Mabuk memang senang. Minum minuman keras dan tidak mabuk sangat sukar. Sekiranya anda ingin berhenti minum atau berlatih tidak minum terlalu banyak, terdapat banyak cara untuk mengurangkan pengambilan alkohol anda. Perkara yang paling penting untuk diingat adalah berpegang pada pandangan anda - jika anda ingin mabuk itu adalah keputusan anda, bukan keputusan orang lain.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Minum Secara Bertanggungjawab
Langkah 1. Minum hanya satu minuman beralkohol dalam satu jam
Ini termasuk sajian, kaleng bir, segelas wain, atau minuman campuran. Tidak kira apa pilihan anda, cubalah minum hanya satu hidangan setiap jam. Anda juga dapat mengelakkan mabuk kerana hati anda dapat mencerna alkohol dan membuangnya keluar dari sistem anda dalam masa satu jam. Sekiranya anda berdisiplin untuk melakukan ini, anda akan dapat minum dengan santai tanpa kehilangan kesedaran.
Minum minuman anda perlahan-lahan. Cubalah untuk menikmatinya dengan perlahan dan jangan tergesa-gesa
Langkah 2. Tetapkan had untuk satu malam berdasarkan tahap toleransi anda terhadap alkohol
Cuba tetapkan had terlebih dahulu dan berdisiplin untuk mengikutinya. Sekiranya anda tahu anda boleh mabuk setelah minum 3 bir, ada baiknya anda memisahkan waktu minum bir supaya anda tidak mabuk. Setiap orang mempunyai tahap toleransi yang berbeza untuk alkohol, jadi tidak ada bilangan yang tepat untuk menetapkan had ini. Sekiranya anda tidak pasti, jumlah minuman yang disyorkan adalah tiga untuk lelaki dan 2 untuk wanita.
- Bawa wang tunai, bukan kad, jadi anda harus berhenti ketika kehabisan wang.
- Wanita mabuk lebih cepat daripada lelaki kerana perbezaan jenis badan.
- Semakin berat anda, semakin banyak alkohol yang anda boleh minum sebelum merasa mabuk.
Langkah 3. Minum dengan penuh perhatian
Minum untuk selera, bukan kerana anda mahu mabuk. Cobalah untuk menikmati rasa dan aroma alkohol, dan bukannya meminumnya dengan segera. Luangkan sedikit wang untuk minuman yang mahal tetapi sangat lazat kerana ini akan menjadi satu-satunya minuman yang anda nikmati malam ini. Apa sahaja pilihan minuman anda, cuba hargai dengan perlahan.
- Bawa kaca ke bibir anda dan condongkan gelasnya. Daripada meminumnya, cubalah menyedut aromanya.
- Rasakan minuman semasa anda menelannya. Sekiranya tidak sedap, ini bermakna tidak sedap diminum.
- Setiap orang mempunyai tahap toleransi alkohol yang berbeza, jadi minum sebanyak mungkin, bukan untuk membuktikan sesuatu atau tidak bersetuju dengan rakan.
Langkah 4. Minum air sebelum, antara, dan selepas minuman beralkohol
Air terbukti membantu penyerapan dan pemecahan alkohol dan anda harus minum sesuatu sebelum menambahkan alkohol. Cuba minum segelas air sebelum setiap minuman keras, kemudian minum segelas air di antara minuman beralkohol.
Minum air perlahan-lahan untuk meningkatkan masa antara minuman beralkohol
Langkah 5. Berhenti minum dan makan sesuatu
Makanan, tidak seperti yang dipercayai oleh banyak orang, tidak menghalang anda daripada mabuk. Walau bagaimanapun, makanan dapat melambatkan masa yang diperlukan untuk alkohol sampai ke otak anda. Makan makanan juga menjadikan perut kenyang dan menghalang anda daripada minum alkohol untuk sementara waktu.
Langkah 6. Cuba buat minuman campuran anda sendiri dengan mencairkan alkohol
Semasa mengambil minuman beralkohol, pilih minuman campuran yang boleh anda kendalikan. Sebagai contoh, anda boleh meminta setengah gelas alkohol dan bukannya suntikan penuh dan isi selebihnya dengan soda atau pengadun. Dengan cara itu anda masih boleh berpesta tetapi tidak minum terlalu lama.
