Kulit sangat penting untuk kesihatan kerana berfungsi melindungi tubuh daripada kuman dan agen berjangkit. Ramai orang menginginkan kulit yang sihat kerana mereka akan kelihatan segar dari luar, tetapi kulit yang sihat juga merupakan petunjuk kesihatan keseluruhan, dan kulit yang sihat bermula dengan tubuh yang sihat. Produk penjagaan kulit dan antipenuaan adalah industri besar, tetapi bagaimana kita merawat tubuh kita dan apa yang kita makan sama pentingnya dengan apa yang kita pakai pada kulit kita.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Membersihkan dan Melembapkan
Langkah 1. Basuh kulit anda dengan kerap, tetapi jangan terlalu kerap
Kulit ditutupi oleh lapisan kulit mati, minyak, dan bakteria baik yang membantu menyekat bahan berbahaya daripada memasuki badan. Mandi akan membersihkan lapisan. Kulit bersih penting untuk tubuh yang sihat, tetapi mandi dan mencuci kulit terlalu kerap tidak perlu dan menghalang perlindungan tubuh daripada pencemaran dan jangkitan.
Secara amnya, manusia tidak perlu mandi lebih dari sekali setiap dua hari atau setiap tiga hari. Anda mungkin ingin mempertimbangkan mandi lebih kerap jika anda bekerja dengan orang awam atau orang sakit, menggunakan pengangkutan awam setiap hari, atau bekerja di bidang yang menuntut fizikal
Langkah 2. Mandi sejuk atau suam
Mandi dengan air panas terlalu lama akan menghilangkan kulit minyak yang diperlukannya, dan memperburuk keadaan kulit tertentu seperti rosacea dan eksim.
Langkah 3. Gunakan pembersih lembut
Sama seperti air panas, sabun yang keras juga akan mengeluarkan minyak dari kulit anda dan menjadikan kulit anda terasa ketat dan kering. Semasa mandi, pilih sabun atau pembersih ringan yang tidak mengandungi wangian tiruan. Cari sabun yang:
- Mengandungi bahan-bahan yang menenangkan dan melembapkan seperti lidah buaya, witch hazel, minyak sayuran, dan herba atau botani seperti chamomile, lavender, rosemary, dan peppermint.
- Tidak mengandungi natrium lauril sulfat atau alkohol yang boleh mengeringkan kulit.
- Mengikut jenis kulit. Contohnya, jika kulit anda kering, cari sabun pelembap. Untuk kulit sensitif, cari sabun tanpa wangian dan hypoallergenic.
- Membersihkan kulit tanpa menghilangkan kulit dan minyak.
Langkah 4. Tepuk kulit sehingga kering
Jangan gosok kulit dengan tuala setelah mandi, hanya tepuk kulit dengan tuala dan biarkan kelembapan yang tersisa kering sendiri. Ini memastikan bahawa masih ada lapisan minyak pada kulit yang akan membantu mengekalkan kelembapan dan mencegah kulit kering.
Langkah 5. Mengelupas sekali atau dua kali seminggu
Pengelupasan akan menghilangkan lapisan atas kulit mati dan menampakkan kulit segar, baru dan bersih di bawahnya, menjadikan kulit kelihatan sihat dan berkilat. Elakkan menggunakan pengelupasan berasid pada kulit dan terutama pada wajah, seperti jus lemon atau tomato. Asid dapat menghilangkan kulit dari minyak semula jadi dan membuat anda sensitif terhadap cahaya matahari.
- Membersihkan, mengelupas, dan melembapkan kulit anda secara berkala dapat membantu mencegah jerawat dan cela, dan menjadikan kulit anda kelihatan muda dan sihat.
- Untuk kulit kering, cari produk pengelupasan yang tidak mengandungi agen pembersih tambahan (atau produk yang sangat lembut) dan pelembap. Untuk kulit berminyak, pilih produk pengelupasan yang seimbang yang juga bertindak sebagai scrub.
Langkah 6. Melembapkan kulit dengan kerap
Selain menjaga kelembapan kulit agar tidak kering, ia juga melindungi kulit dan memperbaiki warna dan teksturnya. Pertimbangkan untuk menggunakan pelembap yang mengandungi SPF untuk perlindungan tambahan sinar matahari.
- Sebagai antioksidan anti-radang, minyak zaitun juga dapat digunakan pada kulit sebagai pelembap semula jadi. Minyak badam, kelapa, dan jojoba juga berfungsi sebagai pelembap, seperti halnya shea butter dan cocoa butter. Anda boleh menggunakan produk ini secara langsung atau mencari pelembap yang mengandungi bahan-bahan ini.
- Cari losyen atau gel dan bukannya krim jika kulit anda berminyak, tetapi pilihlah krim jika kulit anda kering.
