Kaki rata, yang disebut secara perubatan pes planus, berlaku apabila tendon, ligamen, dan tulang kecil di telapak kaki tidak dapat menyokong badan dengan betul dan akhirnya jatuh. Kaki rata dianggap normal pada bayi dan kanak-kanak yang sedang berkembang. Dengan bertambahnya usia, urat di telapak kaki menegang dan menghasilkan lengkungan yang menyerap kejutan. Kecenderungan genetik, kegemukan, dan penggunaan kasut yang tidak menyokong semuanya menjadi faktor penyebab kaki rata, kerana ia berlaku pada sekitar 25% orang di AS. Secara umum, kaki rata tidak menimbulkan gejala atau implikasi negatif pada orang dewasa. Tetapi bagi sesetengah orang, kaki rata menyebabkan sakit belakang, betis, atau kaki dan membatasi kemampuan mereka untuk berjalan. Oleh itu, merawat atau merawat kaki rata adalah penting.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memahami Jenis Kaki Datar
Langkah 1. Kaki rata pada kanak-kanak adalah normal
Kanak-kanak mempunyai kaki rata sehingga berumur sekurang-kurangnya 5 tahun (kadang-kadang hingga 10 tahun) kerana tulang, ligamen, dan tendon di telapak kaki memerlukan masa untuk membentuk lengkungan sokongan. Oleh itu, jangan panik jika anak anda mempunyai kaki rata, terutama jika tidak menyebabkan kesakitan dan tidak menghadapi masalah berjalan atau berlari. Ia juga akan hilang sendiri, jadi tidak perlu mendapatkan rawatan dan berusaha memperbaikinya.
- Lakukan ujian pada permukaan rata untuk menguji kaki rata. Basahkan tapak kaki anda dan pijak permukaan yang kering untuk melihat jejak kaki anda. Sekiranya seluruh permukaan kaki anda dapat dilihat dengan jelas, anda mempunyai kaki rata.
- Orang dengan lengkungan kaki normal mempunyai ruang negatif berbentuk bulan sabit di bahagian dalam (tengah) tapak kaki mereka kerana kurangnya hubungan dengan permukaan.
- Kaki rata pada kanak-kanak tidak menyebabkan kesakitan.
Langkah 2. Tendon ketat boleh menyebabkan kaki rata
Tendon Achilles yang ketat (kongenital) memberi tekanan terlalu banyak pada kaki depan, menghalang lengkungan elastik daripada terbentuk. Tendon Achilles menghubungkan otot betis ke tumit. Sekiranya otot ini terlalu kencang, ia akan menyebabkan tumit terangkat sebelum waktunya dengan setiap langkah berjalan, menyebabkan ketegangan dan sakit di telapak kaki. Dalam kes ini, kaki rata ketika berdiri, tetapi tetap lentur ketika tidak menanggung berat badan.
- Pilihan rawatan utama untuk kaki rata yang fleksibel dengan tendon Achilles pendek kongenital boleh menjadi regimen regangan atau pembedahan yang agresif, yang dijelaskan dengan lebih terperinci di bawah.
- Selain sakit tumit dan lengkungan, gejala biasa kaki rata termasuk: sakit belakang dan / atau lutut, bengkak pergelangan kaki, kesukaran berdiri di hujung kaki, kesukaran melompat tinggi atau berlari pantas.
Langkah 3. Kaki rata yang kaku disebabkan oleh kelainan tulang
Kaki yang rata dan kaku masih tidak mempunyai lengkungan sama ada mereka mempunyai berat badan atau tidak. Jenis ini dianggap "benar" kaki rata dalam dunia perubatan kerana bentuk kaki tidak berubah dari masa ke masa, tanpa mengira aktiviti apa pun. Kaki rata jenis ini biasanya disebabkan oleh kecacatan, kecacatan, atau peleburan yang menghalang lengkungan terbentuk ketika kecil. Oleh itu, jenis kaki rata ini boleh menjadi kongenital, atau berkembang pada masa dewasa kerana kecederaan atau penyakit, seperti osteoporosis atau radang sendi.
- Kaki rata yang kaku biasanya menghasilkan lebih banyak gejala kerana keseluruhan biomekanik kaki berubah.
- Kaki rata yang kaku adalah yang paling tahan terhadap terapi akomodatif seperti sisipan kasut, ortotik, dan fisioterapi.
Langkah 4. Kaki rata yang muncul ketika dewasa biasanya disebabkan oleh kegemukan
Jenis kaki rata yang lain sering disebut sebagai orang dewasa, tetapi biasanya dianggap disebabkan oleh peregangan berlebihan, berlebihan, atau kerosakan pada tendon tibial posterior, yang bermula dari otot betis sepanjang bahagian dalam pergelangan kaki dan berakhir di lengkungan. Tendon ini adalah tisu lengkungan lembut yang paling penting kerana ia adalah bahagian yang menyokong beban yang paling banyak. Penyebab utama peregangan tendon tibial posterior adalah terlalu berat (kegemukan) untuk waktu yang sangat lama, terutamanya jika anda memakai kasut yang tidak menyokong.
