Adakah awak pemalu? Anda tidak keseorangan. Terdapat banyak orang di dunia yang mengalami hal yang sama, dari ringan hingga ekstrem, dan mengalami kesukaran untuk mengatasi. Untuk mengatasi rasa malu, anda mesti memahami situasi yang mencetuskannya, berusaha mengubah keadaan mental dan perspektif anda mengenai situasi tersebut, dan berlatih menangani situasi yang selesa dan tidak selesa sehingga anda dapat mengatasi kebimbangan yang menahan anda. Ingat bahawa mengatasi rasa malu tidak berlaku dalam sekelip mata, dan memerlukan masa, usaha, dan tentu saja, kehendak anda untuk berubah.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Memahami Malu
Langkah 1. Fikirkan akar perasaan malu anda
Malu tidak selalu sama dengan introvert atau tidak menyukai diri sendiri. Ini hanya bermaksud, untuk sebab tertentu anda merasa malu apabila orang memerhatikan anda. Apakah punca rasa malu anda? Secara amnya ini adalah gejala masalah yang lebih besar. Berikut adalah tiga kemungkinan:
- Anda melihat diri anda lemah. Ini berlaku apabila kita memberikan penilaian kendiri dan suara di kepala kita mengatakan sesuatu yang negatif. Sukar untuk mengabaikannya, tetapi sebenarnya, itu adalah suara anda dan anda boleh memintanya untuk mengatakan apa-apa.
- Anda sukar mempercayai pujian yang diberikan kepada anda. Sama ada anda fikir anda kelihatan baik atau tidak, seseorang mungkin menganggap anda kelihatan hebat dan itulah sebabnya mereka memuji anda. Anda pasti tidak akan memanggilnya pembohong, bukan? Angkat kepala, ucapkan terima kasih, dan terima pujian. Jangan cuba mengatakan sebaliknya kepada orang yang telah memuji anda.
- Anda terlalu banyak berfikir. Ini berlaku apabila kita terlalu fokus pada diri kita sendiri. Oleh kerana kita menghabiskan sepanjang hari untuk memerhatikan tindakan kita agar tidak merosakkan keadaan, kita menganggap bahawa orang lain juga melakukannya. Kami akan mengubah tumpuan kepada orang lain jika ini serupa dengan gejala anda.
-
Anda dilabel malu oleh orang lain. Kadang-kadang, ketika kita masih muda, kita merasa malu. Malangnya, orang melabel kita malu dan memperlakukan kita seperti itu, walaupun keperibadian kita berubah. Kemungkinan orang lain memasukkan anda ke dalam kategori ini dan anda telah mengikuti pendapat mereka. Apa berita baiknya? Anda hanya perlu patuh pada diri sendiri.
Apa pun alasannya, anda boleh menyelesaikannya. Ini hanya cara berfikir, dan berfikir adalah sesuatu yang dapat anda kendalikan. Betul
Langkah 2. Terimalah rasa malu anda
Salah satu langkah pertama untuk mengatasi rasa malu adalah berusaha menerimanya dan merasa selesa dengannya. Semakin anda menolaknya, secara sedar atau tidak, semakin lama rasa malu akan menahan anda. Sekiranya anda malu, terima sepenuhnya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengulangi kata-kata ini kepada diri sendiri, 'Ya, saya malu dan saya menerimanya'.
Langkah 3. Ketahui apakah pencetus itu
Adakah anda malu di hadapan orang baru? Semasa belajar sesuatu yang baru? Bila berada di persekitaran baru? Apabila dikelilingi oleh orang yang anda kenal dan kagumi? Bila anda berada di suatu tempat dan tidak mengenali sesiapa? Cuba fikirkan apa yang ada di fikiran anda sebelum rasa malu itu muncul.
