Burping pasti dialami oleh semua orang dan biasanya berlaku secara tidak sengaja. Walaupun bersendi adalah normal, kerap bersendi mungkin merupakan tanda sejumlah keadaan, seperti GERD, SIBO (pertumbuhan bakteria dalam usus kecil), dan usus bocor. Untuk berhenti bersendawa, anda mesti mengatasi penyebabnya. Elakkan minuman berkarbonat, kafein dan alkohol yang berlebihan, tetapi minum air atau teh. Eksperimen dengan menghilangkan makanan penghasil gas, seperti kacang, dan juga makanan berlemak dan pedas dari makanan anda. Makan makanan kecil dengan perlahan juga boleh bermanfaat. Sekiranya bersendi menyakitkan, berjumpa doktor untuk mendapatkan bantuan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meminimumkan Pengambilan Udara yang Berlebihan
Langkah 1. Kunyah makanan dengan mulut tertutup
Tutup bibir anda dengan ketat sebaik sahaja anda mengambil sedikit makanan atau meneguk minuman. Jangan buka mulut sehingga semua makanan atau minuman ditelan. Ini mengelakkan pengambilan udara secara tidak sengaja.
- Jangan bercakap sambil mengunyah makanan. Selain lebih sopan, bercakap tanpa mengunyah makanan juga dapat mengurangkan kemungkinan menelan udara.
- Anda juga boleh meminta ahli keluarga atau rakan anda untuk memerhatikan aktiviti makan anda. Minta mereka memberi amaran jika anda membuka mulut semasa mengunyah.
Langkah 2. Kira dari 5 tepat setelah anda mengambil sedikit makanan atau meneguk minuman
Makan atau minum dengan cepat boleh membuatkan sistem pencernaan masuk dengan banyak udara. Lebihan udara ini boleh menyebabkan pecah. Kunyah makanan dengan lebih perlahan dengan berhenti sejenak dan mengira tepat setelah anda menggigit. Ini menjadikan anda lebih santai ketika makan dan mengurangkan kemungkinan terbentuknya gas.
Langkah 3. Minum minuman dari gelas, dan elakkan jerami
Sekiranya anda menikmati minuman anda melalui jerami, anda juga akan memasukkan udara ke dalam sistem pencernaan anda. Dengan menghirup minuman, anda dapat mengawal berapa banyak minuman yang anda masukkan ke dalam badan anda pada satu masa.
Langkah 4. Elakkan mengunyah permen karet atau menghisap gula-gula keras
Tabiat ini sukar diubah, tetapi anda harus menyingkirkannya. Apabila anda memecahkan sebiji gula-gula di mulut, anda mungkin sedikit membuka bibir sehingga udara masuk secara tidak sengaja. Tambahan pula, udara ini boleh menyebabkan pecah atau cegukan.
Sekiranya anda sangat suka permen karet, tabiat ini mungkin sukar untuk dipatahkan. Apabila anda merasa ingin mengunyah permen karet atau menghisap gula-gula, cuba minum segelas air sebagai gantinya. Ini dapat membantu mengurangkan keinginan anda
Langkah 5. Rawat gejala selesema atau alahan dengan segera
Sekiranya tekak dan hidung anda tersumbat, anda berisiko mengambil banyak udara ke dalam sistem pencernaan anda semasa anda bernafas. Sekiranya anda tidak sihat, gunakan dekongestan hidung untuk melegakan simptom dan buka saluran udara. Bersendawa biasanya juga akan berkurang jika anda dapat bernafas dengan lebih mudah.
Apabila hidung tersumbat, pasangkan pita hidung (jalur hidung) di bahagian luar hidung untuk memudahkan pernafasan
Langkah 6. Minta doktor gigi anda memperbaiki gigi palsu yang longgar atau tidak sesuai
Sekiranya setiap kali anda makan atau melakukan aktiviti lain, anda mesti memperbaiki atau meluruskan gigi palsu, anda lebih cenderung memasukkan banyak udara ke dalam sistem pencernaan anda. Pergi ke doktor gigi untuk membetulkan gigi palsu supaya tidak bergerak semasa anda melakukan aktiviti biasa.
