Matlamat adalah cara mental untuk mewakili pencapaian khusus dan terukur yang ingin anda capai melalui usaha. Matlamat mungkin berpunca dari impian atau harapan, tetapi tidak seperti dua perkara itu, tujuan dapat diukur. Dengan matlamat yang dirancang dengan baik, anda dapat mengetahui apa yang ingin anda capai dan bagaimana mencapainya. Menulis matlamat hidup akan sangat berguna dan bermanfaat. Penyelidikan menunjukkan bahawa menetapkan matlamat membuat anda merasa lebih yakin dan penuh harapan - walaupun tidak segera. Seperti yang dikatakan oleh ahli falsafah China yang terkenal Lao Tzu, "perjalanan seribu batu bermula dengan satu langkah". Anda boleh mengambil langkah pertama dalam perjalanan menuju kejayaan dengan menetapkan matlamat peribadi yang realistik.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Merumuskan Matlamat Berkesan
Langkah 1. Fikirkan apa yang bermakna bagi anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila anda menetapkan matlamat berdasarkan sesuatu yang memotivasi anda, anda lebih cenderung mencapainya. Ketahui aspek kehidupan anda yang ingin anda ubah. Tidak mengapa jika pada tahap ini kawasannya masih cukup besar.
- Bidang yang sering disasarkan adalah peningkatan diri, memperbaiki hubungan, atau mencapai tahap kejayaan melalui proses seperti kerja atau sekolah. Bidang lain yang boleh anda perhatikan adalah kerohanian, kewangan, komuniti, dan kesihatan.
- Pertimbangkan untuk bertanya kepada diri sendiri, seperti "Apa yang saya mahu dewasa menjadi seperti?" atau "Apa yang ingin saya berikan kepada dunia?" Soalan besar ini dapat membantu menentukan perkara yang paling berharga bagi anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin memikirkan perubahan ketara yang ingin anda lihat dalam hubungan kesihatan dan peribadi anda. Tuliskan dua bidang tersebut, serta perubahan yang anda mahukan.
- Tidak kira sama ada ketika ini perubahan yang anda mahukan masih luas. Sebagai contoh, di kawasan kesihatan anda mungkin menulis "menjadi lebih sihat" atau "makan sihat". Dalam hubungan peribadi, anda mungkin menulis "menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga" atau "bertemu orang baru". Untuk kawasan pengembangan diri, anda boleh menulis "belajar memasak".
Langkah 2. Kenalpasti "versi diri anda yang terbaik"
Penyelidikan menunjukkan bahawa mengenal pasti "versi diri anda yang terbaik" dapat membuat anda merasa lebih positif dan bahagia dalam hidup. Ini juga dapat membantu anda menentukan matlamat apa yang benar-benar bermakna bagi anda. Anda harus melalui dua langkah untuk mencari "versi terbaik dari diri anda", iaitu untuk menggambarkan masa depan diri anda ketika anda telah mencapai matlamat anda, dan mempertimbangkan ciri-ciri yang mesti anda miliki untuk mencapai tujuan tersebut.
- Bayangkan masa di masa akan datang ketika anda adalah versi terbaik dari diri anda. Bagaimana rupanya? Apa yang paling berharga bagi anda? Ingatlah untuk memusatkan perhatian pada perkara yang bermakna bagi anda, bukan pada perkara yang diharapkan oleh orang lain untuk anda capai.
- Bayangkan perincian masa depan diri anda. Berfikir secara positif. Anda boleh membayangkan "kehidupan impian", tonggak, atau pencapaian lain. Sebagai contoh, jika versi terbaik anda adalah pembuat roti yang memiliki kedai kek yang berjaya, bayangkan seperti apa kedai roti itu. Di mana? Bagaimana rupanya? Berapakah bilangan pekerja anda? Apa jenis bos yang anda telah menjadi? Berapa banyak yang anda kerjakan?
