Menikmati kehidupan sering difahami sebagai pemikiran, hasil renungan, tindakan dan rasa syukur. Walaupun kebanyakan dari kita tidak memiliki waktu luang yang cukup untuk bersendirian untuk mencari jalan menuju kebahagiaan, cara terbaik untuk mendapatkan kebahagiaan adalah dengan membuat perubahan yang dapat diterapkan dalam kehidupan seharian kita. Dengan kesedaran untuk menghormati orang lain dan memberi diri anda peluang untuk melakukan yang terbaik, perubahan kecil ini akan memberikan kenikmatan yang lebih besar bagi hidup anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Membangunkan Kesejahteraan Emosi
Langkah 1. Mempunyai haiwan kesayangan
Haiwan peliharaan dapat menambahkan cinta, persahabatan, dan masa yang menyenangkan dalam hidup anda. Memiliki haiwan kesayangan juga mempunyai manfaat kesihatan, seperti menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung, meningkatkan kesejahteraan dan perasaan berhubung, dan mengajar pelajaran empati dan peduli.
Pertimbangkan untuk menyelamatkan haiwan dari tempat perlindungan berhampiran rumah anda untuk menambahkan rasa kehangatan dan kelembutan
Langkah 2. Kembangkan minat terhadap muzik
Mendengarkan rentak muzik yang mengalir ke dalam imaginasi dan kewujudan otak akan meningkatkan harga diri dan mengurangkan perasaan terasing. Mendengarkan muzik akan membangkitkan kekuatan dan kemampuan untuk menghadapi apa sahaja. Mainkan album kegemaran anda –– atau muzik yang dapat anda rasakan maksudnya, naikkan kelantangannya, kemudian abaikan semua gangguan lain sehingga anda benar-benar dapat melibatkan diri dalam muzik tersebut.
Dalam beberapa kes, muzik ditunjukkan untuk membantu orang yang menderita demensia, memberi mereka perasaan lebih kuat. Terapi muzik juga bermanfaat bagi orang yang mengalami kegelisahan dan kemurungan
Langkah 3. Mulakan hari anda dengan senyuman
Ekspresi wajah biasanya dianggap sebagai tingkap yang mencerminkan jiwa, tetapi ada juga anggapan bahawa ekspresi wajah dapat mempengaruhi suasana hati. Oleh itu, jadikan kebiasaan untuk tersenyum agar suasana hati anda sentiasa bahagia. Anda bahkan perlu tersenyum di depan cermin pada waktu pagi setelah bangun - wajah gembira yang anda lihat di cermin dapat memastikan bahawa hati anda bahagia sepanjang hari.
Langkah 4. Rehat
Rehat yang betul bukanlah menenggelamkan diri anda di hadapan TV atau melayari ruang siber. Beristirahat bermaksud meluangkan masa tertentu dan menjadikannya istimewa. Terima kasih untuk percutian atau "percutian rumah", mengubah pemandangan - walaupun hanya berkelah di halaman belakang atau membina kubu bersama anak-anak anda di ruang tamu. Rehat yang berbeza daripada biasa dan perasaan selesa yang dibawanya akan membawa faedah luar biasa dalam bentuk perasaan gembira, terhibur, dan bahagia.
Langkah 5. Luangkan masa dengan orang yang seronok
Seperti yang kita ketahui, orang yang mempunyai kalangan kawan yang luas cenderung hidup lebih lama. Burung pasti bergaul dengan jenisnya, dan jika diperhatikan, tingkah laku rakan anda juga akan memberi kesan besar kepada diri anda. Pastikan anda bergaul dengan orang yang positif dan menyenangkan sehingga anda mendapat inspirasi untuk menjalani kehidupan yang lebih kaya.
- Adakah anda sudah lama ingin memanggil rakan lama? Panggil dia hari ini juga! Sekiranya anda tidak dapat menghubunginya melalui telefon, luangkan masa untuk menulis e-mel yang panjang, atau cuba cara menulis surat lama dengan pen dan kertas.
- Adakah anda merasa terbawa-bawa dalam persahabatan yang tidak sihat? Membiarkan rakan anda bersikap tidak baik untuk sesiapa sahaja. Pertimbangkan lagi dengan bertanya pada hati nurani anda sendiri dan kemudian tentukan sama ada masalah ini akan diselesaikan secara hati ke hati atau dengan menamatkan persahabatan seperti itu.
- Adakah anda sukar bertemu dengan orang baru? Keluar dari zon selesa anda dengan mengunjungi tempat baru, mulakan perbualan dengan orang yang tidak anda kenali, mengambil hobi baru, atau menyertai aktiviti sosial tertentu seperti Meetup.com.
