Diet sup kubis memerlukan anda mengambil sup kubis dalam jumlah besar selama satu minggu. Selama minggu ini, anda juga boleh makan sedikit buah, sayur, ayam dan daging lembu, dan beras perang. Penyokong diet ini mengatakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Walaupun diet ini dapat mengurangkan pengambilan kalori secara drastik, berat badan dan tisu tanpa lemak adalah kemungkinan besar hilang, bukan lemak. Membakar banyak kalori lemak sangat sukar dilakukan dalam masa yang singkat. Sekiranya anda memutuskan untuk mencubanya, anda tidak boleh menjalani diet ini lebih dari 1 minggu. Kekurangan karbohidrat, vitamin, mineral, dan protein kompleks akan membuat anda merasa letih dan lemah. Ingat bahawa penurunan berat badan jangka panjang memerlukan perubahan diet dan senaman.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Penyediaan Diet
Langkah 1. Sediakan ramuan sup
Sekiranya anda ingin mencuba diet sup kubis, anda mesti dapat membuat sup kubis terlebih dahulu. Sediakan semua bahan yang anda perlukan. Sekiranya anda menjalani diet ini selama seminggu, anda perlu membuat banyak sup kubis. Ia mudah, dan anda boleh membuat periuk besar sekaligus dan kemudian menyimpannya di dalam peti sejuk, atau bahkan membekukannya agar tetap segar. Bahan yang anda perlukan adalah:
- 6 biji bawang besar, cincang halus
- 2 paprika hijau, potong dadu
- 2 tin tomato (potong dadu atau dibiarkan utuh)
- 250 g cendawan, potong dadu
- 1 tandan saderi, cincang halus
- 1/2 kepala kubis, dicincang halus
- 3 biji lobak merah, dihiris nipis
- 1 atau 2 blok stok / stok sayur (pilihan), tambah garam dan lada secukup rasa.
- Untuk menambah rasa: serbuk cili, serbuk kari, bumbu rempah, dan perasa lain.
Langkah 2. Sediakan buah-buahan dan sayur-sayuran lain
Dalam diet sup kubis, anda akan menjadikan sup kubis sebagai makanan utama sepanjang hari, tetapi anda juga boleh menambah sedikit buah dan sayur pada hari-hari tertentu. Sebelum menjalani diet, pastikan anda menyediakan sayur-sayuran berdaun hijau dan pelbagai buah di rumah.
- Brokoli dan bayam adalah pilihan yang bagus kerana mereka dapat menambahkan zat besi dalam diet.
- Elakkan sayur-sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kacang kering atau manis.
Langkah 3. Beli daging
Pada hari-hari tertentu, anda boleh menambahkan daging ke dalam makanan anda, biasanya daging sapi pada suatu hari, dan ayam pada hari berikutnya. Beli 1 atau 2 bungkus daging lembu cincang rendah lemak seberat 300 g, atau 1 bungkus dada ayam. Anda juga boleh makan daging pada hari kelima dan keenam dari diet. Oleh itu, pastikan daging yang anda beli masih sesuai untuk dimakan ketika itu.
- Periksa tarikh luput pada bungkusan daging, dan tunda pembelian sehingga akhir minggu jika perlu.
- Sentiasa memilih daging rendah lemak.
Langkah 4. Tuliskan rancangan diet
Sebelum memulakan diet, ada baiknya membuat rancangan makan dan meletakkannya di dalam peti sejuk atau di sekitar dapur. Sup kubis mesti selalu dimakan disertai dengan beberapa makanan tambahan pada hari yang berlainan. Buat menu makanan seperti di bawah.
Langkah 5. Sediakan sup
Sup kubis ini agak senang dibuat. Pertama sekali, potong semua sayur kemudian tumis sebentar dalam minyak zaitun dalam periuk besar. Masukkan bawang cincang dan biarkan menjadi lut sebelum menambah lada hijau dan kubis. Kacau semua ke dalam periuk sehingga mulai layu. Seterusnya, masukkan wortel, cendawan, dan saderi cincang. Masukkan rempah kemudian gaul rata.
- Sekiranya menggunakan tomato dalam tin, tuangkan ke dalam periuk.
- Tuangkan air untuk menutup semua bahan dan didihkan.
- Pertimbangkan untuk menambah stok blok atau stok kering untuk rasa.
- Biarkan sup mendidih selama beberapa jam.
