Keibuan adalah pengalaman hebat, tetapi kadang-kadang anda merasa tertekan mengenainya. Di tengah kesibukan sebagai ibu, anda mungkin merasa gagal kerana anda tidak dapat melakukan perkara-perkara kecil dengan baik. Ramai ibu bimbang anak-anak mereka akan mewarisi tekanan yang mereka rasakan. Sekiranya anda ingin menetap menjadi ibu yang lebih baik, sayangi diri anda, luangkan masa yang berkualiti dengan anak anda, dan cuba mengembangkan sudut pandang.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Jagalah diri anda sebelum menjaga orang lain
Anda akan memerlukan tenaga yang berasal dari rawatan diri ini. Di samping itu, kanak-kanak akan meniru gaya hidup anda. Oleh itu, rancang gaya hidup sihat, dan luangkan masa untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal.
- Apabila anda menjadi ibu bapa, secara amnya anda harus mengorbankan perkara-perkara tertentu. Ibu bapa dianggap harus mengorbankan kemewahan dan keselesaan demi anak-anak mereka. Walau bagaimanapun, pengorbanan seperti itu boleh membahayakan. Anak-anak dapat meniru kecenderungan ibu mereka untuk mengabaikan keselesaan demi permintaan orang lain. Kaedah terbaik untuk mengajar anak anda menjaga dirinya adalah dengan memberi contoh yang baik.
- Rancang gaya hidup sihat. Beristirahat secara teratur dari kerja dan rumah tangga. Luangkan masa untuk makan tengah hari. Sesekali, minta bantuan pengasuh anak, dan pergi berjumpa rakan. Ramai ibu bapa merasa bersalah ketika berehat, tetapi jangan risau! Anak anda tidak akan merasa diabaikan, dan mereka akan belajar mengenai gaya hidup sihat.
- Sudah tentu, gaya hidup sihat tidak mudah diamalkan, terutamanya jika anda mempunyai anak kecil atau pengasuh utama. Jangan ragu untuk meminta pertolongan. Sekiranya saudara anda tinggal berdekatan dengan anda, cuba minta mereka menjaga bayi semasa anda sedang berehat. Di samping itu, sesekali, minta pasangan anda bermain dengan anak.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam ketika anda merasa tertekan mengenai pekerjaan atau tugas
Nafas dalam-dalam ini akan menenangkan anda. Ikuti langkah-langkah ini apabila anda merasa tertekan:
- Tarik nafas perlahan-lahan sehingga udara masuk ke perut anda dan bukannya dada anda. Kira hingga empat semasa anda menyedut.
- Tutup bibir anda, dan hembuskan perlahan-lahan sambil menghitung hingga empat.
- Tunggu kiraan empat tanpa menyedut.
- Nafas secara normal dua kali, kemudian ulangi langkah di atas.
Langkah 3. Terima tekanan perasaan
Ramai ibu bapa percaya bahawa merasa tertekan adalah tanda kelemahan, walaupun ini tidak berlaku. Sebenarnya, lebih sihat untuk menerima perasaan tekanan daripada cuba mengabaikannya. Elakkan tekanan sebelum bercuti.
- Ramai ibu merasa bersalah apabila perkara tidak berjalan mengikut rancangan. Namun, ingatlah bahawa semua ibu mengalami tekanan pada suatu ketika dalam hidup mereka, dan semua aspek kehidupan boleh menjadi stres, walaupun mereka menyenangkan. Ingatkan diri anda bahawa kadang-kadang, anda juga boleh merasa letih. Mengetahui bahawa keletihan adalah perkara biasa, dan bahawa anda tidak perlu merasa bersalah mengenainya, akan membuat anda merasa lebih santai.
- Sekiranya anda menghadapi masalah menangani tekanan, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan profesional. Ahli terapi atau kaunselor dapat membantu anda menguruskan kerisauan anda dan mengatur mood anda. Anda boleh berjumpa dengan ahli terapi dengan meminta rujukan dari doktor keluarga atau syarikat insurans, atau melalui kampus / pejabat.
