Mempunyai mood yang berbeza adalah bahagian penting dalam mewujudkan pengalaman unik kita sebagai manusia. Namun, apabila kita dilanda perubahan yang sangat mendadak terutamanya oleh suasana muram, mudah bagi kita untuk bersikap dengan cara yang tidak kita banggakan. Dalam kes seperti ini, kita akhirnya dapat mempengaruhi orang lain dan diri kita secara negatif. Kadang-kadang kita mengetahui sebab-sebab suasana hati kita, tetapi lebih sering kita tidak sedar bahawa hari kita telah diwarnai oleh pemikiran yang keras, tidak sabar, dan reaksi marah terhadap orang lain. Dalam kedua-dua kes ini, banyak yang boleh anda lakukan untuk mengawal mood anda dan menjadikan diri anda lebih senang ketika anda mengalami perubahan mood.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengubah Tindakan Anda untuk Meningkatkan Mood Anda
Langkah 1. Palsu sehingga ia berfungsi
Sekiranya anda tahu anda berada dalam mood yang tidak baik, cubalah yang terbaik untuk bertindak seolah-olah anda tenang dan puas. Apabila anda murung, otak anda memilih dan melakukan apa sahaja yang sesuai dengan mood anda sekarang, yang bermaksud anda perlu menyingkirkan segala pemikiran dan ekspresi negatif yang boleh mencetuskan mood yang tidak baik. Oleh itu, jika anda tersenyum walaupun anda sedang turun, anda akan balas diri anda (dan orang lain akan bergabung) dengan sewajarnya. Sekiranya anda tersenyum, orang lain akan tersenyum kembali. Selanjutnya, fikiran anda akan menyalahi kepura-puraan anda dengan senyuman tulen dari badan anda sehingga mengeluarkan pemikiran dan idea gembira berbanding hanya dengan mengerutkan kening.
Contohnya, jika anda merasa malas untuk meninggalkan rumah, pakai baju kegemaran anda dan keluar seolah-olah anda mempunyai harga diri yang tinggi. Tujuannya adalah untuk terlibat dalam tingkah laku yang tidak sesuai dengan perasaan anda sehingga anda mempunyai momentum untuk perubahan mood yang sebenar
Langkah 2. Ubah persekitaran anda
Anda sangat termotivasi untuk mengubah mood anda ketika anda bersiap untuk memasuki persekitaran baru, termasuk beralih dari bersendirian untuk bersama orang lain. Sekiranya anda tidak dapat pergi ke tempat yang sama sekali berbeza, fikirkan apa yang anda cari. Persekitaran yang santai dan teratur cenderung untuk membantu. Sekiranya anda tidak dapat meninggalkan tempat anda berada, cuba cari tahu apakah ada sesuatu yang dapat anda susun semula untuk menjadikan persekitaran lebih menyenangkan, seperti membuang sampah, atau berpindah ke bilik lain sehingga anda lebih tenang.
Pergi dari dalam ke luar memberi kesan yang sangat kuat pada mood. Sekiranya anda boleh berehat dari aktiviti anda dan meluangkan masa di luar rumah, lakukanlah! Persekitaran semula jadi mempunyai kemampuan untuk menaikkan suasana secara automatik
Langkah 3. Teruskan
Senaman menyebabkan otak melepaskan endorfin, adrenalin, serotonin dan dopamin - semua bahan kimia yang berfungsi untuk menghilangkan ketegangan dan menaikkan mood anda. Walaupun yoga, latihan berat badan dan latihan kardiovaskular terbukti dapat meningkatkan keadaan emosi, malah berjalan pantas dapat menjadi pengubah mood yang berkesan.
Langkah 4. Ubah pernafasan anda
Menggunakan teknik pernafasan sangat membantu untuk berehat dan meningkatkan tenaga. Terdapat teknik yang berbeza bergantung pada kelonggaran atau stamina yang anda rasa anda perlu meningkatkan mood anda. Teknik-teknik ini boleh dipelajari di sini.
Langkah 5. Dengarkan muzik
Mendengarkan muzik dengan sengaja - memusatkan perhatian pada irama dan mengetahui bagaimana perasaan anda - memberi impak besar, terutama muzik yang optimis. Pilihan muzik yang baik boleh menjadi sesuatu yang sudah anda kenali dan mempunyai nada ceria, jadi fikirkan tentang apa yang anda mahu mainkan di pesta atau perjumpaan sosial.
