Kebimbangan sedikit sihat. Ini membuat kita berfikir ke depan dan membantu kita bersiap sedia untuk menghadapi musibah yang tidak dijangka. Namun, jika anda terlalu bimbang, anda membuat hidup anda sengsara dan membebankan diri anda dengan tekanan yang tidak perlu. Baca langkah-langkah di bawah ini untuk belajar bagaimana mengawal kebimbangan anda dan menghidupkan kembali semangat anda untuk hidup.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengurangkan Punca Bimbang
Langkah 1. Kurangkan koleksi anda
Walaupun teknologi hari ini lebih kecil dan lebih berguna daripada sebelumnya, kita semua nampaknya dikelilingi oleh perkara-perkara yang tidak kita gunakan atau tidak peduli lagi. Rasanya seperti menyakitkan untuk meluangkan masa dan masalah untuk menyingkirkannya, tetapi anda akan gembira anda melakukannya setelah tugas itu selesai.
-
Singkirkan apa sahaja yang belum anda gunakan dalam setahun atau lebih, kecuali jika ia sangat mahal atau pusaka keluarga. Lakukan lelongan garaj, gunakan eBay, atau hanya menyumbangkan pinggan, pakaian, mainan, buku, filem, permainan, dan barang-barang tambahan anda kepada badan amal.
Barang mahal dan / atau pusaka yang sudah lama tidak digunakan harus dikemas dengan lembut dan disimpan di loteng, ruang bawah tanah, garaj, atau bahkan almari bilik tidur yang jarang digunakan
Langkah 2. Pilih bilik
Salah satu preskripsi yang paling biasa diberikan oleh ahli psikologi untuk menyembuhkan insomnia adalah dengan menyisihkan bilik tidur untuk seks dan tidur sendiri. Dengan membuat ruang yang dikhaskan dan ditugaskan untuk aktiviti tertentu, anda dapat meyakinkan otak anda untuk melakukan aktiviti tersebut setiap kali anda memasuki ruang tersebut. Jalankan kaedah ini seberapa banyak ruang anda membenarkan:
- Keluarkan TV, meja, komputer, dan gangguan lain yang serupa dari bilik tidur. Simpan pakaian dan buku di sana. Luangkan masa di bilik tidur ketika anda menukar pakaian, mengambil buku, tidur, atau melakukan hubungan seks. Jangan baca di atas katil.
- Bersihkan kekacauan dari meja sudut makan / sarapan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai ruang makan atau sudut sarapan, tetapi anda mempunyai meja, kosongkan. Gunakan meja hanya untuk makan dan kertas kerja (bil, belajar, menulis dan sebagainya). Buat komitmen untuk membersihkan pinggan anda setiap kali makan.
- Jaga dapur anda. Jarang sekali anda akan mendapat begitu banyak pinggan kotor dalam satu hari sehingga anda tidak dapat mencuci semuanya dalam 30 minit pada waktu malam. Bersihkan setiap hari supaya anda dapat terus menggunakan dapur untuk memasak dan tidak perlu risau akan kekacauan.
- Sertakan aktiviti yang memakan masa di pejabat atau ruang tamu. Simpan komputer, TV, konsol permainan video, dan item untuk aktiviti serupa yang lain di kawasan umum. Latih otak anda untuk mengaitkan bidang ini dengan aktiviti rekreasi dan hobi. Anda akan dapat menyelesaikan kerja di kawasan utiliti lain di rumah dengan kecekapan yang jauh lebih tinggi.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk membatalkan perkhidmatan TV anda
Ini adalah langkah drastik bagi beberapa orang, tetapi pengaturcaraan TV yang dijadualkan dapat mengganggu jadual harian tanpa itu memadai. Sebilangan besar orang merasakan bahawa mereka tidak terlepas perkhidmatan TV seperti yang mereka fikirkan setelah beberapa hari tanpanya. Sebagai gantinya, melabur dalam perkhidmatan video penstriman berbayar, supaya anda dapat menonton rancangan TV apabila ia sesuai untuk anda.
- Set DVR yang merakam rancangan TV untuk anda tonton kemudian juga merupakan pilihan yang sesuai jika anda tidak sabar menunggu 8 bulan untuk menonton musim baru rancangan kegemaran anda, tetapi pastikan untuk menahan godaan untuk menghidupkan TV hanya kerana ada di sana. Sebaik sahaja anda mula menonton, anda biasanya menghabiskan lebih banyak masa daripada yang anda mahukan, ini menyumbat sepanjang hari anda dan membuat anda merasa seperti anda harus tergesa-gesa.