Langkah 4. Ketahui cara mengatasi kegelisahan
Terdapat pelbagai perkara kecil yang boleh anda cuba untuk mengurangkan kegelisahan sepanjang hari. Ingatlah perkara-perkara kecil ketika anda perlu menyejukkan badan dengan cepat.
- Tutup mata anda. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menangani sesuatu, dan anda tidak perlu waspada, tutup mata selama 30 saat. Dengan menutup mata, anda dapat menenangkan diri dan minda anda.
- Minum air. Segelas air sejuk dapat mengatasi kegelisahan. Ramai orang berasa lebih tenang setelah bergerak untuk minum. Air jernih juga dapat membantu anda berfikir dengan lebih jelas.
- Dengarkan muzik. Siapkan lagu santai di komputer riba atau pemain muzik anda. Membuat senarai main lagu santai boleh menjadi kaedah yang baik untuk menghilangkan kegelisahan dengan cepat.
- Cuba luangkan masa di luar rumah. Sebilangan besar orang akan merasa lebih selesa apabila mereka tidak terjebak di rumah. Jalan-jalan 10 minit di sekitar kompleks untuk membantu menyejukkan badan.
Langkah 5. Cari kumpulan sokongan
Menjadi ibu bapa bukanlah sesuatu yang mudah. Oleh kerana itu, ramai ibu sukar menghadapi masalah sebagai ibu bapa. Mencari sokongan akan membuat anda sedar bahawa anda tidak bersendirian. Dengan cara ini, anda akan lebih yakin. Di internet, terdapat banyak forum mengenai ibu bapa dan anak-anak. Anda juga mungkin menemui kumpulan ibu di wad anda yang mengadakan perjumpaan dan berkongsi pengalaman mengenai keibuan. Mencari pertolongan dan sokongan dari orang sekeliling anda akan membantu anda menjadi ibu yang lebih baik.
Kaedah 2 dari 3: Menghabiskan Masa dengan Anak-anak
Langkah 1. Ingatkan anak anda bahawa anda menerimanya untuk siapa dia
Hari ini, sekolah dan aktiviti ekstrakurikuler sangat kompetitif sehingga anak-anak memikul beban yang berat. Sebagai ibu bapa, anda harus mengingatkan anak anda bahawa ketidaksempurnaan tidak dapat dielakkan, dan itu bukanlah akhir dunia.
- Ingatlah bahawa anak anda juga manusia. Walaupun anda dapat mendorong anak anda untuk mencuba perkara baru sesuai dengan minatnya, ingatkan bahawa kadang-kadang dia juga perlu berehat. Ingatkan anak-anak bahawa aktiviti mereka di sekolah dan aktiviti ekstrakurikular mesti didasarkan pada kecintaan terhadap sains, bukan hanya kerana nilai atau pencapaian yang sempurna.
- Biarkan anak anda melakukan kesilapan. Sekiranya anak anda gagal dalam acara sukan, ceritakan kisah kekalahan atlet kegemarannya. Sekiranya anak anda tidak menang dalam pertandingan muzik, ingatkan dia bahawa dia harus bermain dengan sepenuh hati, bukan hanya untuk menang.
Langkah 2. Fokus pada positif
Anda boleh menyebarkan virus positif kepada anak anda dengan memberi tumpuan kepada perkara positif dalam hidup anda. Ajak anak anda mengadopsi falsafah "setengah gelas" untuk meningkatkan kebahagiaan dan mengurangkan kegelisahan. Fokus pada kekuatan anak anda, dan cuba cari sisi terang dari setiap situasi. Dengan cara ini, anda dan anak anda akan merasa lebih selesa.