Muzik sebagai alat mengubah mood juga dapat digunakan untuk membantu anda merasakan sifat negatif dari suasana hati anda, sehingga memuaskan keinginan anda untuk mendengar muzik sedih dapat bermanfaat. Dengan muzik sedih dan optimis, pastikan anda menyedari bagaimana anda terjejas tanpa pergi ke laut dan bertanya-tanya apakah muzik itu "berfungsi"
Langkah 6. Hubungi seseorang yang boleh anda percayai untuk meningkatkan mood
Oleh kerana kita sangat dipengaruhi oleh orang-orang di sekitar kita, mengubah orang di persekitaran terdekat adalah sama pentingnya dengan mengubah persekitaran fizikal. Setelah anda menilai siapa yang harus anda hindari dan siapa yang tidak dapat anda hindari, berusahalah untuk menghubungi seseorang yang kehadirannya anda anggap menenangkan dan menggembirakan.
Anda hanya boleh menghubungi atau menghantar mesej kepada seseorang, memberitahu mereka bahawa anda kecewa dan mahu bercakap dengan mereka. Pastikan mereka mengetahui tentang status mood anda, dan bahawa anda tidak memerlukan bantuan mereka untuk mendiagnosisnya. Kenalan terbaik semasa mengalami kemurungan yang teruk adalah penegasan ringkas dan harapan baik yang dapat menenangkan anda dan bukannya mencabar anda untuk berpura-pura gembira dalam perbualan
Bahagian 2 dari 4: Mengubah Fikiran Anda untuk Meningkatkan Mood Anda
Langkah 1. Fahami suasana suram anda
Tanyakan kepada bahagian anda yang sangat bersemangat mengenai apa yang membuat anda begitu sedih dan apa yang diperlukannya. Biarkan mood anda menjadi utusan apa sahaja yang mengganggu anda sehingga anda dapat menentukan sama ada akan mengambil tindakan atau tidak. Anda kemudian boleh bertanya apa yang boleh membuat bahagian anda merasa lebih baik ketika itu (seperti menjerit ke bantal atau memecahkan telur).
Tuan-tuan, berhati-hatilah. Wanita mempunyai kecenderungan untuk menghabiskan lebih banyak masa daripada lelaki yang memikirkan (tanpa faedah) mood negatif, jadi gunakan alat ini dengan berhati-hati. Anda mungkin perlu menetapkan had masa untuk menghabiskan masa dengan memberi tumpuan khusus pada suasana hati yang tidak baik
Langkah 2. Perhatikan momen dengan lebih dekat
Tanya diri anda secara senyap atau dengan membuat jurnal, adakah alasan untuk perubahan mood anda? Adakah alasan yang dapat anda tunjukkan, adakah perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubahnya? Sekiranya anda tidak dapat mengetahui mengapa anda merasakan apa yang anda rasakan pada ketika itu, adakah sesuatu yang dapat anda katakan kepada diri anda untuk merasa lebih baik? Walaupun mengetahui apa yang berlaku mungkin tidak mengubah mood anda sepenuhnya, ia akan memberi anda pemahaman yang lebih baik mengenai perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengubah keadaan fikiran anda.
Langkah 3. Fokus pada kenangan positif
Kita mempunyai daya imaginasi yang luar biasa, kemampuan yang memungkinkan kita untuk mewujudkan perasaan berada di tempat lain dalam fikiran kita. Oleh kerana membuat perubahan pada lokasi fizikal anda tidak selalu mungkin, cubalah bayangkan saat anda merasa sangat berbeza dengan perasaan anda sekarang. Ingatan yang lebih bahagia dan positif, semakin besar kemampuan anda untuk mengubah mood anda!
Anda dapat meningkatkan keberkesanan menyalurkan kenangan positif dengan menggunakan teknik visualisasi. Teknik visualisasi membantu anda menghidupkan kenangan tersebut dengan membantu anda menggunakan petunjuk visual. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai visualisasi di sini
Langkah 4. Terima mood anda
Mengetahui bahawa wujud, walaupun anda tidak menyukainya, akan menenangkan anda. Kadang-kadang lebih baik tidak menarik diri atau menolak mood anda secara agresif, mengetahui bahawa ia akan berlalu dengan masa. Dalam kes seperti ini, anda mungkin perlu menahan diri sehingga anda merasa sedikit lebih baik (kerana menghormati orang lain dan untuk tujuan jangka panjang anda sendiri).