- Mengurangkan penggunaan Internet juga merupakan idea yang baik jika anda dapat menguruskannya, tetapi oleh kerana kebanyakan orang juga menggunakan Internet untuk perniagaan seharian yang praktikal, ini boleh menjadi lebih sukar. Mulakan dengan TV dan lihat bagaimana yang pertama.
Kaedah 2 dari 4: Menyusun Kehidupan Anda untuk Berjalan dengan lancar
Langkah 1. Tetapkan anggaran
Salah satu langkah paling mudah dan berkesan yang dapat anda ambil untuk mengurangkan kebimbangan yang disebabkan oleh kehidupan anda yang kompleks adalah dengan menganggarkan perbelanjaan anda. Tidak ada yang misteri atau sukar mengenai perkara ini:
- Jejaki perbelanjaan anda selama satu atau dua minggu. Jangan bimbang untuk mengawalnya sebentar lagi; habiskan seperti biasa. Anda boleh menjejaknya di telefon atau di kertas.
- Bagilah perbelanjaan anda mengikut jenis pembelian yang biasa. Sebagai contoh, banyak belanjawan biasa mempunyai kategori untuk gas, makanan, hiburan, dan belanja runcit. Tambahkan setiap kategori dan gandakan sehingga anda mempunyai anggaran perbelanjaan bulanan anda.
- Tambahkan kategori lain untuk pembayaran bil, dan kategori lain untuk simpanan (jika anda menjimatkan wang). Itu anggaran anda. Cubalah yang terbaik untuk mematuhinya agar tidak perlu risau tentang berapa banyak wang yang anda mampu belanjakan di suatu tempat atau yang lain.
- Anggaran anda juga akan berguna dalam membantu anda membuat perubahan untuk menjimatkan lebih banyak wang atau mengurangkan pembelian dalam kategori tertentu. Cukup tolak nombor dalam satu kategori, dan tambahkan yang lain yang anda suka. Ikuti anggaran itu untuk melaksanakan perubahan.
- Belanjawan secara fleksibel. Hari yang berbeza memerlukan pendekatan yang berbeza. Mungkin anda mengambil makanan setiap Isnin malam, atau mempunyai tarikh tertentu dengan rakan pada hari Sabtu petang. Oleh itu, sedarlah hakikat itu dan periksa rancangan asas anda setiap pagi di kepala anda. Tambahkan masa untuk mengurus perkara lain yang anda perlukan untuk mengurus hari itu, dengan sedikit kelonggaran di kedua sisi.
Langkah 2. Tetapkan masa anda
Anda boleh menetapkan anggaran untuk masa anda seperti anggaran yang boleh anda tetapkan untuk wang anda. Oleh kerana anda cuba mengurangkan rasa bimbang dan bukannya meningkatkannya, masuklah ke dalam proses ini yang memfokuskan pada memaksimumkan waktu peribadi anda, dan bukannya menjejalkan sebanyak mungkin setiap hari.
- Tetapkan jadual tidur. Patuhi, walaupun pada hujung minggu. Beri diri anda satu jam untuk tidur pada waktu malam, dan tetapkan waktu yang ketat untuk bangun pada waktu pagi. Pastikan bahawa ruang antara waktu tidur dan permulaan hari anda memberi anda kira-kira satu jam lebih banyak daripada jumlah tidur yang sebenarnya anda perlukan, supaya anda tidak berbaring dan mula bimbang sama ada anda akan tertidur tepat pada waktunya atau tidak.
- Tetapkan tugas pada masa yang sama setiap hari. Rancang masa untuk pembersihan harian, perjalanan, kerja, membeli-belah, makan, dan kerja rumah. Tambahkan masa untuk perkara lain yang anda lakukan hampir setiap hari, seperti kerja rumah, bersenam, atau hobi aktif. Letakkannya mengikut urutan tertentu yang sesuai dengan anda. Semua masa yang tersisa adalah masa lapang anda yang akan digunakan untuk bersantai atau apa sahaja yang anda mahukan.
Langkah 3. * Untuk memaksimumkan masa lapang, cubalah menggabungkan perjalanan di luar rumah
Contohnya, anda mungkin merancang untuk pergi berbelanja dalam perjalanan pulang dari tempat kerja, untuk mengurangkan perjalanan tambahan.