Nasib baik, tidak semua keadaan memalukan anda. Anda baik dalam keluarga, bukan? Bagaimana mereka boleh berbeza dengan orang asing? Tidak ada bezanya, anda hanya mengenali mereka dengan lebih baik dan lebih-lebih lagi, mereka mengenali anda. Masalahnya bukan dengan anda, tetapi keadaannya. Ini membuktikan bahawa anda tidak 100% pemalu. Baik
Langkah 4. Senaraikan situasi yang membuat anda gugup
Tempat yang paling tidak mengganggu pertama dan terakhir yang paling gelisah. Apabila anda meletakkan senarai ini secara bertulis, akan terasa seperti tugas yang harus anda laksanakan sehingga anda berjaya.
Jadikan senarai ini seboleh mungkin. Mungkin pencetus adalah "Bercakap di hadapan orang lain", tetapi anda perlu lebih spesifik. Bercakap di hadapan orang yang lebih hebat dari anda? Bercakap dengan orang yang anda rasa menarik? Semakin spesifiknya, semakin mudah bagi anda untuk mengenal pasti keadaan dan mencari jalan keluar
Langkah 5. Menakluk senarai
Sebaik sahaja anda menulis senarai 10-15 situasi tertekan, mulailah mengatasinya, satu demi satu (tentu saja setelah anda selesai membaca artikel ini). Berjaya mengatasi situasi "lebih mudah" dari awal akan memberi anda keyakinan untuk beralih ke situasi yang lebih sukar dalam senarai anda.
Jangan risau jika anda kadang-kadang mengalami kemunduran. Tetapkan langkah yang anda mahukan, tetapi cuba terus mendorong diri anda
Bahagian 2 dari 4: Menaklukkan Fikiran
Langkah 1. Gunakan rasa malu ini sebagai Petunjuk
Apa sahaja yang berfungsi untuk mencetuskan rasa malu, itu kerana anda menganggapnya sebagai pencetus rasa malu. Sama seperti pengaturcaraan komputer, apabila satu 'program' mendapat gangguan maka komputer akan menangani penceroboh, sama seperti yang diprogramkan. Fikiran kita juga dapat diprogram dengan cara yang sama. Mengingat kembali, pada masa kecil kita diprogramkan untuk bertindak balas terhadap perangsang seperti menjauhkan diri dari orang asing, ketinggian, atau binatang berbahaya. Ini bermaksud kita mengetahuinya dan bertindak balas secara semula jadi (standard) dan reaksi ini dapat diubah. Contohnya, apabila anda melihat a biawak ada yang menganggapnya sebagai reptilia jelek sementara yang lain melihatnya sebagai haiwan peliharaan yang cantik, perbezaan persepsi ini disebabkan oleh reaksi semula jadi (standard) atau tindak balas terhadap perangsang (kadal). Dengan cara yang sama, apabila orang yang pemalu bertemu dengan orang lain (perangsang), reaksi semula jadi adalah Malu. Sebenarnya, anda boleh mengubah tindak balas ini dengan memprogram semula fikiran anda. Anda boleh melakukannya dengan:
Tanyakan pada diri anda soalan dan periksa kesahihan alasan anda. Sebagai contoh, penting untuk anda mempraktikkan pengucapan awam untuk benar-benar mengatasi masalah rasa malu ini. Cuba lihat rasa malu sebagai petunjuk untuk mendorong diri anda keras dan melakukan kebalikan dari apa yang biasanya anda lakukan ketika anda merasa malu. Apabila anda malu berada di keramaian, anda mungkin ingin pergi ke tempat lain yang sunyi kerana ini adalah reaksi biasa anda, tetapi kali ini apabila rasa malu berlaku, paksa diri anda untuk melakukan sebaliknya, bercakap dengan orang lain. Ya, anda akan merasa sangat tidak selesa tetapi sekali lagi, anggaplah perasaan itu sebagai pencetus untuk mendorong diri lebih keras. Semakin banyak emosi negatif yang anda rasakan, semakin kuat motivasi anda untuk mendorong diri anda. Setelah mencuba kaedah ini beberapa kali, anda akan mendapati bahawa emosi dan perasaan negatif ini sebenarnya adalah kawan baik kerana mereka telah mendorong anda untuk mendorong diri anda lebih keras
Langkah 2. Perhatikan orang lain
99% daripada kita merasa malu kerana kita berfikir bahawa jika kita bercakap atau menonjol, kita akan memalukan diri sendiri. Itulah sebabnya sangat penting untuk memberi tumpuan kepada orang lain, meletakkan perhatian (mental) kita di tempat lain. Apabila kita berhenti menumpukan perhatian pada diri kita sendiri, kita juga akan berhenti bimbang tentang apa yang akan berlaku.
