Kita semua mengalami kegelisahan; Kegelisahan adalah cara semula jadi untuk meramalkan sama ada usaha kita akan berjaya atau gagal. Semasa cuba melompat dari gunung tinggi dengan menunggang motosikal, anda pasti gugup. Tetapi dalam kehidupan seharian, kegelisahan berlebihan dalam melakukan perkara kecil, seperti bercakap benar dengan rakan, akan membatasi kemampuan anda untuk menikmati hidup anda. Roda hidup sentiasa berpusing dan apa sahaja yang stabil hari ini mungkin akan berubah atau hilang esok. Namun, jika anda memperkasakan diri, anda sentiasa dapat membina semula keyakinan anda, mengatasi kegelisahan, dan bangkit semula, anda juga akan mendapat kebahagiaan ke mana sahaja anda pergi. Baca langkah 1 di bawah untuk mula menghilangkan kerisauan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Melaraskan Pandangan
Langkah 1. Belajar bersikap objektif
Sekiranya anda merasa tidak dapat melakukan perkara-perkara tertentu, cuba bayangkan jika anda orang lain. Fikirkan apa yang akan anda katakan kepada orang lain dalam keadaan anda. Contohnya, jika anda gementar pergi ke pesta di mana anda tidak mengenali banyak orang atau pergi ke wawancara kerja, fikirkan nasihat yang akan anda berikan kepada orang lain dalam situasi yang sama. Sekiranya anda melihatnya dari sudut pandangan itu, anda akan dapat melihat bahawa tidak ada yang perlu dibimbangkan dan anda akan berjaya sekiranya anda berusaha.
Langkah 2. Tuliskan ketakutan anda
Tuliskan apa yang membuat anda gugup, dan faktor apa yang membuat anda merasa tidak dapat mencapai apa-apa. Baca artikel itu dan tanyakan pada diri sendiri, ketakutan mana yang rasional dan ketakutan yang mana hanya disebabkan oleh pemikiran negatif. Fikirkan dengan teliti mengenai punca kegelisahan anda - adakah anda takut memalukan diri sendiri? Takut mengecewakan ibu bapa anda? Takut tidak mempunyai kehidupan yang anda mahukan? Lihat berapa banyak ketakutan yang dapat anda atasi dan berapa banyak penyelesaian positif yang dapat anda fikirkan untuk semua kerisauan anda.
Rasa takut gagal atau salah adalah perasaan semula jadi. Semua orang juga merasakannya. Namun, jika anda begitu gelisah sehingga tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul, itu tidak wajar
Langkah 3. Ingatlah semua kejayaan yang anda lalui
Daripada memusatkan perhatian pada masa-masa ketika anda memalukan diri sendiri, gagal dalam sesuatu, atau kelihatan bodoh, fokus pada perkara yang anda lakukan dengan baik. Fikirkan kejayaan anda di sekolah, persahabatan yang anda jaga dengan baik, atau masa-masa anda membuat orang ketawa kerana rasa humor anda yang baik. Semakin kerap anda mengingatinya, semakin banyak keyakinan yang anda akan miliki, dan anda akan semakin yakin pada masa hadapan.
Menulis mengenai kejayaan anda setelah itu dapat membantu. Simpan jurnal kejayaan di meja anda dan isi dengan pencapaian dan kenangan gembira. Apabila anda merasa tidak dapat berbuat apa-apa, lihat senarai dan ingat bahawa anda adalah orang yang hebat dan berkebolehan
Langkah 4. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa perkara terburuk yang boleh berlaku?
Bersikap jujur ketika menjawab. Sekiranya anda mendapat potongan rambut dan beberapa orang tidak menyukainya, misalnya, ini bukan akhir dunia. Sekiranya anda benar-benar tidak menyukainya, ingatlah bahawa rambut anda akan tumbuh semula. Jangan biarkan ketakutan itu menghalangi anda untuk mencuba sesuatu yang baru. Setelah anda menyedari bahawa yang terburuk yang boleh berlaku tidak begitu buruk, anda akan dapat menjadi lebih dinamik dan mengambil risiko.
