Dorongan untuk bertahan pada masa lalu sangat kuat, terutamanya jika kesakitan atau trauma yang kuat, yang berasal dari sejarah anda, menghantui anda. Tetapi melepaskan masa lalu adalah sihat, dan penting jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya kehidupan anda sekarang. Berikut adalah beberapa nasihat untuk melepaskan masa lalu dan meneruskannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Melepaskan Masa Lalu dalam Semua Situasi
Langkah 1. Berzikir dan berdoa
Fikiran yang tenang dan seimbang adalah keperluan mutlak untuk melepaskan kesakitan yang lalu. Apa-apa sumber kesakitan membawa tindak balas emosi yang kuat, terutamanya jika kesakitan itu ditahan lama. Meditasi dapat meletakkan minda anda di tempat yang lebih stabil secara emosional, dan doa dapat memusatkan minda dan jiwa anda pada sesuatu yang lebih besar daripada kesakitan anda.
-
Semasa bermeditasi, cari tempat yang tenang yang bebas dari gangguan dan buat diri anda selesa tetapi berwaspada. Terdapat beberapa bentuk meditasi yang boleh anda cuba, jadi lakukan sedikit kajian dan pilihlah yang menarik bagi anda.
Lepaskan Langkah Lalu 1Bullet1 -
Berdoa paling baik jika anda mempunyai kepercayaan atau kepercayaan agama. Anda boleh berdoa dengan kata-kata anda sendiri atau menggunakan doa yang telah ditulis dan diturunkan selama ini.
Lepaskan Langkah Lalu 1Bullet2
Langkah 2. Jauhkan jarak anda dan bersikap objektif
Apabila anda memikirkan kejadian masa lalu yang telah membebankan anda, cubalah memikirkannya dari sudut pandang orang luar dan bukannya anda sendiri. Seseorang boleh menentukan dirinya berdasarkan sesuatu yang berlaku pada masa lalu, tetapi orang asing yang tidak mengetahui masa lalu anda akan melihat anda dengan lebih objektif.
Sekiranya anda dihantui oleh sesuatu yang berlaku di sekolah menengah dan sekarang anda berusia pertengahan hingga akhir 20-an, banyak, jika tidak kebanyakan orang di kalangan sosial anda mungkin tidak mengenali anda ketika itu. Mereka tidak melihat anda sebagai remaja; mereka hanya melihat siapa anda, dan jika mereka adalah rakan anda, mereka sangat menyukai siapa anda
Langkah 3. Terima masa lalu
Anda mungkin ingin menyembunyikan masa lalu yang menyakitkan dan berpura-pura tidak berlaku, tetapi bertentangan dengan apa yang anda fikirkan, mengabaikan atau menafikan masa lalu tidak akan membiarkan anda melepaskannya. Apabila anda harus menggunakan tenaga anda untuk melawan masa lalu, anda memberikan kekuatan perhatian anda.
Anda mungkin menghabiskan bertahun-tahun dalam pekerjaan yang mengganggu atau memalukan, atau anda mungkin menyesali hubungan awal dan keputusan yang anda buat semasa hubungan itu. Daripada bimbang bagaimana reaksi orang lain jika mengetahui tentang masa lalu anda, terimalah kenyataan bahawa ia benar-benar berlaku dan sekarang anda adalah orang yang berbeza. Sesiapa yang layak menjadi rakan akan menerima anda untuk siapa anda dan tidak mempedulikan masa lalu anda
Langkah 4. Jagalah diri anda pada masa sekarang dan lihatlah masa depan
Lepaskan masa lalu setelah anda belajar menerima keberadaannya. Satu-satunya masa yang benar-benar ada adalah masa kini, jadi anda perlu memberi tumpuan untuk hidup di masa kini dengan sebaik mungkin. Namun, melihat ke masa depan dapat memberi anda motivasi untuk terus maju.
-
Terlibat dalam acara semasa. Terlibat dalam pekerjaan, hobi, atau aktiviti lain yang memuaskan anda.
Lepaskan Langkah Lalu 4Bullet1 -
Rancang untuk masa depan. Tetapkan matlamat dan berusaha untuk mencapainya agar anda tidak mendapati diri anda mengembara di masa lalu.