Bahagian 2 dari 3: Menjaga Kesejahteraan Mental
Langkah 1. Mengurangkan tekanan
Anda tidak memerlukan doktor untuk mengatakan bahawa tekanan tidak menyenangkan, tetapi adakah anda tahu bahawa gangguan mood yang disebabkan oleh tekanan ringan seperti kemurungan subklinikal boleh merosakkan sistem imun? Sebenarnya, tekanan yang anda alami lebih banyak mempengaruhi sistem ketahanan badan anda berbanding tahap tekanan itu sendiri. Untuk mengatasi tekanan, kenal pasti keadaannya dan jangan cuba melawannya sendiri. Cari cara untuk menenangkan diri dan membebaskan tenaga secara konstruktif. Bersukan, bersenam, hobi dan menghabiskan masa dengan rakan-rakan adalah cara baik untuk mengatasi tekanan. Anda boleh cuba membayangkan dengan panduan, yoga, atau taici; jika anda mengalami gangguan mood yang teruk, dapatkan nasihat dan / atau rawatan.
Langkah 2. Tingkatkan cara anda menguruskan tekanan sekiranya anda tidak dapat menghilangkannya
Bolehkah anda mengubah keadaan yang menyebabkan tekanan? Sekiranya anda boleh, lakukanlah. Dalam banyak kes, tekanan berkaitan dengan pekerjaan, wang, atau keluarga. Pada masa yang tidak menentu hari ini, pastinya sukar untuk menukar pekerjaan, jadi dalam hal ini anda harus mencari cara yang lebih baik untuk menguruskan pekerjaan anda.
- Menguruskan tekanan yang disebabkan oleh pekerjaan atau keluarga dapat dilakukan dengan lebih tegas mengenai keperluan dan batasan anda. Bersikap tegas dan menetapkan batasan boleh merangkumi belajar mengatakan "tidak" untuk tugas tambahan dalam jadual yang sudah lengkap, meluangkan masa untuk "diri" secara berkala, dan tidak membuat panggilan mengenai pekerjaan semasa anda bersantai di rumah bersama keluarga atau rakan, dan sebaliknya.
- Cara lain untuk menguruskan tekanan yang berkaitan dengan kerja adalah bekerja dengan lebih bijak, tidak lebih sukar, yang bermaksud memecahkan tugas besar menjadi yang lebih kecil dan memberikannya kepada orang lain jika perlu. Juga, pastikan anda memanfaatkan sumber syarikat seperti latihan dan acara pengembangan profesional untuk mengubah cara kerja sesuatu yang mungkin memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan anda.
Langkah 3. Ketahui perkara baru
Pendidikan tinggi dapat menyokong harga diri dan minat terhadap dunia. Tetapi pendidikan bukan untuk semua orang dan bukan satu-satunya jalan penyelesaian. Membaca, melancong, mengikuti kursus yang menyeronokkan, menghadiri kuliah dari pensyarah tetamu, dan bertemu orang dari budaya lain juga akan melakukan perkara yang sama. Atau cuba MOOCs - kursus terbuka dalam talian yang besar - mereka menawarkan cara yang mendorong anda untuk mengembangkan pengetahuan dan kemahiran anda, dan diadakan pada masa yang sesuai dengan jadual anda. Intinya adalah, jangan mengelakkan pengalaman baru, buka diri anda dan dapatkan sebanyak mungkin pengalaman baru. Lagipun, anda hanya tinggal sekali
Langkah 4. Ketahui hobi anda
Hobi dan aktiviti ekstrakurikular diperlukan untuk anda menikmati kehidupan, sama ada pengumpulan cap atau kickboxing. Rutin yang kaku kontraproduktif terhadap spontaniti dan kejutan –– menambahkan sedikit kelonggaran pada jadual anda sehingga kehidupan tidak dipenuhi dengan rutin dan peristiwa yang membosankan. Ikuti hobi atau aktiviti kerana anda menyukainya, dan kerana ia dapat menjadikan hidup anda "mengalir", bukan hanya untuk menjaga hubungan baik dengan orang lain atau mematuhi standard sosial yang tidak realistik.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil bahagian dalam aktiviti yang menyenangkan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dan kesejahteraan fizikal dan mental. Manfaat yang dapat diperoleh dari hobi adalah tekanan darah rendah, kortisol yang lebih rendah, indeks jisim badan yang lebih rendah dan persepsi yang lebih tinggi mengenai kemampuan fizikal
Langkah 5. Baca buku yang bagus
Duduk dengan kaki dan menonton rancangan TV kegemaran anda di akhir hari dapat terasa menyenangkan, tetapi kerana menonton cerita secara pasif tidak cukup merangsang imaginasi anda, anda juga dapat merasa gelisah dan lesu. Untuk merasa lebih bermotivasi, cari buku yang akan membuat anda lupa diri sebentar. Sekiranya anda tidak suka membaca, cari buku yang berkaitan dengan hobi anda: jika anda peminat baseball, pilih autobiografi Bill Veek; jika anda gemar menunggang motosikal, baca Zen dan Seni Penyelenggaraan Motosikal.