- Cara termudah adalah dengan memberi tumpuan kepada mencintai. Apabila kita merasa belas kasihan, simpati, atau bahkan empati, kita tidak lagi risau tentang diri kita dan mula menumpukan akal dan fikiran kita untuk memahami orang lain. Dengan mengetahui bahawa setiap orang memperjuangkan sesuatu, besar atau kecil (besar untuk mereka!) Kita menyedari bahawa semua orang layak mendapat perhatian.
- Sekiranya itu tidak berjaya, bayangkan pemikiran yang anda fikirkan orang lain. Apabila anda bimbang tentang penampilan, anda fikir semua orang nampaknya memperhatikan (petunjuk: mereka sebenarnya tidak). Pola pikir itu menular, setelah anda memulakan, anda tidak boleh berhenti.
Langkah 3. Bayangkan kejayaan
Tutup mata anda dan gambarkan keadaan yang anda malu. Sekarang, di mata fikiran anda, fikirkan untuk yakin diri. Lakukan ini dengan kerap, dan untuk situasi yang berbeza. Ia akan sangat berkesan jika anda melakukannya setiap hari, terutama pada waktu pagi. Mungkin kelihatan konyol, tetapi atlet menggunakan visualisasi untuk mengembangkan kemahiran mereka, jadi mengapa tidak anda?
Libatkan semua deria anda untuk menjadikannya terasa nyata. Fikirkan tentang kebahagiaan dan keselesaan. Apa yang anda akan katakan? Apa yang anda rasa? Dengan cara ini, apabila tiba masanya, anda akan bersedia
Langkah 4. Amalkan postur
Berdiri tinggi memberi dunia kesan bahawa anda yakin dan menerima orang lain. Seringkali kita diperlakukan seperti yang kita rasakan, jadi ketika kamu merasa terbuka dan mudah didekati, tubuhmu akan merangkul perasaan itu. Kekuatan badan mengawal segalanya!
Kaedah ini juga akan menipu otak anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa postur tubuh yang baik (kepala diangkat tinggi, bahu ditarik ke belakang, dan lengan dilanjutkan) membuat kita merasa bertenaga, yakin diri, dan lebih-lebih lagi, mengurangkan tekanan. Dan anda tidak memerlukan alasan lain
Langkah 5. Berlatih bercakap dengan jelas kepada diri sendiri
Ini akan membantu anda mengelakkan rasa malu kerana harus mengulangi kata-kata yang diucapkan dengan suara merungut atau rendah. Biasakan mendengar suara anda sendiri! Anda mungkin menyukainya.
Buat rakaman perbualan tiruan anda. Kedengarannya konyol, pasti, tetapi anda akan mengenali corak, kapan dan mengapa suara anda turun, saat-saat anda merasa seperti anda bercakap dengan kuat tetapi sebenarnya tidak, dll. Pada mulanya anda akan merasa seperti pelakon (dan melakukan apa yang dilakukan pelakon), tetapi anda akan terbiasa dengannya. Anda tahu bahawa dengan latihan kita akan terbiasa dengannya
Langkah 6. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Semakin anda membandingkan diri anda dengan orang lain, semakin anda merasa tidak mencukupi dan semakin menakutkan anda, yang akan membuat anda semakin malu. Tidak ada gunanya membandingkan diri anda dengan orang lain, tetapi jika anda ingin membandingkan, bandingkan dengan realistik. Setiap orang mempunyai masalah keyakinan diri juga.