Langkah 3. Jangan sekali-kali membandingkan diri anda atau anak anda dengan orang lain
Ternyata menjadi ibu bapa juga merupakan perkara yang kompetitif. Ramai ibu bapa berasa bangga dengan anak-anak mereka, dan menjadikan anak-anak mereka sebagai perbandingan untuk anak-anak lain pada usia yang sama. Namun, ingat bahawa anak anda adalah individu yang unik. Oleh itu, jangan bandingkan dia dengan anak-anak lain.
- Kanak-kanak akan berkembang dalam masa, dan masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangan. Anak anda mungkin bergelut dengan matematik tetapi mendapat markah yang baik dalam bahasa Indonesia, atau tidak dapat memahami biologi dengan mudah tetapi ingat tarikh dalam sejarah dengan lancar. Ingatlah pepatah "Jika anda menilai seekor ikan dengan kemampuannya memanjat pokok, ia akan merasa bodoh sepanjang hayatnya. Setiap orang genius dalam bidang mereka sendiri."
- Jangan biarkan anak anda membandingkan dirinya dengan orang lain. Ketika seorang anak pergi ke kelas dan mencuba pelbagai aktiviti ekstrakurikuler, dia mungkin tergoda untuk membandingkan dirinya dengan orang lain, yang dia anggap lebih pintar atau lebih berjaya. Setelah anda mendapati anak anda membandingkan dirinya dengan dia, ingatkan bahawa dia adalah orang yang istimewa dan unik. Mintalah dia untuk fokus pada dirinya sendiri dan pencapaiannya, bukannya mengikuti standard persekitaran.
- Perkara yang sama berlaku untuk anda. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain. Anak-anak akan meniru anda. Sekiranya anda membandingkan diri anda dengan ibu lain dan sering membincangkan kelemahan anda, anak anda akan belajar membandingkan dirinya dengan orang lain.
Langkah 4. Ajar anak bagaimana menyelesaikan masalah
Kehidupan manusia penuh dengan cabaran dan masalah. Sebagai ibu, anda mungkin tergerak untuk menyelesaikan masalah anak anda. Namun, apabila anak anda bertambah tua, adalah lebih berkesan untuk mengajar anak anda bagaimana menyelesaikan masalahnya sendiri sehingga dia belajar untuk berdikari. Kebebasan kanak-kanak akan mengurangkan tahap tekanan untuk anda dan anak anda.
- Dengarkan anak itu sambil mencurahkan isi hatinya. Kemudian, cuba tunjukkan kepada mereka cara menyelesaikan masalah dengan tenang. Contohnya, apabila anak anda kecewa kerana rakan sepermainannya tidak mahu menukar peranan, fahami bahawa dia ingin mencuba peranan rakannya, tetapi takut untuk bercakap. Kemudian, bincangkan strategi komunikasi yang sesuai supaya rakan mereka ingin bertukar peranan. Contohnya, "Minta saja Inul menukar peranan. Inul tidak akan tahu anda mahu mencuba peranannya jika anda tidak bercakap. Dia mungkin juga ingin mencuba peranan anda."
- Dengan mengajar anak-anak bagaimana menyelesaikan masalah, dan mengarahkan anak-anak mencari jalan keluar dan bukannya menyelesaikan masalah, mereka akan belajar untuk berdikari. Dia akan mengurangkan kebergantungannya kepada anda untuk menyelesaikan masalah kecil, dan juga merasa lebih mampu menangani punca tekanan. Dengan cara itu, anda dan anak anda akan berasa lebih tenang.
Langkah 5. Biasakan anak tidur lena
Salah satu cara untuk menjaga ketenangan di rumah anda adalah mengutamakan tidur. Tabiat tidur yang buruk dapat meningkatkan tahap tekanan, sehingga menimbulkan kemarahan dan perkara buruk yang lain.
- Dapatkan tidur yang kerap. Tubuh mempunyai irama sirkadian yang menyesuaikan diri dengan corak tidur. Sekiranya anak selalu tidur pada pukul 9, dia akan merasa letih pada waktu itu.
