Ramai orang berpendapat bahawa salah satu aspek fisiologi yang menyokong kecantikan tubuh manusia adalah tulang selangka yang menonjol. Gunakan arahan dalam artikel ini jika anda ingin menjadikan tulang selangka anda menonjol. Selain menggunakan kosmetik untuk membentuk kulit di sekitar tulang selangka, anda perlu mengikuti diet yang sihat dan bersenam secara teratur. Ingat bahawa sama ada tulang selangka menonjol atau tidak dipengaruhi oleh bentuk badan. Oleh itu, tidak semua orang boleh mempunyai tulang selangka yang menonjol.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Kosmetik untuk Mengekspos tulang selangka
Langkah 1. Sapukan pelembap kulit di dada, leher, dan bahu
Sebelum menggunakan kosmetik, griskan dada, leher, dan bahu dengan krim pelembap. Lakukan langkah ini pada waktu pagi, misalnya setelah mandi pagi sehingga kulit di dada dan leher kelihatan berseri. Sapukan pelembap secara merata, kemudian gosokkan dengan jari sehingga ia menyerap ke dalam kulit.
Petua: Sapukan pelembap selepas mandi untuk penyerapan maksimum.
Langkah 2. Sapukan primer atau foundation agar warna kulit dada tidak melecet
Sekiranya warna kulit dada lebih gelap di kawasan-kawasan tertentu, misalnya kerana kerap terkena sinar matahari, samarkan warnanya dengan foundation atau primer. Gunakan berus atau span kosmetik untuk meratakan asas pada dada dan leher anda. Kemudian, satukan dengan berus atau span untuk meratakan warna kulit di dada dan leher.
Gunakan foundation atau primer yang sama atau hampir sama dengan warna kulit anda
Langkah 3. Sapukan bronzer pada kedua-dua sisi tulang selangka
Gunakan berus lembut yang besar untuk meletakkan bronzer pada kedua-dua sisi tulang selangka. Jangan sapukan bronzer ke dada di antara tulang selangka. Pastikan anda menggunakan bronzer pada kulit dada selari dengan tulang selangka satu persatu. Kemudian, sapukan bronzer pada lubang dekat garis leher agar kelihatan lebih dalam dan tulang selangka kelihatan lebih menonjol.
Anda perlu mengadun tepi bronzer agar hasilnya kelihatan lebih semula jadi. Goncangkan berus kosmetik beberapa kali, kemudian sikat bolak-balik pada bronzer sehingga warnanya menyatu dengan warna kulit di sekitarnya
Langkah 4. Lukiskan penyorot di sepanjang tulang selangka yang paling menonjol
Untuk menyelesaikan solek, sediakan tongkat atau serbuk penyerlah. Sapu sedikit pada tulang selangka yang paling menonjol, kemudian ratakan dengan jari atau berus kosmetik. Highlighter menjadikan kulit bersinar sehingga tulang selangka kelihatan lebih menyerlah.
Gunakan lampu sorot yang berwarna 2-3 lebih ringan daripada warna kulit anda
Kaedah 2 dari 3: Latihan untuk Menurunkan Berat Badan dan Mengencangkan Otot
Langkah 1. Biasakan melakukan kardio secara berkala untuk membakar kalori
Selain berdiet, anda dapat mempercepat penurunan berat badan dengan meningkatkan pembakaran kalori harian anda. Langkah ini menjadikan tulang selangka kelihatan lebih menonjol jika dilakukan secara konsisten. Jadi, luangkan masa untuk melakukan kardio 5 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit sehari, contohnya:
- Lari
- Berjalan dengan pantas
- Berenang
- Lompat tali
- Basikal
Langkah 2. Lakukan senaman angkat berat untuk menegangkan otot lengan dan bahu anda
Latihan pengukuhan otot memberi manfaat kepada penurunan berat badan dengan meningkatkan kadar metabolisme rehat dan menjadikan otot bahu lebih padat sehingga tulang selangka lebih menonjol. Anda boleh berlatih mengangkat berat dengan melakukan:
- Tolak ke atas
- Bawa bahu ke telinga anda
- Mengangkat dumbbell di atas kepala
- Memusingkan bahu
Petua: Senaman regangan ringan juga berguna untuk menegangkan otot dada dan lengan sehingga kelihatan lebih langsing dan lebih padat. Jangan lupa meregangkan otot anda selepas bersenam agar otot anda tidak kaku dan kelenturan badan anda meningkat. Luangkan 5 minit untuk melakukan regangan ringan selepas latihan berat badan untuk menguatkan bahagian atas badan anda.
