Anda telah bermain dengan rambut sejak tadika, tetapi sekarang anda telah memutuskan untuk berhenti. Pelbagai cara bermain dengan rambut seperti memutar, menarik, dan meletakkannya di belakang telinga adalah tingkah laku yang sangat biasa di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa. Mengubah tingkah laku ini boleh menjadi sesuatu yang mencabar, terutama jika telah berkembang menjadi kebiasaan atau tingkah laku yang ketagihan atau kompulsif. Dengan menangani masalah dengan betul, mengalihkan diri, dan menggunakan pelbagai aksesori dan gaya rambut, anda dapat mengatasi ketagihan ini. Kaedah ini akan membantu anda menjauhi masalah.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Penyelesaian masalah
Langkah 1. Waspada dan perhatikan tingkah laku anda
Anda mungkin bermain dengan rambut anda tanpa menyedarinya. Sekiranya anda cuba mengubah tingkah laku, anda mesti berwaspada dan peka dengan semua tingkah laku anda. Anda telah mempersiapkan diri untuk membuat perubahan dan sekarang anda berpeluang untuk melaksanakannya dengan niat dan mendapat keyakinan.
- Melambatkan dan mengehadkan jumlah kerja yang ingin anda lakukan sekaligus akan meningkatkan kesedaran anda.
- Katakan pada diri anda perkara seperti, "Ingat, saya benar-benar memperhatikan kebiasaan ini dan saya tidak akan bermain dengan rambut saya."
Langkah 2. Buat rancangan perubahan
Tetapkan tarikh mula dan kenal pasti semua langkah tindakan yang akan anda lakukan untuk mematahkan kebiasaan anda. Rancangan yang dibuat dengan baik akan meningkatkan peluang kejayaan. Anda akan mempunyai matlamat dan cara untuk mencapainya.
Jangan buat apa-apa berdasarkan anggaran. Anda tahu apa yang anda mahukan dan jika anda tidak tahu bagaimana mendapatkannya, anda boleh dan akan mengetahui
Langkah 3. Tentukan sejauh mana masalah dan keperluan pertolongan
Ketahuilah bahawa bermain dengan rambut anda adalah masalah biasa, tetapi ia mungkin menjadi ketagihan. Sebilangan besar tingkah laku diukur dalam skala, mulai dari ketagihan ringan, sederhana, hingga teruk. Sekiranya bermain dengan rambut anda sudah menjadi kebiasaan yang tidak terkawal yang menyebabkan masalah dalam kehidupan peribadi anda, mungkin sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu mengenainya.
- Walaupun anda harus bergantung pada profesional untuk membuat diagnosis formal, anda dapat menilai tingkah laku anda dan menentukan tahap perhatian dan tindakan yang harus diambil. Mungkin ada kalanya orang lain tidak bersetuju dengan anda dan mahu anda mengambil tindakan yang lebih tegas.
- Pada sebahagian skala, anda akan menemui kes ringan yang hilang dengan sendirinya atau memerlukan strategi mudah untuk mengatasi kebiasaan tersebut.
- Di sisi lain skala adalah keadaan seperti trichotillomania, yang merupakan gangguan menarik rambut dari kepala, alis, atau bulu mata berulang kali. Keadaan yang melampau ini boleh menyebabkan kebotakan pada bahagian kepala dan kerengsaan kulit yang mengganggu kehidupan seharian. Ini mengesahkan bahawa anda mempunyai ketagihan dan memerlukan pertolongan untuk mengawal atau menghilangkan tingkah laku.
- Bermain rambut yang melampau sering dikaitkan dengan gangguan lain seperti gangguan obsesif kompulsif (OCD), kemurungan, dan kegelisahan. Mungkin perlu mendapatkan rawatan untuk keadaan ini yang boleh menjadi penyelesaian untuk ketagihan bermain rambut.
Langkah 4. Dapatkan pertolongan profesional sekiranya anda berusaha membuat perubahan
Terdapat pelbagai sumber yang tersedia untuk anda, seperti Persatuan Psikologi Indonesia (himpsi.or.id). Bantuan tersedia dan boleh menjadi perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda sendiri.
- Introspeksi adalah proses mencuba proses dalaman seseorang secara langsung. Apabila anda mengetahui bagaimana dan mengapa anda bertindak balas terhadap tindakan anda terhadap orang dan perkara di sekeliling anda, anda akan menyelesaikan banyak masalah peribadi. Hanya anda sendiri yang dapat melakukan kerja yang memerlukan jawapan kepada soalan-soalan ini. Analisisnya sukar, tetapi boleh membawa anda ke jalan yang jelas untuk berubah.