Serius. Sekiranya anda mempunyai rakan atau saudara yang sangat yakin dan bergaul, tanyakan kepada mereka mengenai perkara ini. Mereka mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Oh ya, saya benar-benar meletakkan diri saya di luar sana" atau "Dulu saya dahsyat. Saya mesti mengusahakannya." Anda berada dalam fasa yang berbeza dari proses yang mereka jalani
Langkah 7. Fikirkan betapa hebatnya anda
Setiap orang mempunyai bakat atau sifat khas yang dapat ditawarkan oleh dunia. Ini mungkin terdengar klise, tetapi itu benar. Fikirkan tentang apa yang anda tahu, apa yang dapat anda lakukan, dan apa yang telah anda capai, daripada memikirkan bagaimana penampilan, bicara, atau pakaian anda. Perlu diingat bahawa setiap orang, walaupun "orang cantik," mempunyai sesuatu tentang diri mereka sendiri atau kehidupan mereka yang tidak mereka sukai. Tidak ada sebab mengapa "masalah" anda harus memalukan anda sementara "masalah" mereka tidak boleh memalukan mereka.
Apabila anda memikirkan perkara ini, anda akan menyedari bahawa ada banyak yang boleh anda tawarkan untuk kumpulan atau keadaan tertentu. Kebolehan dan kemahiran anda diperlukan untuk menyelesaikan sebarang masalah, perbualan, atau situasi. Mengetahui perkara ini akan membuatkan anda lebih senang bercakap
Langkah 8. Ketahui nilai dan kekuatan sosial anda
Hanya kerana anda tidak menonjol, jangan bercakap paling keras, atau tidak pernah memulakan pesta tidak bermaksud anda tidak mempunyai kelebihan sosial. Adakah anda pendengar yang baik? Adakah anda seorang yang teliti? Mungkin itu tidak pernah terjadi kepada anda, jadi duduklah dan fikirkanlah. Adakah anda pemerhati yang lebih baik daripada mereka yang berada di sekitar anda? Mungkin.
- Kekuatan anda boleh berguna. Sekiranya anda seorang pendengar yang baik, anda akan tahu bila seseorang mempunyai masalah dan perlu membicarakannya. Dalam keadaan seperti ini, mereka memerlukan anda. Tidak ada yang mengancam mengenai keadaan ini. Oleh itu, tanyakan apa yang berlaku! Anda melihat mereka mempunyai masalah, adakah mereka akan membincangkannya?
- Dalam setiap kumpulan sosial, semua peranan mesti dipenuhi. Anda mempunyai tempat walaupun anda tidak melihatnya. Tidak ada yang lebih baik daripada yang lain, ketahui bahawa gred anda, apa sahaja jua, melengkapkan dinamika kumpulan.
Langkah 9. Jangan terjebak dalam cap tertentu
Sebagai rekod, orang yang popular tidak semestinya gembira. Orang terbuka tidak selalu popular atau senang dan orang yang pemalu tidak semestinya tertutup, tidak senang, atau sejuk dan terpencil. Sama seperti anda tidak mahu berjenama, jangan juga mencop orang lain.
Anak-anak yang popular di sekolah berusaha dengan bersungguh-sungguh, setiap hari, untuk menjadi popular. Mereka cuba menyesuaikan diri, bergaul dan berjaya. Bagus untuk mereka, tetapi itu tidak bermakna mereka gembira atau ia akan kekal. Mencuba meniru sesuatu yang tidak kelihatan seperti tidak akan membuahkan hasil. Anda lebih baik menjadi diri sendiri, kerana sekolah akan berakhir, kuliah sudah berakhir, dan apa yang tinggal?
