Orang-orang yang sering menunda-nunda dengan menunda-nunda kerja pasti tahu apa penderitaan dan tekanan yang timbul. Walaupun mereka ingin mengerjakan atau menyelesaikan tugas, mereka sangat sukar untuk memulakannya! Sekiranya anda mengalami perkara yang sama, artikel ini menerangkan beberapa cara untuk menghilangkan keinginan untuk menunda sekarang (Jadi baca terus!). Di samping itu, anda perlu mengubah gaya hidup agar keinginan untuk menunda tidak berulang.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Jangan memukul diri kerana anda terbiasa menunda-nunda
Tekanan menjadikan anda lebih sukar untuk menyelesaikan tugas. Daripada menyalahkan diri sendiri, fokus pada perkara yang perlu dilakukan.
Rasa bersalah dan penyesalan adalah emosi yang menguras tenaga. Anda akan sangat letih dan kecewa sekiranya anda membuang masa untuk mengejek diri sendiri kerana tidak memulakan penulisan karangan 2 minggu yang lalu dan menangguhkan penyiapan tugasan
Langkah 2. Lakukan tugas yang harus diutamakan selama 15 minit
Daripada memikirkan berapa jam anda perlu bekerja, mulakan saja. Katakan pada diri anda bahawa anda hanya perlu bekerja selama 15 minit. Kaedah ini dapat mengatasi tekanan sehingga anda bekerja lebih dari 15 minit sebelum berhenti.
- Sekiranya 15 minit berlebihan, lakukan tugas selama 3 minit.
- Rehat selama 2 minit jika anda merasa letih kemudian teruskan bekerja selama 15 minit.
Langkah 3. Pecahkan tugas menjadi aktiviti yang mudah dilakukan
Mungkin anda merasa tertekan kerana anda membayangkan perlu menyelesaikan tugasan menulis esei atau mengerjakan tugasan yang mesti disiapkan dalam 1 minggu akan datang. Daripada menganggap tugas harian sebagai rintangan yang membebankan, pecahkanlah kepada aktiviti yang lebih kecil sehingga anda merasa lebih bermotivasi dan terus berusaha hingga selesai.
- Contohnya, bukannya berfikir, "Saya harus menyelesaikan penulisan karangan saya selewat-lewatnya pada 10 malam ini," katakan pada diri sendiri, "Saya akan menggariskan karangan itu, menggariskannya, dan kemudian membuat beberapa penyelidikan untuk rujukan."
- Pelajari teknik pomodoro yang membantu anda bekerja mengikut jadual dan berehat pada selang waktu yang telah ditentukan.
- Jangan buat senarai tugasan yang panjang dan penuh dengan aktiviti bercampur kerana jadual seperti ini boleh membuat anda kehilangan akal. Sebaliknya, kumpulkan tugas ke dalam kategori, seperti "Rumah", "Tempat Kerja", "Keluarga", dan "Peribadi" dan kemudian selesaikan tugas harian yang telah diselesaikan.
Langkah 4. Mulakan hari dengan melakukan tugas yang paling sukar
Buat jadual untuk aktiviti pagi dengan menyenaraikan tugas yang paling sukar. Anda akan berasa sangat bertenaga setelah makan sarapan pagi dan terjaga sepenuhnya. Lakukan tugas mengikut jadual pagi yang terasa paling berat. Apabila anda selesai, anda berasa lega dan bersedia untuk melakukan tugas harian yang lebih ringan.
Ketahui bila anda merasa paling bertenaga dan terjaga dan kemudian menjadualkan aktiviti untuk memanfaatkan masa tersebut. Contohnya, jika anda merasa sangat bertenaga pada waktu pagi, lakukan tugas paling sukar setelah bangun pagi. Sebaliknya, jika anda masih gugup pada waktu pagi, anda mungkin membuat kesilapan atau merasa kecewa ketika anda melakukan tugas yang sukar
Langkah 5. Adakan dialog mental untuk memotivasikan diri
"Bercakap dengan diri sendiri" berguna untuk menenangkan diri, menumpukan fikiran, dan mencapai matlamat kerja. Nyatakan nama anda ketika berbicara kepada diri sendiri dengan mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda mampu (dan bersedia) bekerja.
- Contohnya, katakan pada diri sendiri, "Yeni, saya tahu anda penat bekerja keras minggu ini. Anda telah menulis beratus-ratus karangan dan kali ini anda boleh melakukannya."
