Tidak ada yang suka bersikap sejuk, tetapi kadang-kadang anda tidak mempunyai pilihan lain. Cuaca sejuk dapat membuat anda merasa tidak selesa, mencetuskan penyakit, dan membuat anda lemas jika anda tidak bersedia untuk itu. Sama ada anda bergerak ke iklim yang lebih sejuk atau hanya ingin merasa lebih selesa dalam cuaca sejuk / musim sejuk, ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk menyesuaikan diri dengan suhu sejuk dengan lebih baik.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Keadaan Badan dengan Suhu Sejuk
Langkah 1. Keluar dari rumah dan rasakan udara sejuk
Sekiranya anda ingin membiasakan diri dengan selesema, anda harus bersedia keluar dari rumah. Ketika musim gugur atau musim sejuk (atau jika anda tinggal di kawasan di mana cuaca / iklim sejuk sepanjang tahun), luangkan beberapa jam untuk keluar di luar setiap hari. Pakai pakaian hangat mengikut keperluan, dan pakai lebih sedikit pakaian ketika anda mulai merasa selesa. Lama kelamaan, anda akan dapat menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah dan tidak terlalu terpengaruh dengan suhu.
- Apabila anda keluar untuk jangka masa yang panjang, pakai sarung tangan, but, dan topi, tetapi tinggalkan jaket anda di rumah. Biasanya, tangan dan kaki adalah bahagian badan yang terasa sejuk paling cepat. Sering kali, jari atau telinga yang mati rasa membuat anda cepat "menyerah" dengan selesema sebelum seluruh badan anda sejuk sepenuhnya.
- Cuba memandu tanpa pemanas jika anda perlu melakukan perjalanan. Untuk cabaran yang lebih sukar, cuba buka tingkap kereta.
Langkah 2. Mandi air sejuk
Berlainan dengan ketika anda mandi seperti biasa, cuba buka keran ke arah yang berlawanan (atau matikan keran air panas) sambil mandi setiap hari. Mandi sejuk boleh menyakitkan, tetapi ini adalah langkah pertama untuk membina toleransi badan anda terhadap suhu sejuk. Bagi sesetengah orang, corak mandi ini boleh menjadi yang paling dekat dengan aktiviti ekstrem seperti menyelam di Laut Artik untuk membantu tubuh menyesuaikan diri secara fisiologi dengan suhu sejuk.
- Biasakan mandi air sejuk dengan menurunkan suhu air secara beransur-ansur. Sekiranya anda segera menggunakan air yang terlalu sejuk, kemungkinan anda tidak akan cukup kuat untuk mandi dan mencuci diri anda dengan bersih.
- Anda juga boleh berganti-ganti antara air panas dan dingin di bilik mandi untuk membiasakan diri dengan perubahan suhu yang cepat, sama seperti ketika anda keluar dari rumah.
Langkah 3. Menambah berat badan
Fungsi lemak yang tersimpan di dalam badan adalah untuk menyediakan simpanan kalori yang dibakar untuk tenaga, dan juga lapisan untuk melindungi organ dalaman badan dalam suhu yang konsisten. Walaupun bukan pilihan yang menarik, peningkatan lemak badan dapat membuat anda merasa lebih panas dalam cuaca sejuk.
- Berhati-hatilah semasa anda berusaha menambah berat badan atau menambah jumlah lemak. Anda masih perlu makan makanan yang sihat dan seimbang. Walau bagaimanapun, tingkatkan jumlah kalori yang biasanya anda makan.
- Memakan makanan yang kaya dengan protein, karbohidrat, dan lemak sihat (mis. Daging rendah lemak, produk tenusu, biji-bijian, dan minyak sayuran) adalah kaedah yang terbukti dapat menambah berat badan, tanpa menimbulkan risiko kesihatan yang tidak wajar kepada jantung dan sistem. Pencernaan.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Mula melakukan latihan kardiovaskular dan ketahanan beberapa kali seminggu. Metabolisme badan (yang menguraikan kalori untuk membebaskan tenaga) membantu menyeimbangkan suhu purata badan. Proses ini menjadi lebih berkesan apabila menyesuaikan diri dengan kesan senaman yang kuat. Dengan kata lain, bersenam membuat anda merasa lebih panas kerana metabolisme badan berjalan dengan sihat dan meningkat.
- Jisim otot yang meningkat juga dapat menghangatkan badan anda kerana badan mempunyai tisu yang lebih hangat.
- Dengan latihan kardiovaskular, keupayaan jantung dan paru-paru untuk mengedarkan darah yang kaya dengan oksigen akan meningkat sehingga tubuh dapat berfungsi dengan lebih baik.