Langkah 4. * Bagi banyak orang, jadual kerja yang tidak teratur menjadikan anggaran seperti ini sukar, tetapi anda masih boleh merancang untuk menyelesaikan jadual anda dalam urutan yang sama setiap hari, dan hanya mengubahnya sekali-sekala
Kaedah 3 dari 4: Kendalikan Fikiran Anda
Langkah 1. Manfaatkan masa lapang
Sangat mudah untuk mengisi setiap masa lapang dengan aplikasi telefon pintar, melayari media sosial, TV, buku, hobi, dan banyak lagi, tetapi ini bukan idea yang baik. Kadang-kadang apa yang anda perlukan bukanlah gangguan, ia adalah waktunya. Tidak ada banyak masa lapang pada siang hari bagi kebanyakan orang, tetapi tidak sukar untuk mencari beberapa tingkap lima minit di mana anda boleh meninggalkan semuanya dan bersendirian dengan pemikiran anda.
Gunakan masa lapang anda untuk memikirkan apa sahaja yang anda mahukan, atau berbaring dan melihat corak di siling atau daun di pokok di tepi tingkap. Jangan isi dengan perkara yang memerlukan perhatian anda untuk dinikmati, seperti buku atau telefon pintar
Langkah 2. Luangkan sedikit masa untuk membersihkan kepala anda
Malah orang dewasa yang paling banyak bekerja boleh mencari setengah jam seminggu sekali untuk menyisihkan meditasi dan renungan yang tenang. Meditasi adalah teknik yang kuat untuk mengatur pemikiran dan perasaan anda, dan yang diperlukan hanyalah tempat yang tenang tanpa terlalu banyak gangguan. Duduk dengan selesa dan fokus pada pernafasan anda sehingga fikiran anda tenang. Dengan cara itu, anda dapat menanganinya tanpa merasa terbeban dengan akibatnya.
Ini juga merupakan masa yang tepat untuk menetapkan matlamat mingguan atau mengingatkan diri anda tentang tugas mendesak, seperti perjalanan membeli-belah dan kerja di halaman. Jangan ragu untuk menyimpan sehelai kertas dan pen atau pensil di tangan semasa anda bertafakur, sehingga anda dapat membuat senarai dan mengatur semua yang muncul. Anda boleh menggunakan nota anda untuk membantu memandu minggu depan, mengurangkan kekacauan
Langkah 3. Bersikap rasional
Selalunya, orang bimbang tentang perkara-perkara di mana mereka mempunyai kawalan terhad, seperti sama ada mereka mendapat pekerjaan baru atau tidak (selepas wawancara) atau sama ada kenalan baru benar-benar memikirkannya. Keprihatinan ini sukar ditekan sepenuhnya, walaupun jelas bahawa membimbangkan tidak akan mengubah hasilnya. Namun, itu tidak bermakna anda tidak dapat melakukan yang terbaik untuk mengingatkan diri anda agar tidak risau. Usahakan secara sedar untuk memusatkan perhatian anda ke tempat lain, dan biarkan acara berjalan dengan sebaik mungkin.
Cuba menghormati diri sendiri. Sekiranya perkara tidak berjalan seperti yang anda harapkan, tinjau perjalanan peristiwa di kepala anda dan cuba fokus pada apa yang anda lakukan dengan betul atau seberapa keras anda mencuba, bukannya "di mana anda mengacaukan". Kemungkinannya, hasilnya tidak banyak berkaitan dengan tindakan anda, dan lebih banyak lagi yang berkaitan dengan orang lain. Sekiranya anda terus-menerus mengkritik diri sendiri, anda hanya akan lebih risau apabila situasi serupa muncul (dan lebih cenderung membuat kesilapan kerana gementar). Percayalah bahawa anda melakukan yang terbaik yang anda boleh, dan juga bahawa anda akan melakukan yang terbaik lain kali. Tidak ada alasan yang baik untuk membimbangkan perkara yang telah berlaku dan berlalu
Kaedah 4 dari 4: Beri Diri Anda Sebab untuk Menikmati Hidup
Langkah 1. Lakukan sahaja
Selalunya, kebimbangan anda akan berkisar pada sama ada anda boleh berjaya dalam sesuatu. Walaupun beberapa hal sebagian besar kebetulan (seperti yang disebutkan di atas), Anda dapat mengimbangi dengan baik dengan melakukan usaha lain sendiri. Pilih apa sahaja yang sudah lama anda ingin lakukan, mahu melakukan yang lebih baik, atau mahu mula melakukannya lagi, dan cubalah.
- Ingat, tidak ada salahnya mencuba sesuatu untuk kesenangan anda sendiri. Oleh itu, tidak ada alasan yang baik untuk membimbangkan seberapa baik anda akan melakukannya. Terus ikhtiar dengan diri sendiri, jangan sedaya upaya memikirkan apa yang mungkin difikirkan oleh orang lain.