- Di samping itu, anda boleh bertanya kepada diri sendiri, "Yeni, mengapa anda merasa cemas dengan tugas ini? Saya yakin anda dapat melakukannya dengan baik."
- Bercakap dengan diri anda dengan kuat untuk mengingati ketika anda berada di sekitar banyak orang.
Langkah 6. Jangan menuntut kesempurnaan
Membayangkan karangan, tugasan, atau projek yang sempurna boleh menyakitkan. Hasil yang anda harapkan hanyalah impian sekiranya tidak ada yang dilakukan. Oleh itu, abaikan imaginasi (atau ketakutan) kerana membayangkan hasil yang sempurna. Anda juga tidak dapat memperbaiki sesuatu yang tidak ada.
Langkah 7. Janji pada diri anda bahawa anda akan mendapat ganjaran apabila tugas itu selesai
Mungkin anda merasa terharu dengan memikirkan berapa jam anda perlu bekerja untuk menyelesaikan sesuatu tugas. Untuk mengatasinya, beritahu diri anda bahawa apabila tugas itu selesai, anda boleh meraikannya dengan melakukan sesuatu yang anda gemari. Gunakan apa yang anda mahu untuk memaksa diri anda melakukan perkara yang tidak menyenangkan.
Kaedah 2 dari 3: Memilih Lokasi Kerja Bebas Gangguan
Langkah 1. Pilih kawasan kerja yang paling sesuai untuk anda
Pilih lokasi di mana anda paling produktif dan berasa selesa melakukan tugas anda kerana tidak ada gangguan. Pastikan anda mempunyai tempat kerja yang terpisah dari tempat berehat.
Contohnya, anda boleh bekerja di perpustakaan, kedai kopi, atau ruang kerja di rumah
Langkah 2. Muat turun aplikasi telefon untuk menghilangkan gangguan
Peranti elektronik biasanya merupakan perangkap yang memerlukan banyak masa dan perhatian anda, tetapi ada aplikasi untuk mencegahnya! Muat turun aplikasi dengan segera untuk mengatasi keinginan untuk menunda kerja yang telah mencetuskan masalah.
- Salah satu aplikasi yang sangat berkesan ialah AppDetox.
- Ibu yang berteriak akan berbunyi mengikut jangka masa yang anda tentukan sebelum memulakan kerja.
- Procraster membantu anda mengetahui mengapa anda menunda-nunda dan memberikan cadangan untuk menghadapinya.
- Aplikasi pemasa pada telefon anda boleh digunakan untuk menentukan berapa lama anda mahu bekerja dan berapa lama anda ingin berehat. Apabila penggera berbunyi, lakukan tugas seterusnya dan ikuti jadual yang konsisten.
Langkah 3. Gunakan add-on program atau penyemak imbas untuk mengelakkan gangguan dari internet
Sekiranya halangan terbesar adalah mengakses laman web, muat turun aplikasi ketagihan internet, seperti program yang dapat diakses menggunakan Windows dan Mac. Sekiranya anda dapat menguruskan masa anda dengan baik, tetapkan penggera sebelum mengakses laman web yang tidak berguna dan kemudian kembali berfungsi apabila penggera berbunyi.
- Gunakan Kebebasan yang dapat diakses oleh semua peranti dan sistem operasi.
- Sekiranya anda pengguna Mac, aplikasi Kawalan Diri percuma membantu anda menyekat beberapa laman web ketika anda perlu bekerja.
- Untuk pengguna Windows, manfaatkan aplikasi Cold Turkey percuma, tetapi untuk mendapatkan fitur terbaik, anda akan dikenakan bayaran sekitar IDR 300,000 setiap penggunaan.
- Pilihan aplikasi percuma lain adalah StayFocused untuk pengguna Chrome atau LeechBlock untuk pengguna Firefox.
Langkah 4. Simpan telefon di tempat lain jika diperlukan
Sekiranya anda tidak menumpukan perhatian pada pekerjaan kerana ada gangguan di dekatnya, atasi masalah dengan meletakkannya di tempat lain atau mematikannya sebentar. Gangguan dapat berupa paparan di berbagai layar, seperti iPad, peranti elektronik lain, atau komputer.
