Dehidrasi boleh berlaku bukan hanya kerana kekurangan pengambilan air minum, tetapi juga sebagai kesan sampingan penyakit seperti strok panas, diabetes, cirit-birit, dan muntah. Gejala dehidrasi adalah rasa dahaga, pening kepala (rasa tidak selesa seperti pingsan), pening, kekeliruan, kencing tidak kerap, kencing gelap, mulut dan kulit kering, keletihan, dan dalam kes yang teruk, peningkatan kadar denyutan jantung dan pernafasan. Dengan strategi yang betul, anda dapat mengatasi dehidrasi akibat sakit atau menjadikan badan anda lebih terhidrat untuk kesihatan.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Cuba Kaedah yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Ramai orang tidak minum air yang disyorkan setiap hari. Jumlah air yang disyorkan setiap hari adalah 8-15 gelas, bergantung pada tahap aktiviti anda dan faktor lain seperti berat badan anda dan kekerapan badan anda terdedah kepada cahaya matahari atau suhu hangat. Cuba minum sekurang-kurangnya 8 gelas air, kecuali jika anda dinasihatkan untuk minum sejumlah air oleh pegawai perubatan.
Langkah 2. Minum sedikit air tetapi lebih kerap
Sekiranya anda sukar melakukannya sekaligus, minum air sepanjang hari akan memudahkan badan anda mencernanya. Bawa sebotol air untuk anda bekerja, atau letakkan segelas air di sebelah anda sambil bersantai di rumah. Sekiranya anda menyimpannya di dekat, anda cenderung meminumnya sepanjang hari. Tanpa menyedarinya, anda akan dapat mencapai matlamat anda agar badan tetap terhidrat.
- Ingat bahawa walaupun anda tidak merasa dahaga, anda harus minum cecair.
- Juga ingat bahawa anda juga harus minum cecair dalam cuaca sejuk. Aktiviti, cuaca, kekeringan, dll boleh menyebabkan dehidrasi.
- Sekiranya anda masih dahaga walaupun minum cecair, ini mungkin menunjukkan penyakit (seperti diabetes) atau kesan sampingan ubat. Hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami masalah ini.
Langkah 3. Ganti cecair yang hilang selepas bersenam
Ramai orang memandang rendah jumlah cecair yang hilang akibat peluh semasa bersenam. Jumlah air yang disyorkan sebelum bersenam adalah 1-3 gelas. Bawa juga botol air ketika bersenam. Anda juga boleh mengganti air dengan minuman sukan untuk menggantikan elektrolit (yang mengandungi garam) kerana badan kehilangan garam ketika berpeluh (dan banyak minuman sukan mengandungi kalori yang akan menyokong anda untuk dapat bersenam dengan lebih baik).
- Untuk sukan ketahanan, minuman elektrolit sangat penting untuk dimakan kerana garam mempunyai fungsi penting untuk kemampuan tubuh menyerap air.
- Untuk senaman yang lebih pendek, air biasa mencukupi.
Langkah 4. Awasi jumlah masa yang anda habiskan di bawah sinar matahari
Semakin lama anda menghabiskan masa di luar dalam cuaca panas, semakin banyak cecair yang diperlukan oleh badan anda. Untuk memastikan diri anda terhidrasi dalam cuaca panas, bawalah minuman bersama anda. Sekiranya boleh, jadwalkan aktiviti luar anda pada awal pagi atau lewat petang ketika matahari tidak terlalu kuat untuk mengurangkan tahap dehidrasi.
Sekiranya anda bersenam di luar rumah dan tinggal di iklim yang panas, anda boleh memilih untuk bersenam ketika cuaca kurang panas. Ini akan memudahkan anda menjaga kesihatan diri tanpa perlu minum banyak cecair
Langkah 5. Elakkan minuman bersoda, berkafein, dan / atau alkohol
Minuman yang enak seperti halia ale sering dimakan untuk melegakan sakit perut. Walau bagaimanapun, minuman ini adalah pilihan yang tidak berkesan untuk mengatasi masalah dehidrasi. Ini kerana mengandungi terlalu sedikit gula dan terlalu sedikit natrium untuk menggantikan elektrolit.
