Bertafakur boleh menjadi sukar. Oleh itu, bagaimana sesuatu yang boleh menenangkan saraf anda dan menghilangkan tekanan sebenarnya boleh membuat anda bingung? Apa yang dapat menolong anda bermeditasi? Dengan melakukan latihan melalui teknik duduk yang betul dan menjaga minda anda, anda boleh berhenti bimbang sama ada anda bermeditasi dengan betul dan mula bermeditasi dengan mendalam.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Tempat Yang Tenang
Langkah 1. Pilih tempat yang tenang di kediaman anda
Pilih bilik dengan pintu yang ketat, jauh dari kawasan permainan atau bunyi kenderaan.
Langkah 2. Cari sofa atau kerusi dengan sandaran belakang tegak
Tempat duduk yang ideal untuk bertafakur tidak semestinya selesa sehingga boleh membuat anda tidur, tetapi tempat tidur yang cukup selesa untuk anda duduk selama 20 hingga 30 minit.
Langkah 3. Hidupkan cahaya semula jadi yang lembut
Cahaya yang redup dapat menenangkan fikiran, jadi cubalah menyalakan lilin atau lampu kecil dan mengelakkan lampu pendarfluor.
Langkah 4. Tetapkan masa meditasi yang membolehkan anda terlepas dari aktiviti lain
Cuba bermeditasi pada waktu pagi atau malam setelah anak-anak anda tidur dan telefon tidak banyak berdering.
Kaedah 2 dari 4: Meditasi
Langkah 1. Duduk di sofa atau kerusi anda
Cari kedudukan yang selesa sehingga anda boleh duduk diam tanpa bergerak selama 20 minit atau lebih.
- Peregangkan punggung sebelum memulakan meditasi, jika anda telah duduk sepanjang hari. Memusingkan pinggang ke kanan dan kiri dalam keadaan duduk atau melakukan pose yoga kucing / lembu juga dapat mengurangkan ketegangan otot sehingga lebih mudah bagi anda untuk fokus pada bermeditasi.
- Rehatkan bahu. Angkat tangan ke atas sehingga sesuai dengan telinga anda semasa menghirup, dan turunkan kembali ke bawah. Luruskan punggung. Letakkan tangan anda di pangkuan anda. Meditasi Zazen menunjukkan meletakkan tangan kiri di dalam tangan kanan, telapak tangan ke atas, dan meletakkan ibu jari kiri anda di atas ibu jari tangan kanan anda, seolah-olah anda memegang telur. Tangan anda harus membentuk bulatan, yang menandakan kekekalan dan juga keadaan bawah sedar di mana sisi diri anda yang tidak dominan dapat mengambil alih badan anda.
Langkah 2. Tutup mata anda atau fokus pada dinding kosong
Sebilangan orang yang bermeditasi merasa sukar untuk bermeditasi dengan mata terbuka, sementara yang lain sukar untuk bermeditasi dengan mata tertutup kerana mereka merasa mengantuk.
Lakukan usaha aktif untuk menumpukan fikiran anda pada "ketiadaan." Jangan melihat dinding, tetapi melalui dinding. Kelipkan mata anda apabila anda perlu berkelip
Langkah 3. Fokus pada nafas anda
Sebilangan besar meditasi tidak lebih sukar daripada duduk diam dan bernafas, setelah anda memulakannya. Dalam had kesederhanaan ini, ternyata meditasi adalah perkara yang sangat rumit. Mula mengira ke belakang dari 10. Anda boleh menumpukan perhatian anda untuk menenangkan fikiran. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa, dan latihan ini membantu, cubalah mengira dari 50 atau 100.
- Tarik napas dalam-dalam selama 8 saat, tahan nafas selama 2 hingga 4 saat, dan nafas juga selama 8 saat. Ulangi corak pernafasan ini selama 2 minit.
- Rasa nafas masuk dan keluar dari badan anda. Bayangkan oksigen memenuhi badan anda dan mengalir ke dalam darah anda. Rasakan oksigen ke seluruh badan anda, dan pertahankan fikiran anda pada nafas anda.