Bahagian 3 dari 4: Menakluk Situasi Sosial
Langkah 1. Dapatkan maklumat
Sekiranya anda merancang untuk menghadiri pesta minggu depan, ada baiknya anda mempersiapkan diri dengan beberapa topik hangat. Adakah harga bahan bakar akan naik lagi? Episod terakhir rancangan TV terpanas? Acara antarabangsa? Baca dengan kerap. Dengan cara itu apabila topik dibahaskan dalam perbualan, anda akan dapat menyumbang suara anda.
Matlamat anda bukan untuk menarik perhatian orang dengan pengetahuan mendalam dan mendalam anda. Anda hanya mahu menyertai. Orang lain tidak mahu dinilai atau diberi pendapat, jadi cubalah bersikap ramah dan ringan hati. Kata-kata seperti, "Saya rasa saya tidak mahu menjadi ketua MPR" dapat meredakan perbualan serius
Langkah 2. Fikirkan perbualan secara berperingkat
Interaksi sosial dapat dipermudahkan, hingga ke tahap tertentu. Apabila anda bermula dari asas, anda secara automatik bersedia untuk meneruskan perbualan, sehingga anda tidak merasa tertekan. Fikirkan empat peringkat untuk semua perbualan:
- Tahap pertama adalah ayat pembuka yang sederhana. Ini sopan dengan cara yang baik.
- Tahap dua adalah pengenalan. Agak jelas.
- Tahap tiga adalah mencari jalan persamaan, beberapa topik yang boleh dibincangkan.
- Tahap keempat berakhir, di mana satu pihak memberitahu bahawa dia harus pergi, mengakhiri perbualan, dan mungkin bertukar maklumat. "Baiklah, senang bercakap denganmu. Aku tidak pernah memikirkannya tentang dia. Inilah kad perniagaanku, mari kita berbual lagi tidak lama lagi!"
Langkah 3. Mulakan perbualan
Adakah anda masih ingat projek hebat yang anda jalankan? Gunung mana yang telah anda naiki? Penyakit yang berjaya anda atasi? Apabila anda melakukan semua itu, perbualan menjadi mudah. Komen secara rawak mengenai sesuatu yang anda lalui bersama boleh menjadi permulaan, seperti "Bas ini selalu terlambat," atau "Kita hanya perlu memastikan kopi akan segera tiba!" atau "Lihat ikatan Pengarah hari ini? Ya Tuhan." Perbualan akan diteruskan dari sini.
Tambahkan perincian pada penyataan yang mendasari. Apabila seseorang bertanya di mana anda tinggal, perbualan berpotensi menjadi sunyi dan janggal jika anda hanya memberikan jawapan pendek. Daripada menjawab "Di Jalan Rambutan," cubalah, "Di Jalan Rambutan, tepat di sebelah kedai roti yang hebat itu." Dengan cara ini, orang itu akan mempunyai sesuatu untuk dikomentari, agar perbualan tetap berjalan. Mereka tidak hanya menjawab, "Oh, begitu." Mereka akan berkata, "Oh, sudahkah anda mencuba coklat croissant ?!"
Langkah 4. Memanaskan badan
Di pesta, anda boleh mengulangi perbualan yang sama. Mulakan sembang dengan satu atau dua orang dan amalkan jenaka sosial dan perbincangan kecil yang sama sehingga anda bosan. Kemudian kembali ke kegemaran anda untuk berbual dengan mereka. Anda boleh menikmati perbualan sebenar dengan mereka.
Mulakan dengan cepat, setiap perbualan hanya berlangsung beberapa minit. Ini akan mengangkat tekanan dan mengurangkan kegelisahan anda. Apabila perbualan harus berakhir dalam 120 saat, rasanya tidak terlalu menakutkan. Kemudian anda dapat meluangkan masa dan tenaga anda kepada orang yang anda mahu berkawan dengannya. Kaedah ini sangat sesuai untuk masa dan kebolehan anda
Langkah 5. Lihat dan didekati
Sampaikan sikap ramah dan terbuka dengan bahasa badan. Pastikan untuk tidak menyilangkan tangan, menjaga kepalanya, dan tangan anda sibuk. Tiada siapa yang akan bercakap dengan anda semasa anda sibuk bermain Candy Crush. Sekiranya ada, mereka hanya bersikap sopan!
