Kesakitan kronik atau teruk boleh mengganggu kemampuan bekerja, mengganggu hubungan, dan mengganggu corak tidur. Walaupun kita merasa sakit di badan kita, hubungan minda-tubuh sangat kuat, dan penyelidikan menunjukkan bahawa kamu dapat menggunakan kekuatan akalmu untuk menghilangkan rasa sakit. Sekiranya ubat penahan sakit dan langkah-langkah lain tidak melegakan migrain, artritis reumatoid, atau keadaan lain yang mencabar, pertimbangkan untuk mencuba teknik berasaskan minda untuk mengawal kesakitan dan mengurangkan sensasi yang tidak menyenangkan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Rehatkan Badan
Langkah 1. Berbaring di bilik yang sunyi
Elakkan semua gangguan dan kurangkan faktor luaran yang boleh membuat anda terlalu terangsang. Anda boleh memilih untuk memejamkan mata, atau fokus pada titik tertentu.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Ini adalah langkah yang paling penting untuk mengatasi kesakitan fizikal secara mental. Sekiranya kesakitan teruk, anda mungkin bernafas dengan cepat dan pendek. Tarik nafas perlahan-lahan dari perut, (ini disebut pernafasan diafragmatik), dan bukan dari dada.
- Cuba jangan fokus pada apa-apa kecuali menghirup dan menghembus nafas. Sekiranya anda dapat mengetahui bahawa anda mengawal badan anda dan menguasai pernafasan anda, anda boleh melakukan yang lebih baik untuk mengelakkan kesakitan mengawal anda.
- Nafas dalam-dalam adalah teknik Lamaze yang digunakan untuk membantu wanita semasa melahirkan.
Langkah 3. Biarkan otot berehat
Apabila anda menarik nafas dalam-dalam, kelonggaran otot berlaku secara semula jadi. Jika tidak, fokuslah untuk membiarkan otot badan anda lemas dan rileks. Tidak kira betapa pedihnya, tahanlah keinginan untuk bergerak atau membuat penumbuk. Cuba lepaskan semua perasaan di dalam badan anda dan fokus pada pernafasan.
Langkah 4. Lakukan meditasi kesedaran
Latihan ini memberi tumpuan kepada bernafas dan menjaga anda dalam keadaan semasa, yang dapat membantu anda mencapai fikiran yang stabil dan tenang.
- Mulailah dengan latihan yang singkat, 10-15 minit sehingga tidak kelihatan terlalu berat atau berat. Duduk dalam keadaan selesa di atas lantai (atau di kerusi jika rasa sakit membataskan kemampuan anda untuk duduk di atas lantai); perhatikan pernafasan yang dalam dan terukur; dan fokus pada objek atau pengulangan frasa yang menenangkan atau meringankan (ini disebut mantera).
- Memerlukan sedikit latihan untuk memahami meditasi, tetapi ia adalah kaedah yang berkesan untuk mengurangkan intensiti kesakitan kronik.
- Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa meditasi sebenarnya dapat mengubah otak dan cara otak memproses kesakitan.
Kaedah 2 dari 3: Menukar Fokus
Langkah 1. Alihkan perhatian anda ke bahagian badan yang lain
Daripada memikirkan sakit kepala atau tangan yang terbakar, fokus pada bahagian lain badan anda yang tidak sakit.
Langkah 2. Cari gangguan positif
Kesakitan mempunyai cara untuk menyerap semua perhatian, tetapi kita dapat mengatasinya dengan menumpukan perhatian pada hal-hal yang kita nikmati, seperti menonton filem, bermain permainan, atau menghabiskan waktu dengan rakan-rakan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mendengar muzik dapat membantu orang yang menderita penyakit kronik. Muzik mengurangkan rasa sakit dan perasaan tertekan sambil meningkatkan rasa mendesak pada pendengar
Langkah 3. Bayangkan makanan kegemaran anda
Fantasi yang memuaskan tentang makanan telah terbukti dapat menghilangkan rasa sakit - cuba bayangkan pencuci mulut yang memuaskan atau hidangan makan malam Ahad kegemaran anda. Walaupun ini adalah penyelesaian jangka pendek, ada baiknya anda mencuba jika anda ingin menghilangkan rasa sakit yang cepat.
Kaedah 3 dari 3: Jadilah Kreatif
Langkah 1. Gunakan anestesia mental
Bayangkan anda mendapat suntikan novocaine ke kawasan yang menyakitkan dan ia menimbulkan rasa mati rasa. Sebagai alternatif, bayangkan bahawa anda meletakkan lapisan es di kawasan yang menyakitkan sehingga anda dapat menghilangkan rasa sakit dengan sensasi yang sejuk, menenangkan dan mati rasa.
