Sakit kepala adalah keadaan yang boleh dialami oleh semua orang. Sakit kepala boleh dipicu oleh perkara-perkara seperti kebisingan, tekanan, dehidrasi, makanan tertentu atau berhenti makan, dan bahkan seks. Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang sangat teruk, anda boleh mencuba merawatnya di rumah atau berjumpa doktor sekiranya kesakitan mengganggu aktiviti biasa anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Melegakan Sakit Kepala di Rumah
Langkah 1. Ambil ubat penahan sakit
Ubat-ubatan bebas boleh mengatasi sakit kepala dengan mudah. Ambil ubat bebas untuk menghilangkan rasa sakit. Walau bagaimanapun, jika kesakitan berterusan untuk masa yang lama, berjumpa doktor untuk memeriksa sama ada terdapat keadaan perubatan yang lebih serius.
- Ambil ibuprofen, acetaminophen, naproxen, atau aspirin, untuk melegakan sakit kepala.
- Penghilang rasa sakit di luar kaunter juga bagus untuk melegakan ketegangan sakit kepala.
Langkah 2. Minum kafein
Banyak ubat sakit kepala yang mengandungi kafein. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa sejumlah kecil kafein dapat melegakan sakit kepala, tetapi minum terlalu banyak boleh menyebabkan penarikan (gejala berhenti makan sesuatu) dan mempunyai kesan sebaliknya bahawa rasa sakit akan bertambah buruk.
- Minum kafein tidak lebih daripada 500 mg sehari, iaitu sekitar 5 cawan kopi.
- Cuba minum minuman yang mengandungi kafein seperti satu cawan kopi, susu coklat, soda atau teh untuk melegakan sakit kepala.
- Minuman yang mengandungi kafein dapat membantu menghilangkan rasa sakit dengan lebih cepat apabila diminum dengan ubat penahan sakit kerana ia membantu tubuh menyerap ubat dengan lebih cepat.
Langkah 3. Gunakan terapi haba
Menggunakan haba untuk melegakan sakit kepala bukan sahaja dapat meredakan ketegangan otot di leher dan kepala, tetapi juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis terapi haba, dari pembalut pemanasan hingga mandi air panas untuk melegakan sakit kepala yang sangat teruk.
Langkah 4. Mandi atau mandi dengan air suam
Anda boleh mandi air suam dengan mandi atau berendam di dalam tab mandi. Air suam dapat menenangkan otot yang tegang dan membantu melegakan sakit kepala dengan cepat.
- Pastikan anda menggunakan air antara 36 dan 40 darjah Celsius supaya anda tidak terlalu panas kulit anda. Gunakan termometer untuk mengukur suhu air.
- Tab mandi yang dilengkapi dengan tab mandi pusaran air dapat membantu melegakan sakit kepala kerana pancutan air akan mengurut otot anda dan merehatkan anda.
- Garam Epsom mempunyai kesan penenang dan dapat membantu melegakan sakit kepala dan melegakan anda.
Langkah 5. Gunakan kompres sejuk
Letakkan kompres sejuk di leher dan kepala. Ini dapat membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan bengkak.
- Anda boleh menggunakan pek ais selama 20 minit pada satu masa sekerap yang diperlukan.
- Anda boleh menggunakan air yang dibekukan dalam cawan plastik untuk mengurut perlahan kawasan yang menyakitkan.
- Anda juga boleh menggunakan sayur-sayuran beku yang dibungkus dengan mesin basuh pinggan mangkuk. Sayuran beku sesuai dengan bentuk leher dan boleh lebih selesa daripada bungkus ais.
- Tanggalkan pek ais jika terasa terlalu sejuk atau jika kulit anda mati rasa. Gunakan tuala antara kulit dan ais untuk mengelakkan radang dingin.
Langkah 6. Lakukan urut
Urut di leher, kepala, dan juga bahu dapat melegakan ketegangan otot dan kekejangan yang boleh menyebabkan sakit kepala. Ahli terapi urut dapat merasakan otot yang kencang dan tegang dan kemudian mengurutnya.
- Terdapat pelbagai jenis urut, termasuk urut Sweden dan urutan tisu dalam. Ahli terapi urut akan memilih kaedah yang sesuai berdasarkan analisis dan menerapkannya dalam sesi urut setelah mendapat persetujuan.
- Anda boleh mendapatkan ahli terapi urut yang berkelayakan di internet atau melalui cadangan doktor.
- Sekiranya anda tidak dapat menemui ahli terapi urut profesional, cubalah urut sendiri. Anda boleh melegakan sakit kepala yang teruk dengan mengurut wajah, pelipis, atau telinga anda.