- Tuliskan semua perincian visualisasi. Bayangkan ciri apa yang digunakan "versi terbaik anda" untuk mencapai kejayaan ini. Sebagai contoh, jika anda memiliki kedai kek sendiri, anda perlu mengetahui cara membuat roti, mengurus wang, menjalin hubungan dengan orang lain, menyelesaikan masalah, menjadi kreatif, dan menentukan permintaan untuk kek di kedai anda. Tulis seberapa banyak ciri dan kemahiran yang anda fikirkan.
- Fikirkan apa ciri yang anda sudah ada. Di sini anda harus jujur pada diri sendiri, jangan menilai. Kemudian, fikirkan ciri-ciri apa yang boleh anda kembangkan.
- Bayangkan cara untuk mengembangkan ciri dan kemahiran tersebut. Sebagai contoh, jika anda ingin memiliki kedai pastri tetapi tidak tahu bagaimana menjalankan perniagaan kecil, ikuti kursus dalam pengurusan perniagaan atau kewangan sebagai cara untuk mengembangkan kemahiran yang anda perlukan.
Langkah 3. Utamakan kawasan
Setelah anda menuliskan bidang yang ingin anda ubah, anda perlu menjadikannya keutamaan. Sekiranya anda berusaha menumpukan perhatian untuk memperbaiki segalanya sekaligus, anda akan merasa terbeban, dan anda mungkin akan putus asa dalam proses tersebut sekiranya anda merasakan bahawa matlamat tersebut tidak dapat dicapai.
- Pecahkan matlamat anda kepada tiga bahagian: matlamat keseluruhan, gol tahap kedua, dan gol tahap ketiga. Tujuan keseluruhan adalah matlamat yang paling penting, iaitu yang anda mahukan secara semula jadi. Matlamat kedua dan ketiga juga penting, tetapi tidak sepenting tujuan keseluruhan dan cenderung lebih spesifik.
- Contohnya: tujuan keseluruhan anda adalah "mengutamakan kesihatan anda (paling penting), memperbaiki hubungan keluarga (paling penting), melancong ke luar negara", dan di tingkat kedua "jadilah teman baik, menjaga kebersihan rumah, mendaki Gunung Semeru" dan di tahap ketiga "belajar bersatu, lebih cekap di tempat kerja, bersenam setiap hari".
Langkah 4. Mula mengecilkan gawang
Setelah anda menemui kawasan yang ingin anda ubah dan perubahan yang anda mahukan, anda dapat mengembangkan spesifikasi apa yang ingin anda capai. Spesifikasi ini akan menjadi asas matlamat anda. Tanya siapa, apa, kapan, di mana, bagaimana dan mengapa soalan, sehingga anda dapat menjawab semua aspek pencapaian yang anda inginkan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa menetapkan matlamat tertentu bukan sahaja memudahkan anda mencapainya, tetapi juga membuat anda merasa lebih bahagia
Langkah 5. Tentukan siapa
Semasa menetapkan matlamat, anda perlu mengetahui siapa yang bertanggungjawab untuk mencapai setiap bahagian matlamat tersebut. Oleh kerana ini adalah tujuan peribadi, anda adalah orang yang paling bertanggungjawab. Namun, beberapa tujuan - seperti "menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga" - memerlukan kerjasama orang lain, jadi idea yang baik untuk mengenal pasti siapa yang akan berkongsi tanggungjawab untuk bahagian tersebut.
Contohnya, "belajar memasak" adalah tujuan peribadi yang mungkin hanya melibatkan anda. Namun, jika tujuan anda adalah "mengadakan majlis makan malam", anda juga memerlukan tanggungjawab orang lain
Langkah 6. Tentukan apa
Soalan-soalan ini membantu menentukan tujuan, perincian, dan hasil yang ingin anda capai. Sebagai contoh, "belajar memasak" masih terlalu luas untuk dilakukan kerana kurang fokus. Fikirkan perincian tentang apa yang ingin anda capai. Matlamat yang lebih khusus adalah "belajar memasak makanan Itali untuk rakan". Matlamat ini masih boleh dibuat lebih spesifik, iaitu "belajar memasak ayam parmigiana untuk rakan".
