Cuba bayangkan ketika anda sakit, merasa letih, tetapi tidak boleh tidur? Keadaan seperti itu pasti akan membuat anda kecewa. Rehat diperlukan untuk badan melawan penyakit. Oleh itu, penting untuk tidur nyenyak semasa anda sakit. Sekiranya anda seorang dewasa dan tidak dapat tidur, cubalah melegakan simptom penyakit yang menyukarkan anda tidur, buat suasana santai untuk tidur, dan pilih ubat yang tepat.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Meringankan Gejala pada Waktu Tidur
Langkah 1. Ketahui cara merawat demam
Demam adalah tubuh melawan jangkitan. Oleh itu, biarkan demam berterusan selagi tidak mencapai 39 ° C atau lebih (untuk orang dewasa). Sekiranya demam anda cukup tinggi pada waktu tidur, ambil langkah untuk menjadikan diri anda lebih selesa.
- Sekiranya demam mencapai 38.9 ° C, anda boleh mengambil ibuprofen, acetaminophen atau aspirin. Sentiasa ikuti dos yang ditunjukkan pada bungkusan dan segera hubungi doktor anda jika demam mencapai 39.4 ° C atau lebih, atau berlangsung lebih dari tiga hari.
- Sekiranya demam anda rendah, cubalah memakai baju tidur ringan, tidur di atas cadar tanpa selimut, atau tidur telanjang jika itu membuat anda lebih selesa. Anda juga boleh tidur dengan rambut basah atau memakai kain lembap di dahi atau leher anda, selagi anda tidak sejuk.
Langkah 2. Merawat batuk
Serangan batuk sangat mengganggu tidur. Cuba angkat diri menggunakan beberapa bantal semasa tidur atau tidur di sisi anda untuk mengelakkan cecair menumpuk di paru-paru anda.
- Cuba minum sesudu madu untuk menutup tekak anda sebelum tidur. Anda juga boleh minum teh yang dicampurkan dengan madu sebelum tidur untuk menghilangkan batuk.
- Sekiranya anda batuk kahak, cubalah minum ubat bebas yang menghilangkan kahak kira-kira sejam sebelum tidur. Penurunan batuk ini biasanya mempunyai label "ekspektoran" dan membolehkan anda mengeluarkan kahak yang menjengkelkan.
- Anda juga boleh mencuba penekan batuk atau balsem yang menenangkan seperti Vicks Vaporub.
Langkah 3. Melegakan sakit badan pada waktu tidur
Sangat sukar untuk tidur ketika anda merasa sakit, sama ada selesema, kecederaan, atau jangkitan. Melegakan kesakitan dapat membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
- Ambil ubat penahan sakit di kaunter, seperti ibuprofen atau acetaminophen kira-kira 30 minit sebelum tidur.
- Sekiranya kesakitan berterusan, cuba gunakan panas. Letakkan botol panas di kawasan yang terjejas. Sekiranya anda mempunyai bantal panas yang dapat diprogramkan, anda boleh menggunakannya dengan selamat semasa tidur.
Langkah 4. Rawat sakit tekak pada waktu tidur
Sangat sukar untuk tertidur dengan sakit tekak kerana gejalanya bertambah buruk menjelang tidur.
- Sebelum tidur, minum teh herba panas yang dicampurkan dengan lemon dan madu. Anda boleh membuat teh herba seperti chamomile atau raspberry, atau merendam sebiji lemon dalam air panas dan menambah 1-2 sudu madu. Panas sahaja dapat melegakan sakit tekak. Jadi, anda boleh menggunakan semua jenis teh, asalkan tidak mengandungi kafein.
- Mulakan dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen kira-kira 30 minit sebelum tidur. Kemudian, semasa anda berbaring, semburkan tekak anda dengan ubat kumur seperti Chloraseptic atau Cepacol untuk sementara menghilangkan rasa sakit semasa anda tidur.
