara untuk mengenal pasti pencetus serangan asma adalah mencatat semua makanan yang anda makan bersama dengan faktor lain yang biasanya mencetuskan serangan asma anda. Setiap kali anda mengalami serangan asma, periksa makanan yang baru anda makan atau faktor risiko lain dalam jurnal anda. Pada masa akan datang, cubalah mengelakkan makanan atau pencetus lain untuk mengurangkan risiko serangan asma berulang.
Sekiranya serangan asma anda mempunyai pencetus yang pasti, cubalah yang terbaik untuk selalu mengelakkan pencetus itu
Langkah 3. Lakukan ujian alahan
Alergen mengandungi jenis molekul imun tertentu, iaitu molekul IgE, yang boleh mencetuskan pengeluaran histamin dan mediator alergi lain. Sekiranya serangan asma sering berlaku selepas anda makan sesuatu, kemungkinan besar penyebabnya adalah alergi makanan. Untuk menyelesaikannya, segera lakukan ujian alergi di klinik atau hospital terdekat.
Langkah 4. Kenal pasti sama ada badan anda sensitif terhadap makanan tertentu
Kepekaan makanan adalah keadaan biasa dan tidak sama dengan alergi, tetapi juga boleh mencetuskan serangan asma. Satu kajian menunjukkan bahawa 75% kanak-kanak dengan asma juga mempunyai kepekaan makanan. Untuk mengetahui sama ada anda mempunyai keadaan ini juga, cubalah mengenal pasti makanan yang mungkin mencetuskan serangan asma anda, dan kemudian berjumpa dengan doktor anda. Sebilangan orang biasanya mempunyai kepekaan terhadap:
- Gluten (protein yang terdapat dalam produk gandum halus)
- Kasein (protein yang terdapat dalam produk tenusu)
- Telur
- Buah-buahan sitrus
- Kacang tanah
- Coklat
Kaedah 4 dari 4: Mengambil Makanan Tambahan
Langkah 1. Tingkatkan pengambilan vitamin C
Mengambil badan dengan lebih banyak vitamin C terbukti dapat mengurangkan keparahan serangan asma. Secara amnya, anda harus mengambil 500 mg vitamin C setiap hari selagi anda tidak menghadapi masalah buah pinggang. Selain itu, perbanyakkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin C seperti:
- Keluarga sitrus seperti jeruk dan anggur
- buah beri
- Tembikai
- Kiwi
- Brokoli
- Keledek
- Tomato
Langkah 2. Makan makanan yang mengandungi
Molibdenum adalah mineral mikro. Secara amnya, dos yang disyorkan untuk kanak-kanak berumur 1-13 tahun adalah 22-43 mcg sehari. Orang yang berumur 14 tahun ke atas harus mengambil 45 mcg molibdenum sehari, sementara wanita yang hamil dan / atau menyusui didakwa memerlukan 50 mcg molibdenum sehari. Walaupun kebanyakan multivitamin mengandungi molibdenum, anda masih boleh membelinya secara bebas di pelbagai farmasi. Beberapa jenis makanan yang mengandungi molibdenum semula jadi:
- Bijirin
- Lentil
- Kacang polong
- Sayuran berdaun hijau
- Susu
- Keju
- Kacang
- Bangsawan
Langkah 3. Lengkapkan badan dengan selenium
Selenium adalah bahan semula jadi yang diperlukan untuk menyokong reaksi biokimia badan untuk mengawal keradangan. Sekiranya anda ingin mengambil makanan tambahan selenium, pilih makanan tambahan yang mengandungi selenomethionine untuk memudahkan badan menyerap. Selain itu, jangan mengambil lebih dari 200 mcg selenium sehari kerana dos yang berlebihan sebenarnya akan menjadi toksik bagi tubuh anda. Beberapa jenis makanan yang kaya dengan selenium:
- Gandum
- Ketam
- Hati
- Turki
Langkah 4. Ambil makanan tambahan B6
Ketahui bahawa vitamin B6 mempunyai hubungan yang sangat dekat dengan lebih daripada 100 reaksi badan. Selain dapat mengurangkan keradangan, vitamin B6 juga akan menyokong sistem imun anda! Secara amnya, kanak-kanak berumur 1-8 tahun harus mengambil suplemen 0.8 mg sehari; kanak-kanak berumur 9-13 tahun harus mengambil 1 mg suplemen sehari; remaja dan dewasa harus mengambil 1.3-1.7 mg makanan tambahan setiap hari, sementara wanita yang hamil dan / atau menyusu harus mengambil 1.9-2 mg makanan tambahan setiap hari. Beberapa jenis makanan yang kaya dengan vitamin B6 dan paling mudah diserap oleh badan:
- Salmon
- Kentang
- Turki
- Ayam
- Alpukat
- Bayam
- Pisang
Langkah 5. Ambil makanan tambahan B12
Sekiranya pengambilan vitamin B12 anda rendah, cubalah mengambil suplemen B12 tambahan untuk mengurangkan potensi serangan asma. Secara amnya, kanak-kanak berumur 1-8 tahun harus mengambil suplemen 0.9-1.2 mg sehari. Remaja dan orang dewasa harus mengambil 2.4 mg makanan tambahan setiap hari, sementara wanita yang hamil atau menyusui harus mengambil suplemen 2.6-2.8 mg sehari. Beberapa sumber makanan yang mengandungi vitamin B12 adalah:
- Daging
- Makanan Laut
- Ikan
- Keju
- Telur
Langkah 6. Tingkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3
Asid lemak omega 3 mempunyai sifat anti-radang atau anti-radang yang sangat baik untuk badan anda. Oleh itu, cubalah mengambil sekurang-kurangnya 2,000 mg EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid docosahexaenoic) setiap hari. Beberapa sumber makanan yang mengandungi asid lemak omega 3:
- Salmon
- Ikan teri
- Ikan kembung
- Herring
- Sardin
- Ikan tuna
- Walnut
- Biji rami
- Minyak canola
Langkah 7. Cuba ambil makanan tambahan herba
Sebenarnya, terdapat beberapa jenis herba yang sering digunakan untuk merawat asma. Walau bagaimanapun, pastikan anda terlebih dahulu berunding dengan doktor anda mengenai keinginan untuk memakan sebarang ramuan, terutamanya untuk mengurangkan risiko interaksi negatif dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Sekiranya ramuan diminum dalam bentuk makanan tambahan, pastikan anda selalu mengikuti arahan penggunaan dan dos yang tertera pada bungkusan. Sekiranya dimakan dalam bentuk serbuk atau herba kering, cuba bancuh 1 sudu kecil. herba kering atau 3 sudu kecil. ramuan segar dengan 250 ml air mendidih selama 10 minit untuk diminum sebagai teh. Minum tiga hingga empat gelas teh herba setiap hari untuk hasil terbaik.
- Licorice
- lobelia inflata (tembakau India)