Langkah 7. Lakukan akupresur untuk menghilangkan rasa sakit
Beberapa doktor mengesyorkan merangsang titik-titik akupresur untuk membantu menghilangkan ketegangan di bahu dan leher yang menyebabkan sakit kepala. Anda boleh membantu melegakan sakit kepala dengan mempelajari lima titik akupresur dan melakukan urutan akupresur pada diri sendiri.
- Secara khusus, anda harus merangsang titik-titik akupresur ini: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li), dan TE3 (Zhong Zhu).
- Untuk mengetahui perkara-perkara ini dan untuk panduan bagaimana melakukan akupresur untuk melegakan sakit kepala, tonton videonya di
- Sekiranya ada, cari pengamal perubatan Timur di kawasan anda untuk rawatan akupresur.
Langkah 8. Minum air untuk memenuhi keperluan cecair
Beberapa kajian menunjukkan bahawa tidak minum air yang mencukupi boleh menyebabkan sakit kepala. Minum air secukupnya untuk melegakan sakit kepala.
Untuk memenuhi keperluan cecair, anda tidak perlu mengambil cecair lain selain air. Sekiranya anda ingin minum jus atau minuman sukan, minum dengan air sepanjang hari
Langkah 9. Makan makanan kecil
Beberapa jenis sakit kepala boleh berlaku kerana seseorang tidak makan dalam jumlah yang mencukupi. Minum makanan ringan kecil jika tidak ada makanan di perut anda untuk menghilangkan sakit kepala.
- Beberapa contoh makanan ringan termasuk buah, kacang, sup kalengan, dan granola. Anda juga boleh mempunyai yogurt atau hummus dan pita (sejenis roti).
- Sekiranya sakit kepala anda menyebabkan mual atau muntah, anda mungkin tidak mahu atau tidak dapat mencegahnya. Sekiranya ini berlaku, cubalah minum kaldu. Di samping itu, segeralah berjumpa doktor sekiranya anda mengalami gejala ini.
Langkah 10. Gunakan aromaterapi untuk menenangkan sakit kepala
Cuba gunakan minyak pati, yang ditunjukkan oleh penyelidikan untuk menenangkan anda. Aroma tertentu, seperti lavender, dapat membantu melegakan sakit kepala.
- Beberapa minyak pati seperti lavender, rosemary, chamomile, peppermint, bergamot dan eucalyptus dapat membantu melegakan sakit kepala.
- Minyak pati boleh digunakan dalam beberapa cara. Anda boleh mengurutnya ke pelipis atau telinga anda, atau menggunakan penyebar bau.
- Anda boleh mengurangkan kesakitan dengan menghisap gusi kayu putih dan pudina.
Langkah 11. Rehat di tempat yang gelap dan sunyi
berehat dan berehat selalunya dapat membantu melegakan sakit kepala yang teruk. Dengan menyesuaikan faktor seperti suhu dan kegelapan, mendapatkan tempat tidur yang selesa, dan menyingkirkan elektronik yang mengganggu, anda dapat menghilangkan sakit kepala dengan cepat.
- Tetapkan suhu di bilik tidur antara 15-23 darjah Celsius untuk mendapatkan suasana tidur yang optimum.
- Seboleh-bolehnya keluarkan TV, komputer, dan bahan kerja dari bilik tidur supaya anda dapat berehat tanpa tekanan atau rangsangan.
- Cahaya dapat merangsang anda untuk tetap terjaga, jadi jadikan ruangan cukup gelap agar otak anda berehat dan tertidur. Gunakan penutup mata atau penutup mata untuk membantu mengurangkan pendedahan cahaya.
- Kebisingan juga dapat mengganggu tidur dan memperburuk sakit kepala. Buat bilik anda tenang dan pertimbangkan untuk menggunakan pemain bunyi putih untuk menutupi bunyi yang merayap ke bilik tidur.
- Tilam, bantal, dan selimut yang selesa dapat membantu anda berehat dan tertidur.
Langkah 12. Renungkan selama beberapa minit
Meditasi adalah kaedah yang kuat untuk menyembuhkan sakit kepala. Luangkan beberapa minit untuk bermeditasi ketika anda mengalami sakit kepala, untuk mengurangkan sakit kepala dan merehatkan anda.
- Meditasi dapat memaksa anda untuk menghilangkan gangguan yang ada di sekitar anda. Masa ketika semua gangguan ini hilang dapat membantu anda berehat.