Langkah 3. Lakukan latihan selang intensiti tinggi (HIIT) untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat
Sertakan HIIT dalam jadual mingguan anda kerana ia membakar banyak kalori. Sebagai tambahan kepada kardio, lakukan 1-2 sesi HIIT setiap minggu untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat penurunan berat badan.
- Anda boleh berlatih HIIT dengan berselang 3 minit berjalan dan 3 minit berjalan kaki. Lakukan senaman ini 4-5 kali supaya lebih banyak kalori digunakan.
- Sebelum latihan, panaskan dengan berjalan selama 5 minit. Selepas senaman anda, sejukkan dengan berjalan selama 5 minit dan regangkan dengan ringan.
Kaedah 3 dari 3: Menurunkan Berat Badan dengan Mengambil Diet
Langkah 1. Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik jika anda berlebihan berat badan
Salah satu cara untuk menjadikan tulang selangka lebih menonjol adalah dengan mengurangkan berat badan. Anda boleh menetapkan matlamat jangka panjang untuk mencapai berat badan ideal, tetapi rancangan dapat berjalan dengan baik jika anda menetapkan matlamat jangka pendek yang lebih mudah dicapai. Untuk itu, tentukan berat dan tarikh akhir yang diingini.
- Sebagai contoh, anda ingin menurunkan 20 kg, tetapi akan lebih realistik jika anda berhasrat untuk menurunkan 2 kg sebulan.
- Anda harus berjumpa doktor sebelum memulakan program penurunan berat badan. Dia dapat memberitahu berat badan ideal anda mengikut keadaan fizikal anda.
Langkah 2. Mengamalkan diet yang sihat dengan memakan makanan berkhasiat
Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, sesuaikan diet anda dengan makan makanan berkhasiat dan kurangkan pengambilan kalori anda. Tentukan program diet yang sesuai untuk anda dan dapat dijalankan secara konsisten. Elakkan program diet cepat atau sangat ketat yang menjanjikan penurunan berat badan dalam masa yang singkat kerana hasilnya tidak bertahan lama.
- Mulakan diet dengan mengurangkan pengambilan kalori anda. Untuk itu, tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein bebas lemak. Makanan ini penuh dan kaya dengan nutrien. Jadi, pengambilan kalori anda akan dikurangkan hanya dengan mengubah diet anda.
- Pantau pengambilan kalori anda menggunakan aplikasi telefon, seperti MyFitnessPal untuk mengetahui sumbernya dan menentukan makanan yang kurang dimakan.
- Cobalah untuk mencapai defisit 500-1,000 kalori setiap hari untuk kehilangan -1 kg seminggu.
Langkah 3. Elakkan makanan yang diproses, berkhasiat dan dibungkus
Selain mengandungi banyak kalori dan lemak, makanan ini tidak berkhasiat. Pastikan anda makan makanan berkhasiat, terutamanya ketika anda ingin menurunkan berat badan. Makanan berkhasiat menjadikan anda kenyang lebih cepat. Keluarkan makanan padat nutrien dari almari dan peti sejuk, kemudian gantikan dengan makanan berkhasiat.
Sekiranya anda sering membeli makanan segera ketika anda berada di luar, misalnya di tempat kerja atau di sekolah, biasakan membawa makan tengah hari dan makanan ringan yang sihat dari rumah. Dengan cara itu, anda tidak perlu membeli dan makan makanan yang lemah akal ketika anda berada di luar rumah
Langkah 4. Minum air untuk kekal terhidrat dan elakkan minuman berkalori
Air tidak mempunyai kalori dan memainkan peranan penting untuk tubuh berfungsi dengan baik. Di samping itu, penggunaan air dapat menyokong program penurunan berat badan. Anda masih merasa kenyang dan tidak tergoda dengan minuman lain jika anda menghirup air semasa melakukan aktiviti seharian. Elakkan minuman bergula, seperti cola, teh manis, dan jus kerana mengandungi banyak kalori, tetapi nutriennya sangat rendah, bahkan tidak ada.
- Keperluan air setiap orang berbeza dan tidak ada ketentuan mengenai berapa banyak air yang harus dimakan setiap hari. Biasakan minum air jika anda merasa dahaga.
- Sekiranya anda bosan minum air kosong, tambahkan beberapa keping lemon, strawberi, atau timun ke dalam air.
Petua: Sebagai bonus, air menjadikan kulit bersinar sehingga tulang selangka kelihatan lebih menyerlah.
Petua
- Bersabar dan bersenam secara konsisten kerana berusaha menjadikan tulang selangka anda menonjol memerlukan banyak masa.
- Bahagian atas dengan garis leher bujur, persegi, V, atau separuh bulatan dapat memperlihatkan tulang selangka anda.