Fikirkan orang yang anda mahu rapat. Apa kata badan dan wajah mereka? Sekarang fikirkan orang yang anda tidak mahu berada di sekitar. Bagaimana kedudukan anda sekarang, yang mana satu dari yang serupa dengan anda?
Langkah 6. Senyum dan buat hubungan mata
Senyuman pada orang asing mungkin akan mencerahkan hari anda, dan mereka juga! Senyum adalah cara yang mesra untuk mengenali orang lain, dan permulaan yang baik untuk perbualan dengan sesiapa sahaja, orang asing atau rakan. Dengan tersenyum anda menunjukkan bahawa anda tidak berbahaya, ramah, dan ingin berhubung.
Manusia adalah makhluk sosial. Sekilas melihat tahanan di penjara membuktikannya. Kita semua mencari interaksi dan pengiktirafan. Anda tidak memberikannya, tetapi anda menjadikannya lebih hidup dan lebih baik
Langkah 7. Fikirkan badan anda
Semasa anda berada dalam sekumpulan orang (atau hanya satu orang), anda mungkin terjebak dengan pemikiran pemalu. Pada mulanya adalah perkara biasa. Sekiranya anda merasa gelisah, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Adakah saya bernafas? Sekiranya anda dapat menarik nafas perlahan, anda akan berehat secara automatik.
- Adakah saya berasa santai? Sekiranya tidak, gerakkan badan anda untuk mencari kedudukan yang selesa.
- Adakah saya terbuka? Anda mungkin dapat mengambil petunjuk dari kedudukan anda sendiri. Bersikap terbuka boleh mengubah cara orang lain menganggap anda sebagai sebahagian daripada kumpulan.
Bahagian 4 dari 4: Mencabar Diri Anda
Langkah 1. Tentukan matlamat
Tidak cukup hanya berfikir "Saya akan terbuka dan tidak malu!" Itu bukan matlamat sebenar, sama dengan mengatakan, "Saya mahu menjadi hebat." Bagaimana sebenarnya anda akan melakukannya? Anda memerlukan matlamat berorientasikan tindakan, seperti bercakap dengan orang asing atau memulakan perbualan dengan gadis comel yang anda kenal. (Kami akan membincangkan tindakan ini di bahagian ini).
Fokus pada latihan harian, melakukan latihan kecil, dan secara beransur-ansur menjadi lebih berani. Meminta orang asing untuk bercakap adalah menakutkan. Jangan menganggap kemungkinan kecil ini bukan masalah besar, tetapi masalah besar! Pada waktunya anda akan dapat bercakap di hadapan orang ramai. Dengan perlahan sahaja
Langkah 2. Cari apa yang membuat anda selesa
Secara jujur, menari di lantai tarian atau minum di kelab sepanjang malam mungkin tidak sesuai dengan anda, dan itu tidak ada kaitan dengan rasa malu. Sekiranya anda lebih suka memotong kuku kaki Nenek anda, carilah. Jangan cuba mengatasi rasa malu dalam persekitaran yang secara jujur tidak dapat anda atasi. Ia tidak akan bertahan lama.
Anda tidak perlu melakukan apa yang orang lain lakukan. Sekiranya anda mendorong diri sendiri, anda tidak akan menyukainya dan tidak akan bertemu dengan orang yang anda sukai dan mempunyai persamaan. Mengapa membuang masa ?! Sekiranya anda tidak suka pergi ke bar, tentu saja tidak mengapa. Latih kemahiran sosial anda di kedai kopi, perhimpunan kecil, atau di tempat kerja. Persekitaran ini lebih sesuai untuk kehidupan anda
Langkah 3. Berlatih meletakkan diri anda dalam situasi yang kurang selesa
Ya, kami tidak mahu anda berada di sudut tersembunyi di mana anda boleh mencubit kesakitan sosial, tetapi jangan hanya mencuba persekitaran satu atau dua langkah di luar zon selesa anda. Bagaimana lagi anda boleh berkembang?