- Mulakan dengan bertafakur selama 5 hingga 10 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa mengikut keperluan.
- Cari tempat yang selesa dan tenang di mana anda tidak akan terganggu. Sekiranya tidak ada gangguan, lebih mudah bagi anda untuk fokus pada pernafasan, mengurangkan kesakitan, dan melepaskan fikiran atau sensasi yang mungkin timbul.
- Duduk dengan tenang dan tegak, kemudian tutup mata anda. Postur yang betul adalah bahagian penting dalam meditasi. Postur ini membolehkan nafas dan darah anda mengalir, yang akan membantu otak anda belajar untuk fokus pada satu titik. Memejamkan mata dapat membantu anda menghilangkan semua gangguan.
- Bernafas dengan ringan dan sekata. Jangan mengawal nafas anda; biarkan nafas anda mengalir dengan sendirinya. Teknik yang baik untuk menumpukan perhatian adalah dengan hanya fokus pada nafas anda dengan mengatakan "lepaskan" ketika anda menarik nafas dan "pergi" semasa anda menghembuskan nafas.
Langkah 13. Rangka atau bayangkan anda berada di tempat yang santai
Sekiranya anda berada di lokasi yang membuat sakit kepala anda lebih teruk, bayangkan anda berada di tempat lain, seperti di pantai. Pembingkaian adalah teknik tingkah laku yang dapat membantu membentuk cara anda berfikir dan merasakan tentang situasi tertentu dan dapat membantu melegakan sakit kepala.
Contohnya, jika anda mengalami sakit kepala yang teruk dan anak-anak menjerit di sekitar anda, tarik nafas panjang dan bayangkan bahawa anda berada di pantai atau tempat yang anda suka
Kaedah 2 dari 2: Rujuk dengan Doktor untuk Rawatan
Langkah 1. Rujuk doktor
Pergi ke doktor jika rawatan di rumah tidak berfungsi untuk sakit kepala anda. Doktor anda akan menolak sebarang keadaan yang mendasari dan membuat rancangan rawatan untuk anda.
- Doktor akan membuat diagnosis yang tepat dan menolak diagnosis yang berlawanan untuk menentukan terapi yang sesuai.
- Doktor akan menentukan sama ada pesakit memerlukan ujian tambahan semasa temu janji. Ujian tambahan boleh merangkumi pemeriksaan tekanan darah, ujian darah, tinjauan kardiovaskular tambahan, pencitraan kepala, dan sebagainya.
Langkah 2. Ambil sebarang ubat pencegahan atau pencegahan
Bergantung pada keparahan dan jenis sakit kepala yang anda alami, doktor anda mungkin menetapkan ubat penahan sakit yang kuat serta ubat pencegahan untuk mencegah serangan sakit kepala selanjutnya.
- Doktor anda mungkin menetapkan ubat penahan sakit seperti zolmitriptan dan sumatriptan.
- Doktor boleh memberikan ubat pencegahan seperti metoprolol tartrate, amitriptyline, propranolol, divalproex sodium, dan topiramate.
- Banyak ubat pencegahan sangat berkesan untuk merawat migrain kerana dapat mengatasi penyempitan yang menyakitkan atau pembesaran saluran darah.
- Sakit kepala yang sangat teruk juga dapat dicegah dengan beberapa ubat antidepresan.
Langkah 3. Cuba terapi oksigen untuk merawat sakit kepala kluster
Terapi oksigen dianggap sebagai salah satu rawatan terbaik untuk merawat sakit kepala kluster. Anda harus menyedut oksigen menggunakan topeng muka, dan dalam masa kira-kira 15 minit sakit kepala anda akan hilang.
Terapi oksigen adalah kaedah yang paling berkesan jika digunakan dengan betul pada awal serangan sakit kepala. Teruskan rawatan apabila serangan sakit kepala yang lain bermula
Langkah 4. Cuba rawatan lain
Mungkin anda boleh berjumpa doktor mengenai rawatan lain yang jarang digunakan. Rawatan ini merangkumi suntikan botox dan rangsangan magnetik transkranial.
- Banyak kajian menunjukkan bahawa botox, yang merupakan toksin Botulinum jenis A, dapat membantu melegakan dan mencegah sakit kepala yang teruk. Bincangkan rawatan ini dengan doktor anda sekiranya sakit kepala anda tidak hilang ketika dirawat dengan terapi standard.
- Rangsangan magnetik transkranial menggunakan arus elektrik untuk merangsang sel saraf di otak, yang dapat membantu meminimumkan kesakitan yang berkaitan dengan sakit kepala dan berulang sakit kepala.