Sekiranya anda bingung apakah jawapan anda masuk akal atau berlebihan, tanyakan kepada orang yang penilaian anda percayai. Mereka dapat menentukan sama ada senario terburuk anda mungkin atau terlalu banyak
Langkah 5. Sekarang, tanya diri anda, "Apa perkara terbaik yang boleh berlaku?
Soalan ini sering tidak ditanya sama ada anda gugup. Contohnya, anda akan keluar dengan seseorang yang baru sahaja anda temui. Perkara terbaik yang boleh berlaku ialah anda mencari perlawanan dan memulakan hubungan baik. Bukankah itu cukup alasan untuk anda pergi berkencan? Walaupun perkara terbaik tidak selalu berlaku, mengingatnya akan membantu anda menghadapi perkara baru dengan fikiran positif.
Sebelum anda melakukan sesuatu yang baru, anda juga boleh menulis perkara terbaik yang mungkin berlaku, atau tiga perkara terbaik yang mungkin berlaku, jadi anda dapat mengingatnya ketika anda melakukan perkara baru itu
Langkah 6. Ingatlah kekuatan anda
Agar anda tidak lagi gelisah, anda mesti sentiasa ingat kekuatan anda. Buat senarai perkara yang anda sukai mengenai diri anda, seperti keramahan atau kecerdasan, dan ingatlah perkara tersebut semasa berinteraksi dengan seseorang. Orang yang cemas hanya memusatkan perhatian pada bahagian terburuk dari diri mereka, yang membuat mereka tidak senang dengan diri mereka sendiri.
Dengan mengingati perkara buruk tentang diri anda, anda akan menumpukan perhatian kepada perkara buruk dan mengabaikan perkara baik tentang diri anda. Sekiranya anda terlalu keras pada diri sendiri untuk jangka masa yang panjang, anda akan sukar mengingat perkara baik tentang diri anda pada mulanya
Langkah 7. Belajar berfikir positif
Sekiranya anda sudah lama berfikir fikiran negatif, sukar untuk mengenali pemikiran negatif itu. Sekiranya anda selalu mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda seorang yang kalah, sampah masyarakat, atau tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul, anda akan selamanya merasa seperti itu. Sebagai gantinya, cubalah beritahu perkara positif kepada diri sendiri agar anda dapat menangani tugas baru dengan fikiran yang waras dan keinginan untuk berjaya.
-
Latihan yang baik untuk membuat anda merasa senang berfikir positif dan mengurangkan penyeksaan diri adalah dengan memberitahu dua perkara baik tentang diri anda setiap kali anda berfikir buruk. Yang baik dan yang buruk tidak semestinya berkaitan.
Contohnya, jika anda minum kopi yang terlalu panas dan anda mengutuk diri sendiri kerana anda tidak menunggu kopi sejuk, ingatlah bahawa anda juga boleh bermain tenis dengan baik dan mempunyai rasa humor yang hebat. Itu mungkin kelihatan pelik, tetapi anda sekarang telah mengubah tingkah laku anda ketika anda memuji diri sendiri
Langkah 8. Tanya mengapa anda mengatakan tidak
Katakan "ya" lebih kerap. Daripada mengatakan kepada diri sendiri mengapa anda tidak mahu mempunyai pengalaman baru, cubalah memikirkan apa yang akan berlaku sekiranya anda menerima tawaran itu. Walaupun tidak semua jawapan "tidak" anda benar-benar berlaku, jawapan "ya" anda boleh membawa kepada sesuatu yang baru dan tidak dijangka. Sekiranya anda merasa sakit hati setelah mengesahkan pengalaman itu, anda masih boleh bangun dan anda masih dapat memperoleh pengalaman tersebut, bukan jika anda mengatakan "tidak". Walaupun senario yang baik tidak berlaku, anda akan dapat berfikir bahawa anda adalah orang yang positif dan bersedia mencuba perkara baru.
-
Sebagai contoh, jika seorang kenalan dari kelas muzik anda meminta anda untuk bergabung dengan kumpulan mereka, tindak balas segera anda mungkin adalah penolakan yang memetik kekurangan pengalaman atau kesibukan dengan kelas lain.