Cubalah "shandy," iaitu bir ringan yang dicampurkan dengan limun supaya anda dapat menikmati sedikit alkohol secara bertanggungjawab
Langkah 7. Cari rakan
Cari rakan yang akan minum jumlah minuman yang sama seperti anda dan juga yang tidak mahu mabuk. Anda boleh mengawasi satu sama lain dan menginjak dengan teliti jika sesuatu tidak dapat dilakukan. Juga lebih mudah untuk menjaga akal anda sekiranya semua orang di sekitar anda sedar dan sekurang-kurangnya anda mempunyai rakan yang sama.
Langkah 8. Ketahui apa yang anda minum
Jangan sesekali menerima minuman, terutamanya di pesta. Walaupun peraturan satu minuman per jam cukup bagus, minuman campuran di pesta di rumah dan di tempat lain boleh mempunyai kekuatan yang berbeza. Di samping itu, selalunya minuman ini manis sehingga alkohol bertopeng. Sekiranya anda berada di pesta seperti ini, pilihlah bir, wain, atau cuba mencampurkan minuman anda sendiri.
Kaedah 2 dari 3: Minum Tanpa Mabuk
Langkah 1. Jangan minum terlalu banyak
Pada akhirnya, jika alkohol memasuki badan, anda akan mabuk. Sekali di dalam badan, alkohol secara semula jadi akan disaring di hati dan memasuki otak melalui darah. Pilihan terbaik untuk mengelakkannya adalah dengan minum secara bertanggungjawab. Petua berikut akan membantu anda mengatasi kesan minuman keras dan mengelakkan rasa mabuk selepas beberapa gelas bir.
Langkah 2. Makan makanan ringan berlemak semasa minum
Terus makan makanan ringan seperti ini kerana lemak akan membantu menyekat kesan alkohol. Oleh itu, alkohol akan menjadi lebih perlahan untuk memasuki badan. Pasti, pinggang anda mungkin akan bertambah besar, tetapi otak anda akan terasa lebih ringan. Makanan ringan yang baik termasuk:
- Makanan segera
- Kacang
- pizza
- Ais krim dan goncangan susu (produk tenusu juga dapat membantu melambatkan kesan alkohol).
Langkah 3. Makan sesudu yis untuk mengurangkan kesan alkohol
Satu sudu kecil ragi pembuat roti diketahui memecah alkohol seperti hati. Dengan begitu, anda tidak akan mabuk seperti biasa. Hanya campurkan yis dengan air atau yogurt dan minum sebelum anda mula minum. Walaupun kesannya tidak ajaib, pengambilan ragi berpotensi menurunkan kadar alkohol dalam darah sebanyak 20-30%.
- Ini akan menyekat penyerapan sebahagian alkohol. Walau bagaimanapun, tidak akan mengelakkan anda daripada mabuk.
- Namun, perhatikan bahawa keberkesanan penggunaan yis masih diperdebatkan secara saintifik.
Langkah 4. Membina toleransi terhadap alkohol dari masa ke masa
Semakin kerap anda minum alkohol, semakin cepat badan anda akan terbiasa dengan kesan mabuk badan. Di samping itu, jumlah alkohol yang akan membuatkan anda mabuk akan meningkat. Dengan cara itu, anda boleh minum lebih banyak sebelum mula merasa mabuk. Semakin banyak anda minum, semakin tinggi toleransi badan anda terhadap alkohol. Minum 1-2 gelas minuman beralkohol setiap malam akan memudahkan anda mengelakkan mabuk semasa minum.
Walau bagaimanapun, anda tidak digalakkan minum hanya untuk meningkatkan toleransi anda terhadap alkohol kerana kesan fizikal, mental, dan sosial. Kaedah ini sebenarnya boleh mencetuskan masalah kesihatan dan ketagihan alkohol dalam masa yang singkat
Langkah 5. Cairkan alkohol, terutamanya minuman beralkohol campuran
Kurangkan jumlah alkohol dan tambah lebih banyak cecair. Kaedah ini membolehkan anda minum, hanya dengan alkohol yang lebih ringan. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan diri daripada mabuk. Anda juga boleh mencampurkan bir dengan air limau untuk mencairkan kandungan alkohol.