Tuliskan kata-kata atau idea yang sesuai dengan hati anda. Sekiranya anda mempunyai buku nota yang siap dan siap untuk menuliskan inspirasi tersebut, anda akan segera mempunyai koleksi idea inspirasi yang penting bagi anda dan dapat membantu mengarahkan matlamat hidup anda selama bertahun-tahun yang akan datang
Langkah 6. Berlatih meditasi
Meditasi dapat mengurangkan tekanan dan membuat anda berasa lebih tenang. Meditasi selama beberapa minit setiap hari dapat memberi inspirasi kepada pandangan positif dan membuat anda merasa seimbang dan santai. Meditasi penting untuk menjaga postur yang baik dan harus dilakukan di tempat yang bebas gangguan.
Bahagian 3 dari 3: Meningkatkan Kesejahteraan Fizikal
Langkah 1. Tingkatkan sistem imun anda
Tidak ada yang boleh gembira ketika mereka sakit! Sistem kekebalan tubuh dapat ditingkatkan hanya dengan cara sederhana seperti mengambil multivitamin seperti vitamin C, E, dan A, selenium, dan beta-karoten.
Sistem imun yang kuat membolehkan anda bertindak balas dengan lebih baik terhadap tekanan atau penyakit fizikal. Strategi lain seperti olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan menerapkan diet yang sihat juga penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh
Langkah 2. Bersenam
Latihan mempengaruhi pembebasan endorfin, yang menghantar mesej ke otak dan menerjemahkannya menjadi perasaan positif. Bersenam secara teratur tidak hanya dapat melawan kemurungan, kegelisahan, dan kesepian, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Walaupun berjalan dapat meningkatkan antibodi dan tindak balas sel T yang membunuh di badan anda.
Langkah 3. Cukup tidur
Tidur berkait rapat dengan kesihatan, tahap tekanan, berat badan dan kualiti hidup seseorang. Di samping itu, semasa tidur badan anda menghasilkan sel yang dapat melawan jangkitan, keradangan, dan tekanan, yang bermaksud bahawa kurang tidur akan membuat anda lebih cenderung jatuh sakit dan memerlukan waktu lebih lama untuk sembuh.
Senaman adalah salah satu kaedah terbaik untuk tidur lena pada waktu malam.
Langkah 4. Bermain di tanah
Para saintis mendapati bahawa bakteria baik di dalam tanah dapat mencetuskan otak untuk menghasilkan hormon serotonin (yang berfungsi hampir sama dengan antidepresan). Sekiranya rumah anda mempunyai taman, keluarlah di sana dan mulailah menggali. Sekiranya anda tidak memilikinya, pertimbangkan untuk memulakan kebun anda sendiri - jika anda tidak suka menanam bunga, tanam sayur dan herba yang boleh anda gunakan untuk memasak makanan yang sihat. Menanam di dalam pasu juga cukup untuk mengundang cahaya matahari ke dalam hidup anda.
Selain bakteria baik, di kebun anda juga terdapat bakteria yang kurang mesra. Pakai sarung tangan untuk melindungi tangan anda, terutamanya jika anda mempunyai kucing atau jika kucing jiran menggunakan kebun anda sebagai bilik kecil. Jangan lupa mencuci tangan selepas bermain dengan kotoran
Langkah 5. Makan makanan yang sihat
Sudah jelas bahawa makan dengan baik (segar, tidak diproses, semula jadi) memberikan banyak manfaat kesihatan. Selain itu, meluangkan masa untuk memasak makanan dari bahan-bahan segar untuk dinikmati juga akan meningkatkan emosi anda: mereka berbau harum, menyelerakan, enak, dan ketika anda semakin pandai memasak, memasak boleh menjadi pelarian yang menyeronokkan dari rutin. Selain cara memanjakan diri, memasak juga bagus untuk dompet anda. Sekiranya anda baru belajar memasak, cubalah beberapa resipi cepat dan mudah yang tidak akan menghalang anda untuk memasak seumur hidup anda. Makanan yang kurang diproses dalam diet anda, anda akan menjadi lebih sihat, dan semakin bahagia.
Petua
- Walaupun petunjuk dalam artikel ini disokong oleh teori saintifik mengenai kebahagiaan, perlu diingat bahawa kemampuan untuk menikmati hidup bergantung pada orang yang bersangkutan. Tidak ada cara saintifik untuk mengukur kebahagiaan, dan setiap orang mempunyai pandangan tentang kebahagiaan dan kepuasan yang berbeza. Pendek kata, anda boleh memilih untuk bahagia –– atau tidak –– dan satu-satunya orang yang boleh membuat pilihan itu ialah anda.
- Kebimbangan adalah pembaziran tenaga yang tidak berguna. Daripada merasa gelisah, manfaatkan tenaga yang cemas ini dan lakukan sesuatu mengenainya. Sekiranya anda tidak berdaya sehingga memikirkan untuk melakukan sesuatu kelihatan menakutkan, luangkan masa untuk berehat terlebih dahulu, kemudian bangun dan atasi masalah yang anda hadapi. Anda akan merasa lebih baik jika anda mengatasinya daripada jika anda mundur.
- Gunakan imaginasi anda setiap hari. Berfikir secara kreatif dan nikmati kehidupan yang menyeronokkan.