Semakin terperinci unsur-unsur yang anda buat, semakin jelas langkah-langkah yang perlu anda lakukan untuk mencapainya
Langkah 7. Tentukan bila
Salah satu kunci untuk menetapkan matlamat adalah memecahnya menjadi beberapa tahap. Lebih mudah bagi anda untuk memantau dan mengetahui kemajuan yang telah dicapai jika anda mengetahui bahagian-bahagian tertentu dari rancangan yang telah dibuat.
- Tetapkan tahap realistik. "Kehilangan 5 kg" tidak mungkin berlaku dalam beberapa minggu. Fikirkan masa realistik yang diperlukan untuk mencapai setiap peringkat rancangan.
- Contohnya, "belajar memasak parmigiana ayam untuk rakan saya esok" mungkin tidak realistik. Matlamat ini boleh menjadi tertekan kerana anda berusaha mencapai sesuatu tanpa memberi masa yang cukup untuk belajar (dan membuat kesilapan yang tidak dapat dielakkan).
- "Belajar memasak parmigiana ayam untuk rakan-rakan saya akhir bulan ini" akan memberi cukup masa untuk latihan dan belajar. Tetapi anda masih harus memecahkan matlamat ini menjadi beberapa tahap untuk meningkatkan peluang kejayaan.
- Sasaran contoh berikut menggambarkan prosesnya menjadi beberapa langkah yang mudah dilakukan: “Belajar memasak ayam parmigiana untuk rakan-rakan saya pada akhir bulan. Cari resipi hujung minggu ini. Amalkan sekurang-kurangnya tiga resipi, sekali untuk satu resipi. Setelah mencari resipi yang saya suka, saya akan berlatih memasak resipi itu lagi sehingga tiba masanya untuk menjemput rakan."
Langkah 8. Tentukan di mana
Dalam banyak kes, memilih satu tempat tertentu untuk sampai ke destinasi anda akan sangat membantu. Sebagai contoh, jika tujuan anda adalah bersenam 3 kali seminggu, anda perlu menentukan sama ada anda akan pergi ke gim, bersenam di rumah, atau berlari di taman.
Dalam contoh sebelumnya, anda boleh memutuskan untuk mula mengambil pelajaran memasak, atau memutuskan untuk belajar di dapur anda sendiri
Langkah 9. Tentukan bagaimana
Langkah ini mendorong anda untuk membayangkan bagaimana anda akan mencapai setiap tahap dalam tujuan. Ini menguraikan tujuan anda, dan memberi kesadaran tentang tindakan apa yang diperlukan untuk setiap tahap.
Kembali kepada contoh parmigiana ayam, anda harus mencari resepinya, mendapatkan ramuannya, menyediakan semua alat yang diperlukan, dan meluangkan masa belajar memasak
Langkah 10. Tentukan sebabnya
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, matlamat anda akan lebih mudah dicapai jika mereka bermakna dan anda terdorong untuk mencapainya. Soalan ini akan membantu menjelaskan apakah motivasi anda untuk mencapai tujuan tersebut. Apa faedah dari tujuan itu bagi anda jika ia telah tercapai?
- Dalam contoh belajar memasak, mungkin anda ingin belajar memasak ayam parmigiana untuk rakan-rakan sehingga anda dapat mengajak mereka untuk makan bersama. Ini akan mengeratkan hubungan dengan rakan anda dan menunjukkan bahawa anda mementingkan dan menyayangi mereka.
- Anda perlu memikirkan persoalan “mengapa” ini ketika berusaha mencapai matlamat anda. Sangat berguna untuk menetapkan tujuan yang sangat konkrit, tetapi anda juga perlu ingat "gambaran yang lebih besar".