- Untuk kulit yang berjerawat, cari pelembap yang mengandungi asid salisilik. Tetapi jika anda mempunyai kulit sensitif, cari bahan yang menenangkan seperti teh hijau, vitamin C, dan lidah buaya.
Bahagian 2 dari 4: Mengamalkan Diet Sihat
Langkah 1. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Penggunaan makanan semula jadi yang berwarna-warni memastikan anda mendapat nutrien, vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan. Buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mencapai kulit yang sihat kerana meningkatkan kesihatan tubuh. Makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengurangi risiko penyakit jantung, strok, dan tekanan darah tinggi, serta mengatur gula dan berat badan darah, serta membantu pencernaan.
- Makan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
- Makan buah-buahan berwarna terang seperti oren, biru, kuning, merah, dan ungu.
- Contohnya, tomato baik untuk kulit kerana apabila dimakan ia membantu melindungi kulit dari kerosakan akibat sinar matahari, menjadikan kulit lebih lembut dan meningkatkan pengeluaran kolagen.
Langkah 2. Makan makanan mesra kulit
Makanan yang kaya dengan antioksidan, selenium, koenzim Q10, dan flavonoid menyokong badan yang sihat dan kulit bersih. Antioksidan dan selenium mencegah kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang diketahui menyumbang kepada pembentukan keriput, kerosakan tisu, dan kulit kering. Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang dihasilkan oleh badan. Flavonoid adalah produk sekunder dari tumbuh-tumbuhan dan kedua-duanya mengandungi sifat antioksidan dan anti-radang.
- Makanan yang tinggi antioksidan termasuk biji-bijian, beri, aprikot, bit, labu dan ubi jalar, jeruk, kacang, dan minyak zaitun.
- Makanan yang mengandung selenium termasuk pasta gandum utuh, kacang Brazil, jamur kancing, daging sapi dan ayam belanda, kerang, udang dan ketam, ikan kakap dan ikan kod, dan beberapa jenis ikan lain.
- Coenzyme Q10 terdapat dalam biji-bijian, ikan, daging organ, kacang kedelai, minyak canola, dan minyak bijan.
- Flavonoid terdapat dalam makanan seperti coklat gelap dan teh hijau.
Langkah 3. Makan makanan yang kaya dengan vitamin A, C, dan E
Jenis vitamin ini memberikan pelbagai faedah, tetapi semuanya menyumbang kepada kulit yang sihat. Vitamin C dapat meningkatkan penghasilan kolagen dan elastin pada kulit, dan protein ini dapat mencegah kerutan, garis halus, dan kulit kendur. Vitamin A membantu menjaga kulit segar dan berkilau dengan mencegah kekeringan, mengurangkan bintik-bintik gelap, dan melicinkan kedutan. Vitamin E adalah antioksidan yang melawan kerosakan radikal bebas.
- Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk cabai, jeruk, sayuran berdaun hijau, betik, dan kiwi. Anda juga boleh mencuba strawberi, labu, dan buah delima, untuk mendapatkan vitamin yang tinggi dari kerutan.
- Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk sayur-sayuran hijau, jeruk, wortel, melon, dan telur.
- Vitamin E terdapat dalam kacang dan biji, zaitun, sayur-sayuran berdaun hijau, dan minyak sayuran.
Langkah 4. Makan omegas
Lemak juga penting untuk kulit yang sihat, terutamanya asid lemak omega-3 dan omega-6. Jenis asid lemak ini mengekalkan kecerahan dan kelembapan kulit, dan mencegah kekeringan dan cela. Sumber asid lemak omega-3 dan omega-6 termasuk:
- Walnut
- Minyak zaitun dan minyak canola
- Biji rami
- Sardin, ikan tenggiri dan salmon
Langkah 5. Minum air
Seperti bahagian tubuh yang lain, kulit juga memerlukan penghidratan yang mencukupi agar dapat berfungsi dengan normal. Penghidratan yang mencukupi dapat mengelakkan kulit kering dan mengelupas yang seterusnya akan mencegah kedutan dan mengurangkan garis-garis halus.
Panduan tradisional untuk penggunaan air ialah lapan gelas (satu gelas bersamaan dengan 235 ml) sehari. Namun, buah-buahan dan sayur-sayuran juga mengandungi air sehingga penggunaannya juga merangkumi usaha untuk memenuhi penghidratan harian. Peraturannya adalah mendengar isyarat badan, jadi jika anda dahaga, minum
Langkah 6. Elakkan gula tambahan
Gula dalam makanan boleh mencetuskan kedutan dan kulit yang kendur. Molekul gula mengikat molekul protein, dan apabila itu berlaku, kolagen dan elastin terurai. Walaupun banyak makanan yang baik untuk kesihatan anda - seperti buah - mengandung gula, perhatikan gula tambahan dalam makanan yang diproses dan siap dimakan.