- Rasa dan tambahkan perasa setelah sup pekat sesuai keinginan anda.
Bahagian 2 dari 3: Mencuba Diet Sup Kubis
Langkah 1. Makan dengan betul pada hari pertama
Memulakan diet dengan betul adalah penting. Pada hari pertama, anda harus mula memakan sup diet sebagai makanan utama anda sepanjang hari. Untuk mengelakkan rasa bosan, tambahkan ramuan dan rempah secukup rasa kerana anda perlu memakan banyak sup ini. Pada hari pertama, anda boleh menambahkan buah-buahan ke dalam diet anda.
- Makan buah sepanjang hari.
- Walau bagaimanapun, elakkan makan pisang pada hari pertama.
- Pilih epal, oren, dan buah-buahan lain.
Langkah 2. Masukkan sayur-sayuran berdaun hijau pada hari kedua
Semoga anda tidak bosan makan sup kubis pada hari kedua. Teruskan menjadikan sup kubis sebagai makanan utama anda. Sebagai ganti buah, pada hari kedua anda boleh menambah sayur-sayuran berdaun hijau, baik yang masak dan mentah.
- Contohnya, anda boleh merebus atau merebus brokoli atau bayam.
- Nikmati kentang panggang dengan sedikit sup.
- Jangan makan buah.
Langkah 3. Masukkan buah dan sayur pada hari ketiga
Pada hari ketiga, anda mungkin mulai bosan melihat dan mencium sup kubis. Pada hari ini, anda boleh menambah sup dengan semua jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Kandungan kalori dalam buah-buahan dan sayur-sayuran sangat rendah, jadi cukup nikmati rasa yang berbeza.
- Jangan makan kentang pada hari ketiga.
- Anda juga harus menjauhkan diri daripada makan pisang hari ini.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran lain boleh dimakan.
Langkah 4. Minum pisang dan susu skim pada hari keempat
Apabila anda sudah melalui perjalanan diet anda, anda semakin hampir ke penghujungnya. Pada hari keempat anda boleh menukar menu dan menambah pisang dan susu skim untuk diet. Terus menjadikan sup kubis sebagai makanan utama anda, tetapi anda boleh makan pisang dan minum susu skim sepanjang hari.
- Pastikan anda membeli susu skim atau separa skim.
- Anda juga mungkin suka milkshake campuran pisang dan susu.
Langkah 5. Masukkan ayam dan tomato pada hari kelima
Setelah menjangkau hari kelima, anda boleh menambahkan bahan berkhasiat lain untuk diet anda. Pada hari ini, anda boleh makan sedikit daging dan tomato. Anda boleh memilih ayam atau daging lembu rendah lemak. Sekiranya anda memilih ayam, rebus tanpa kulit untuk memasak hidangan yang sihat mungkin. Dada ayam tanpa kulit dan hirisan tomato adalah gabungan yang hebat.
- Anda boleh makan maksimum 6 biji tomato.
- Anda boleh makan tomato mentah atau panggang, tetapi jangan menggorengnya.
- Anda tetap harus mengambil sup kubis sekurang-kurangnya sekali sehari.
- Pastikan minum 6-8 gelas air hari ini.
Langkah 6. Makan daging lembu dan sayur-sayuran pada hari keenam
Anda boleh makan daging lagi pada hari keenam. Sekiranya anda makan ayam pada hari kelima, teruskan dengan daging lembu rendah lemak pada hari keenam. Campurkan daging lembu rendah lemak dengan banyak sayur-sayuran atau salad. Anda harus makan sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung atau bayam dengan daging lembu.
- Daging lembu dan sayur-sayuran adalah pelengkap, bukan pengganti sup kubis.
- Jangan makan kentang hari ini.
- Cuba jangan menggunakan minyak terlalu banyak semasa memasak daging lembu.
Langkah 7. Selesaikan dengan beras perang dan sayur-sayuran pada hari ketujuh
Sekarang, anda datang ke hari terakhir diet sup kubis. Anda boleh meraikannya dengan menikmati sup kubis dengan beras perang dan sayur-sayuran. Semangkuk kecil beras perang dengan sayur-sayuran berdaun hijau sudah cukup untuk melengkapkan hidangan sup kubis harian anda.
- Pada hari ini, anda juga boleh minum jus buah tanpa gula.
- Membuat jus anda sendiri akan memastikan bahawa tidak ada kandungan gula tambahan, sementara juga menghasilkan jus buah segar yang enak.