Langkah 11. Susun tujuan anda dengan kata-kata positif
Penyelidikan menunjukkan bahawa tujuan lebih mungkin dicapai apabila dibentuk dengan kata-kata positif. Dengan kata lain, tetapkan matlamat sebagai sesuatu yang ingin anda kerjakan, bukan sesuatu yang anda ingin lari.
- Sebagai contoh, jika salah satu tujuan anda adalah makan makanan yang lebih sihat, anda tidak boleh memasukkannya dengan kata-kata "berhenti makan makanan segera." Menulis seperti itu memberikan kesan seolah-olah sesuatu telah diambil dari anda, dan manusia tidak menyukai perasaan itu.
- Sebagai gantinya, cubalah menetapkan matlamat yang ingin anda capai atau pelajari, seperti "makan sekurang-kurangnya 3 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari".
Langkah 12. Pastikan matlamat anda dapat dicapai melalui usaha
Mencapai matlamat memerlukan kerja keras dan motivasi, tetapi anda juga harus memastikan bahawa anda menetapkan matlamat yang dapat dicapai sendiri. Anda hanya dapat mengawal tindakan anda, tetapi anda tidak dapat mengawal hasilnya (atau tindakan orang lain).
- Memilih tujuan yang menumpukan pada tindakan yang dapat anda lakukan, dan bukannya pada hasil tertentu yang ingin anda capai, juga akan membantu jika ada halangan. Dengan menganggap kejayaan sebagai proses perniagaan, anda akan merasa seolah-olah anda telah mencapai matlamat anda walaupun anda tidak mendapat hasil yang anda harapkan.
- Sebagai contoh, "Menjadi Presiden Republik Indonesia" adalah tujuan yang bergantung pada hasil tindakan orang lain (yakni pemilih). Anda tidak dapat mengawal tindakan mereka, dan dengan demikian, tujuan ini bermasalah. Namun, "mengikuti pilihan raya lokal" lebih mungkin dicapai, kerana tujuan ini bergantung pada motivasi dan usaha anda. Walaupun anda tidak memenangi pilihan raya, anda dapat melihat proses mencapainya sebagai satu kejayaan.
Bahagian 2 dari 3: Membangunkan Rancangan
Langkah 1. Tentukan matlamat anda
Matlamat adalah tindakan atau taktik yang anda gunakan untuk mencapai matlamat. Memecahkan matlamat menjadi tugas konkrit akan memudahkan anda mencapainya dan memantau kemajuan. Gunakan jawapan untuk soalan yang anda ajukan sebelumnya - apa, di mana, kapan, mengapa, siapa, bagaimana - untuk membantu mengenal pasti matlamat anda.
- Sebagai contoh, pertimbangkan pernyataan tujuan ini: "Saya ingin belajar undang-undang sehingga saya dapat membantu orang awam yang kurang bernasib baik dengan masalah undang-undang dan mahkamah sivil". Ini adalah matlamat khusus, tetapi masih sangat kompleks. Anda harus menetapkan pelbagai tujuan dalam usaha mencapainya.
-
Contoh tujuan untuk tujuan ini adalah:
- Berjaya di sekolah menengah
- Sertailah dalam pasukan debat
- Mencari institusi pendidikan sarjana
- Mendaftar di sekolah undang-undang
Langkah 2. Tentukan jangka masa anda
Beberapa jenis matlamat dapat dicapai dengan lebih cepat daripada yang lain. Contohnya, "berjalan di taman selama 1 jam, 3 hari seminggu" adalah matlamat yang boleh anda mulakan dengan segera. Tetapi untuk jenis tujuan lain, anda perlu menentukan beberapa peringkat yang dibahagi dalam jangka masa yang lebih lama.
- Dalam contoh sekolah undang-undang, matlamat ini memerlukan beberapa tahun untuk dicapai. Terdapat banyak tahap dalam proses, setiap tahap ditandai dengan tujuan dan setiap tujuan dipecah menjadi beberapa tugas.