- Mendapatkan pertolongan yang anda perlukan adalah perkara yang berani dilakukan. Ini akan menyumbang kepada keinginan untuk menjalani kehidupan yang menyenangkan dan bahagia. Dengan cara yang betul, anda dapat mewujudkannya.
Langkah 5. Ganjaran diri anda apabila rancangan anda berjaya
Setiap kejayaan kecil dan kejayaan besar adalah pencapaian, dan menunjukkan bahawa perubahan telah berlaku. Kenal pasti perkara yang penting sehingga anda bersedia untuk meraikannya. Sekiranya anda menikmati ganjaran dalaman dan luaran atas kerja keras anda, ini akan mendorong anda untuk terus berusaha.
Sekiranya anda berjaya melalui acara tertentu yang biasanya menyebabkan anda bermain dengan rambut anda, selamatkan diri anda. Bahkan perubahan terkecil adalah penting untuk diakui
Kaedah 2 dari 4: Melencongkan Diri
Langkah 1. Cari pengalihan yang sihat
Apabila anda merasakan keinginan untuk bermain dengan rambut, mengalihkan perhatian anda. Pilih aktiviti yang memerlukan anda fokus, tetapi jangan melupakan tingkah laku bermain rambut anda. Aktiviti seperti membaca, bermain permainan video, menonton filem, dan menulis boleh menjadi aktiviti yang meningkatkan kemungkinan bermain dengan rambut. Bermain permainan luar atau berjalan kaki anjing boleh menjadi gangguan besar.
- Beberapa aktiviti, fikiran, dan perasaan dapat meningkatkan keinginan untuk bermain dengan rambut anda. Sekiranya anda melihat diri anda melakukan kebiasaan, segera katakan "Berhenti", kemudian cari aktiviti pengganti. Contohnya, jika anda bercakap dengan seseorang dan anda mula bermain dengan rambut anda, ambil pen untuk memegang atau duduk di tangan anda.
- Perhatikan berapa kali anda perlu mengalihkan perhatian anda daripada bermain dengan rambut anda. Ini akan membantu anda memahami tahap kebiasaan anda. Anda akan melihat frekuensi tinggi pada peringkat awal; tetapi banyak peluang untuk meraikan kejayaan.
Langkah 2. Pastikan tangan anda sibuk sehingga anda tidak bermain dengan rambut anda
Terdapat banyak kemungkinan untuk dilakukan seperti memanggang kek, bermain permainan sukan, membuat sesuatu dari logam atau kayu, melapisi kuki, membeli pakaian, membuat taman batu, melukis dengan kedua tangan (mencubanya!), Berdiri dengan tangan, membersihkan haiwan peliharaan, atau bermain alat muzik, dan sebagainya.
- Anda bukan sahaja dapat mematahkan kebiasaan bermain dengan rambut anda, tetapi anda juga dapat bersenang-senang.
- Cari perkara baru dan menyeronokkan yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Beranikan diri. Anda boleh mendapatkan aktiviti baru dan berguna.
- Batu bimbang dapat membantu menghilangkan tenaga yang gelisah yang menyebabkan anda bermain dengan rambut anda. Ia adalah batu halus yang dibuat untuk dimainkan dan digosok. Batu ini juga telah berjaya digunakan untuk membantu perokok yang gelisah berhenti merokok. Anda boleh mendapatkannya secara dalam talian, di kedai kesihatan, atau di kedai barang rohani.
Langkah 3. Ketahui tahap kebimbangan atau kebosanan anda
Bermain dengan rambut anda boleh menjadi tanda bahawa anda merasa cemas atau bosan, yang bermaksud penting untuk merawat penyebabnya dan bukannya merosakkan rambut anda. Sekiranya anda merasa cemas, terdapat banyak teknik menenangkan diri yang boleh anda cuba. Bercakap dengan seseorang yang bersedia untuk mendengar akan membantu anda menangani perasaan anda. Sekiranya anda bosan, cari cara untuk menghiburkan diri.
- Cuba meditasi atau yoga, yang akan membantu anda fokus pada nafas dan akan mengajar anda untuk bertenang.
- Cari tingkah laku lain yang menenangkan yang akan membantu anda mengatasi kerisauan anda. Bercakap dengan diri sendiri (dengan lantang atau senyap) dengan cara yang positif akan membantu. Katakan pada diri sendiri, "Saya merasa selamat, saya menjaga diri saya sendiri, dan semuanya akan baik-baik saja, jadi saya tidak perlu bermain dengan rambut saya."
- Cara pasti untuk mengatasi kebosanan adalah dengan sibuk melakukan perkara-perkara yang perlu dilakukan. Buat senarai dan tandakan setiap perkara yang anda berjaya selesaikan.