Sekiranya anda berfikir seperti itu, sebelum mencuba, anda telah mematikan idea dan penerokaannya. Sekiranya anda menjawab ya, anda boleh mengenali kenalan ini dan rakan mereka, dan mempunyai cerita baru untuk diceritakan. Terima jemputan mereka dan lihat di mana ia membawa anda
Langkah 9. Apabila anda merasa tidak selesa dengan hubungan anda, cubalah melaksanakan beberapa langkah di atas
Mencari kesenangan peribadi juga akan membantu; Sekiranya anda gembira, anda akan membuat orang lain dan pasangan anda bahagia, sehingga anda akan merasa lebih yakin.
Kaedah 2 dari 2: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Pilih rakan yang mesra
Perhatikan bagaimana rakan anda memperlakukan orang lain, diri mereka sendiri, dan anda. Sekiranya anda menyedari bahawa rakan anda terlalu kritikal, dan suka mengkritik pakaian, badan, keputusan, atau tingkah laku seseorang setiap hari, anda mungkin ingin berteman. Cuba cari rakan yang lebih mesra dan kurang menghormati orang.
Walaupun tidak dapat memiliki beberapa rakan negatif, jika anda dikelilingi oleh orang negatif, anda akan menyerap kesan negatif dari pemikiran mereka (walaupun pemikiran itu tidak ditujukan kepada anda). Contohnya, jika rakan anda tidak menyukai gaya rambut seseorang, apabila anda menyukai gaya rambut anda, anda akan merasa salah dan hilang kepercayaan pada pendapat anda sendiri
Langkah 2. Jangan terlalu cepat menilai orang lain
Menilai orang lain sepertinya meningkatkan harga diri anda, tetapi sebenarnya ketika anda menilai orang lain dengan teruk, anda juga mengkritik kualiti anda dan menurunkan keyakinan diri anda. Cuba tingkatkan keyakinan diri. Anda bukan sahaja akan membuat lebih banyak rakan dan hubungan yang bermakna, tetapi harga diri anda juga akan meningkat.
- Apabila anda menghina keputusan atau kesalahan orang lain, fikirkan mengapa anda melakukannya. Sekiranya pemikiran awal anda adalah "kerana mereka salah", fikirkan lebih kuat. Mengapa mereka salah? Dalam konteks apa? Adakah latar belakang budaya atau didikan anda membuat anda berfikir seperti itu?
- Adakah orang dari negara atau budaya lain juga merasa salah? Melakukan perkara yang berbeza atau menjalani gaya hidup yang tidak anda mahu lakukan tidak selalu menjadikannya salah.
Langkah 3. Lakukan satu perkara menarik setiap hari
Tidak perlu melakukan sesuatu yang berbahaya - pergi ke kawasan bandar yang belum pernah anda terokai dan masuk ke mana-mana kedai. Lihat apa yang anda dapati. Cuba bercakap dengan pekedai. Semakin banyak pengalaman baru yang anda miliki, anda akan semakin berminat dalam hidup, dan bukannya semakin gelisah apabila anda bertemu dengan orang atau pengalaman baru. Sekiranya anda tahu bahawa anda dapat melakukan perkara menarik setiap hari, anda akan berhenti memikirkan kegagalan setiap langkahnya.
Sekiranya anda memikirkan gambar diri anda, cubalah pergi ke kedai pakaian yang sedikit berbeza dan mencuba pakaian yang tidak sesuai dengan citarasa anda. Ketawa melihat penampilan anda di cermin. Sebenarnya, anda mungkin dapat mencari pakaian baru yang sesuai dengan anda tanpa diduga. Sekiranya tidak, anda masih boleh memakai pakaian lama yang masih sesuai. Cuba sebanyak mungkin perkara baru
Langkah 4. Atasi segala kelemahan yang dapat anda atasi
Sekiranya anda benci parut jerawat atau suara anda, mungkin tidak banyak yang dapat anda lakukan mengenainya. Sekiranya anda mempunyai kelemahan yang tidak dapat dipulihkan, anda mesti belajar menerimanya. Namun, jika ada sesuatu yang dapat anda ubah, seperti seberapa mudah anda mengalami tekanan, anda harus mengambil langkah untuk mengubahnya. Kita semua dilahirkan dengan kelemahan tertentu dan sukar untuk mengubah diri kita sepenuhnya, tetapi anda pasti dapat memperbaiki perkara-perkara tertentu.