Kaedah 2 dari 3: Menyelaraskan Tabiat
Langkah 1. Turunkan suhu pada pemanas atau termostat
Sama seperti ketika anda terbiasa dengan suhu sejuk di luar, anda juga harus menyesuaikan diri dengan suhu sejuk di dalam rumah. Biasanya, orang menetapkan suhu di dalam bilik dalam lingkungan 23-25 darjah Celsius kerana julat ini dianggap paling "ramah" terhadap keseimbangan suhu badan. Walau bagaimanapun, cuba turunkan suhu pada pemanas atau termostat beberapa darjah secara beransur-ansur sehingga anda selesa tinggal dan bekerja di bilik yang lebih sejuk.
Menurunkan suhu pada pemanas juga dapat membantu anda menjimatkan kos elektrik pada cuaca sejuk / musim sejuk. Walau bagaimanapun, dapatkan persetujuan daripada ahli keluarga atau rakan sebilik jika anda tidak tinggal sendirian
Langkah 2. Biasakan tidak menutup badan
Apabila cuaca mulai sejuk dan anda tergoda untuk membungkus diri dengan selimut hangat atau memakai selipar rumah, segera tahan godaan itu. Cuba tahan suhu yang anda rasakan dan lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda sekiranya perlu. Langkah ini bertujuan untuk menghilangkan keinginan untuk menyelimuti atau membungkus diri dengan pakaian hangat dalam cuaca sejuk, serta melatih anda menangani suhu rendah "sebagaimana adanya". Sekiranya anda terbiasa tinggal di bilik sejuk dan kerap mandi air sejuk, langkah ini dapat dilangkau dengan mudah.
- Sekiranya anda tidak dapat menahan godaan untuk membuang selimut atau memanaskan diri, cuba lipat selimut dan simpan di rak tertinggi di almari anda. Ada kemungkinan anda akan merasa malas atau sukar mengambilnya jika selimut disimpan di tempat yang tinggi.
- Suhu badan anda secara semula jadi akan turun semasa anda tidur. Oleh itu, jika anda ingin mencuba senaman cepat untuk mengembangkan daya tahan anda, cubalah tidur tanpa selimut!
Langkah 3. Minum air ais
Jadikan air ais sebagai minuman pilihan anda, walaupun dalam cuaca sejuk / musim sejuk. Pengambilan minuman sejuk dengan ais dapat menurunkan suhu badan. Ini bermaksud bahawa badan akan menunjukkan tindak balas adaptif untuk mengimbangi perubahan suhu ini. Apabila orang menikmati kopi atau coklat panas dalam cuaca sejuk untuk memanaskan badan, anda perlu mengambil langkah sebaliknya. Pada akhirnya, anda tidak akan merasa perlu untuk memanaskan badan.
Selain menjadi medium yang berguna untuk membina toleransi badan anda terhadap suhu sejuk, air sejuk (walaupun dengan ais) biasanya percuma oleh restoran atau kafe, dan boleh didapati di mana sahaja
Langkah 4. Nikmati aktiviti cuaca atau musim sejuk yang biasa
Untuk mengurangkan kepekaan terhadap suhu sejuk, anda tidak perlu menjalani "senaman" yang ketat. Sekiranya anda tinggal di negara atau wilayah dengan empat musim, cubalah menikmati sukan musim sejuk seperti kereta luncur, bermain ski atau papan luncur salji. Cuba bersenang-senang ketika anda berada di luar rumah sementara orang lain memanaskan badan di dalam rumah. Dengan cara ini, anda dapat menyesuaikan diri dengan lebih cepat dengan cuaca sejuk, dan dapat melalui cuaca atau musim sejuk dengan cara yang menyenangkan, daripada hanya meringkuk dan meringkuk di dalam rumah.
- Rancang perkhemahan pada akhir musim gugur atau musim sejuk sebagai langkah pertama untuk menangani cuaca sejuk. Setelah berada di luar rumah yang hebat, anda tidak mempunyai pilihan selain tidur di tempat yang sejuk. Akhirnya, badan akan terbiasa dengan suhu rendah.
- Ada kemungkinan anda akan merasa tersekat setelah bermain ski atau luncur salji selama beberapa jam. Keadaan ini menunjukkan jumlah haba badan yang dihasilkan oleh badan itu sendiri. Perkara seperti ini dapat membuat anda merasa yakin dengan kemampuan anda menghadapi suhu sejuk.
Kaedah 3 dari 3: Melatih Minda
Langkah 1. Rasakan suhu sebenar
Daripada memikirkan betapa sejuknya rasanya ketika anda keluar dari rumah, rasakan suhu persekitaran sebenar secara langsung. Biasanya, anda akan merasakan perbezaan yang ketara dan suhu sebenarnya tidak sedingin yang dibayangkan. Cubalah menilai suhu persekitaran dengan tepat agar anda tidak bertindak balas terhadap cuaca.
