Mengantuk adalah masalah yang mengganggu bagi banyak orang dalam apa jua keadaan. Kelesuan yang melampau dan ketidakupayaan untuk fokus dapat menjadikan setiap aktiviti mengambil masa lebih lama untuk diselesaikan dan sukar dinikmati. Daripada terus mengantuk sepanjang hari, ambil tindakan untuk meningkatkan tumpuan dan menyegarkan minda anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Sebagai ubat klasik untuk kebanyakan penyakit, minum air secara berkala sepanjang hari akan membuat anda merasa segar dalam masa yang singkat. Selalunya perasaan letih dan kelesuan disebabkan oleh dehidrasi biasa. Minum segelas air sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi untuk memulakan metabolisme anda, dan terus minum beberapa gelas sepanjang hari.
Langkah 2. Sarapan
Bangun pagi secara perlahan setelah penggera berbunyi buat kali kelima membuatkan anda memulakan sarapan pagi anda dengan perlahan. Ini akan menjadikan metabolisme anda perlahan, menjadikan anda memulakan sesuatu dengan perlahan sepanjang hari. Memaksa diri untuk bangun lebih awal jika perlu, dan luangkan masa untuk makan sarapan pagi penuh. Nutrien dari sarapan akan memberi tenaga kepada anda sepanjang hari, jadi anda tidak perlu menekan butang tunda pada penggera anda lagi.
Langkah 3. Makan dengan kerap
Seperti serangan dehidrasi, keletihan boleh menjadi isyarat dari badan anda memberitahu anda bahawa badan anda lapar dan memerlukan tenaga dalam bentuk makanan. Daripada mengikuti peraturan sosial untuk makan tiga kali makan sehari, cubalah makan 5-7 makanan lebih kecil sepanjang hari. Ini akan menurunkan kadar gula darah anda, dan memberikan lebih banyak vitamin dan nutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk terus fokus.
Langkah 4. Bersenam lebih kerap
Berjalan dan bergerak mungkin kelihatan lebih sukar apabila mengantuk pada waktu petang, tetapi menambahkan aktiviti fizikal ke rutin anda akan membuat anda tidak mudah letih. Bersenam sekurang-kurangnya sepuluh minit sehari, walaupun semua yang anda lakukan adalah berjalan pantas di luar rumah. Meningkatkan peredaran darah dan menghirup udara segar akan membuat anda sentiasa bertenaga dan segar dalam masa yang singkat.
Langkah 5. Berjemur di bawah sinar matahari
Terdapat satu sebab mengapa anda lebih lambat pada musim sejuk; Pendedahan cahaya matahari memberi tubuh anda banyak vitamin D, yang memberi anda tenaga. Sekiranya anda cukup bernasib baik kerana cuaca baik, pergi ke luar untuk menjauhkan diri dari kerja dalaman anda yang sibuk. Lakukan dua faedah sekaligus, dan bersenam di luar juga!
Langkah 6. Uruskan pengambilan kafein anda
Anda mengalami rasa mengantuk, dan naluri pertama anda ialah minum secawan kopi yang lain. Tapi tunggu! Ternyata, minum lebih dari 2-3 cawan kopi sehari tidak akan meningkatkan tenaga anda, dan melakukannya selepas jam 12 atau 1 malam akan menjadikan tidur malam anda lebih teruk di kemudian hari. Oleh itu, hadkan pengambilan kafein anda tidak lebih dari tiga cawan sehari, supaya anda dapat meningkatkan tenaga tanpa kesan sampingan yang buruk. Cuba lakukan sebelum makan tengah hari, dan anda akan merasa bersyukur pada keesokan harinya.
Langkah 7. Tetapkan kitaran tidur anda
Jadi semalam anda pergi ke konsert besar, berjaga hingga awal pagi, dan kemudian anda tidur sehingga tengah hari. Kemudian anda harus tidur awal malam berikutnya untuk bersiap sedia untuk perjumpaan jam 7 pagi di pejabat. Dengan jadual tidur yang tidak teratur, tidak hairanlah anda bosan! Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini akan membantu badan anda untuk mempunyai waktu yang jelas untuk tidur, dan mengurangkan rasa mengantuk pada waktu siang.
Kaedah 2 dari 2: Membuat Perubahan drastik untuk Mengurangkan Mengantuk
Langkah 1. Dengarkan muzik
Muzik mempunyai pengaruh yang besar terhadap mood dan pemikiran; Selain dapat mengubah keadaan emosi anda, muzik juga dapat meningkatkan tenaga anda. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang mendengarkan muzik, tanpa mengira volume atau tempo, menjadi lebih bertenaga daripada orang yang tidak mendengar. Oleh itu, ambil iPod anda atau tonton stesen radio kegemaran anda dan ikuti beberapa lagu!
