Peningkatan jangka hayat mengubah definisi usia dan penuaan di peringkat global. Pendapat kuno bahawa "50 tahun adalah usia pertengahan" tidak lagi berlaku. Para saintis menyatakan bahawa pada masa ini, "usia pertengahan adalah 60 tahun". Malangnya, ramai orang tidak tahu bagaimana menikmati kehidupan setelah berusia 50 tahun. Temukan keindahan hidup setelah 50 tahun dengan melakukan aktiviti yang menyeronokkan dan menjaga kesihatan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Melakukan Aktiviti yang Menyeronokkan
Langkah 1. Lakukan aktiviti yang belum selesai
Memasuki usia 50 tahun, mungkin anda mempunyai banyak masa lapang kerana anda sudah bersara dan anak-anak sudah dewasa. Luangkan masa untuk meneroka perkara baru dengan melakukan aktiviti yang menyeronokkan, seperti melancong ke lokasi yang belum pernah anda kunjungi, mencicipi menu baru, atau mengikuti kursus untuk mengembangkan diri.
- Tuliskan perkara-perkara menarik yang boleh anda lakukan mengikut ketersediaan dana dan masa. Contohnya, selama ini anda mahu menjahit pakaian parti anda sendiri. Ikuti kelas menjahit dan kemudian memakai pakaian buatan sendiri ke pesta. Sebagai contoh lain, jika anda sudah lama ingin melancong ke Jerman, siapkan diri anda dengan membaca buku dan laman web yang memberikan maklumat mengenai negara itu dan kemudian membuat rancangan perjalanan dan menyusun dokumen yang diperlukan.
- Setelah berusia 50 tahun, anda mungkin mempunyai lebih banyak masa lapang dan kurang tanggungjawab daripada sebelumnya. Rebut peluang ini untuk melakukan perkara yang anda gemari dan merealisasikan matlamat hidup anda. Langkah ini berguna untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental sambil bersenang-senang.
Langkah 2. Lakukan aktiviti baru yang anda gemari
Menjaga kesihatan mental dan fizikal anda dengan bersenam adalah penting agar anda dapat menikmati kehidupan kerana ia membuat anda sihat dan bahagia. Ikuti aktiviti baru atau luangkan lebih banyak masa untuk menikmati hobi. Di samping menjadikan hidup lebih berwarna, anda berpeluang untuk menikmati pengalaman baru yang menyeronokkan dan berteman.
- Lakukan aktiviti mengikut hobi anda, seperti melukis, menari, mengumpulkan duit lama, berlatih yoga atau Pilates. Apa sahaja yang anda lakukan untuk memastikan diri sentiasa bergerak dan aktif menjadikan anda sentiasa muda. Di samping itu, anda boleh melibatkan diri dalam seni tradisional atau merenungkan tulisan suci.
- Lakukan aktiviti baru dengan fikiran terbuka, terutama jika pasangan atau rakan mengajak anda untuk menemani mereka. Bersikap aktif dengan orang lain membolehkan anda menghargai pengalaman dan kebersamaan baru.
Langkah 3. Ikuti perjalanan jika boleh
Banyak lokasi baru yang boleh dikunjungi di luar bandar atau di luar negara. Semasa dalam perjalanan, badan dan otak anda tetap aktif sehingga anda tetap bertenaga secara mental dan fizikal.
- Tentukan tempat yang ingin anda lawati walaupun hanya di luar bandar. Rebut peluang ini untuk menimba pengetahuan baru mengenai kehidupan masyarakat tempatan, terutama penduduk berusia lebih dari 50 tahun.
- Pilih destinasi pelancongan yang kurang popular. Mengunjungi lokasi pelancongan yang banyak orang pilih mungkin tidak begitu menarik atau menggembirakan seperti menjelajahi lokasi baru. Contohnya, jika anda melancong di Jerman, lawati kawasan yang kurang popular, seperti Würzburg atau Bad Tölz, dan bukannya hanya menjelajah kota besar, seperti Munich.
Langkah 4. Meneruskan pendidikan
Ikuti kursus untuk mempelajari subjek yang anda minati. Ikuti latihan untuk mengembangkan pengetahuan yang diperlukan mengikut profesion anda. Biarkan otak menghadapi cabaran dengan mencabar diri anda agar otak berada dalam keadaan prima.
- Ikuti kursus, latihan, seminar, atau program pendidikan lanjutan untuk merangsang otak. Banyak universiti menawarkan program pendidikan tatap muka atau dalam talian untuk profesional yang sudah bersara.