Sekiranya telefon anda perlu dihidupkan untuk keluarga atau tempat kerja, matikan pemberitahuan, kecuali untuk menerima mesej dan / atau panggilan
Langkah 5. Dengarkan muzik tanpa lirik
Ramai orang merasa sukar untuk bekerja dan tetap fokus jika berada di bilik yang sangat sunyi. Namun, anda mungkin terganggu oleh kata-kata ketika anda mendengar lagu dengan lirik. Kami mengesyorkan mendengar suara putih atau muzik instrumental.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Keinginan Menangguhkan Kerja untuk Seterusnya
Langkah 1. Buat senarai tugas untuk menentukan matlamat kerja
Tuliskan semua tugas yang mesti dilakukan terdiri daripada tugas harian dan mingguan iaitu tugas jangka pendek dan jangka panjang yang memerlukan beberapa bulan, bahkan bertahun-tahun untuk disiapkan. Pelan tindakan bertulis membantu anda merancang pelbagai tindakan yang mesti dilakukan untuk mencapai tujuan kerja.
Tuliskan tugasan di atas sehelai kertas. Walaupun anda menyimpan senarai tugas atau tugas lain di telefon anda, seperti belanja runcit atau hadiah hari jadi, jangan biarkan di sana. Aktiviti penulisan tugasan membantu anda menentukan cara menyelesaikannya
Langkah 2. Utamakan setiap matlamat kerja dengan menetapkan tarikh akhir
Gunakan agenda untuk menjadualkan aktiviti. Tulis tugas jangka pendek pada lembaran aktiviti harian atau mingguan dengan tarikh akhir masing-masing. Tetapkan tarikh akhir untuk tujuan kerja jangka panjang dengan mengisi senarai semak aktiviti bulanan.
- Senaraikan semua tugas yang akan diselesaikan dalam agenda. Contohnya, tarikh akhir penugasan biologi adalah pada hari Jumaat. Ketepikan sekurang-kurangnya 3 hari untuk melakukannya. Anda juga harus membeli berus gigi dan vitamin di farmasi sebelum bercuti. Jadualkan aktiviti ini untuk malam Khamis. Di samping itu, bulan depan anda akan mengambil peperiksaan masuk universiti. Jadi, sisihkan sekurang-kurangnya 3 jam seminggu untuk belajar.
- Utamakan tugas dengan cekap menggunakan Eisenhower Box. Pertama, kelompokkan tugas menjadi 4 kategori, tugas yang harus diselesaikan segera, tugas yang masih dapat ditunda (dijadwal ulang), tugas yang dapat didelegasikan kepada orang lain, dan tugas yang dapat diabaikan kerana tidak penting. Kaedah ini mempunyai kelebihan kerana dapat menyokong penyelesaian tugas pada hari tertentu, tetapi merangkumi tugas dengan tenggat waktu yang lebih lama, seperti beberapa minggu atau beberapa bulan.
Langkah 3. Selesaikan tugas satu demi satu, bukannya semuanya sekaligus
Mungkin anda mahu anda dapat menyelesaikan beberapa tugas dengan melakukan beberapa pekerjaan pada masa yang sama. Sebenarnya, bekerja seperti ini sebenarnya melambatkan penyelesaian tugas dan menghasilkan keberkesanan yang kurang. Fokus pada tugas tertentu dan lakukan dengan sebaik mungkin. Kaedah ini juga membuatkan anda tidak terbeban dengan jadual yang sangat sibuk.
Langkah 4. Minta rakan memantau anda untuk bersikap jujur terhadap diri sendiri
Mengelakkan gangguan dan mematuhi jadual tidak mudah jika anda melakukannya sendiri. Berita baik (atau buruk) ialah hampir semua orang mengalami perkara yang sama. Minta rakan atau ahli keluarga untuk memantau tabiat dan prestasi kerja anda.
Jemput dia untuk bersenang-senang sebagai balasan jika anda berjaya mencapai matlamat kerja. Sekiranya anda masih menunda-nunda, batalkan acara tersebut sebagai hukuman bagi diri anda
Petua
- Sekiranya anda sering menunda-nunda menyelesaikan kerja rumah anda, cubalah lakukan sebanyak mungkin di sekolah. Di samping itu, segera buat kerja rumah selepas sekolah kerana keadaan otak masih cukup aktif ketika anda pulang ke rumah. Kaedah ini lebih baik daripada menunda hingga petang kerana ada risiko tidak dilakukan atau sesuatu yang salah sehingga anda mendapat markah yang buruk.
- Sekiranya anda mengalami kegelisahan atau kemurungan kerana anda biasa menunda-nunda, bagikan ini kepada rakan atau ahli keluarga. Anda boleh meminta bantuan orang lain dan berunding dengan doktor atau ahli terapi.