- Kaki rata tidak selalu berlaku di kedua kaki (dua hala), boleh terjadi hanya pada sebelah kaki, terutama setelah patah pada kaki atau pergelangan kaki.
- Kaki rata yang diperolehi dewasa biasanya bertindak balas terhadap terapi akomodatif, tetapi menurunkan berat badan adalah kunci untuk membetulkan masalah.
Kaedah 2 dari 3: Memperbaiki Kaki Rata di Rumah
Langkah 1. Pakai kasut sokongan
Terlepas dari jenis kaki rata yang anda miliki, memakai kasut dengan sokongan lengkungan yang baik akan membantu sedikit, dan dapat melegakan gejala punggung, kaki, atau betis anda sepenuhnya. Cuba cari kasut sukan dengan sokongan lengkungan yang kuat. Menyokong lengkungan kaki anda akan membantu mengurangkan tekanan pada tendon Achilles dan tibialis posterior.
- Elakkan tumit lebih dari 6 cm kerana akan menyebabkan tendon Achilles menjadi pendek / ketat. Namun, memakai kasut yang sama rata juga tidak digalakkan, kerana terlalu banyak memberi tekanan pada tumit. Gunakan kasut dengan tumit sekitar 1 cm.
- Cuba beli kasut pada waktu petang, kerana pada waktu itu kaki anda bertambah besar, biasanya disebabkan oleh bengkak dan sedikit tekanan pada lengkungan kaki anda.
Langkah 2. Pesan sisipan kasut mengikut ukuran anda sendiri
Sekiranya anda mempunyai kaki rata yang fleksibel (tidak terlalu kaku) dan menghabiskan banyak masa dengan berdiri atau berjalan, maka pertimbangkan untuk memasukkan kasut dengan ukuran anda sendiri. Sisipan kasut menyokong lengkungan kaki anda menghasilkan biomekanik yang lebih baik ketika berdiri, berjalan dan berlari. Dengan memberikan bantalan dan penyerapan kejutan, sisipan kasut juga akan membantu mengurangkan kemungkinan masalah merebak ke sendi lain seperti pergelangan kaki, lutut, pinggang, dan tulang belakang lumbar.
- Sisipan kasut dan penyokong yang serupa tidak dapat membalikkan kecacatan struktur di kaki dan juga tidak dapat membina semula lengkungan kaki hanya dengan memakainya sepanjang masa.
- Pakar kesihatan yang boleh membuat sisipan kasut khas adalah doktor haiwan, serta osteopath, doktor, kiropraktor, dan ahli fisioterapi.
- Memakai sisipan kasut biasanya memerlukan penutup kasut lalai kilang dikeluarkan.
- Beberapa rancangan insurans kesihatan merangkumi pembuatan sarung kasut, tetapi jika insurans anda tidak memilikinya, pertimbangkan insole ortopedik siap pakai, yang boleh menjadi lebih murah dan memberikan sokongan untuk lengkungan kaki.
Langkah 3. Kurangkan berat badan jika anda terlalu gemuk
Sekiranya anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan akan memberikan manfaat kesihatan lain seperti mengurangkan tekanan pada tulang, ligamen, dan tendon di kaki anda, serta meningkatkan peredaran darah ke kaki anda. Menurunkan berat badan tidak akan mengembalikan kaki rata yang kaku, tetapi akan memberi kesan positif kepada jenis kaki rata yang lain dan faedah lain. Bagi kebanyakan wanita, pengambilan kurang daripada 2000 kalori sehari akan menurunkan berat badan setiap minggu walaupun anda hanya melakukan senaman ringan. Sebilangan besar lelaki akan menurunkan berat badan dalam seminggu jika mereka mengambil kurang dari 2200 kalori sehari.
- Ramai orang gemuk mempunyai kaki rata dan cenderung melengkapkan pergelangan kaki mereka (sendi yang runtuh dan bengkok), yang mengakibatkan postur ketukan lutut (kaki X).
- Kadang-kadang lengkungan kaki pada wanita mula berkurang pada trimester terakhir dan hilang ketika bayi dilahirkan.