Untuk melihat percubaan pemikiran ini hingga akhir, bayangkan hasil akhir anestesia, termasuk bagaimana kawasan sakit selepas suntikan dan bagaimana pengalaman relaksasi ketika ubat mula berfungsi
Langkah 2. Cuba visualisasi
Visualisasi, juga dikenali sebagai citra terarah, melibatkan kemunculan situasi ideal terperinci dan emosi yang menyertainya. Sekiranya berlaku penyakit yang teruk atau kronik, ini bermaksud membayangkan keadaan di mana anda tidak mengalami kesakitan, berasa santai, dan berasa lega dan tidak tertekan.
- Pertama, pergi ke tempat yang tenang dan cari kedudukan yang selamat dan santai; Seterusnya, bayangkan tempat yang anda sukai, sama ada tempat kegemaran semasa kecil, tempat yang anda gemar bercuti dan sebagainya. Alami semua deria - penglihatan, bau, pendengaran, sentuhan, dan rasa. Ikuti perkembangan ini, perhatikan semua butiran kecil di sekitar anda. Sekiranya anda benar-benar menumpukan perhatian sepenuhnya pada "keadaan" ini, anda mungkin dapat menjauhkan diri dari kesakitan.
- Visualisasi boleh memakan masa sekurang-kurangnya beberapa minit atau anda boleh menggunakan proses ini selama satu jam. Perincian adalah kunci untuk mendapatkan perasaan yang realistik secara fizikal dan emosi, untuk bebas dari kesakitan.
Langkah 3. Ubah rasa sakit menjadi simbol
Sekiranya anda membayangkan rasa sakit itu sebagai bunyi kuat atau cahaya terang, anda dapat menurunkan kelantangan / kejelasan cahaya, sambil mengurangkan rasa sakit yang anda rasakan.
Caranya ialah dengan membayangkan bahawa anda perlahan-lahan mengurangkan kualiti simbol yang mengganggu (misalnya, bunyi hon kereta yang menjengkelkan); apabila anda mengurangkan gangguan, anda mengurangkan gangguan yang disebabkan oleh kesakitan. Bayangkan jika anda mematikan tanduk fizikal, dengan demikian "mematikan" simbol dan kesakitan
Langkah 4. Berfikir secara positif
Kesakitan kronik boleh menyebabkan pemikiran yang sangat tidak selesa dan negatif yang sebenarnya dapat meningkatkan kesakitan. Cuba buat keadaan kurang suram atau fikirkan gambar positif (pantai, tempat bersama keluarga dan rakan) untuk meredakan kesakitan.
- Anda akan mempunyai hari-hari baik dan hari-hari buruk, tetapi jika anda dapat menerima rasa sakit sebagai sesuatu yang dapat anda atasi dan terima - bukan sesuatu yang harus anda lawan sepanjang masa - maka menerima kesakitan mungkin lebih mudah.
- Harapan mempunyai kesan yang kuat terhadap keparahan kesakitan anda, jadi katakan pada diri anda bahawa rasa sakit itu bukan perkara buruk yang sebenarnya dapat membantu mewujudkannya.
Petua
- Walaupun manfaat terbesar dari kaedah ini akan dirasakan ketika anda dalam proses mempraktikkannya, beberapa kaedah - seperti meditasi dan menggunakan muzik - dapat memberikan kesan kumulatif, yang dari waktu ke waktu dapat menghilangkan rasa sakit.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam kerana sakit kronik, anda mungkin ingin mencuba kaedah relaksasi pada waktu tidur.
- Menggabungkan kaedah ini dengan langkah-langkah lain (seperti mengambil ubat resep atau ubat resep atau menggunakan haba atau ais) dapat meningkatkan kemampuan anda untuk melawan penyakit.
Amaran
- Ingat, kehadiran penyakit, walaupun tidak ada sebab yang jelas, mungkin merupakan petunjuk bahawa ada sesuatu yang salah. Berjumpalah dengan doktor sekiranya anda prihatin mengenai punca kesakitan yang mendasari. * Mampu mengatasi kesakitan melalui kekuatan minda bukanlah pengganti rawatan perubatan profesional.
- Anda akan mendapat kejayaan yang lebih besar dalam melakukan beberapa cara daripada yang lain; jika satu kaedah tidak berfungsi, cuba kaedah lain dan ingat, beberapa teknik ini memerlukan masa dan / atau latihan.