- Jangan teruskan diet selama lebih dari 7 hari.
Bahagian 3 dari 3: Memaksimumkan Faedah Diet
Langkah 1. Patuhi diet
Untuk memanfaatkan diet sup kubis secara maksimal, anda harus terus menggunakannya selama seminggu. Ini banyak ditentukan oleh kehendak dan komitmen, tetapi ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk memaksimumkan peluang anda. Merancang diet anda dengan jelas dengan merancang menu makanan anda terlebih dahulu akan membantu anda mengikuti diet. Perancangan dan penyediaan sangat penting dalam sebarang program penurunan berat badan.
- Jurang rancangan atau ketidakpastian dalam menu dapat membuang program dengan mudah.
- Menyiapkan menu makanan yang jelas dan terperinci akan membantu anda mengawal diet anda dan memantau perkembangannya.
Langkah 2. Jangan lupa kalori cecair
Semasa menjalani diet, anda mungkin memperhatikan semua makanan yang anda makan, tetapi jangan lupa kandungan kalori minuman anda. Minuman beralkohol khususnya mempunyai kandungan kalori yang sangat tinggi sehingga akan memberi kesan negatif kepada perniagaan anda jika tidak dielakkan semasa diet anda.
- Ini juga berlaku untuk minuman bersoda bergula. Anda mungkin tidak segera mengaitkan minuman dengan berat badan, tetapi minum adalah elemen penting yang tidak boleh diabaikan.
- Minum banyak air sepanjang hari akan membantu anda kekal terhidrat sambil mengawal selera makan anda.
Langkah 3. Jaga kesihatan anda semasa menjalani diet
Melakukan diet akan mengelakkan anda mendapat cukup nutrisi selama seminggu. Jadi, anda mungkin merasa letih dan lemah. Kesannya, menjaga kesihatan semasa menjalani diet sangat penting. Salah satu cara untuk membantu anda mendapatkan nutrien penting semasa menjalani diet adalah dengan mengambil tablet multivitamin setiap hari. Ini adalah cara yang mudah dan cepat untuk memastikan bahawa badan anda masih mendapat nutrien penting yang mencukupi.
- Semasa diet ketat seperti ini, anda mungkin tidak mempunyai cukup tenaga untuk bersenam. Walau bagaimanapun, cubalah tetap melakukan aktiviti fizikal yang ringan.
- Contohnya, berjalan-jalan santai pada waktu petang.
- Sekiranya anda merasa terlalu letih atau lesu, pertimbangkan semula diet ini dan gantikannya dengan pendekatan diet dan senaman yang lebih seimbang.
Langkah 4. Tetap positif sepanjang diet
Salah satu elemen diet yang akan memudahkan anda untuk hidup adalah jangka masa yang pendek. Walaupun hasil jangka panjang dengan pendekatan yang lebih seimbang akan jauh lebih bermanfaat, anda mungkin merasa lebih senang mengikuti diet yang ketat dalam seminggu daripada diet yang lebih seimbang dalam jangka masa yang lebih lama. Oleh itu, cubalah tetap positif jika anda menghadapi masalah untuk mengikuti diet anda, dan selesaikan semangkuk sup kubis yang lain.
- Bayangkan akhir diet semakin hampir dan makan setiap hidangan sup kubis dengan senang hati.
- Melakukan diet hingga hari terakhir adalah pencapaian, jadi anda harus berbangga dengan kehendak dan komitmen anda.
- Sekarang, untuk merasakan faedah jangka panjang, cuba biasakan makan sihat dan bersenam secara teratur.
Petua
- Ingatlah untuk melihat badan anda dengan positif.
- Jangan makan sup kubis dengan roti.
- Sekiranya tidak ada minuman khusus yang disebut dalam sehari, anda hanya perlu minum air.
- Minum banyak air sepanjang hari.
- Jauhkan dari semua minuman beralkohol dan berkarbonat, bahkan yang dilabel sebagai diet.
Amaran
- Diet sup kubis adalah diet yang ketat, jadi anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum mencubanya.
- Perut kembung adalah kesan sampingan biasa dalam diet ini.
- Program diet ini adalah jangka pendek, dan tidak akan memberikan hasil yang berkekalan dalam jangka masa panjang.
- Sebilangan besar berat badan yang hilang adalah air dan bukan lemak. Jadi, hasilnya tidak kekal.