Ingat kaedah bermula dari bahagian atas senarai? Anda boleh memulakan perbincangan kecil dengan gadis CS, bercakap dengan seseorang di perhentian bas, atau berbual dengan rakan sekerja yang biliknya berada di sebelah anda. Banyak orang sukar memulakannya (adakah anda tahu mengapa? Mereka sama dengan anda), tetapi peluang untuk berbual bermula di sana
Langkah 4. Kenali satu orang baru setiap hari
Selalunya bercakap dengan orang asing lebih mudah, sekurang-kurangnya lebih pendek. Lagipun, anda mungkin tidak akan melihatnya lagi, jadi jangan pedulikan pendapat mereka tentang anda. Sekiranya anda sering melihat seorang lelaki yang biasanya berjalan ke perhentian bas, cubalah membuat hubungan mata dengannya dan tersenyum. Hanya memerlukan 3 saat untuk melakukannya!
Sekiranya anda sering melakukan ini, anda akan mendapati bahawa orang lain ramah dan terbuka. Sesekali anda akan menemui orang yang paranoid bertanya-tanya mengapa anda tersenyum kepada mereka, katakan saja anda bersenang-senang mengganggu mereka. Lebih-lebih lagi, tersenyum akan membuat orang tertanya-tanya mengapa anda tersenyum, sekarang setelah anda berfikir, sedangkan biasanya anda mungkin tidak
Langkah 5. Keluar dan berjumpa orang
Bercakap dengan seseorang yang tidak pernah anda bayangkan akan terlibat dalam perbualan dengan anda. Cuba cari orang yang berkongsi minat dan minat anda dan merancang untuk bercakap dengan mereka. Pada satu masa atau masa yang lain, anda akan berada di tengah-tengah sekumpulan orang. Nyatakan persetujuan anda walaupun itu hanya pernyataan yang sangat asas (atau menyokong pendapat orang lain). Melibatkan diri. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengembangkan diri.
Semakin lama, semakin mudah. Adakah anda masih ingat ketika anda belajar memandu atau menunggang basikal, tidakkah ini terasa sukar pada kali pertama? Sama dengan interaksi sosial, anda hanya memerlukan banyak latihan. Selepas beberapa ketika, anda akan dapat mengatakan "pernah ke sana, pernah ke sana." Tiada lagi perasaan yang mengganggu. Hore
Langkah 6. Catat kejayaan anda dan teruskan
Di buku nota tempat anda menyenaraikan pencetus anda sebelum ini, tulis kejayaan anda. Melihat kemajuan yang anda buat adalah motivasi untuk terus maju. Dalam beberapa minggu, anda akan kagum dengan bagaimana anda dapat mengawalnya, meyakinkan anda bahawa anda dapat mengatasi rasa malu anda. Luar Biasa.
Tiada had masa. Bagi sesetengah orang, kejayaan ini akan menjadi sekejap seperti menyalakan lampu. Bagi yang lain, usaha ini boleh memakan masa sehingga 6 bulan. Sekiranya anda memerlukan masa yang lama, lakukan saja. Percaya pada diri sendiri. Awak boleh lakukannya
Petua
- Ingat bahawa rasa malu adalah emosi, bukan keperibadian kekal. Anda mempunyai kekuatan untuk mengubah rasa malu dengan kemahuan dan tindakan.
- "Palsu sehingga berjaya" adalah cogan kata yang baik. Tetap berpura-pura yakin dan setelah beberapa lama anda akan menyedari bahawa anda telah menjadi yakin. Tetapi ingat bahawa mendorong diri anda terlalu keras ke situasi yang anda rasa tidak selesa dengan hanya menambah masalah. Anda boleh belajar untuk mengurangkan rasa malu dan kegelisahan sosial dan sekurang-kurangnya anda dapat mencapai tahap separuh selesa.