- Pastikan anda mempertimbangkan tarikh akhir luaran dan syarat-syarat lain. Sebagai contoh, matlamat "mencari institusi pendidikan sarjana muda" harus dilakukan sebelum anda melamar kuliah. Anda memerlukan masa untuk itu, dan institusi pendidikan mempunyai tarikh akhir permohonan. Oleh itu, pastikan bahawa anda telah menentukan jangka masa yang sesuai untuk tujuan ini
Langkah 3. Pecahkan matlamat menjadi tugas
Setelah anda menentukan matlamat dan jangka masa anda, pecahkanlah kepada tugas yang lebih kecil dan konkrit. Ini adalah tindakan yang mesti anda lakukan untuk mencapai matlamat anda. Tetapkan tarikh akhir untuk setiap tugas sebagai peringatan bahawa anda berada di landasan yang betul.
- Contohnya, tujuan pertama di sekolah undang-undang adalah "melakukannya dengan baik di sekolah menengah", anda boleh membahagikan matlamat ini kepada beberapa tugas khusus dan konkrit, seperti "mengambil pelajaran tambahan seperti pemerintahan dan sejarah" dan "bergabung dengan kumpulan belajar dengan rakan. kelas ".
- Beberapa tugas ini mempunyai tarikh akhir yang ditetapkan oleh orang lain, seperti "mengambil pelajaran". Dalam tugas yang tidak mempunyai tarikh akhir tertentu, pastikan anda menetapkan tarikh akhir anda sendiri untuk menjaga tanggungjawab.
Langkah 4. Memecahkan tugas menjadi beberapa tanggungjawab
Sekarang anda mungkin telah melihat trend, iaitu keadaan semakin kecil dan semakin kecil. Ada alasan yang baik di sebalik itu. Penyelidikan selalu menunjukkan bahawa tujuan tertentu akan menghasilkan prestasi yang baik, walaupun prosesnya sukar. Ini kerana anda akan mengalami kesukaran untuk melakukan yang terbaik sekiranya anda tidak tahu sebenarnya matlamatnya.
Anda boleh menguraikan tugas "mengambil pelajaran tambahan seperti pemerintahan dan sejarah" menjadi tugas. Setiap kewajipan mempunyai tarikh akhir tersendiri. Sebagai contoh, kewajiban untuk tugas ini termasuk "meninjau jadwal tunjuk ajar yang tersedia", "menjadwalkan janji temu dengan guru BK", dan "membuat keputusan untuk mendaftar pada [tarikh]"
Langkah 5. Senaraikan beberapa perkara khusus yang telah anda lakukan
Mungkin anda sudah mula melakukan tindakan atau usaha yang diperlukan. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah sekolah undang-undang, membaca mengenai undang-undang di pelbagai sumber berita adalah kebiasaan produktif yang perlu anda teruskan.
Buat senarai tertentu. Semasa membuat senarai tertentu, anda mungkin mendapati bahawa beberapa kewajiban atau tugas telah dilaksanakan dan anda sama sekali tidak menyedarinya. Ini akan membantu kerana anda sedar bahawa kemajuan sedang dicapai
Langkah 6. Ketahui apa yang harus anda pelajari dan kembangkan
Untuk beberapa jenis tujuan, anda mungkin belum mempunyai kemahiran atau kebiasaan yang diperlukan untuk mencapainya. Fikirkan tentang ciri, kemahiran, dan tabiat yang anda miliki sekarang - latihan "versi terbaik anda" akan membantu di sini - dan sesuaikan dengan tujuan anda.
- Sekiranya anda menemui titik yang perlu dikembangkan, tetapkannya sebagai matlamat baru. Ikuti proses penyelesaian masalah seperti di atas.
- Contohnya, jika anda ingin menjadi peguam, anda mesti selesa bercakap di khalayak ramai dan berinteraksi dengan banyak orang. Sekiranya anda sangat pemalu, anda harus mengembangkan kemahiran anda dalam bidang ini dengan pelbagai cara untuk meningkatkan kemampuan anda untuk mencapai matlamat utama anda.