Lepaskan Langkah Lalu 4Bullet2
Langkah 5. Bersyukur
Walaupun masa lalu anda cukup gelap untuk membayangi masa kini, biasanya terdapat sekurang-kurangnya sejumlah perkara yang dapat disyukuri oleh seseorang. Apabila anda merasa tergoda untuk fokus pada masa lalu yang negatif, ubah fokus anda dan fikirkan secara sedar tentang perkara-perkara yang dapat anda syukuri.
Sekiranya anda pernah mengalami gangguan makan atau terlibat dalam bentuk bahaya diri, misalnya, fikirkanlah apa yang membawa anda kembali ke jalan yang betul dan betapa bersyukurnya anda atas pengaruh itu. Pertimbangkan juga jenis orang anda sekarang setelah melalui zaman kegelapan dalam hidup anda
Langkah 6. Beritahu diri anda untuk sembuh
Apabila kesakitan di masa lalu cukup kuat, anda mungkin tergoda untuk berfikir bahawa anda tidak akan dapat pulih dari itu. Daripada mengatakan pada diri sendiri, "Hatiku tidak akan pernah sembuh," katakanlah, "Semua rasa sakit mereda dan berlalu dengan masa." Walaupun pada awalnya anda tidak mempercayai pernyataan itu, setelah anda mengulanginya beberapa kali, idea itu dapat bertahan.
Anda mungkin tidak akan sembuh sepenuhnya dari kehilangan orang yang disayangi atau kesakitan pengkhianatan, tetapi selagi anda menerima idea bahawa anda dibenarkan untuk sembuh dan terus maju, tahap penyembuhan masih boleh berlaku
Langkah 7. Menghilangkan rasa takut
Sekiranya kesakitan di masa lalu menimbulkan ketakutan mengenai keadaan tertentu atau bahagian hidup anda, cubalah secara aktif menghadapi ketakutan itu dan atasi. Bagaimanapun, kenangan masa lalu bukanlah masalahnya. Isu sebenarnya ialah bagaimana kenangan itu mempengaruhi masa kini dan masa depan anda.
Sekiranya anda gagal mencapai matlamat besar atau gagal dalam hubungan pada masa lalu, jangan katakan pada diri sendiri bahawa anda juga akan gagal pada sesuatu yang serupa di masa depan. Masa lalu adalah masa lalu, dan hanya kerana anda pernah gagal pada sesuatu, tidak secara automatik bermaksud bahawa anda akan gagal pada suatu masa nanti
Langkah 8. Buang halangan
Anda mungkin tidak mengenal pasti kesan masa lalu sebagai "ketakutan", tetapi perasaan negatif yang timbul dari masa lalu adalah penghalang untuk masa depan. Lucutkan senjata yang anda gunakan terhadap diri anda sehingga jalan ke depannya tidak terhalang dan lebih mudah dilayari.
Sekiranya anda selalu curiga terhadap orang lain setelah dikhianati oleh rakan atau saudara, cubalah kembali ke dunia dan berinteraksi dengan orang lain lagi. Beri kepercayaan anda dengan bijaksana sehingga anda tidak terluka tanpa perlu, tetapi jangan menutup diri sepenuhnya dari orang
Langkah 9. Mulakan dengan langkah kecil
Anda tidak perlu menguasai semua masa lalu anda sekaligus. Mengambil satu langkah kecil ke depan dapat menjadi, jika tidak lebih, lompatan iman yang besar ke depan. Pergerakan diri anda secara perlahan-lahan ke keadaan yang lebih sihat dapat membantu tabiat positif anda menjadi tertanam.
Sekiranya kemalangan kereta besar membuat anda merasa tidak senang berada di dalam kereta, mulailah perlahan-lahan dengan duduk di dalam kereta yang diparkir sebentar. Selepas itu, memandu ke suatu tempat berhampiran. Sembuhkan diri anda perlahan-lahan dengan cara ini sehingga anda selesa berada di dalam kereta untuk jangka masa yang panjang untuk pergi ke tempat yang jauh
Kaedah 2 dari 3: Melepaskan Kegagalan, Kesalahan, dan Penyesalan Yang Lalu
Langkah 1. Maafkan diri
Sekiranya anda melihat masa lalu dengan rasa menyesal atau kecewa dengan diri sendiri, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memaafkan diri anda atas apa sahaja yang berlaku.