Bahagian 3 dari 4: Merawat Tubuh
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur penting untuk kesihatan paru-paru, sistem kardiovaskular, dan tubuh secara keseluruhan, termasuk kulit. Senaman membantu kulit kerana meningkatkan peredaran, meningkatkan aliran nutrien ke kulit, dan menghilangkan kotoran dari permukaan kulit. Selain itu, senaman juga dapat melambatkan proses penuaan.
Pastikan menghidrasi badan anda selepas bersenam
Langkah 2. Berehat dan bersantai
Tekanan dapat merugikan kulit dan tubuh dan fikiran anda, dan hormon yang dikeluarkan oleh badan anda sebagai tindak balas terhadap tekanan boleh menjadikan masalah kulit seperti jerawat, psoriasis, rosacea, dan eksim menjadi lebih teruk. Selain itu, tekanan dapat meningkatkan masa pemulihan dalam badan, sehingga jerawat akan memakan masa lebih lama untuk hilang.
Yoga dan meditasi bermanfaat untuk kulit kerana kedua-duanya adalah aktiviti menghilangkan tekanan
Langkah 3. Jangan merokok
Seperti tekanan, merokok mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, kulit, dan penampilan. Merokok mengurangkan aliran darah yang penting untuk kulit yang sihat. Merokok juga merosakkan kolagen dan elastin, sementara pergerakan merokok menyebabkan kerutan di sekitar mulut dan mata.
Langkah 4. Cukup tidur
Terdapat banyak sebab mengapa tidur itu penting, dan salah satunya adalah kulit yang sihat. Ketika kita tidur, tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan tertentu yang kemudian menghasilkan pengeluaran kolagen.
Langkah 5. Lindungi kulit dari cahaya matahari
Pendedahan minimum kepada cahaya UV penting untuk penghasilan vitamin D (20 minit sudah cukup bagi kebanyakan orang), tetapi pendedahan berlebihan boleh merosakkan kulit dan menyebabkan barah kulit. Selain itu, kerusakan akibat sinar matahari juga menyebabkan tanda-tanda penuaan dini, seperti bintik-bintik, bintik-bintik, dan kedutan, dan merosakkan kolagen dan elastin.
- Elakkan cahaya matahari ketika berada di tahap terbaik, yang biasanya antara pukul 10:00 hingga 16:00. Cari tempat yang teduh jika anda mesti berada di luar.
- Pakai pelindung matahari spektrum luas dengan SPF antara 30 dan 50 setiap hari sepanjang tahun. Pilih kosmetik dan pelembap yang juga mengandungi SPF.
- Pakai pakaian pelindung yang mempunyai tahap UPF (faktor perlindungan ultraviolet). Pakai lengan panjang dengan kolar tinggi, seluar panjang, dan topi berbaju lebar.
Langkah 6. Perhatikan tanda-tanda barah kulit
Kanser kulit adalah pertumbuhan sel kulit yang tidak normal yang disebabkan oleh mutasi DNA, dan penyebab utama mutasi ini adalah pendedahan cahaya UV. Sekiranya anda melihat perubahan kulit yang tidak teratur atau melihat tahi lalat yang tidak ada sebelumnya, segera berjumpa doktor. Tanda-tanda yang paling biasa yang menunjukkan barah atau sel prakanker adalah:
- Tahi lalat dengan tepi yang tidak teratur atau ciri asimetris, bukan hanya satu warna, atau berubah dari masa ke masa.
- Kesakitan dan benjolan yang tidak disebabkan oleh menggigit, geseran, calar, atau hentaman
- Titik, noda, atau perubahan pada penampilan atau tekstur kulit.
Langkah 7. Dapatkan bantuan profesional untuk masalah kulit yang tidak biasa
Penting untuk mengetahui apa kerengsaan kulit, pencetus alergi, dan kepekaan lain sehingga anda dapat membezakan antara reaksi normal dan perubahan kulit atau keadaan yang memerlukan perhatian doktor atau ahli dermatologi. Terdapat banyak masalah yang merengsakan kulit, dan anda harus mendapatkan rawatan perubatan sekiranya anda melihat gejala berikut:
- Gatal-gatal, lepuh, ruam, atau sisik yang tidak dapat dijelaskan
- Luka atau nodul yang mengeluarkan cecair
- Keradangan kronik, kemerahan, gatal-gatal, atau perubahan warna
- Tahi lalat, benjolan, atau tumor berkerak (ketuat) yang tidak akan hilang
Bahagian 4 dari 4: Merawat Kulit Penuaan
Langkah 1. Fokus untuk menangani masalah kulit yang paling penting terlebih dahulu, tidak sekaligus
Penggunaan terlalu banyak produk anti-penuaan sebenarnya dapat menegangkan kulit sehingga kelihatan lebih tua. Tidak ada produk yang dapat mengatasi kedutan, bintik-bintik gelap, dan kekeringan dalam satu botol, jadi jangan coba mengatasi semuanya sekaligus. Pilih masalah yang paling anda mahu selesaikan dan fokuskan masa dan wang anda pada masalah itu, anda akan mendapat hasil terbaik.