Langkah 6. Minum segelas susu sebelum minum dan minum segelas susu lain di tengah malam
Produk tenusu dapat melapisi perut sehingga mengurangkan jumlah alkohol yang diserap. Walaupun alkohol masih akan masuk ke dalam badan, kaedah ini membolehkan hati mencerna sebahagian alkohol sebelum akhirnya masuk ke dalam badan.
- Minuman berkarbonat boleh mengganggu lapisan ini. Jadi, kaedah ini mungkin tidak berkesan jika anda mencampurkan bir atau koktel dengan soda.
- Sama seperti cara lain, kaedah ini masih diperdebatkan secara saintifik. Walau bagaimanapun, banyak orang merasakan faedah mengambil susu ini.
Kaedah 3 dari 3: Menangani Tekanan dari Rakan
Langkah 1. Cuba yakin pada keputusan anda untuk tidak minum
Alkohol bukan untuk semua orang, dan itu pasti bukan "pilihan hidup sihat." Oleh itu, jangan merasa anda tidak sedap atau tidak senang hanya kerana anda tidak mahu minum. Cuba fahami mengapa anda tidak mahu minum sehingga anda boleh mengatakan tidak dengan mudah walaupun dalam situasi yang paling sukar.
- Sekiranya anda memutuskan untuk tidak minum, dengan alasan apa pun, cubalah berpegang pada keputusan itu. Ungkapan "hanya satu minuman, benar-benar" sering membawa kita ke malam yang tidak menyenangkan.
- Anda tidak perlu menjelaskan diri anda kepada sesiapa pun mengapa anda tidak mahu minum. Alkohol adalah rekreasi, bukan gaya hidup atau falsafah. Sekiranya anda tidak mahu minum, anda tidak mahu minum.
Langkah 2. Elakkan situasi yang sering menyebabkan alkohol
Pergi ke bar atau berpesta di rumah rakan boleh menggoda, terutamanya jika anda cuba berhenti minum atau anda senang menggoda. Cuba cadangkan acara lain kepada rakan anda, cari tempat baru untuk melepak dan cuba merancang aktiviti lain untuk dilakukan selain duduk dan minum.
- Anda tidak perlu mengelakkan semua orang yang minum. Sebaliknya, pastikan bahawa tidak ada budaya minum yang kuat yang dapat menggoda anda atau memimpin orang lain untuk mendorong anda untuk "tidak ketinggalan."
- Cuba beritahu rakan terdekat anda terlebih dahulu bahawa anda tidak minum. Beritahu mereka mengapa dan minta mereka menolong anda berjaga-jaga sebelum pesta bermula.
Langkah 3. Cuba belajar mengatakan tidak dengan cepat dan stabil
Sekiranya seseorang bertanya sama ada anda mahukan minuman, jawapan terbaik adalah ringkas dan tegas "Tidak, terima kasih." Biasanya jawapan ini cukup, tetapi kadang-kadang orang akan meminta penjelasan atau alasan, atau meminta anda untuk minum bersama mereka. Adalah idea yang baik untuk mengatakan "tidak" dengan cepat, langsung dan jujur apabila diperlukan. Pastikan anda mempunyai hubungan mata dengan penanya dan sebutkan perkataan berikut dengan jelas dan tegas:
- "Saya tidak minum lagi, terima kasih."
- "Saya bertugas pemandu malam ini."
- "Saya alah kepada alkohol!" adalah lelucon yang hebat untuk meringankan suasana ketika anda menolak.
Langkah 4. Angkat minuman lain di tangan anda
Selalunya ini cukup untuk meyakinkan orang lain agar tidak menawarkan minuman kepada anda. Tidak kira minuman apa yang ada di tangan anda, tetapi biasanya mengambil minuman bersoda adalah cara yang pasti untuk menunjukkan bahawa anda tidak minum alkohol.