- Simpan segelas air di dekat tempat tidur anda supaya anda tetap terhidrasi. Minum beberapa teguk air setiap kali anda bangun pada waktu malam. Peluk haiwan yang disumbat atau bantal panas untuk mengalihkan perhatian dari kesakitan. Gunakan madu untuk melegakan sakit tekak.
Langkah 5. Melegakan loya dan sakit perut
Beberapa gejala gas gastrointestinal seperti gas, kembung, mual, muntah, atau cirit-birit boleh membuat anda tidak tidur. Minum ubat seperti Pepto-Bismol sebelum tidur untuk merasa lebih selesa.
- Untuk mengatasi loya, anda boleh mencuba minum teh herba halia. Sekiranya anda mempunyai jahe segar dan lemon, potong halia dan masukkan ke dalam cawan air mendidih dan biarkan selama 5 minit. Kemudian masukkan madu dan menghirup teh perlahan sebelum tidur. Halia dan madu membantu melegakan loya.
- Tidurlah dengan memeluk bantal panas jika ada. Jika tidak, anda boleh mengisi kaus kaki dengan jagung kering atau nasi dan mengikat hujungnya dengan ketat. Panaskan t-shirt dalam ketuhar gelombang mikro selama satu minit. Biji-bijian mengekalkan haba dan berfungsi seperti kusyen panas.
Langkah 6. Rawat hidung berair atau tersumbat
Sekiranya anda mempunyai hidung berair atau tersumbat, anda akan sukar bernafas dan keadaan ini akan mengganggu tidur. Cubalah salah satu ubat ini sebelum tidur:
- Angkat kepala dengan menambah satu atau dua bantal. Sama ada anda mempunyai hidung berair atau tersumbat, kedudukan kepala yang tinggi membolehkan sinus membersihkan cecair semasa tidur sehingga anda dapat bernafas dengan lebih mudah.
- Bilas rongga hidung dengan larutan garam, misalnya menggunakan periuk atau semburan Neti, sebelum tidur. Selepas itu, hembus hidung anda sehingga tidak ada cairan yang tersisa, minum ubat untuk melegakan hidung berair atau kesesakan hidung. Jangan lupa meletakkan kotak tisu di sebelah katil. Walaupun ubat dapat membantu mengurangkan selesema, anda mungkin masih perlu meniup hidung pada waktu malam.
- Sekiranya hidung anda tersumbat dan anda menghadapi masalah bernafas melalui hidung anda, cubalah melakukannya melalui mulut anda. Walau bagaimanapun, lindungi bibir dengan balsem bibir atau petrolatum terlebih dahulu.
Kaedah 2 dari 4: Bersedia untuk Tidur yang Baik
Langkah 1. Elakkan mengambil ubat yang membuat anda gelisah sebelum tidur
Sekiranya Benadryl membuat anda terjaga, pastikan untuk mengambil dos terakhir anda untuk malam ini beberapa jam sebelum tidur. Tindakan terbaik adalah menggunakan ubat yang tidak membuat anda lebih aktif, tetapi kadang-kadang tidak ada alternatif. Dalam kes ini, lebih baik mengharapkan reaksi reda pada waktu tidur.
Langkah 2. Tidur di kedudukan yang betul apabila hidung tersumbat
Semasa berbaring, darah tidak perlu menentang graviti untuk mengalir ke hidung dan mengumpul di saluran darah dan tisu di sana. Itulah sebabnya anda merasa perlu duduk setiap beberapa minit untuk membersihkan hidung apabila tersumbat.
Angkat badan dengan beberapa bantal semasa tidur dan biarkan graviti membantu mencegah penyumbatan pada rongga hidung
Langkah 3. Gunakan semburan hidung sebelum tidur
Hidung tersumbat yang menghalang pernafasan sering menjadi sebab anda tidak dapat tidur ketika anda sakit. Gunakan semburan hidung tepat sebelum tidur dan jika perlu ulangi semburan pada waktu malam untuk membantu meningkatkan pernafasan.