Anda mungkin berfikir bahawa ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan, dan anda mungkin betul. Walau bagaimanapun, memberitahu diri anda bahawa kesilapan masa lalu anda tidak perlu memikirkan siapa anda sekarang adalah bahagian penting untuk melepaskan masa lalu
Langkah 2. Percaya pada diri sendiri
Kegagalan masa lalu boleh merosakkan keyakinan diri anda dan menyukarkan anda untuk mempercayai bahawa anda boleh melakukan apa sahaja yang berguna sekarang atau masa depan. Anda perlu mengingatkan diri anda tentang kemampuan yang anda miliki untuk mendapatkan kembali keyakinan yang anda hilang dan belajar untuk mempercayai diri sendiri dan impian anda lagi.
Sekiranya anda mengalami kekalahan besar atau kegagalan dalam satu bidang kehidupan anda, ingatkan diri anda tentang masa-masa lain ketika anda berjaya dalam bidang yang sama dalam hidup anda. Sekiranya anda tidak ingat, fikirkan bidang lain dalam hidup anda yang mungkin sukar bagi anda tetapi kini berjaya
Langkah 3. Gunakan penyesalan sebagai bahan bakar untuk masa depan
Sekiranya penyesalan masa lalu cukup kuat, anda boleh menggunakannya untuk memperbaiki diri sebagai orang. Katakan pada diri sendiri bahawa anda tidak akan mengulangi kesilapan yang sama dan tentukan pandangan anda pada masa depan di mana masa lalu telah diselesaikan sepenuhnya.
Pada dasarnya, ini semua mengenai belajar dari kesilapan. Beberapa pelajaran yang paling berkesan diambil dari kesalahan besar atau kegagalan. Daripada merasa malu, sakit hati, atau takut akan masa lalu, analisa dengan tenang, dan cari cara yang lebih baik untuk bertindak balas terhadap situasi serupa di masa depan
Langkah 4. Fikirkan hasil yang lebih buruk
Hasil yang lalu mungkin buruk, tetapi, sering kali, selalu ada cara untuk keadaan yang buruk berubah menjadi lebih buruk. Pertimbangkan hasil terburuk sehingga anda dapat belajar menghargai hasil yang sebenarnya.
Sebagai contoh, jika kesalahan yang lalu menyebabkan projek besar ditangguhkan, fikirkan apa yang mungkin berlaku sekiranya kesalahan itu tidak disedari dan projek itu musnah sepenuhnya, atau apa yang mungkin berlaku jika bos anda memutuskan untuk menurunkan atau memecat anda kerana kesalahan itu
Langkah 5. Cari faedah tersembunyi
Dalam banyak kes, bahkan kejadian buruk dan tidak menyenangkan dapat menghasilkan akibat yang tidak dijangka yang sebenarnya baik.
Mungkin kesilapan besar menuntun anda ke jalan yang lain, lebih baik, atau mungkin kesalahan besar mengukuhkan hubungan dalam hidup anda yang anda gunakan untuk menolong diri anda bertahan. Sekiranya hubungan cinta yang gagal menolong anda mengeratkan silaturahim antara anda dan saudara atau rakan yang sebelumnya tidak anda kenali, itu boleh menjadi kelebihan tersembunyi
Langkah 6. Pertimbangkan gambaran besar
Kegagalan anda mungkin kelihatan besar bagi anda, tetapi dalam kehidupan yang hebat, mereka mungkin sebenarnya tidak sebesar itu. Fikirkan bagaimana kesalahan dan penyesalan anda diukur dalam kehidupan pada skala yang lebih besar.
Kaedah 3 dari 3: Melepaskan Hubungan dan Rakan-Rakan yang Lalu
Langkah 1. Mengakui perasaan anda kepada diri sendiri
Sekiranya anda masih mencintai orang yang menyakiti anda dan meninggalkan anda, atau jika anda merasa sangat disakiti oleh orang yang masih hidup anda, anda perlu mengakui perasaan tersebut kepada diri anda sendiri. Sebelum anda dapat meneruskan kehidupan anda, anda perlu memahami dengan tepat apa yang anda ingin tinggalkan dengan meneruskannya.
- Ketahuilah bahawa tidak mengapa jika cinta itu masih ada setelah hubungan itu berakhir. Lagipun, cinta adalah emosi yang kuat.
- Kemarahan juga benar-benar semula jadi, jadi anda boleh merasa marah dan tidak menjadi orang jahat kerana itu. Kemarahan menjadi buruk hanya apabila berubah menjadi obsesi yang membawa kepada kehancuran.