- Sekiranya anda mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki perkara yang tidak anda sukai mengenai diri anda, anda akan lebih bersedia untuk mengatasi kegelisahan.
- Mencari perkara yang tidak anda sukai tentang diri anda dan mengubahnya tidak mudah. Tetapi lebih baik daripada terus mengutuk diri sendiri tanpa mengubahnya.
Langkah 5. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Cara paling cepat untuk merasa cemas adalah membandingkan diri anda dengan orang yang anda kenali, atau bahkan dengan orang yang anda lihat di televisyen. Sekiranya anda melakukannya, anda akan menemui cara untuk membuat diri anda merasa buruk, miskin, tidak berjaya, atau perkara memalukan lain hanya kerana anda merasa tidak dapat bersaing dengannya. Fokus pada apa yang akan menjadikan hidup anda lebih baik mengikut piawaian anda, bukan dengan standard orang lain.
Sekiranya anda mencuba, anda akan selalu dapat mencari seseorang yang lebih sihat, lebih kaya, dan lebih bijak daripada anda. Tetapi di sisi lain, banyak orang ingin menjadi seperti anda. Ingatlah bahawa rumput selalu lebih hijau di seberang sana, dan bahkan orang yang anda fikir sempurna mungkin ingin menjadi orang lain
Langkah 6. Bercakap tentang kegelisahan anda dengan rakan karib
Salah satu cara untuk mengatasi kerisauan anda adalah dengan membincangkannya dengan rakan rapat anda. Mempunyai rakan yang memahami anda dapat membantu anda memperoleh perspektif tanpa berat sebelah dan dapat membuat anda merasa bahawa kerisauan atau berat sebelah anda tidak rasional. Kawan rapat anda dapat menghiburkan anda, memberitahu anda bahawa anda dapat mencapai matlamat hidup anda, dan membantu anda menyelesaikan pemikiran dan keraguan buruk dalam hidup anda.
Kadang kala, mendedahkan sesuatu adalah separuh jalan untuk menyelesaikannya. Anda mungkin merasa tertekan kerana anda menyimpan kerisauan kepada diri sendiri
Langkah 7. Berusahalah untuk mendapatkan kepakaran
Sekiranya anda ingin merasa lebih baik, salah satu caranya adalah mempunyai kemahiran, seperti menari, menulis, melukis, bergurau, atau bertutur dalam bahasa asing. Apa-apa kemahiran tidak penting - yang penting ialah anda telah berusaha menguasai sesuatu yang boleh dibanggakan. Mencuba menguasai sesuatu dan membuat komitmen untuk melakukannya secara teratur dapat membuat anda merasa lebih baik.
Walau bagaimanapun, anda tidak perlu bercita-cita tinggi untuk menjadi pemain bola sepak terbaik atau penjaring matematik tertinggi untuk menarik perhatian orang lain. Anda mesti melakukannya untuk diri sendiri
Langkah 8. Ketawa pada diri sendiri
Pada amnya, orang yang sering gelisah memikirkan diri mereka sendiri. Mereka selalu bimbang akan gagal atau memalukan diri sendiri. Orang yang mempunyai selera humor yang baik tentang diri mereka dan memahami bahawa setiap orang boleh melakukan kesalahan biasanya kurang cemas, kerana mereka memahami bahawa mereka boleh melakukan kesilapan dan tidak menghiraukannya. Anda harus belajar menertawakan diri sendiri, dan membuat lelucon ketika anda tidak mendapat apa yang anda inginkan, dan bukannya merasa gugup kerana anda harus kelihatan baik sepanjang masa. Anda akan berasa lega jika dapat menahan tawa - bukannya bimbang semuanya mesti sempurna.