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Aksesori Rambut
Langkah 1. Pakai topi yang menyeronokkan dan bergaya
Membuat perubahan seperti ini, walaupun bersifat sementara, dapat dengan segera membantu menghilangkan kebiasaan bermain dengan rambut anda dan juga dapat membantu dalam jangka panjang. Pada dasarnya, ini akan mengelakkan tangan anda sampai ke kawasan kepala anda di mana anda bermain dengan rambut anda berulang kali. Terdapat banyak alternatif mengenai topi. Anda akan mendapati bahawa beberapa gaya sesuai dengan anda lebih baik daripada yang lain. Topi rajutan mungkin sesuai untuk anda berbanding topi koboi atau topi besbol. Pilihlah yang membuat anda berasa selesa.
Langkah 2. Gunakan klip rambut rama-rama dan baret untuk menggayakan dan mengawal rambut anda
Sekiranya rambut disematkan, anda tidak boleh memainkannya. Letakkan aksesori ini dengan baik untuk mengumpulkan rambut dan menarik atau menjauhkan rambut dari bahagian kepala yang sering dimainkan. Dapatkan kreatif dan anda mungkin memulakan trend fesyen aksesori rambut terkini.
Langkah 3. Tutup rambut anda dengan selendang atau bandana
Menutup kepala sepenuhnya akan menghilangkan kemungkinan bermain dengan rambut anda. Setiap kali anda menyentuh selendang atau bandana, anda akan ingat bahawa anda berusaha untuk membuat perubahan positif. Sekiranya anda dapat menahan keinginan untuk memakai selendang atau bandana, anda akan mengalami banyak masa "tanpa rambut".
Kaedah 4 dari 4: Menukar Gaya Rambut
Langkah 1. Jalurkan rambut anda agar menjauhkan diri dari wajah anda
Perubahan sederhana, walaupun bersifat sementara, membantu mematahkan kebiasaan dan membuat perubahan tingkah laku dalam jangka panjang. Sekiranya anda dapat menjauhkan rambut yang sering dimainkan, tangan tidak akan dapat bermain. Ini dapat mengingatkan otak anda untuk berhenti bermain dengan rambut anda. Sekiranya anda berkomitmen untuk mengepang rambut, anda tidak boleh bermain dengannya kerana jalinan akan menjadi longgar dan rosak.
- Ekor kuda atau roti juga boleh digunakan. Menjauhkan rambut dari bahu dan menjaganya tetap di depan wajah anda akan menghilangkan godaan untuk bermain dengannya.
- Penata rambut boleh membantu anda mencari gaya rambut untuk mengelakkan godaan bermain dengan rambut anda sekurang-kurangnya. Khususnya, menjauhkan rambut dari wajah, sehingga tidak terjangkau, atau digayakan dengan menggunakan banyak produk gaya akan mencegah godaan bermain dengan rambut yang tidak diingini. Keinginan untuk mengekalkan gaya rambut sebaik mungkin sudah cukup untuk menghentikan keinginan untuk bermain dengan rambut.
Langkah 2. Potong rambut
Sekiranya penampilan yang lebih pendek atau berlapis adalah yang anda mahukan, ubah gaya rambut anda. Mencukur rambut adalah perkara yang melampau; tetapi jika anda menyukai rupa, anda mungkin menyukainya.
Terdapat organisasi amal yang menggunakan rambut yang disumbangkan untuk membuat rambut palsu untuk pesakit barah yang kehilangan rambutnya akibat kemoterapi. Anda boleh menyumbangkan rambut anda ke program amal seperti ini, sehingga dapat menolong orang lain dan juga menolong anda
Langkah 3. Warnakan rambut
Perubahan warna yang sederhana mungkin bagus. Ini dapat membuat anda merasa lebih baik atau melihat diri anda dengan cara yang lebih positif. Perubahan penampilan boleh mendorong anda untuk termotivasi.
Sekiranya "baru anda" ingin berhenti bermain dengan rambut anda, pilih warna rambut baru dan buat penampilan baru untuk dilihat oleh dunia. Ini boleh menjadi pengalaman yang cukup memuaskan
Petua
- Jaga diri anda. Perubahan boleh menjadi sukar.
- Yakinkan diri anda bahawa rambut anda kelihatan cantik.
- Berhati-hatilah untuk mengelakkan mental mengembara ke tingkah laku yang tidak diingini.
Amaran
- Bermain dengan rambut secara berlebihan boleh menyebabkan keguguran rambut kekal dan keadaan lain yang berkaitan dengan kulit.
- Segala ketagihan harus dipantau dan diberi perhatian serius.