Sekiranya gigi hanya memerlukan sedikit penyesuaian, doktor gigi boleh membetulkannya di klinik. Walau bagaimanapun, jika keadaannya teruk, anda mungkin memerlukan set gigi palsu yang baru
Langkah 7. Berhenti merokok
Apabila anda menghisap rokok, anda menyedut udara ke paru-paru anda, tetapi sebahagiannya boleh memasuki perut dan usus anda. Kesannya akan lebih besar sekiranya anda banyak merokok. Kebiasaan merokok boleh mengganggu sistem pencernaan yang membuat anda selalu mengalami masalah bersendawa.
Vaping (e-rokok) juga dapat menghasilkan gas yang memasuki sistem pencernaan
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Minum minuman tidak berkarbonat
Minum air, kopi, teh, atau jus. Minuman berkarbonat (seperti bir dan soda) mengandungi gas yang dapat mengumpul dalam sistem pencernaan dan menyebabkan pecah. Sekiranya anda benar-benar ingin menikmati minuman berkarbonat, lakukan perlahan-lahan dan minum sedikit untuk menghilangkan gas.
Pilih air botol tidak berkarbonat untuk mengurangkan kemungkinan bersendawa
Langkah 2. Ubah diet anda dengan mengurangkan makanan yang menghasilkan gas
Kacang panggang, lentil, kubis brussel, brokoli, kembang kol, kubis, bawang, selada, dan coklat dapat menghasilkan gas ketika dicerna. Sebilangan buah, seperti epal, pir, atau buah persik juga dapat memicu kembung dan mengganggu pencernaan. Kenal pasti makanan yang boleh menyebabkan masalah dan buang dari senarai makanan anda satu persatu.
- Anda juga harus mengelakkan makanan yang mengandung banyak udara, seperti mousses, souffle, dan whipped cream. Semakin banyak udara yang anda telan, semakin banyak udara yang anda keluarkan.
- Sebilangan orang juga mendapati bahawa mengelakkan gluten dapat mengurangkan bersendawa.
Langkah 3. Makan 4 hingga 6 kali sehari dalam bahagian kecil
Beri jarak kira-kira 3 hingga 4 jam dengan setiap hidangan supaya pengambilan tenaga dijaga. Setiap hidangan harus mengandungi protein (contohnya daging ayam) sehingga anda dapat merasa kenyang dalam jangka masa yang lebih lama. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengelakkan makanan besar, yang boleh menyebabkan kembung, sakit perut, dan bersendawa.
Contoh makanan ringan yang sihat adalah telur orak pada roti gandum
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Gejala Pedih ulu hati
Langkah 1. Jangan berbaring sebaik sahaja makan
Pedih ulu hati adalah sensasi terbakar yang menjalar dari perut ke kerongkong selepas atau ketika makan. Sekiranya anda makan berlebihan atau berbaring sebaik sahaja makan, anda mungkin mengalami pedih ulu hati. Bersendawa sering disertai dengan pedih ulu hati, yang merupakan tanda ketidakhadaman umum.
Langkah 2. Ambil antasid bebas yang mengandungi simethicone
Ubat yang biasa digunakan adalah Mylanta Gas dan Gas-X. Kedua-dua ubat ini dapat melarutkan dan memecah gelembung gas yang memasuki sistem pencernaan. Produk serupa (misalnya Beano), gas sasaran yang dihasilkan oleh makanan tertentu.
Sebilangan besar ubat-ubatan bebas ini juga boleh digunakan untuk merawat perut kembung (lebihan gas dalam sistem pencernaan)
Langkah 3. Hubungi doktor anda sekiranya gejala anda semakin teruk
Sekiranya anda mula mengalami kesakitan biasa atau melampau di kawasan perut, ini dapat menunjukkan masalah pencernaan yang serius. Najis berair atau berdarah boleh memberi isyarat perkara yang sama. Sekiranya anda kehilangan banyak berat badan, bersendawa mungkin merupakan tanda bahawa tubuh anda tidak mencerna makanan dengan betul.
Pedih ulu hati juga boleh menyebabkan sakit ringan di bahagian dada. Namun, kesakitan tidak akan merebak atau terlalu menusuk
Langkah 4. Lakukan endoskopi untuk mengetahui sama ada anda menghidap GERD
GERD (penyakit gastroesophageal reflux) menyebabkan keradangan pada lapisan usus dan boleh menyebabkan penderita bersendawa secara berlebihan. Untuk mendiagnosis GERD, doktor anda akan memasukkan kamera berbentuk tiub kecil yang fleksibel ke kerongkong anda untuk memeriksa sistem pencernaan anda.