Langkah 7. Buat rancangan untuk hari itu
Salah satu sebab paling umum orang tidak dapat mencapai tujuan mereka adalah pemikiran bahawa mereka akan mula berusaha mencapai tujuan mereka esok. Walaupun matlamat anda sangat kecil, fikirkan apa yang boleh anda lakukan hari ini untuk memulakan satu komponen rancangan keseluruhan. Ini akan menimbulkan kesedaran bahawa kemajuan sedang dibuat kerana anda mengambil tindakan pantas.
Tindakan yang anda lakukan hari ini dapat mempersiapkan anda untuk menyelesaikan tugas atau kewajiban lain. Contohnya, anda mungkin menyedari bahawa anda mesti mengumpulkan maklumat sebelum membuat janji temu dengan guru kaunseling. Atau, jika tujuan anda adalah berjalan 3 kali seminggu, mungkin anda harus membeli kasut yang selesa dan menyokong untuk berjalan kaki. Malah pencapaian kecil akan membakar semangat anda untuk terus maju
Langkah 8. Kenalpasti halangan yang mungkin timbul di tengah jalan
Tidak ada yang suka memikirkan halangan yang menghalangi kejayaan, tetapi anda harus mengenal pasti halangan yang mungkin berlaku ketika membuat rancangan. Ini akan membantu mempersiapkan anda untuk perkara yang tidak dijangka. Kenalpasti halangan yang mungkin timbul, serta tindakan yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.
- Halangan boleh bersifat luaran, seperti tidak mempunyai wang atau masa untuk mencapai tujuan. Sebagai contoh, jika anda ingin mendirikan kedai kek anda sendiri, halangan yang paling ketara adalah modal untuk mendaftarkan syarikat anda, menyewa tempat, membeli peralatan, dll.
- Tindakan yang boleh anda lakukan untuk mengatasi halangan ini termasuk belajar menulis cadangan perniagaan untuk menarik minat pelabur, bercakap dengan rakan dan keluarga mengenai pelaburan, atau bermula pada skala yang lebih kecil (seperti membakar kek di dapur anda sendiri).
- Halangan juga boleh menjadi dalaman. Kekurangan maklumat adalah halangan biasa. Anda mungkin menghadapi rintangan ini pada tahap tertentu dalam proses mencapai matlamat anda. Masih dengan contoh mendirikan kedai kek, anda mungkin mendapati bahawa pasar menginginkan jenis kek yang tidak boleh anda buat.
- Tindakan yang boleh anda lakukan untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mencari tukang roti lain yang tahu bagaimana memanggang kek yang dikehendaki oleh pasaran, mengikuti kursus, atau belajar membuatnya sendiri sehingga berjaya.
- Ketakutan adalah salah satu halangan dalaman yang paling biasa. Ketakutan tidak dapat mencapai matlamat anda akan mengelakkan anda mengambil tindakan yang produktif. Bahagian di bawah untuk memerangi rasa takut akan mengajar anda beberapa teknik yang dapat membantu anda.
Bahagian 3 dari 3: Memerangi Ketakutan
Langkah 1. Gunakan visualisasi
Penyelidikan menunjukkan bahawa visualisasi mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan prestasi. Ramai atlet mengatakan bahawa teknik ini adalah alasan di sebalik kejayaan mereka. Terdapat dua bentuk visualisasi, iaitu visualisasi hasil dan visualisasi proses, dan kemungkinan kejayaan adalah paling tinggi jika anda menggabungkan keduanya.
- Visualisasi hasil membayangkan bahawa anda telah mencapai matlamat anda. Seperti latihan "versi terbaik anda", visualisasi imaginatif ini harus spesifik dan terperinci. Gunakan semua deria anda untuk membuat gambaran mental ini: bayangkan dengan siapa anda, bau apa yang anda bau, suara apa yang anda dengar, apa yang anda pakai, di mana anda berada. Mungkin membuat papan visualisasi akan berguna dalam proses ini.