- Cuba bercakap dengan bartender terlebih dahulu dan beritahu dia bahawa anda tidak mahu minum alkohol. Beri dia petua dan terima kasih atas minuman dan air yang disediakan.
- Sekiranya seseorang bersikap gigih, ambil minuman yang mereka tawarkan dan tahan. Apabila minuman itu ada di tangan anda, anda boleh membiarkannya tanpa meminumnya dan kebanyakan orang mungkin tidak tahu bahawa itu bukan gelas baru.
Langkah 5. Cari aktiviti selain daripada cuba mabuk
Anda mungkin kurang minum ketika berada di tempat dengan sesuatu yang mengganggu seperti makanan, permainan seperti boling, dart atau biliar, atau pergi ke konsert. Anda juga cenderung untuk minum jika ringan, tempatnya tidak sesak, dan anda selesa. Pastikan orang mempunyai perkara lain untuk dilakukan atau dibincangkan dan minum bukanlah aktiviti utama.
Langkah 6. Cuba tinggalkan jika tekanan terasa terlalu banyak
Sekiranya tekanan untuk minum mulai mengganggu malam anda, sudah tiba masanya untuk pergi. Alkohol bukan, dan seharusnya tidak, merupakan aktiviti utama. Sekiranya satu-satunya perkara yang dilakukan oleh orang lain di sekitar anda adalah mabuk dan mereka tidak menghormati keputusan anda untuk tetap sedar, maka anda harus pergi.
Langkah 7. Cari cara untuk mengelakkan godaan
Sekiranya anda tahu anda ingin minum lebih banyak dari yang sepatutnya, cubalah beberapa kaedah untuk mengingatkan diri anda untuk berhenti. Ingat sebab mengapa anda tidak mahu mabuk dan fikirkan mengapa berjaga sepanjang malam adalah penting bagi anda. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini:
- Gunakan trik getah. Pakai gelang getah di pergelangan tangan. Setiap kali anda merasakan keinginan untuk minum, tarik gelang getah ke kulit anda sehingga anda sedar untuk tidak minum.
- Minta rakan mengingatkan anda agar tidak minum terlalu banyak. Anda boleh memilih rakan yang tidak minum atau pandai mengetahui had anda sendiri dan berhenti pada waktu yang tepat. Atau anda boleh bertanya kepada abang anda.
- Alihkan perhatian anda. Cuba berdiri dan menari, berbual dengan seseorang, atau bermain kolam renang.
- Ganjaran diri anda seperti pergi berbelanja, makan makanan kegemaran anda, menonton filem, atau memanggil rakan yang jauh dari anda sekiranya anda berjaya menjauhkan diri dari alkohol.
Petua
- Cuba cari banyak maklumat mengenai masalah berkaitan alkohol. Terdapat banyak sumber maklumat yang tersedia dalam talian dan melalui yayasan yang mempunyai maklumat mengenai masalah dan penyakit yang berkaitan dengan alkohol. Cuba cari dan baca maklumat ini untuk membantu anda menjaga kesedaran diri.
- Sekiranya anda menggunakan makanan untuk minum lebih banyak, anda juga akan mabuk. Jangan salah dengan penyelesaian ini.
- Elakkan membincangkan tabiat minum, sama ada yang boleh mengalahkan siapa atau pengumuman bahawa anda telah memutuskan untuk tidak minum. Selain menjadi topik perbualan yang membosankan, anda memfokuskan diri kepada alkohol sebagai masalah dan mereka mungkin mendorong anda untuk minum sekiranya perkara menjadi lebih kompetitif. Cuba ubah subjek atau anda boleh meminta diri ke tandas.
Amaran
- Beli sendiri minuman tanpa alkohol sekiranya anda tidak mempercayai rakan atau orang lain untuk melakukannya. Walaupun mereka bermaksud baik, membeli alkohol ketika anda tidak menginginkannya adalah tertekan dan tidak adil.
- Sekiranya anda menghadapi masalah ketagihan dan ketagihan alkohol, luangkan masa untuk meminta pertolongan.