Kaedah 3 dari 4: Menjaga Fikiran Anda Tumpu
Langkah 1. Kawal pemikiran anda
Salah satu perkara yang paling sukar untuk bertafakur adalah ketika anda baru bermula, ada sesuatu yang harus dilakukan. Anda hanya duduk, bernafas, lalu apa lagi? Akhirnya, semasa anda berlatih meditasi, anda akan merasakan bahawa pemikiran masuk dan keluar dari kepala anda. Anda mungkin memikirkan anak-anak anda, apa yang akan anda sediakan untuk makan malam atau masalah di tempat kerja hari ini. Jangan biarkan pemikiran ini masuk dan membanjiri anda, anggap mereka sebagai ikan yang berenang di kolam. Perhatikan ia bergerak masuk dan keluar dari fikiran anda.
Melakukan ini akan menjauhkan anda dari ego anda sendiri, jadi anda akan menjauhkan diri dari pemikiran "Saya". Biarkan pemikiran anda mengalir di kepala anda, tetap fokus pada nafas anda, awasi pemikiran anda dan biarkan mereka mengalir ke luar
Langkah 2. Jangan melawan
Kesedaran mungkin terasa lebih seperti tenaga daripada pemikiran, dan sangat sukar untuk digambarkan atau dirasakan. Inilah sebabnya mengapa meditasi disebut latihan, dan mengapa zazen bermaksud "hanya duduk." Apa yang dilakukan oleh meditator dan biksu zen? Hanya duduk.
Rasa seperti Anda tertarik pada pemikiran tentang persekitaran dan kehidupan anda, tetapi jangan cuba menarik pikiran anda dari versi "kesedaran" yang mungkin anda miliki. Semasa anda bertafakur, ini akan kerap berlaku, dan mungkin cukup untuk membuat anda merasa tidak selesa
Langkah 3. Ketahui kamera yang menjauh
Dalam pemandangan Monty Python lama, dua orang tersesat di padang pasir. Mereka mula merangkak ketika seekor helang besar menghampiri. Sangat kehausan, salah seorang dari dua memandang kamera dan berkata "Tunggu sebentar!" Pada ketika ini, kamera menarik diri dan menunjukkan seluruh kru filem dan makan tengah hari mereka yang sudah siap. Mereka berdua makan dan tidak lama kemudian, seluruh kru filem berjalan melalui padang pasir sekali lagi, kehausan, sehingga salah seorang dari mereka berkata "Tunggu sebentar!" dan proses ini berulang dari awal.
Fikiran kita boleh berfungsi seperti ini. Apabila anda melihat pemikiran anda, anda mungkin berfikir, "Tunggu sebentar, tetapi siapa yang memperhatikan pemikiran ini?" Ini boleh menyebabkan fikiran anda berjuang melawannya, yang sering terjadi dalam "hanya duduk". Fokus pada nafas anda. Fikiran ini juga, hanya menonton dan biarkan ia berlalu
Langkah 4. Terimalah diri anda
Dengan melepaskan diri dari akal dengan melihatnya, dengan membiarkan minda anda berjalan, dengan membiarkan badan anda berfungsi, dan nafas anda mengalir, anda memperlihatkan keadaan semula jadi badan anda yang berjalan tanpa mengawalnya. Anda melepaskan diri dari ego anda dan belajar menerima sifat anda dan mencintai diri sendiri.
Kaedah 4 dari 4: Menamatkan Meditasi
Langkah 1. Tarik semula kesedaran anda ke dalam badan fizikal anda
Kembalikan kesedaran mengenai bahagian badan anda yang menyentuh kerusi.
Langkah 2. Luangkan 2 minit untuk menghargai masa, tenang dan damai
Proses berfikir positif dapat meningkatkan mood anda sepanjang hari.
Langkah 3. Buat jadual meditasi harian, dan patuh padanya
Proses ini akan menjadi lebih mudah apabila anda melakukannya.