- Dengan mengikuti kursus dan melanjutkan pelajaran, anda dapat memperoleh pengalaman baru dan menarik.
Langkah 5. Libatkan diri dalam komuniti
Luangkan masa untuk memainkan peranan aktif dalam aktiviti komuniti atau komuniti, misalnya dengan menjadi pentadbir RT atau RW. Langkah ini menjadikan anda aktif semasa menolong orang lain. Di samping itu, anda dapat bertemu dengan orang yang berumur 50 tahun ke atas yang juga ingin hidup bahagia.
Mengambil bahagian dalam aktiviti politik melalui persatuan di kampus atau organisasi massa adalah peluang untuk menjalankan aktiviti yang bermanfaat dan menolong orang lain dengan berkongsi pengetahuan
Langkah 6. Luangkan masa untuk menjadi sukarelawan dalam komuniti setempat
Dengan berbuat baik dan menolong orang lain, anda dapat meneruskan aktiviti sambil berkongsi pengetahuan dan pengalaman anda dengan orang lain. Sukarelawan membantu anda memanfaatkan kebolehan anda dan menjalani kehidupan dengan minda positif sehingga anda dapat menikmati kehidupan melebihi usia 50 tahun.
- Sekiranya anda mempunyai perniagaan atau kemahiran yang dikembangkan selama bertahun-tahun, bagikan kepada orang lain dengan mengajar atau membimbing. Bagi anda yang tinggal di AS, hubungi Pentadbiran Perniagaan Kecil (SBA) dengan melayari laman web https://www.sba.gov/ untuk mendapatkan maklumat mengenai cara berkongsi pengetahuan untuk menolong orang lain dengan memberi bimbingan atau sukarela.
- Di samping itu, anda boleh menjadi sukarelawan di sekolah, hospital, atau pusat komuniti.
- Tawarkan pertolongan kepada rakan dan ahli keluarga yang memerlukannya.
Langkah 7. Berinteraksi dengan orang yang anda tidak kenal
Ramai orang mengalami perubahan dalam pemikiran dan gaya hidup setelah berusia 50 tahun. Mengenal rakan baru membuat anda berhubung dengan orang lain supaya anda dapat menikmati pengalaman baru yang menyeronokkan. Di samping itu, anda tetap berada di antara sekumpulan orang yang bersedia menyokong dan menjaga anda.
- Anda boleh membuat rakan baru dengan pelbagai cara, seperti menghadiri acara komuniti, pergi dalam perjalanan, atau bercakap dengan orang yang anda temui di pasar. Berbual dengan orang tanpa mengira usia.
- Jemput bertemu rakan baru atau rakan lama, misalnya dengan membawanya keluar minum kopi atau berlatih taici bersama sekali seminggu.
- Berjumpa rakan dan melakukan aktiviti bersama sangat bermanfaat untuk menjaga kesihatan mental.
Bahagian 2 dari 2: Hidup Selamat Hari
Langkah 1. Buat jadual aktiviti harian
Usahakan agar hari anda berjalan lancar dengan melaksanakan jadual yang konsisten. Banyak orang merasa terbebas dari tanggungjawab ketika terlalu banyak masa lapang dan terlalu sedikit kewajiban, sehingga mereka merasa tidak produktif dan tidak berguna. Elakkan ini dengan menetapkan jadual aktiviti yang menyeronokkan atau yang perlu dilakukan.
Langkah 2. Berjumpa doktor dengan kerap
Keadaan dan keperluan fizikal seseorang berubah seiring bertambahnya usia sehingga dia menjadi rentan terhadap penyakit dan keluhan fizikal, seperti penyakit jantung dan Alzheimer. Oleh itu, luangkan masa untuk berkonsultasi secara berkala dengan doktor umum atau pakar untuk mencegah atau merawat penyakit ini seawal mungkin agar anda dapat menikmati kehidupan setelah berusia 50 tahun.
Perhatikan keadaan badan dengan kerap dan perhatikan perkara-perkara yang membimbangkan. Semasa berunding dengan doktor anda, jelaskan aduan yang anda alami secara terperinci, seperti gejala, tempoh, dan bagaimana anda mengatasinya
Langkah 3. Sapukan diet yang sihat.