- Sekiranya ada produk yang merengsakan kulit anda, hentikan penggunaannya.
- Kulit menua secara semula jadi, dan anda tidak dapat menghentikan prosesnya dengan semua krim dan teknik di dunia. Sebaliknya, fokus pada menjaga kesihatan kulit, hasilnya adalah kulit yang kelihatan muda.
Langkah 2. Beli pelembap yang sesuai dengan jenis kulit anda dan gunakannya setiap hari
Melembapkan kulit setiap hari adalah salah satu kunci untuk kulit yang sihat pada usia berapa pun, tetapi menjadi lebih penting pada usia tua. Kulit anda akan menjadi kering secara semula jadi, tetapi anda boleh menjaganya agar tetap sihat dengan menggunakan pelembap yang mempunyai formula yang baik setiap hari agar kulit anda tetap muda dan kenyal. Tidak ada produk yang mempunyai kesan yang sama pada semua orang, jadi pilih produk yang paling sesuai untuk anda.
- Untuk hasil terbaik, gunakan pelembap dengan SPF 15–30 untuk membantu melindungi kulit dari sinaran UV.
- Terdapat pelembap yang dirumus khas untuk jenis kulit kering, berminyak, sensitif, berkedut, dan sebagainya. Pemilihan pelembap yang sesuai pada kulit akan membantu memberikan hasil terbaik dengan lebih cepat.
Langkah 3. Makan makanan yang sihat untuk kulit anda dan kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan
Semakin banyak vitamin dan mineral yang anda dapat dari makanan, semakin baik. Diet yang sihat semakin penting seiring bertambahnya usia. Walau bagaimanapun, anda juga harus mempertimbangkan makanan tambahan jika anda bimbang bahawa anda tidak akan mendapat nutrien yang anda perlukan untuk kulit yang sihat. Makanan yang baik untuk kulit termasuk:
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan selada
- Ikan, terutama yang tinggi omega-3 (salmon, bream berdaging putih, dll.)
- Beri umumnya tinggi antioksidan.
Langkah 4. Sapukan krim antioksidan untuk melawan kerosakan matahari, kedutan dan bintik-bintik gelap
Antioksidan membantu mencegah kerosakan DNA kulit oleh "radikal bebas". Nasib baik, antioksidan terbuat dari vitamin dan mineral yang terdapat secara semula jadi yang banyak. Walaupun diet tinggi antioksidan adalah penting, anda juga boleh menerapkannya terus ke kulit anda. Untuk kulit yang sihat, cubalah:
- minyak acai
- Ekstrak teh hijau
- Retinol
Langkah 5. Gunakan krim yang mengandungi asid alfa-hidroksi (AHA) untuk melawan kerosakan kulit akibat usia tua
Produk ini dianggap baik dan selamat untuk mengelupas kulit, menghilangkan bintik hitam, kulit mati, dan membantu kulit kekal muda. Cari krim yang mengandungi kepekatan 5-10% dari produk berikut, gunakan sekali sehari dan tingkatkan frekuensi secara beransur-ansur jika anda merasa selesa:
- Asid alfa-hidroksi
- Asid salisilik
- Asid hyaluronik
Langkah 6. Elakkan "krim ajaib" atau hasil yang megah
Banyak produk penjagaan kulit yang mendakwa "menghilangkan kedutan" sepenuhnya atau mengembalikan keremajaan kulit seperti semula 20 tahun yang lalu. Sekiranya produk itu benar-benar memberikan hasil yang dijanjikan, anda tidak akan pernah melihat keriput lagi. Jangan mengharapkan hasil yang megah, matlamat anda adalah kulit yang sihat dan segar, bukan kulit anda ketika berusia 30 tahun.
Sebenarnya, tuntutan seperti "terbukti secara klinikal" sebenarnya tidak berasas. Sekiranya suatu produk dikatakan "terbukti secara klinikal", ini bermakna pengguna dipersilakan untuk mencuba produk tersebut sebelum dijual di pasaran
Langkah 7. Terus merawat kulit anda dengan memakai pelindung matahari, mendapatkan cukup cairan, dan memeriksa barah kulit secara berkala
Tidak kira usia anda, penjagaan kulit tetap penting. Tabiat penjagaan kulit tidak berubah secara drastik apabila anda semakin tua. Tetap sihat dengan memakai pelindung matahari, minum banyak air setiap hari, makan makanan sihat, dan cukup tidur. Sekiranya anda mengekalkan tabiat ini seumur hidup, kulit anda akan tetap berkilat dan awet muda.