- Teruskan mencuba dan mengusahakan perkara yang anda minati. Anda akan berjaya lebih kerap daripada yang anda fikirkan, dan mula bimbang lebih sedikit kerana anda menyedari bahawa 75% kejayaan hanya keluar dan berusaha. Orang yang kelihatan berjaya dan bahagia adalah orang seperti anda, hanya mereka yang tidak membiarkan kerisauan mereka menghalang mereka daripada meluangkan masa untuk mencuba perkara lain.
- Perkara yang anda cuba tidak harus mencolok, atau penting bagi orang lain kecuali diri anda sendiri. Anda boleh mengambil hobi baru, seperti merajut atau seni mempertahankan diri, atau anda hanya boleh membuat komitmen untuk tersenyum lebih kerap di tempat kerja. Matlamat yang anda tetapkan adalah matlamat anda untuk dicuba dan dicapai. Kejar apa yang pernah anda mahukan. Anda akan lebih senang dengan hasilnya lebih kerap daripada tidak.
Langkah 2. Hidup dalam masa ini
Jangan obses tentang masa depan; sebaliknya, fokus pada hidup pada masa sekarang. Tidak apa-apa merancang lebih bijak dan menetapkan matlamat, tetapi yang penting adalah menjalani kehidupan anda pada masa sekarang, dan jangan bimbang tentang apa yang lalu atau apa yang mungkin jauh di masa depan.
- Amalkan penerimaan diri. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, kritikan diri yang berlebihan menjadi sumber kebimbangan utama. Ada bahagian dari kita yang mendengar apa yang kita katakan mengenai diri kita, suka atau tidak. Sekiranya anda selalu bersikap keras pada diri sendiri, anda tidak akan dapat menikmati apa-apa. Memberitahu diri anda bahawa anda akan melakukan yang lebih baik pada masa akan datang adalah satu perkara; enggan berbangga dengan diri sendiri dan gembira dengan langkah-langkah yang telah diambil untuk menjadikan hidup anda menyeronokkan sekarang adalah perkara yang berbeza.
- Ingatlah bahawa manusia memang mementingkan diri sendiri. Apabila anda membuat kesilapan atau kekecohan yang memalukan, itu boleh menyebabkan semua kebimbangan anda kembali hidup dengan penuh dendam, meninggalkan anda separuh bencana dengan ketakutan dan keraguan diri. Faktanya adalah, setiap orang mempunyai gangguan sesekali, dan kebanyakan orang selain daripada orang yang melakukan kesalahan sama ada melupakannya sepenuhnya atau mengabaikannya tidak lama kemudian. Tidak ada yang memerhatikan setiap gerakan anda secara obsesif; sebenarnya, kebanyakan orang tidak akan mengingati apa yang anda katakan kepada mereka sebulan yang lalu melainkan anda memberitahu mereka lagi. Tidak ada alasan untuk memalukan anda selepas kejadian itu.
Langkah 3. Hitung keberkatan
Seperti kebanyakan peribahasa dan peribahasa yang lama, yang ini akan diulang-ulang secara infinitum kerana ia adalah nasihat yang sangat bijak. Ketepikan daya tahan terhadap klise sejenak dan fikirkan semua kelebihan yang anda ada. Anda membaca artikel ini di Internet, yang bermaksud anda mempunyai atau boleh meminjam akses Internet. Ini juga bermaksud anda boleh membaca, yang merupakan sesuatu yang tidak dapat dilakukan oleh semua orang. Semua kehidupan kecuali yang paling putus asa dan sengsara mempunyai banyak kebaikan di dalamnya. Cari apa yang anda ada, dan ingatkan diri anda untuk sentiasa bersyukur dengannya setiap hari.
Lihat kehidupan anda mengikut konteks. Sekiranya anda tinggal di sebuah bangunan dengan bumbung dan dinding, bersyukurlah anda daripada bimbang ia terlalu sederhana atau terlalu runtuh. Sekiranya anda tidak mempunyai rumah, bersyukurlah dengan pakaian di belakang anda. Sekiranya anda tinggal di tempat dengan cuaca yang teruk, bersyukurlah bahawa kadang-kadang cuaca berlalu dan berubah menjadi menyenangkan. Bersyukurlah bahawa anda boleh berfikir sendiri, memahami kecantikan, dan mengimpikan sesuatu yang lebih baik
- Tidak kira keadaan anda, jika anda membaca artikel ini, anda boleh menemui perkara-perkara yang harus anda hargai dalam hidup anda. Fikirkan mereka setiap kali anda mendapati diri anda duduk dan bimbang dan bukannya bertindak dan menikmati kehidupan.