- Alkohol adalah diuretik (meningkatkan kehilangan cecair dari badan). Berbanding dengan jumlah yang anda minum, anda mungkin membuang air kecil lebih banyak. Sakit kepala yang anda rasakan ketika anda mabuk alkohol adalah kesan langsung dari dehidrasi. Sekiranya anda ingin menjaga kesihatan diri, elakkan alkohol.
- Minuman berkafein mengandungi sebilangan kecil bahan diuretik. Walaupun mereka tidak menyebabkan dehidrasi, minuman berkafein bukanlah pilihan yang paling berkesan jika anda berusaha menjaga kesihatan diri. Sebaliknya, minum air.
Langkah 6. Periksa air kencing anda untuk mendapatkan tanda status penghidratan anda
Urin gelap (kuning gelap), terutamanya jika kencing juga jarang berlaku, adalah tanda dehidrasi. Sementara itu, air kencing berwarna terang dan kerap keluar adalah tanda bahawa badan anda terhidrasi dengan baik. Jangan takut untuk memeriksa air kencing anda kerana ini adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk memeriksa status penghidratan anda.
Kaedah 2 dari 2: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Kenali tanda-tanda dehidrasi yang teruk
Sekiranya anda merasa pening, keliru, atau mengalami perubahan pada tanda vital anda (seperti degup jantung yang cepat dan peningkatan kadar pernafasan), anda mungkin mengalami dehidrasi yang lebih teruk dan memerlukan rawatan perubatan. Penyebab dehidrasi yang paling biasa adalah strok panas (kerana terlalu banyak terdedah kepada cahaya matahari), sukan daya tahan ekstrem, dan penyakit yang melibatkan cirit-birit dan / atau muntah.
Sekiranya anda mempunyai salah satu daripada keadaan ini, atau bimbang anda mengalami dehidrasi teruk, segera hubungi doktor anda
Langkah 2. Suntikan badan dengan cecair intravena
Infusi cecair IV (intravena) adalah kaedah paling cepat dan cekap untuk menggantikan cecair jika anda mengalami dehidrasi teruk. Ini kerana cecair disuntik terus ke vena, dan tidak perlu diserap oleh sistem pencernaan terlebih dahulu. Cecair IV juga disesuaikan dengan keperluan khusus anda dengan cecair, garam dan kalori yang seimbang untuk mengoptimumkan penghidratan dan kesihatan tubuh secara keseluruhan.
Sekiranya anda mempunyai penyakit seperti cirit-birit dan / atau muntah, anda mungkin tidak dapat mengambil cecair secara lisan (kerana loya dan / atau muntah, atau cirit-birit yang menghalang penyerapan). Oleh itu, cecair IV mungkin satu-satunya pilihan dalam kes yang teruk
Langkah 3. Hubungi doktor anda untuk mengetahui diagnosis penyebab dehidrasi
Kes dehidrasi yang teruk tidak hanya memerlukan cecair untuk rawatan, tetapi juga diagnosis dan penjelasan mengenai sebab yang mendasari oleh doktor. Sekiranya anda berusaha menjaga kesihatan diri tanpa mengenal pasti punca masalah terlebih dahulu, kesannya mungkin berumur pendek atau kekal. Oleh itu, jika ragu-ragu, anda harus menghubungi doktor yang dapat memberikan langkah-langkah untuk menjadikan tubuh kembali terhidrasi dan sihat semula.
- Dalam banyak kes, diagnosis spesifik penyebab dehidrasi juga mempengaruhi perjalanan rawatan. Ini adalah sebab lain mengapa pengenalpastian penyebabnya sangat penting.
- Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik seperti kegagalan jantung kongestif, penyakit buah pinggang, gangguan endokrin, atau hiponatremia, jangan membuat perubahan pada pengambilan cecair harian anda. Tanya doktor anda apa yang sesuai untuk anda dan ingat bahawa cadangan untuk penduduk umum mungkin tidak sesuai.