- Proses visualisasi membayangkan langkah-langkah yang harus anda lakukan untuk mencapai tujuan anda. Fikirkan setiap tindakan yang telah anda lakukan. Contohnya, jika tujuan anda adalah menjadi peguam, gunakan visualisasi hasil untuk membayangkan diri anda lulus peperiksaan profesional. Kemudian, gunakan proses visualisasi untuk menggambarkan semua perkara yang anda lakukan untuk memastikan kejayaan itu.
- Ahli psikologi memanggil proses ini sebagai "pengekodan kenangan prospektif." Proses ini dapat membantu anda merasa seperti tugas dapat dilakukan, dan juga dapat membuat anda merasa seperti anda telah mencapai beberapa kejayaan.
Langkah 2. Amalkan pemikiran positif
Penyelidikan menunjukkan bahawa pemikiran positif lebih berkesan untuk membantu orang belajar, menyesuaikan diri, dan berubah daripada memusatkan perhatian pada kekurangan atau kesalahan. Ukuran matlamat anda tidak penting, pemikiran positif sama berkesan untuk atlet, pelajar atau pengurus perniagaan.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa maklum balas positif dan negatif mempengaruhi bahagian otak yang berlainan. Pemikiran positif merangsang bidang otak yang berkaitan dengan pemrosesan visual, imaginasi, pemikiran "gambaran besar", empati, dan motivasi.
- Sebagai contoh, ingat bahawa matlamat anda adalah pengalaman pertumbuhan positif, bukan sesuatu yang anda tinggalkan atau tinggalkan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencapai matlamat anda, mintalah dorongan kepada rakan dan keluarga.
- Fikiran positif sahaja tidak mencukupi. Anda mesti melaksanakan semua tujuan, tugas dan kewajiban, dan mengambil tindakan yang akan menyokong pencapaian matlamat utama. Mengandalkan pemikiran positif tidak akan membawa anda sejauh ini.
Langkah 3. Kenali "sindrom harapan palsu"
Ini adalah istilah yang digunakan oleh ahli psikologi untuk menggambarkan satu kitaran yang mungkin biasa jika anda pernah membuat keputusan Tahun Baru. Kitaran ini terdiri daripada tiga bahagian: 1) menetapkan matlamat, 2) bertanya-tanya mengapa matlamat itu sukar dicapai, 3) mengabaikan matlamat.
- Kitaran ini boleh berlaku apabila anda mengharapkan hasil segera (yang sering berlaku dengan resolusi Tahun Baru). Menetapkan matlamat dan menetapkan jangka masa akan membantu anda melawan harapan yang tidak realistik ini.
- Ini juga dapat terjadi ketika dorongan awal ketika menetapkan tujuan habis, dan anda harus menghadapi usaha yang sebenarnya. Menetapkan matlamat dan kemudian memecahnya menjadi komponen yang lebih kecil dapat membantu mengekalkan momentum. Setiap kali anda menyelesaikan kewajiban kecil, raikanlah.
Langkah 4. Gunakan kegagalan sebagai pengalaman belajar
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang belajar dari kegagalan cenderung mempunyai pandangan positif mengenai kemungkinan mencapai tujuan. Sikap penuh harapan adalah komponen penting dalam mencapai matlamat, dan harapan memandang ke depan, bukan ke belakang.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang berjaya tidak mengalami lebih kurang kegagalan daripada orang yang menyerah. Perbezaannya adalah cara mereka melihat kegagalan
Langkah 5. Lawan kecenderungan untuk selalu sempurna
Kesempurnaan biasanya berpunca dari rasa takut akan kegagalan, kita mungkin ingin menjadi "sempurna" agar tidak mengalami kekalahan atau ketakutan atau "kegagalan". Namun, kesempurnaan tidak dapat menghalang kemungkinan semula jadi ini. Kesempurnaan hanya akan menetapkan standard yang mustahil untuk anda dan juga orang lain. Banyak kajian menunjukkan ada kaitan kuat antara perfeksionisme dan ketidakbahagiaan.
