Kesedihan adalah emosi manusia yang normal dan semula jadi, dan keinginan untuk menenangkan rakan, keluarga, pasangan, atau kenalan yang sedang berduka adalah wajar. Anda dapat menolong seseorang yang sangat sedih dengan menunjukkan keprihatinan (empati, kemesraan, dan pengakuan) sehingga mereka merasa lebih baik, dan melakukan aktiviti positif bersama mereka.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menunjukkan Keprihatinan
Langkah 1. Mendekati orang itu
Untuk menolong seseorang yang sedang bersedih, anda harus dapat mendekati orang itu dan memulakan perbualan. Cara anda menghampiri orang itu bergantung pada hubungan anda dengan mereka.
Mendekati orang itu dan bercakap dengan mereka. Anda boleh mulakan dengan mengatakan, "hei, apa khabar?" Sekiranya dia menjawab, "Baiklah", anda boleh mengatakan, "Saya rasa anda sedih. Tidakkah anda mahu bercakap? " Sekiranya dia mengatakan tidak, anda harus menghormati keputusannya untuk bersendirian; katakan, "Saya faham. Saya di sini jika anda mahu bercakap. " Selepas itu, anda boleh cuba menghampirinya lagi jika anda mahu
Langkah 2. Memberi sokongan
Katakan bahawa anda ingin menyokong rakan atau kenalan anda.
- Katakan kepadanya bahawa anda sangat mengambil berat tentang dia dan keadaannya, dan katakan bahawa anda berada di sisinya. Tawarkan pertolongan. Anda boleh mengatakan, "Saya tahu anda sedih dan saya hanya mahu anda tahu bahawa saya di sini untuk anda."
- Tanya apa yang boleh anda lakukan untuk membantu. Anda boleh mengatakan, "Saya ingin menolong anda semampu saya. Adakah ada yang boleh saya bantu? Kami boleh membincangkannya jika anda mahu."
Langkah 3. Tunjukkan empati
Bahagian bersikap empati adalah memadankan perasaan atau emosi seseorang. Sekiranya dia sedih, anda juga harus kelihatan risau. Cuba rasakan emosi orang lain dan gambarkan emosi tersebut. Jangan tersenyum atau ketawa ketika seseorang menangis atau sedih.
Tunjukkan kemesraan dan pemahaman. Gunakan sentuhan fizikal seperti pelukan, pegang tangan seseorang jika anda merasa selesa dan sesuai. Anda boleh bertanya, "Bolehkah saya memeluk anda?"
Langkah 4. Mengakui perasaannya
Kebanyakan orang menunjukkan kesedihan dengan pelbagai cara; ini mungkin reaksi biasa apabila menghadapi situasi yang sukar. Mengakui kesedihan dapat membantu seseorang memperoleh penerimaan terhadap emosi yang sedang dirasakannya.
- Anda boleh mengatakan, "Saya tahu anda sedih. Yang masuk akal. Ini adalah keadaan yang sukar. Saya juga sedih kerana anda melalui ini."
- Jangan tanya orang yang sedih untuk tidak merasakan emosi mereka. Jangan pernah berkata, "jangan sedih". Ini dapat membuatnya merasa bahawa kesedihannya tidak penting.
- Cara lain untuk memahami perasaan anda adalah dengan mendidik rakan anda tentang kesedihan, kesedihan, dan kehilangan. Anda boleh menjelaskan bahawa adalah normal untuk merasakan penolakan, kemarahan, dan reaksi sedih lain dalam situasi seperti ini.
Langkah 5. Biarkan dia menangis
Menangis dapat meningkatkan kesihatan dengan membersihkan dan melepaskan emosi yang terkumpul. Galakkan rakan atau keluarga anda untuk membiarkan emosinya keluar jika sepertinya mereka mahu.
- Duduk bersama rakan anda ketika dia menangis. Anda boleh memberinya tisu, gosokkan punggungnya (jika sesuai), atau suruh dia "mengeluarkannya."
- Anda boleh meneruskan dengan mengatakan, "Tidak apa-apa jika anda mahu menangis. Kadang-kadang bagus untuk mengeluarkan perasaan itu."
- Jangan katakan, "jangan menangis". Ini memberi isyarat bahawa dia tidak boleh membiarkan emosinya keluar dan bahawa anda tidak selesa dengan kesedihannya.
Langkah 6. Dengar secara aktif
Pendengaran aktif hanya tertumpu pada orang lain dan pengalaman mereka. Cuba jangan memikirkan apa yang akan anda katakan seterusnya dan dengarkan semua yang diperkatakan oleh orang itu.
Tanyakan soalan penjelasan untuk menunjukkan bahawa anda memberi perhatian. Contohnya, "Saya mendengar anda sedih kerana anjing anda hilang dan anda ingin mencarinya, bukan?"
Langkah 7. Biarkan dia bersendirian jika perlu
Hormati batas dan kehendak rakan anda. Sekiranya dia tidak mahu membincangkan perkara yang mengganggunya, anda boleh mula membantunya merasa lebih baik dan melakukan aktiviti lain dengannya.
Untuk menunjukkan bahawa anda memahami keinginannya untuk bersendirian, anda dapat mengatakan, “Saya faham bahawa anda tidak mahu membicarakan masalah anda dan ingin bersendirian. Saya di sini jika anda mahu berbual atau bermain."
Kaedah 2 dari 3: Membantu Seseorang Merasakan Lebih Baik
Langkah 1. Bersikap positif dan penuh harapan
Ini bermaksud tidak membiarkan kesedihan seseorang membuat anda sedih juga. Anda harus dapat mengatur emosi anda sendiri dan tidak terbawa oleh kesedihan. Jika tidak, anda tidak akan dapat menolong rakan anda.