Anda tidak perlu meletakkan diri anda dan menertawakan diri sendiri setiap kali anda melakukan kesalahan. Walau bagaimanapun, anda harus lebih memaafkan diri sendiri; jika anda mentertawakan diri sendiri, orang lain akan merasa lebih selesa di sekitar anda, dan anda akan merasa lebih selesa dengan diri anda
Langkah 9. Dapatkan seberapa banyak maklumat yang mungkin
Salah satu sebab anda merasa tidak selamat adalah kerana anda tidak suka menghadapi ketidakpastian. Anda mungkin tidak tahu apa yang akan berlaku di pesta, kelas baru, atau dalam perjalanan dengan orang yang tidak anda kenali. Walaupun anda tidak dapat meramalkan apa yang akan berlaku dalam situasi tertentu, anda dapat membuat diri anda merasa lebih selesa dengan mengumpulkan maklumat mengenai situasi tersebut sehingga anda dapat merasa terkawal. Ini akan membantu anda merasa lebih aman dalam menghadapi apa yang akan datang.
- Contohnya, jika anda pergi ke pesta, cuba cari siapa jemputan, apa yang akan dilakukan orang di pesta itu, pakaian apa yang harus anda pakai, dan lain-lain, supaya anda tahu apa yang anda harapkan.
- Sekiranya anda gugup sebelum memberikan persembahan, pastikan anda mengetahui berapa banyak orang yang akan berada di sana, jenis bilik apa yang anda hadirkan, siapa yang memberikan persembahan, dll., Supaya faktor X yang anda bimbangkan akan berkurang.
Langkah 10. Ingat bahawa anda tidak bersendirian
Anda mungkin merasakan bahawa anda adalah satu-satunya orang di dunia ini yang selalu meragui kemampuannya atau merasakan bahawa dia tidak setanding dengan orang lain. Namun, ingat bahawa setiap orang merasa gelisah pada suatu ketika, bahkan supermodel atau orang perniagaan yang berjaya. Kegelisahan adalah bahagian kehidupan, dan jika anda berhenti merasakannya, anda akan berasa lebih baik! Setiap orang mempunyai perkara yang membuat mereka gugup, dan kegelisahan anda adalah perkara biasa. Mengetahui perkara ini akan membantu anda bergerak ke arah yang lebih baik.
Petua
- Mempunyai hobi dan terlibat dalam aktiviti yang anda sukai, dan berlatih sekerap mungkin. Aktiviti yang anda pilih boleh dilakukan sendiri atau secara berkumpulan. Walaupun anda tidak melakukannya dengan baik pada mulanya atau tidak merasa dapat melakukannya setelah beberapa ketika, anda telah membuat tanda pada diri sendiri, dan anda mendapat hubungan membina jika aktiviti yang anda pilih adalah aktiviti kumpulan. Anda boleh mengambil bahagian dalam aktiviti seperti sukan, mendaki, menjahit, kelab membaca, fotografi, muzik, mengumpulkan serangga, mempelajari bahasa atau bahasa pengaturcaraan, atau menjadi sukarelawan.
- Sekiranya seseorang mengkritik anda, fikirkan secara objektif. Adakah apa yang mereka katakan itu benar? Adakah mereka memikirkannya dari sudut pandangan yang berbeza? Adakah mereka memahami pandangan saya? Adakah mereka menawarkan penyelesaian, atau hanya membuat saya merasa rendah diri? Fikirkan dari sudut pandangan mereka.
- Sekiranya anda merasa malu, ketawa pada diri sendiri dan cuba membahagiakan. Merasa marah atau menyeksa diri anda setelah beberapa saat hanya akan memusnahkan peluang anda menikmati apa yang anda lakukan, dan akan menghalang anda daripada menghadapi situasi yang serupa. Sekiranya anda mentertawakan diri sendiri, anda boleh melupakannya dan masih berusaha untuk bahagia.
- Cuba menolong orang lain walaupun bantuan yang anda tawarkan itu sederhana. Menolong orang lain akan memberi anda keyakinan dan perasaan dihargai. Bekerjasama ketika melakukan sesuatu akan membawa motivasi dan kebahagiaan. Jadikan diri anda sesuai dengan orang lain - dan diri anda sendiri.