- Semburan hidung dekongestan mengurangkan pembengkakan sinus dan tisu hidung. Anda boleh membelinya dengan atau tanpa preskripsi doktor. Walau bagaimanapun, jangan gunakannya terlalu lama, maksimum 3 hari.
- Semburan berasaskan air garam tidak mengandungi sebatian yang dapat mengurangkan pembengkakan, tetapi ia berkesan menipiskan lendir dan menjadikannya lebih mudah dikeluarkan dengan meniup hidung. Kaedah ini boleh digunakan sekerap mungkin.
- Jalur hidung boleh menjadi alternatif yang baik jika bahan aktif dalam semburan hidung menjauhkan anda dari tidur.
Langkah 4. Minum minuman panas sebelum tidur
Kadang kala, penyakit membuat anda tidak selesa sehingga anda kehilangan selera makan dan minum. Walau bagaimanapun, badan mesti kekal terhidrat agar cepat sembuh. Selain menolong anda tidur, minum minuman sejuk sebelum tidur dapat menenangkan sakit tekak, mencegah batuk dan membersihkan lendir yang boleh mengganggu pernafasan.
- Elakkan minuman berkafein, seperti kopi atau teh, sebelum tidur. Cari minuman panas kegemaran anda yang bebas kafein.
- Terdapat teh herba yang berkesan dalam membantu tubuh melawan selesema di pasar raya, seperti teh yang diperkaya dengan vitamin C atau Echinacea.
Kaedah 3 dari 4: Mewujudkan Persekitaran Tidur yang Selesa
Langkah 1. Jalankan pelembap di bilik tidur pada waktu malam
Humidifier adalah mesin yang menghasilkan kabus atau wap air untuk mengekalkan kelembapan atau kelembapan udara. Kelembapan di udara menjadikan lendir nipis dan memudahkan udara mengalir melalui saluran pernafasan semasa anda tidur.
- Kadang kala bunyi pelembap menyukarkan anda untuk tertidur. Jadi, cari mesin yang tenang. Sekiranya anda membeli pelembap baru, baca ulasan dalam talian untuk mendapatkan idea sama ada mesin itu bising atau tidak.
- Cuba letakkan pelembap tepat di luar pintu bilik tidur. Dengan cara itu, udara di bilik tidur tetap lembap sambil mengurangkan kebisingan.
Langkah 2. Tetapkan termostat ke sederhana, tetapi cukup sejuk
Suhu yang melampau, sama ada panas atau sejuk, akan menyukarkan anda untuk tidur nyenyak. Otak, yang mengatur suhu badan tanpa anda sedari, cuba menyesuaikan suhu dalamannya ketika anda terjaga atau tidur. Dengan mengurangkan suhu luar sedikit, anda akan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan tidur. Suhu yang sesuai untuk tidur ialah 20 ° C.
Langkah 3. Jadikan bilik tidur gelap
Mungkin anda fikir membaca buku atau menonton TV akan membantu anda tidur, cahaya yang diberikan oleh kedua-dua aktiviti ini akan membuat anda terjaga lebih lama. Apabila mata menerima cahaya dan memprosesnya, sistem saraf merangsang bahagian otak yang mengawal hormon dan suhu badan. Apabila ini berlaku, kimia badan anda akan tetap aktif dan menyebabkan anda bangun, menjadikannya lebih sukar untuk tidur.
- Ketika waktu tidur, matikan semua sumber cahaya dan tutup semua alat elektronik yang mempunyai lampu berkelip yang merangsang otak.
- Berhenti menggunakan semua alat elektronik, termasuk telefon bimbit, tablet dan komputer riba, sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur kerana cahaya biru yang dipancarkan dari skrin akan membuat anda terjaga.
Langkah 4. Buat persekitaran yang tenang dan santai
Sekiranya ahli keluarga yang lain mendengar muzik atau menonton TV, minta mereka untuk mengurangkan kelantangan sehingga anda tidak dapat mendengarnya dari bilik tidur. Semakin sedikit gangguan, semakin besar kemungkinan anda tertidur.