Langkah 2. Cuba lakukan senaman pernafasan
Corak pernafasan kita boleh berubah mengikut keadaan emosi dan mental kita, walaupun kita tidak menyedarinya. Sekiranya anda mengalami tekanan dan letih, biasanya anda akan bernafas dengan pernafasan "dada" yang tidak dapat memberikan oksigen yang mencukupi ke otak.
-
Cuba tarik nafas perlahan-lahan, bayangkan anda mengisi perut dengan udara seperti belon, dan kemudian menghembuskan nafas perlahan. Melakukan ini selama satu minit atau lebih akan membantu menghidupkan semula otak anda dan membersihkan kabut di fikiran anda.
Langkah 3. Makan makanan yang mengandungi Omega-3
Antara makanan lain, omega-3 diketahui bermanfaat untuk membuat anda terjaga. Sekiranya anda mempertimbangkan menu untuk makan tengah hari atau makan malam, sajikan sedikit salmon di pinggan anda dan makan semua asid lemak omega-3 yang menakjubkan itu. Sekiranya anda tidak suka makan ikan dengan kerap, ganti dengan pil minyak ikan untuk dimakan setiap hari.
Langkah 4. Cuba terapi air
Melempar baldi air sejuk kepada rakan yang sedang tidur bukan sekadar gurauan besar, malah membantu membangunkannya. Sekiranya anda tidak dapat melakukan apa-apa untuk menghilangkan rasa mengantuk anda, bilas wajah anda dengan air sejuk atau mandi air sejuk. Suhu sejuk dan cara anda merasakan air akan meningkatkan peredaran dan membuat anda berkonsentrasi sedikit lebih baik daripada sebelumnya.
Langkah 5. Makan makanan berserat
Serat, tidak seperti kebanyakan makanan yang kita makan, memerlukan masa yang sangat lama untuk dicerna sepenuhnya. Oleh itu, makan makanan yang kaya dengan serat sehingga serat perlahan-lahan akan melepaskan tenaga ke dalam badan anda sepanjang hari. Cuba makan sebiji epal dengan kulitnya, sebilangan kacang hitam, atau bijirin dedak dan biarkan rasa letih anda hilang.
Langkah 6. Tidur sebentar
Tidur siang yang panjang pada waktu siang boleh mengganggu tidur anda pada waktu malam, tetapi tidur siang yang pendek mungkin merupakan keperluan badan anda untuk menyegarkan badan. Pemulihan sejati dapat dicapai dengan tidur siang selama 20 minit. Ini adalah masa yang cukup untuk badan anda tidur dan melepaskan tekanan penyebab keletihan yang membebankan minda anda.
Langkah 7. Ambil makanan tambahan magnesium
Mengantuk anda sebenarnya disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral. Sekiranya anda tidak mendapat cukup magnesium dalam makanan anda, cubalah mengambil suplemen magnesium. Makanan tambahan ini terdapat di kedai makanan kesihatan dan boleh diminum setiap hari.
Langkah 8. Uruskan tekanan anda
Sekiranya meja anda berantakan, anda berdebat dengan rakan, atau anda mempunyai banyak kerja yang harus dilakukan, semua ini boleh membuat anda stres dan membuat anda lebih letih daripada biasa. Tangani punca tekanan yang anda tahu, bila-bila masa anda boleh. Setiap kali timbul kecemasan, kendalikan mereka untuk meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan, dan pastikan anda sentiasa fokus sepanjang hari.
Langkah 9. Ubah suasana di sekeliling anda
Belajar atau bekerja di tempat tidur atau di sofa yang selesa cenderung membuat anda mudah letih. Daripada melelahkan diri dengan mudah dengan berada di tempat yang terlalu selesa, pindahlah ke tempat yang cenderung menyukarkan anda untuk tertidur. Bekerja di kedai kopi atau di meja kerja akan menyukarkan anda untuk tidur daripada tumpukan selimut dan bantal yang selesa.
Petua
- Fikirkan perkara-perkara yang akan membuat anda sangat gembira, teruja atau takut. Rasa marah juga dapat membantu. Melakukan ini akan membantu anda berjaga.
- Cuba lakukan perkara yang dapat meningkatkan kualiti tidur anda, dan akibatnya anda akan merasa lebih terjaga sepanjang hari.
- Pergi tidur lebih awal. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, dengarkan aplikasi Relax Melodies di telefon anda.
- Lihat doktor anda untuk ujian fizikal atau makmal berkualiti tidur untuk melihat apakah kelesuan anda yang kerap disebabkan oleh masalah perubatan.