Beristirahatlah dari perbualan jika anda memerlukan sedikit masa untuk menenangkan diri. Mungkin anda boleh meminta izin untuk pergi ke bilik mandi. Tarik nafas dalam-dalam, atau biarkan emosi anda jika perlu
Langkah 2. Beri dia hadiah
Menurut "5 bahasa cinta", banyak orang suka menerima hadiah sebagai cara untuk menunjukkan cinta dan sokongan. Ini dapat sangat membantu dalam menenangkan seseorang yang sedang berduka dan menunjukkan bahawa anda memahami dan menyokong.
- Berikan hadiah seperti bunga, kad, atau gula-gula kegemarannya.
- Sekiranya anda tidak mempunyai banyak wang, cubalah menulis surat cinta atau membuat hadiah anda sendiri (kerajinan, dll.).
Langkah 3. Bantu dia mengubah pemikiran negatifnya
Kadang-kadang, orang boleh mempunyai pemikiran negatif (dan tidak benar) yang menambah perasaan sedih atau rasa bersalah. Sebagai contoh, sesetengah orang cenderung memperibadikan sesuatu peristiwa atau situasi sehingga menimbulkan emosi negatif yang tidak perlu.
- Contohnya, ketika rakan anda berkata, "Itu semua salah saya Fido melarikan diri". Tolong rakan anda mengalihkan pemikiran seperti ini dengan menawarkan alternatif dan menunjukkan bahawa anda tidak setuju dengan cara yang tenang. Anda boleh mengatakan, “Anda menyukai Fido dan telah melakukan semuanya. Mungkin dia baru sahaja pergi dan terlupa pulang.”
- Sebilangan orang mungkin mempunyai pemikiran negatif dan cuba meramalkan masa depan seperti ketika rakan anda berkata, "Saya tidak akan dapat menemui Fido lagi". Ini adalah pemikiran yang salah kerana dia tidak dapat meramalkan apa yang akan berlaku. Anda dapat mengatakan dengan lembut, “Masih ada kemungkinan Fido akan bertemu dengan anda, sungguh. Saya masih percaya bahawa kita dapat menjumpainya."
- Jangan salahkan orang lain. Galakkan rakan anda untuk menumpukan perhatian pada apa yang dapat dia lakukan dalam situasi tersebut daripada terlalu memikirkan sumbangan orang lain terhadap masalah tersebut; ini dapat meningkatkan kemarahan dan mengurangkan kemampuannya berfikir secara logik dan menyelesaikan masalah.
Langkah 4. Selesaikan masalah tersebut
Apabila seseorang merasa sedih, dia biasanya sukar berfikir secara rasional dan berusaha mencari jalan keluar untuk masalahnya. Galakkan rakan anda untuk memperlakukan emosinya sebagai maklumat. Kesedihannya menunjukkan bahawa ada sesuatu yang tidak kena dan mungkin harus diselesaikan. Maka anda boleh membantu memikirkan jalan penyelesaian yang mungkin dan cuba melakukannya.
- Contohnya, jika rakan anda kehilangan anjing mereka, anda boleh mengatakan, “Mari kita cari jalan penyelesaian bersama. Apa pendapat anda yang harus kita lakukan terlebih dahulu?"
- Tawarkan penyelesaian yang mungkin. Contohnya, anda mungkin berkata, “Saya mempunyai idea. Mari cuba hubungi tempat perlindungan tempatan. Siapa tahu seseorang akan menemuinya."
Kaedah 3 dari 3: Mengambil bahagian dalam Aktiviti dengan Orang Itu
Langkah 1. Galakkan dia mencari hiburan yang positif
Bantu rakan anda mencari sumber hiburan yang sihat. Kemahiran untuk menenangkan diri adalah cara menangani perasaan dan situasi negatif. Dengan cara ini, dia dapat menyatakan dan pulih tanpa membuatnya lebih sedih.
- Beberapa contoh cara positif untuk mengatasi kesedihan adalah: aktiviti kerohanian atau keagamaan, latihan kreatif (seni), aktiviti yang berkaitan dengan alam semula jadi, dan perhatian atau meditasi.
- Jangan minum alkohol atau menyalahgunakan bahan berbahaya lain dengan rakan atau keluarga anda. Ini boleh menjadi sangat berbahaya dan tidak menunjukkan penghiburan diri yang sihat atau kurang kesedihan. Untuk mengelakkan penggunaan dadah atau alkohol untuk menghiburkan diri, anda boleh membimbing rakan anda dan menawarkan alternatif dengan mengatakan, "Saya telah membaca bahawa menghiburkan diri dengan alkohol boleh menjadi masalah dan kemampuan anda menangani emosi dan masalah anda akan berkurang. Bagaimana dengan kita menonton filem bersama?"
Langkah 2. Alihkan perhatian
Sering kali, orang merenung atau memikirkan pemikiran negatif secara berlebihan dan terjebak dalam emosi. Bantu rakan anda mengalihkan perhatiannya untuk mengurangkan rumusan ini.
Beberapa pengalihan berguna ini termasuk: menonton filem gembira, mendengar muzik gembira, menari, menamakan warna atau objek di dalam bilik, dan bermain permainan
Langkah 3. Luangkan masa berkualiti bersama
Meluangkan masa dengan rakan anda dapat membantu menghiburkan mereka dan mendorong sokongan sosial. Sokongan sangat penting dalam menolong seseorang mengatasi kesedihan.
- Lakukan aktiviti kreatif bersama seperti melukis, melukis, bermain alat muzik, menulis lagu, membuat lilin, dan sebagainya.
- Keluar ke alam liar. Berkelah di tempat yang indah. Menuju ke pantai dan berehat di atas pasir.
- Bersenam bersama. Anda boleh mendaki gunung, berlari, atau berjalan-jalan bersama.