Kaedah 4 dari 4: Memilih Perubatan yang Tepat
Langkah 1. Ketahui bagaimana reaksi anda terhadap ubat-ubatan
Walaupun penerangan ubat dapat memberi anda gambaran umum tentang bagaimana tubuh anda akan bertindak balas terhadap ubat, perhatikan apa yang sebenarnya berlaku pada tubuh anda setelah anda memasukkan sesuatu.
Sebagai contoh, Benadryl dapat membuat beberapa orang mengantuk, tetapi yang lain menghadapi masalah untuk tidur
Langkah 2. Elakkan ubat selesema dan selesema yang mengandungi efedrin atau pseudoephedrine
Anda mungkin harus membaca keterangan yang dicetak pada bungkusan untuk melihat apa yang ada di dalamnya, tetapi lebih baik untuk mengelakkan ubat ini jika anda ingin tidur nyenyak. Walaupun dekongestan ini membuat anda lebih mudah bernafas, ia adalah perangsang ringan yang dapat membuat anda terjaga.
Langkah 3. Fahami maklumat pada pakej ubat
Ubat-ubatan yang dijual bebas sering kali mengandungi maklumat mengenai bungkusan untuk menarik pengguna dan bukannya memberitahu mereka mengenai ubat itu sendiri. Alangkah baiknya jika anda tahu apa perbedaan sebenarnya antara "tidak mengantuk" (tidak menyebabkan mengantuk), "malam" dan "siang hari".
- "Tidak mengantuk" bermaksud ubat tidak mengandungi bahan yang boleh menyebabkan rasa mengantuk. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa ubat tersebut dirumus khas untuk membuat anda terjaga atau mengelakkan anda daripada mengantuk. Jangan berfikir bahawa formula ubat tanpa mengantuk tidak akan memberi kesan kepada anda. Contohnya, banyak formula yang serupa mengandungi pseudoephedrine.
- Ubat "Malam" atau "PM" mempunyai komponen yang akan membuat anda mengantuk. Berhati-hati jika anda ingin mengambil ubat lain. Sekiranya ubat-ubatan "malam hari" mengandung ramuan untuk mengobati demam atau sakit, tidak ada gunanya mengambil ubat lain untuk mengatasi gejala tersebut.
- Ubat "Dayday" atau "AM" mungkin serupa dengan formula "tidak mengantuk", atau mungkin mengandung kafein untuk meningkatkan kewaspadaan. Baca penerangan pada bungkusan dengan teliti untuk melihat apa yang anda masukkan ke dalam badan anda. Jangan berfikir bahawa ubat "siang hari" hanya mengandungi formula yang tidak akan membuat anda mengantuk. Sekiranya anda mengambil ubat ini sebelum tidur, anda mungkin tetap terjaga.
Langkah 4. Berhati-hati dengan ubat-ubatan "malam hari" secara umum
Walaupun formula "waktu malam" dapat membantu anda cepat tidur, kualiti tidur yang anda dapatkan tidak akan membantu proses penyembuhan dan pemulihan. Di samping itu, alkohol yang terdapat dalam ubat ini dapat mengeringkan badan semasa tidur, melambatkan proses penyembuhan.
Beberapa ubat "malam" dapat menjadi kebiasaan. Penggunaan jangka panjang boleh mengganggu corak tidur yang sihat
Petua
- Pastikan anda mendapat rehat yang cukup untuk membolehkan badan anda melawan penyakit. Jangan tidur terlalu lama atau bangun terlalu awal.
- Jangan gosok gigi selepas muntah kerana boleh merosakkan gigi.
- Jangan melawan keinginan untuk muntah. Muntah adalah cara semula jadi bagi tubuh untuk mengusir penyakit. Selepas muntah, ambil segelas air untuk membersihkan mulut.
- Sekiranya anda muntah, ada baiknya mandi cepat sebelum kembali tidur.