- Untuk mengurangkan berat badan, makan daging tanpa lemak, ayam dan ikan, biji-bijian, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, dan minum banyak air. Elakkan minuman bergula seperti soda.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Cuba terapi fizikal
Sekiranya kaki rata anda masih lentur (tidak kaku) dan disebabkan oleh ligamen / tendon yang lemah atau ketat, anda mungkin mempertimbangkan beberapa jenis pemulihan. Ahli fisioterapi akan menunjukkan peregangan dan senaman yang khusus dan khusus untuk menguatkan kaki, tendon Achilles, dan otot betis untuk membantu memulihkan lengkungan kaki anda dan menjadikannya lebih berfungsi. Fisioterapi biasanya diperlukan 2-3 kali seminggu selama 4-8 minggu untuk memberi kesan positif pada masalah kaki kronik.
- Peregangan biasa untuk tendon Achilles yang ketat adalah meletakkan tangan anda ke dinding dengan satu kaki dilanjutkan di belakang anda dengan tegak. Pastikan anda meregangkan kaki rata ke lantai untuk merasakan peregangan pada tumit anda. Tahan selama 30 saat dan ulangi 5-10 kali sehari.
- Ahli fisioterapi akan membalut kaki anda dengan pembalut yang tegas untuk membantu melegakan gejala dengan menyediakan lengkungan buatan.
- Ahli fisioterapi juga dapat merawat lengkungan kaki rapuh (disebut plantar faciits dan komplikasi flatfoot yang biasa) dengan elektroterapi, seperti ultrasound terapeutik.
Langkah 2. Rujuk doktor haiwan
Pakar penyakit kaki adalah pakar kaki yang biasa mengetahui semua keadaan dan penyakit kaki, termasuk pes planus. Seorang doktor haiwan akan memeriksa kaki anda dan cuba menentukan sama ada kaki rata anda kongenital atau terdapat pada masa dewasa. Mereka juga akan mencari sebarang trauma tulang (tulang yang patah atau terlantar), biasanya dengan bantuan sinar-X. Pakar podiatri biasanya akan mengesyorkan rawatan paliatif sederhana (rehat, ais, dan anti-radang ketika bengkak), terapi ortotik, pengapit kaki, atau beberapa jenis pembedahan., bergantung kepada betapa teruknya gejala dan penyebab kaki rata anda.
- Kaki rata yang diperoleh dewasa mempengaruhi wanita 4x lebih kerap daripada lelaki dan cenderung berlaku pada usia tua (sekitar 60-an).
- X-ray juga bagus untuk melihat masalah tulang, tetapi tidak dapat mendiagnosis tisu lembut, seperti tendon dan ligamen.
- Pakar penyakit kaki anda dilatih untuk pembedahan kaki yang agak kecil, tetapi operasi yang lebih kompleks biasanya dilakukan oleh doktor ortopedik.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan pembedahan
Sekiranya kaki rata anda mengganggu dan kasut, sisipan kasut, penurunan berat badan, atau terapi fizikal intensif tidak dapat membantu, maka tanyakan kepada doktor anda mengenai kemungkinan pilihan pembedahan. Doktor anda akan menggunakan diagnostik imbasan CT, MRI, atau ultrasound untuk melihat tisu lembut di kaki anda. Untuk kes kaki rata yang kaku, terutamanya jika disebabkan oleh gabungan tarsal (peleburan tulang dua atau lebih kaki yang tidak normal), maka pembedahan sangat disarankan. Pembedahan juga disyorkan untuk tendon Achilles yang ketat secara kronik (biasanya prosedur mudah untuk memanjangkan tendon) atau tendon tibial yang terlalu ketat (dengan mengurangkan atau memendekkannya). Doktor keluarga anda bukan pakar kaki, tulang, atau sendi. Jadi, anda mungkin akan dirujuk kepada pakar ortopedik sekiranya pembedahan diperlukan.
- Doktor biasanya akan melakukan operasi pada kaki satu demi satu agar tidak melumpuhkan pesakit dan memberi kesan yang besar terhadap kehidupan mereka.
- Komplikasi yang mungkin berlaku selepas pembedahan adalah: tulang yang menyatu gagal sembuh, jangkitan, pergerakan kaki / pergelangan kaki yang terhad, dan sakit kronik.
- Waktu pemulihan selepas pembedahan berbeza-beza bergantung pada prosedur (sama ada tulang perlu patah atau menyatu, tendon terputus, atau ligamen berubah), tetapi boleh bertahan beberapa bulan.
- Penyakit yang menjadi faktor penyumbang pada kaki rata termasuk diabetes, osteoporosis, arthritis, dan penyakit ligamen ligamen seperti sindrom Marfan atau Ehlers-Danlos.
Petua
- Jangan memakai kasut terpakai kerana bentuk kaki dan lengkungan pemakai sebelumnya sudah terbentuk pada kasut.
- Kaki rata yang kaku dan dewasa boleh menyebabkan kesakitan teruk dan kecacatan kaki kekal, jadi jangan abaikan masalah ini.
- Kaki rata cenderung berjalan dalam keluarga, yang bermaksud kaki rata adalah penyakit yang diwarisi separa.