Makan makanan berkhasiat dan makan mengikut jadual memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan yang baik selepas usia 50 tahun. Makanan berkhasiat, seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran segar, dan protein tanpa lemak adalah sumber tenaga yang hebat untuk menikmati hidup sambil meminimumkan risiko penyakit.
- Ambil 1,600-2,800 kalori setiap hari mengikut jantina dan tahap aktiviti harian.
- Makan 100-150 gram buah segar setiap hari, seperti strawberi, epal, atau nanas. Ambil potongan daging buah, bukan jus buah kerana tidak mengenyangkan. Makan pelbagai jenis buah sehingga anda mendapat pelbagai pengambilan nutrien.
- Makan 200-250 gram sayur-sayuran setiap hari, seperti brokoli, ubi jalar, atau zucchini. Makan pelbagai sayur-sayuran sehingga anda mendapat pelbagai pengambilan nutrien.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber pengambilan serat yang sangat bermanfaat bagi orang yang berumur 50 tahun ke atas. Selain melancarkan sistem pencernaan, penggunaan serat dapat meminimumkan risiko penyakit jantung, strok, dan diabetes.
- Minum 150-250 gram biji-bijian setiap hari dan sekurang-kurangnya separuh daripadanya adalah biji-bijian, seperti beras perang, pasta gandum atau roti, dan bijirin.
- Ambil 150-200 gram protein setiap hari dari daging lembu, daging babi, ayam, kekacang yang dimasak, telur, selai kacang, kacang, dan biji. Protein juga berguna untuk mengekalkan jisim otot.
- Ambil 2-3 cawan produk tenusu setiap hari, seperti keju, yogurt, susu, atau ais krim. Produk tenusu bermanfaat untuk membentuk dan mengekalkan kekuatan tulang dan otot, sehingga diperlukan oleh orang berusia 50 tahun ke atas.
- Hadkan pengambilan natrium, minuman bergula, dan daging merah yang boleh mencetuskan masalah kesihatan.
Langkah 4. Lakukan senaman kardio secara berkala
Latihan kardio bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental. Di samping itu, senaman intensiti sederhana, seperti berjalan kaki, adalah peluang untuk bertemu rakan baru dan terlibat dalam aktiviti baru.
- Biasakan bersenam sekurang-kurangnya 150 minit dengan intensiti sederhana setiap minggu. Sekiranya diperlukan, anda boleh berlatih 10 minit setiap sesi beberapa sesi sehari.
- Pastikan anda berjumpa doktor sebelum memulakan program senaman.
- Sekiranya anda tidak pernah bersenam sebelumnya atau ingin melakukan latihan ringan, ada baiknya berjalan, berlatih yoga, atau berenang. Anda boleh meningkatkan intensiti latihan, seperti berlari, jika keadaan fizikal anda mengizinkan.
- Pertimbangkan kebolehan fizikal semasa bersenam. Beristirahatlah untuk pulih sekiranya anda merasa pening atau tidak selesa.
Langkah 5. Lakukan senaman pengukuhan otot
Anda perlu menguatkan otot selain latihan kardiovaskular. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman kardio dapat memperlambat proses penuaan dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia, seperti osteoporosis dengan membina sel otot dan tulang.
- Sebelum memulakan program senaman pengukuhan otot, berjumpa doktor dan jurulatih kecergasan yang diperakui.
- Biasakan bersenam untuk melatih tubuh secara keseluruhan dan memenuhi keperluan mengikut usia. Contohnya, latihan menguatkan kaki membantu membina otot dan tulang yang diperlukan untuk menyokong badan.
- Semasa berlatih untuk mengangkat beban, gunakan band rintangan jika dumbbells atau dumbbells masih terlalu berat.
- Ikuti kelas yoga atau pilates yang berguna untuk menguatkan dan meregangkan otot. Latihan ini juga membuat anda berasa santai.
Langkah 6. Jangan memaksa diri
Semasa melakukan aktiviti, seperti perjalanan atau bersenam, perhatikan keadaan dan perasaan fizikal anda. Langkah ini membantu anda mengenal pasti bila-bila masa kesihatan anda terganggu.
- Luangkan masa untuk berehat mengikut kehendak atau keperluan anda. Sekiranya anda sangat letih sehingga anda tidak mahu bersenam esok, ambil cuti untuk menjaga kesihatan dan kebahagiaan anda.
- Hentikan aktiviti yang mencetuskan pening, sakit kepala, sesak nafas, sakit dada, degupan jantung yang lebih cepat atau tidak teratur.
- Biasakan tidur 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental.