- "Kesempurnaan" sering disalahpahami sebagai "perjuangan untuk berjaya." Namun, banyak kajian menunjukkan bahawa perfeksionis mengalami kurang kejayaan daripada orang yang tidak berusaha memenuhi standard yang tidak realistik. Perfeksionisme dapat menyebabkan kegelisahan, ketakutan, dan penundaan.
- Daripada berusaha untuk mendapatkan idea kesempurnaan yang tidak dapat dicapai, terima kemungkinan kegagalan yang datang dengan berusaha untuk mencapai matlamat yang sebenarnya. Sebagai contoh, penemu Myshkin Ingawale ingin mencari teknologi yang akan menguji anemia pada wanita hamil untuk mengurangkan kematian ibu di India. Dia sering menceritakan kisah 32 kegagalan ketika pertama kali mencuba mencipta teknologi ini. Kerana dia tidak membiarkan perfeksionisme menguasai sikapnya, dia terus mencuba taktik baru, dan penemuan ke-33 akhirnya berhasil.
- Membangunkan sikap suka mencintai diri dapat membantu memerangi kesempurnaan. Ingatlah bahawa anda adalah manusia, dan semua manusia mengalami kegagalan dan rintangan. Bersikap baik kepada diri sendiri sekiranya anda menghadapi halangan dalam perjalanan menuju kejayaan.
Langkah 6. Biasakan bersyukur
Penyelidikan menunjukkan terdapat hubungan yang konsisten antara kebiasaan bersyukur dan berjaya dalam mencapai matlamat. Menjaga jurnal kesyukuran adalah salah satu kaedah termudah dan berkesan untuk menerapkan tabiat bersyukur dalam kehidupan seharian anda.
- Jangan menganggap menulis jurnal kesyukuran sebagai menulis novel. Menulis satu atau dua ayat mengenai pengalaman atau orang yang anda syukuri sudah cukup memberi kesan yang diinginkan.
- Yakinlah bahawa kebiasaan membuat jurnal akan membawa kejayaan. Seperti klise yang terdengar, jurnal terima kasih akan lebih berjaya jika anda secara sedar memberitahu diri anda bahawa ia membantu anda menjadi lebih bahagia dan lebih bersyukur. Meninggalkan skeptisisme.
- Nikmati setiap saat tertentu, tidak kira sekecil mana pun. Jangan tergesa-gesa ke dalam jurnal. Sebaliknya, teruskan dan fikirkan pengalaman atau momen yang penting bagi anda dan mengapa anda bersyukur untuknya.
- Isi jurnal anda sekali atau dua kali seminggu. Penyelidikan menunjukkan bahawa jurnal setiap hari sebenarnya kurang berkesan daripada hanya menulis beberapa kali seminggu. Mungkin ini kerana kita cepat menjadi kebal terhadap positif.
Petua
- Anda boleh memperpanjang atau memendekkan tarikh akhir sekiranya anda merasa tidak dapat mencapai matlamat anda. Namun, jika terlalu lama untuk mencapai tujuan anda atau di sana tidak cukup masa, pertimbangkan untuk menilai semula matlamat yang anda tetapkan, mungkin terlalu sukar untuk dicapai, atau terlalu mudah.
- Menetapkan matlamat peribadi adalah pengalaman yang bermanfaat, dan juga mencapainya. Setelah matlamat tercapai, beri penghargaan kepada diri sendiri. Tidak ada yang mendorong anda lebih daripada matlamat seterusnya dalam senarai.
Amaran
- Jangan tetapkan begitu banyak matlamat sehingga anda mula merasa terharu dan akhirnya tidak mencapai apa-apa.
- Menetapkan matlamat peribadi dan kemudian tidak mencapainya adalah perkara biasa (ingatlah azam Tahun Baru). Anda harus terus bermotivasi dan fokus pada hasil akhirnya sehingga anda benar-benar dapat mencapainya.
