Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang dengan sikap positif dan tabiat baik pulih lebih cepat. Tekanan, kurang tidur, kurang hubungan sosial, diet yang tidak sihat, atau pengambilan alkohol boleh mengganggu proses penyembuhan badan anda. Namun, ada cara yang dapat membantu anda sembuh lebih cepat dari segi mental dan fizikal.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyembuhkan Diri Secara Mental
Langkah 1. Percaya pada penyembuhan anda sendiri
Iman adalah aspek yang sangat penting untuk disembuhkan, dan pandangan positif akan meningkatkan proses penyembuhan anda dari segi mental dan fizikal.
Langkah 2. Perhatikan tanda-tanda kemurungan atau kegelisahan
Ini biasanya timbul disebabkan oleh sebab luaran seperti masalah kerja, perceraian, penyakit fizikal, atau pergaduhan dengan orang lain. Anda dapat mengurangkan penderitaan kerana masalah mental jika anda membuat persiapan lebih awal.
Langkah 3. Menangani tekanan
Sekiranya tekanan anda mencetuskan kemurungan atau kegelisahan, adalah idea yang baik untuk mengikuti latihan meditasi atau mencari cara lain untuk menyalurkan tekanan anda. Belajar menangani tekanan dapat meningkatkan kesihatan mental anda dengan jujur dan menangani apa yang sebenarnya berlaku dalam hidup anda.
Sering kali, tekanan dapat mengelakkan anda daripada mengatasi halangan
Langkah 4. Kenali kemurungan melalui tabiat
Sekiranya anda mempunyai tabiat tertentu ketika anda berada dalam keadaan buruk, seperti tidak melakukan hubungan sosial selama beberapa minggu, makan berlebihan, atau menyakiti diri sendiri, anda mungkin telah membentuk kebiasaan pada masa kemurungan. Cuba atasi kemurungan, kemarahan, atau kegelisahan anda dengan cara baru untuk menghilangkan tabiat ini dan mendapatkan rawatan yang lebih berkesan.
Langkah 5. Jangan ubat sendiri dengan alkohol atau ubat-ubatan
Bahan kimia boleh mengubah corak rangkaian saraf di otak anda. Sekiranya anda menghadapi masalah ketergantungan dadah atau alkohol, cuba sertai perjumpaan kumpulan Alcoholics Anonymous atau cari kaunselor yang dapat membantu anda.
Beberapa kajian mendapati bahawa lelaki mengalami kesan peningkatan hormon dopamin melalui pengambilan alkohol berbanding wanita. Mungkin ini adalah salah satu sebab mengapa alkoholisme lebih kerap berlaku pada lelaki. Sekiranya alkohol membuat anda merasa sedikit lebih baik, ini adalah tanda kemungkinan pergantungan
Langkah 6. Membentuk rangkaian sokongan sosial
Luangkan masa untuk berkumpul dengan rakan dan keluarga supaya anda dapat berkongsi maklumat mengenai kehidupan anda. Berkomunikasi dengan orang lain dapat meningkatkan perspektif anda dan ada lebih banyak sokongan jika anda merasa sakit hati dan ingin disembuhkan.
Langkah 7. Jaga haiwan sekiranya anda dapat menjaganya
Sekiranya keadaan tidak mengizinkan, anda boleh melihat anjing dan kucing dengan mengunjungi kedai haiwan peliharaan atau ladang. Memeluk binatang peliharaan dapat meningkatkan kadar hormon oksitosin atau "hormon pelukan" yang dilepaskan oleh tubuh ketika berpelukan sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
Langkah 8. Cubalah melukis, menulis, atau membuat
Aktiviti kreatif dapat membantu anda mengatasi masalah mental dan tekanan fizikal yang anda alami. Johns Hopkins University telah mengembangkan program seni muzik dan pertunjukan untuk mewujudkan persekitaran penyegaran dan penyembuhan.
Kaedah 2 dari 2: Menyembuhkan Diri Secara Fizikal
Langkah 1. Duduk dan periksa kesihatan fizikal anda setiap hari
Catat jika anda merasa sakit atau tidak selesa. Selepas itu, tentukan tahap keletihan yang anda alami pada skala 0 (tidak merasa letih) hingga 10 (lumpuh.)
- Anda mungkin telah dilatih untuk mengabaikan perasaan anda, tetapi skala di atas lima akhirnya akan menyebabkan penyakit.
- Perhatikan rekod kesihatan anda. Perhatikan corak keletihan, kesakitan, atau tekanan. Lihat doktor anda untuk mendapatkan nasihat mengenai perkara yang tidak konsisten.
Langkah 2. Utamakan pengurusan tekanan
Hormon tekanan akan menekan tindak balas sistem imun. Pertama sekali, anda harus membatalkan aktiviti tekanan dan menangani tekanan anda terlebih dahulu.
Cuba senaman pernafasan, meditasi, yoga, mandi air hangat, atau berehat dengan pasangan, anak, atau haiwan kesayangan anda
Langkah 3. Tetapkan diet yang sihat
Makanan yang anda nikmati mungkin terasa enak, tetapi mereka dapat mengurangkan kemampuan anda untuk sembuh. Pada hidangan anda yang seterusnya, pastikan anda makan 3/4 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni.
- Kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat halus. Ramai doktor percaya bahawa pengambilan gula dan karbohidrat berlebihan boleh mencetuskan keradangan.
- Biji-bijian, protein rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran sangat disyorkan dalam diet untuk mencegah keradangan.
Langkah 4. Bersenam selama 30 minit setiap hari
Cuba berjalan selama 10 minit selepas makan atau buat jadual untuk bersenam selama 30 minit setiap hari untuk mengurangkan kejadian penyakit kronik dan meningkatkan sistem imun anda.
Langkah 5. Lakukan ujian darah
Ujian darah sangat berguna untuk mengetahui kolesterol, tiroid, diabetes, masalah antigen prostat, dan lain-lain, selalunya sebelum badan anda mula menunjukkan gejala penyakit. Tidak semua ujian harus dilakukan setiap tahun, tetapi ini adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit dan merawat masalah sebelum menjadi lebih teruk.
Langkah 6. Tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam
Beberapa proses yang berlaku semasa tidur anda dirancang untuk menyembuhkan anda. Sel-sel badan anda dapat memperbaiki diri semasa anda tidur, jadi jadikan tidur sebagai keutamaan bagi anda.