- Ketakutan dan kegembiraan mempunyai sebatian yang sama, adrenalin. Apabila anda menumpukan pada aspek positif dari suatu peristiwa, perbincangan, aktiviti, dan lain-lain, dan memikirkan ketegangan yang anda rasakan dalam jangkaan, anda dapat mengubah ketakutan anda menjadi kegembiraan yang membuat anda menikmatinya. Banyak orang yang keluar dan bergaul masuk ke khalayak ramai dengan ketegangan yang sama dengan anda, tetapi mereka mendorong mereka dan membaginya dengan orang lain. Ketakutan tahap boleh berubah menjadi penampilan bintang jika anda menukar suis adrenalin anda.
- Katakan "ya" kepada banyak perkara. Pada mulanya akan menjadi sukar. Mulakan kecil, seperti memberi salam kepada rakan sekelas atau sesuatu. Apabila anda melakukan sesuatu yang tidak sering anda lakukan, anda boleh bersenang-senang. Selain itu, anda berasa seronok dengan keberanian untuk melakukannya.
- Sukarelawan, atau sertai kelab atau kumpulan sosial! Sertai kelab yang anda minati dan anda akan bertemu dengan orang yang mempunyai minat yang sama. Ini adalah kaedah terbaik untuk berkawan.
- Ketahuilah bahawa sampai tahap tertentu, hampir semua orang mempunyai rasa malu. Perbezaannya adalah pada tahap rasa malu yang dirasakan. Anda boleh meningkatkan keyakinan anda dengan mempraktikkan kemahiran bertutur anda dan menghasilkan topik baru untuk dibincangkan.
- Jangan buru-buru. Bercakap dengan perlahan memberi anda masa untuk memikirkan apa yang hendak disampaikan, dan itu juga dapat membuat kata-kata anda terasa lebih kenyang.
- Buat senarai perkara yang anda sukai tentang diri anda dan hantarkan di dinding. Mungkin melihatnya sebelum anda pergi setiap hari akan mencetuskan keyakinan anda.
- Atasi tahap ketakutan dengan membayangkan anda adalah orang lain, seperti selebriti yang anda kagumi. Bayangkan diri anda sebagai orang itu sehingga anda merasa yakin di atas pentas.
- Tidak ada salahnya menjadi pemalu, tetapi tidak ada salahnya bersosial!
- Jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional; kaunseling kelompok, kaunseling individu, dan terapi dapat membantu. Kadang-kadang lebih memalukan, dan sangat penting untuk mengetahui perbezaannya. Gangguan Kebimbangan Sosial sering disamakan dengan "rasa malu yang melampau," jadi tentukan siapa anda.
- Sekiranya anda malu semasa kecil, anda tidak perlu malu pada hari ini. Anda sendiri. Jadilah apa yang anda mahukan, dan kerana anda berada di sini, saya pasti anda tidak mahu malu lagi.
- Sertailah kelas mempertahankan diri, anda mungkin diminta untuk menunjukkan tendangan atau pukulan.
Amaran
- Sekiranya anda dikenali pemalu antara keluarga dan rakan, berhati-hatilah dengan ejekan yang tidak berbahaya. Sebilangan daripada mereka mungkin tidak selesa melihat anda berbeza dari yang mereka tahu sebelumnya, dalam fikiran mereka. Abaikan. Maksudnya baik, tetapi jangan biarkan mereka membawa anda kembali ke cangkang yang mengunci anda sebelum ini!
- Kadang-kadang rasa malu hanyalah fasa, banyak orang menjadi lebih yakin dan terbuka ketika dewasa. Jangan cuba mengubah diri anda kecuali jika malu benar-benar membuat anda tidak bahagia, kemungkinan anda akan dapat mengubah diri anda dari masa ke masa.
- Sering kali, rasa malu hanya ada di fikiran anda, anda tidak perlu merasa malu, menarik nafas panjang. Teruskan bertahan.