Bahagian 3 dari 4: Mengubah Kebiasaan untuk Meningkatkan Mood
Langkah 1. Ketahui mengenai pelbagai makanan yang meningkatkan mood
Dengan makan nutrien anti-radang secara berkala, anda akan lebih mudah menguruskan tekanan dan tahap tenaga. Di samping itu, mengurangkan pengambilan gula, alkohol dan kafein akan membantu menjadikan tahap tenaga anda lebih konsisten sepanjang hari. Kedua-duanya secara automatik akan menghilangkan banyak penyebab perubahan mood. Berikut adalah senarai makanan anti-radang:
- Telur
- Teh hijau
- Coklat gelap yang mengandungi sekurang-kurangnya 40% koko
- Susu suam
- Hummus (makanan Timur Tengah)
- Sayuran berdaun hijau gelap
- Walnut
- Alpukat
- Asparagus
Langkah 2. Mula mengambil vitamin D
Vitamin D menyumbang kepada segala macam fungsi yang akhirnya mengatur mood, seperti mengatur sistem kekebalan tubuh dan melepaskan neurotransmitter yang mempengaruhi fungsi dan perkembangan otak. Vitamin D dapat diambil sebagai vitamin, ditemukan dalam makanan, atau diserap melalui paparan sinar matahari.
Langkah 3. Cuba rempah untuk mengawal mood
Ubat-ubatan herba alternatif boleh menjadi sangat kuat dalam mengatur fungsi tubuh yang menyumbang kepada mood anda. Berikut adalah senarai rempah yang dapat membantu mengubah mood dan mengawal perubahan mood:
- St. John's Wort
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Langkah 4. Tidur lebih lena
Berbagai kajian menunjukkan bahawa setelah tidur dalam jangka waktu yang singkat hanya beberapa hari, banyak orang mengalami perubahan mood yang buruk dan penurunan kemampuan untuk mengatur emosi negatif. Setelah tidur malam yang lebih pendek. Anda boleh belajar memperbaiki tabiat tidur anda di sini.
Bahagian 4 dari 4: Mengubah Sumber Keputusasaan
Langkah 1. Nilai sumber utama tekanan harian
Apabila kegelisahan tidak hanya berlaku sekali-sekala tetapi menjadi kronik, itu boleh menjadi tanda bahawa anda telah membawa sesuatu yang tidak dapat anda tangani dalam hidup anda. Kaji pelbagai kewajiban dan komitmen yang membentuk kehidupan seharian anda. Untuk memastikan bahawa anda tetap sihat dan baik kepada diri sendiri, jangan takut untuk merundingkan semula tanggungjawab anda bila mungkin.
Sebagai contoh, anda mungkin merupakan rakan yang diandalkan oleh semua orang - peranan yang sangat terpuji. Namun, menjawab panggilan telefon tanpa henti dari orang dalam hidup anda, ditambah dengan pekerjaan profesional dan pekerjaan rumah tangga, boleh menyebabkan tekanan yang anda bahkan tidak sedar. Kesedihan yang berlebihan adalah perkara biasa walaupun anda melakukan perkara yang anda gemari
Langkah 2. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda terlalu tertekan dengan mood untuk dapat menolong diri anda dengan berkesan, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan ahli terapi yang berkelayakan. Terapi boleh memberi tempat untuk anda menggali lebih mendalam tentang kegelisahan kronik. Di sana anda akan mendapat pertolongan untuk mengungkap dan menyelesaikan masalah yang timbul dari masa lalu yang menyumbang kepada mood anda pada masa sekarang. Anda juga akan diperiksa untuk kemungkinan gangguan mood dan diberi pilihan rawatan yang lebih intensif. Tanpa pencetus yang dapat dikenal pasti, perubahan mood yang teruk boleh mempunyai komponen yang sangat kimia.
Langkah 3. Lawati doktor
Sebagai tambahan kepada penyebab kegelisahan psikologi yang lebih serius, ketidakseimbangan hormon dapat mempengaruhi mood. Dengan berjumpa doktor dan bercakap mengenai perihal mood anda, termasuk gejala fizikal anda, anda akan mengetahui sama ada anda mengalami ketidakseimbangan hormon atau masalah kesihatan lain yang menjadi punca kegelisahan anda.
- Lelaki yang mengalami ketidakseimbangan hormon juga mungkin mengalami beberapa gejala lain. Selera seksual menurun, kehilangan jisim otot, kenaikan berat badan di kawasan perut, sakit dan kekakuan pada sendi, keguguran rambut, insomnia, masalah pundi kencing adalah beberapa gejala yang sering dilaporkan.
- Wanita dengan ketidakseimbangan hormon juga mungkin mengalami kilatan panas (perasaan panas di bahagian atas badan pada wanita), berpeluh malam, tempoh yang tidak teratur, dan sakit kepala atau migrain yang kerap. Peningkatan berat badan, insomnia, sakit sendi dan kekakuan, perubahan drastik pada kualiti kulit dan rambut, berdebar-debar dan kembung perut juga biasa terjadi.