- Lakukan aktiviti santai sebelum tidur, seperti mandi atau bercerita. Aktiviti-aktiviti ini dapat membantu anak merasa mengantuk sehingga lebih mudah baginya untuk tidur.
- Aktiviti santai sebelum tidur juga dapat membantu anda mengekalkan corak tidur. Ajar anak anda untuk menarik nafas dalam-dalam. Ajaklah dia untuk membayangkan dirinya di tempat yang sunyi, dan minta dia mengenangkan perkara yang menyenangkan sehingga dia tertidur dan tertidur.
Langkah 6. Galakkan anak mengembangkan imej diri yang positif
Ajar anak-anak untuk menjaga kesihatan dan diet mereka sendiri, bukan untuk orang lain. Ajar anak-anak pola makan yang sihat, dan dorong anak-anak untuk bersenang-senang dengan menggerakkan badan mereka. Melarang mereka membandingkan diri mereka dengan orang lain. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan gambaran diri, cubalah berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi untuk menyelesaikannya kerana anak akan mengikuti diet dan senaman ibu bapanya.
Kaedah 3 dari 3: Membangunkan Mindset
Langkah 1. Belajar untuk melupakan kesalahan kecil untuk menguatkan pemikiran anda
Tidak ada gading yang tidak retak, tidak ada ibu bapa yang sempurna. Terimalah kenyataan bahawa beberapa perkara tidak akan berjalan mengikut rancangan.
- Kadang kala, kerja rumah anda akan diabaikan. Pakaian anda tidak akan siap tepat pada waktunya, dan rumah anda akan kelihatan tidak kemas. Cuba abaikan. Anda boleh melakukannya kemudian.
- Anda juga mungkin tidak dapat menghadiri semua jemputan. Kegiatan pemujaan anda mungkin berbenturan dengan makan malam keluarga, atau perjumpaan ibu bapa di sekolah anak anda diadakan pada waktu yang sama dengan acara di rumah ibadat. Cuba kurangkan tekanan, dan ingatkan diri anda bahawa sekarang, anda berusaha menjadi ibu yang baik.
Langkah 2. Pertimbangkan semula keutamaan anda
Kadang-kadang keibuan boleh meletihkan kerana anda salah untuk mengutamakan, melebih-lebihkan perkara kecil dan mengabaikan perkara yang sangat penting.
- Menguruskan kewangan boleh meletihkan, tetapi ingat bahawa wang bukanlah segalanya. Anda mungkin tidak dapat membeli anak anda sebagai mainan yang mahal, tetapi anda mungkin dapat menghabiskan masa yang berkualiti dengan anak anda.
- Fikirkan perbelanjaan anda. Ramai ibu bapa melabur untuk anak-anak mereka dengan membeli peralatan sukan, seni, atau peralatan mahal untuk kepentingan anak. Walaupun penting untuk menyokong minat anak anda, ingatlah bahawa masa adalah hakiki bagi anda dan anak anda. Daripada membeli piano untuk anak anda, pertimbangkan untuk mengupah pembantu rumah untuk membersihkan rumah, dan gunakan waktu pembersihan untuk mendengarkan anak anda bermain piano.
Langkah 3. Bersyukur
Walaupun sukar untuk merasa bersyukur ketika anda letih, rasa syukur akan mengembangkan pemikiran anda. Bersyukurlah dengan keberadaan keluarga dan anak-anak anda, walaupun anda dalam kesusahan. Bersyukur akan mengurangkan tahap tekanan anda, dan menjadikan kehidupan di rumah anda lebih harmoni.
Langkah 4. Minta pertolongan
Ramai ibu menganggap permintaan pertolongan sebagai tanda kekalahan, walaupun ini tidak berlaku. Meminta pengasuh atau ibu bapa untuk menjaga anak bukanlah tanda bahawa anda gagal sebagai seorang ibu. Kehidupan ibu sukar, dan meminta pertolongan apabila anda memerlukannya adalah normal dan sihat.