Langkah 2. Tarik diri anda ke masa kini
Walaupun anda dapat dan harus mengakui masa lalu, anda perlu menjaga diri anda sekarang. Setiap kali anda tergoda untuk membiarkan pikiran hidup di masa lalu, anda harus menarik diri ke masa kini dengan melakukan aktiviti sekarang yang memerlukan perhatian anda.
Ini boleh menjadi apa-apa bermula dari bersenang-senang dengan rakan-rakan hingga meringkuk di sofa dengan buku yang bagus. Selagi aktiviti itu membuat anda fokus pada masa kini dan tidak membahayakan anda, mungkin tidak apa-apa
Langkah 3. Cari bahu untuk menangis
Rakan dan keluarga boleh menjadi sistem sokongan yang hebat, dan mereka dapat membantu sebagai cara untuk meluahkan emosi dan kesakitan anda.
Cuba jangan biarkan hubungan anda dengan orang-orang ini terserap oleh rasa sakit hati anda, tetapi jangan malu-malu dan cuba menyembunyikan perasaan anda dari mereka yang mengambil berat tentang anda. Buat keseimbangan antara mengeluh kepada orang-orang ini dan bersenang-senang dengan mereka
Langkah 4. Jangan menganggap masa lalu sebagai masa yang terbuang
Anda mungkin tergoda untuk berfikir bahawa hubungan yang buruk adalah membuang masa dan akibatnya menyesali cara anda menghabiskan masa itu. Namun, penyesalan itu tidak kondusif untuk melepaskan masa lalu.
Sekiranya anda ingin melepaskan masa lalu, fikirkan masa yang anda habiskan dalam hubungan itu sebagai masa yang anda habiskan untuk belajar dan berkembang sebagai seorang
Langkah 5. Ingat yang baik dan yang buruk
Sebahagian besarnya, bahkan hubungan yang berakhir buruk adalah campuran baik dan buruk. Apabila anda mendapati diri anda memikirkan hubungan masa lalu itu, lakukan dengan jujur, mengingati baik dan buruknya hubungan tersebut tanpa ideal atau menghukum.
Langkah 6. Kenali diri anda di luar hubungan
Sekiranya anda masih menentukan diri anda berdasarkan hubungan masa lalu atau hubungan lama yang lain, maka tetapkan semula diri anda dengan cara yang sama sekali tidak termasuk orang lain dalam hubungan itu. Dengan melakukan ini, anda dapat belajar untuk berhenti melihat diri anda dalam hubungan dengan pasangan anda dan mula melihat siapa anda sebagai individu.
Cari lingkaran sosial dan hobi baru yang tidak melibatkan pasangan anda. Ini sangat berguna sekiranya rakan dan hobi lama anda sama dengan pasangan anda
Langkah 7. Putuskan sambungan sepenuhnya
Sekiranya seseorang menyebabkan anda sakit dan menyukarkan anda untuk melepaskan masa lalu, anda perlu mengeluarkan orang itu dari hidup anda sebanyak mungkin.
Walaupun anda ingin membina hubungan positif lagi pada masa akan datang, semasa dalam proses penyembuhan, anda perlu menjauhkan diri dari orang itu. Pemisahan ini tidak semestinya kekal, tetapi ia mesti berlangsung sepanjang tempoh penyembuhan anda
Langkah 8. Singkirkan fikiran yang menakutkan dan gantikan dengan fikiran positif
Apabila hubungan apa-apa jenis berakhir, anda mungkin merasa tidak dicintai. Daripada mengatakan kepada diri sendiri, "Saya tidak akan dapat berkawan" atau "Tidak ada yang akan mencintaiku," yakinkan diri anda bahawa anda belum pernah melintasi jalan dengan orang atau orang yang tepat.
Fikirkan kemungkinan di masa hadapan. Akhir satu hubungan boleh menyebabkan permulaan hubungan yang lain. Kemungkinan hubungan masa depan dapat memberikan cinta dan kepuasan yang anda perlukan hanya wujud kerana hubungan masa lalu anda berakhir
Langkah 9. Maafkan orang lain dan diri sendiri
Apabila hubungan mencapai titik putus, kemungkinan anda dan pihak lain yang terlibat bertanggungjawab untuknya. Daripada menyalahkan orang itu atau menyalahkan diri sendiri, mengakui kesalahan di kedua-dua belah pihak dan maafkan semuanya.