Langkah 4. Hadkan tanggungjawab anda
Ada sebilangan orang yang bimbang kerana mereka berusaha menjaga semua orang dan semua yang ada di sekeliling mereka, atau kerana mereka membaca tentang masalah di tempat lain di dunia dan merasa seolah-olah mereka tidak pernah cukup untuk membantu. Adalah baik untuk menyokong dan bersedekah, tetapi keterlaluan akan menjadikan anda kekacauan dan kecewa yang keletihan. Usahakan secara sedar untuk mengingatkan diri anda bahawa orang lain, seperti anda, lebih berkemampuan daripada yang mereka sedar, dan bahawa anda tidak perlu berada di sana untuk setiap orang pada setiap kesempatan.
- Orang yang semuanya menjaga mereka, seperti kanak-kanak yang manja, akhirnya tidak bersedia untuk berfungsi di dunia dewasa, yang bermaksud bahawa kadang-kadang tidak menolong sebenarnya adalah pertolongan terbaik yang boleh anda berikan.
- Juga penting untuk mengingatkan diri anda bahawa orang lain peduli sama seperti anda mengenai masalah sosial dan kebajikan. Tidak mengapa membiarkan mereka berkongsi beban tanggungjawab; selalunya ini adalah satu-satunya cara untuk membuatnya dapat ditanggung. Ini tidak bermaksud anda harus berhenti mengambil berat; tidak, ini bermaksud anda harus berbangga dengan apa yang anda lakukan dan berhenti bimbang ia tidak cukup baik. Cukup.
- Tetapkan had untuk diri sendiri. Ini boleh menjadi batasan jumlah masa yang anda habiskan untuk menolong orang lain, batasan untuk wang yang anda habiskan untuk menyokong mereka, atau hanya had untuk berapa banyak masa yang anda habiskan untuk bimbang tentang masalah dunia. Reka bentuk batasan dibuat berdasarkan jenis penjagaan yang anda buat yang menyebabkan anda bimbang.
- Ingat bahawa bimbang tidak akan menyelesaikan apa-apa, dan ada beberapa perkara yang tidak dapat diperbaiki tidak kira seberapa kuat kehendak anda. Paksa diri anda untuk menguruskan kebimbangan anda di luar titik tertentu, dan lakukan apa sahaja yang harus anda lakukan untuk menegakkan garis panduan itu.
Langkah 5. Keyakinan
Pada akhirnya, ada beberapa perkara yang sama sekali tidak ada yang dapat dikendalikan: cuaca, kematian, bencana alam, dan kekuatan lain adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dihentikan di Bumi. Belajar untuk mempercayai kemampuan anda sendiri untuk mengatasinya. Anda tidak boleh mengubah cara perkara seperti itu berlaku, jadi satu-satunya perkara yang dapat anda lakukan adalah bersiap sedia untuk mereka, dan percayakan diri anda untuk melakukan yang terbaik ketika berhadapan dengan mereka.
- Contohnya, beribu-ribu orang mengalami kemalangan kereta setiap tahun, tetapi orang terus menggunakan kereta kerana yakin dapat melakukan sebisa mungkin untuk mengelakkan kejadian seperti: memandu dengan selamat, memakai tali pinggang keledar, belajar dari kesilapan lalu, dan bertindak balas cepat berubah.. di jalan di hadapan mereka. Ikutilah sikap yang sama terhadap kekuatan yang tidak terkawal dalam hidup anda.
- Ia masuk akal untuk mempersiapkan musibah. Perkara seperti makanan dan air kecemasan, alat pertolongan cemas, dan alat pemadam api adalah pelaburan bijak dalam keselamatan anda yang berterusan. Walau bagaimanapun, pastikan semasa anda membuat persiapan anda dapat mengurangkan kerisauan anda dan bukannya meningkatkannya. Jangan menyerah pada keinginan untuk membeli dan membuat persediaan lebih banyak. Tujuannya adalah untuk mencari keseimbangan yang wajar, katakan "ini sudah cukup," dan teruskan dengan kehidupan seharian anda.
Petua
- Gunakan masa anda dengan bijak. Berehatlah dan luangkan masa untuk melakukan apa yang anda mahukan dan lakukan perkara yang dapat menenangkan anda, pastikan perkara-perkara ini tidak mengundang tekanan.
- Sekiranya anda prihatin terhadap kesihatan anda, dapatkan nasihat daripada profesional perubatan. Elakkan diagnosis diri; ini hanya menjadikannya lebih teruk dan kemungkinan anda salah didiagnosis.