Mempelajari betapa sejuknya suhu adalah sebahagian daripada mengawal tindak balas anda yang tidak sedar terhadap tekanan
Langkah 2. Bayangkan suhu yang lebih sejuk
Anda mungkin tidak menyukai cuaca sejuk sekarang, tetapi bagaimana jika terasa lebih sejuk? Ini adalah muslihat mental yang membantu anda melihat keadaan dari sudut pandangan lain agar keadaan cuaca semasa tidak kelihatan buruk jika dibandingkan dengan keadaan lain. Sekiranya anda mengingatkan diri anda tentang orang-orang yang tinggal di daerah yang lebih sejuk (contohnya Antartika atau Siberia), tanpa mengeluh, malam yang sejuk di Lembang atau Batu tidak akan menjadi begitu menyeksa lagi.
Langkah 3. Berhenti menggigil
Setiap kali anda mula menggigil, paksa diri anda untuk berhenti. Menggigil adalah salah satu mekanisme badan untuk menghasilkan haba ketika suhu persekitaran sejuk. Walau bagaimanapun, secara amnya tindak balas fisiologi semacam ini diperlukan sekiranya keadaan persekitaran benar-benar sejuk atau melampau. Sekiranya suhu di luar masih "normal" atau beberapa darjah di bawah sifar, dan anda mula menggigil dengan tidak terkawal, ada kemungkinan reaksi itu berlebihan.
- Menggigil adalah proses autonomi dalam badan yang menghasilkan haba dengan mendorong otot melakukan pengecutan kecil dan cepat, serupa dengan kesan senaman.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa menggigil dalam keadaan cuaca yang kurang sejuk tidak perlu dan tidak berpengaruh terhadap suhu sejuk yang ringan.
Langkah 4. Ketahuilah bahawa suhu sejuk tidak selalu menjadi ancaman
Secara naluri, anda akan merasa tidak selesa dengan keadaan yang tidak biasa. Walau bagaimanapun, ketidakselesaan dan bahaya adalah dua perkara yang berbeza. Selagi suhu tidak mencapai tahap ekstrem yang dapat menurunkan suhu inti anda dan pendedahan anda terhadap suhu sejuk tidak dilanjutkan, anda boleh beroperasi dengan selamat di persekitaran sejuk.
Pendedahan pada suhu sejuk tidak akan mengancam keselamatan anda selagi tidak menurunkan suhu badan inti anda di bawah 34-35 darjah Celsius. Namun, apabila suhu badan mulai menurun dan keadaan menjadi berbahaya, lebih baik jangan memaksakan diri dan segera mencari tempat perlindungan yang hangat
Petua
- Perkara pertama yang harus anda selalu lakukan ialah menerima hakikat bahawa kawasan atau tempat tinggal anda memang sejuk. Sekiranya anda membuang masa dengan harapan cuaca lebih panas, anda tidak akan berasa selesa pada suhu rendah.
- Kadang kala, anda perlu menahan diri dan secara sedar memaksa diri untuk tidak merasa sejuk. Selepas beberapa ketika, secara automatik anda akan dapat mengatasi suhu sejuk dengan lebih baik.
- Kurangkan jumlah pakaian yang anda pakai semasa anda meninggalkan rumah untuk jangka masa yang singkat.
- Sebagai alternatif untuk mandi air sejuk, cubalah rendam di dalam air sedingin yang anda boleh tahan selama mungkin.
- Sekiranya anda selalu merasa sejuk, sementara orang lain merasa selesa, tanyakan kepada doktor anda. Mungkin anda mempunyai tahap hormon tiroid yang rendah. Keadaan ini agak biasa, terutama pada wanita.
Amaran
- Kenali perbezaan antara suhu sejuk dan suhu yang sangat sejuk. Jangan merasa "sombong" tentang kemampuan anda menahan sejuk. Sekiranya suhu di luar turun ke tahap yang sangat berbahaya, atau terlalu lama anda berada dalam keadaan sejuk, masuk ke dalam dan panaskan. Ketahui faktor pencetus hipotermia dan simptomnya. Tidak ada gunanya mengambil risiko yang membahayakan kesihatan dan keselamatan diri.
- Pendedahan yang berpanjangan pada suhu rendah dapat menguras tenaga tubuh, melemahkan sistem imun, dan menjadikan tubuh lebih mudah terkena penyakit. Ingatlah perkara-perkara ini semasa anda melatih badan anda untuk terbiasa dengan selsema.
- Fenomena radang dingin adalah keadaan yang berlaku ketika bahagian badan seperti kaki, tangan, atau kepala mengalami kerosakan saraf dan tisu kerana pendedahan yang lama terhadap cuaca sejuk. Sentiasa tutup dan lindungi tangan, kaki dan organ sensitif anda ketika anda harus bekerja dalam keadaan cuaca yang teruk untuk jangka masa yang panjang.
