Kadang-kadang kecemburuan adalah semula jadi dan boleh memotivasi. Namun, jika anda merasa kecewa ketika melihat foto Instagram yang memaparkan pakaian, pekerjaan, atau kereta yang selalu anda mahukan, sepertinya anda menghadapi masalah yang perlu diatasi. Kadang-kadang, rasa cemburu dapat membuat anda merasa paranoid yang mengganggu hubungan anda dan mereka yang paling dekat dengan anda. Walaupun sukar diatasi, masalah ini mesti diatasi dengan segera agar anda dapat menjalani kehidupan seharian dengan tenang dan yakin. Oleh itu, Cuba atasi rasa cemburu, fokus pada perkara baru, dan kembangkan diri anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Kecemburuan
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam kerana rasa cemburu mula menimpa anda
Mungkin anda cemburu kerana anda melihat teman lelaki anda berbual dengan gadis lain atau rakan anda membeli kereta yang anda mahukan. Daripada merasa kecewa, cubalah menenangkan diri. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda selama 5 saat dan kemudian hembuskan melalui mulut anda. Lakukan berulang kali sehingga anda merasa tenang.
Sekiranya anda ingin membincangkan masalah, lakukan ini apabila anda sudah tenang. Contohnya, apabila anda melihat teman lelaki anda bercakap dengan gadis lain, tenang dan bertanya khabar mereka. Gadis itu mungkin rakan sekerja kekasih atau rakan sekelas anda
Langkah 2. Jangan mengakses media sosial
Terdapat begitu banyak gambar di media sosial yang menunjukkan serpihan kehidupan orang lain yang mencetuskan rasa cemburu. Namun, anda tidak tahu bahawa gadis yang selalu memuat naik gambar bunga kekasihnya sebenarnya tidak gembira. Jangan mengakses media sosial jika anda tidak menghilangkan rasa cemburu kerana orang hanya menyiarkan foto yang membuatnya kelihatan baik.
Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan media sosial, jangan buka akaun orang lain yang membuat anda merasa cemburu
Langkah 3. Jangan mengkritik atau bercakap kasar kepada orang lain
Apabila anda merasa cemburu, anda mungkin mengecam atau mengabaikan kejayaan orang lain. Perlu diingat bahawa ini adalah tanda bahawa anda bimbang dan menyusahkan orang lain. Daripada bersikap negatif, beri mereka penghargaan atas kejayaan mereka. Jangan tinggalkan komen yang tidak menarik.
Contohnya, jika teman lelaki anda memberitahu anda tentang rakan sekerja baru di tempat kerja, jangan katakan, "Oh, kerana dia begitu pintar, anda mahu berkencan dengannya?" Biarkan kekasih anda memberitahu anda perkara-perkara tanpa rasa takut dianiaya
Langkah 4. Bersikap jujur terhadap perasaan anda sekiranya anda berdua cukup dekat
Sekiranya anda merasa cemburu dengan saudara, sahabat, atau kekasih dan ini telah berlaku sejak sekian lama, jujurlah bagaimana perasaan anda. Anda akan bebas dari perasaan negatif dan dapat menarik nafas lega setelah mengatakan yang sebenarnya.
Contohnya, katakan kepada rakan, "Sis, saya selalu kecewa kerana anda diterima di universiti terbaik, tetapi saya gagal. Saya cemburu kerana anda mendapat apa yang saya impikan. Saya merasa bersalah kerana mencemburui anda."
Langkah 5. Fikirkan tentang persamaan anda berdua
Singkirkan rasa cemburu dengan mengetahui apa yang anda miliki dengannya. Semakin banyak persamaan, semakin kurang alasan untuk cemburu!
Contohnya, anda mungkin merasa cemburu kerana jiran sebelah anda mempunyai kereta mewah yang anda mahukan. Perlu diingat bahawa anda berdua tinggal di taman perumahan yang sama dan mungkin telah membina rumah dengan model yang sama. Mungkin anda berdua pernah menjadi rakan sekolah dan saling berkawan
Kaedah 2 dari 3: Memusatkan perhatian pada Perkara Baru
Langkah 1. Tentukan mengapa anda merasa cemburu
Untuk mengatasi rasa cemburu, cubalah mengetahui apa yang mencetuskannya. Adakah anda merasa rendah diri dan bimbang? Adakah anda pernah tidak setia dalam hubungan? Adakah anda terlalu banyak menuntut dari orang lain? Sebaik sahaja anda mengetahui sebabnya, fikirkan cara untuk mengatasi rasa cemburu atau memperbaiki sikap anda terhadap orang lain.
- Menyimpan jurnal setiap hari membantu anda menentukan punca kecemburuan anda.
- Ahli terapi profesional dapat membantu anda mencari sumber masalah dan menyelesaikannya.
Langkah 2. Beri pujian kepada orang yang cemerlang
Bersedia untuk kegagalan jika anda membenci orang yang berjaya. Apabila anda melihat orang lain melakukan perkara yang anda sukai, puji mereka untuk menunjukkan rasa hormat dan rendah hati.
- Contohnya, jika rakan anda mempunyai kerjaya yang hebat, katakan kepadanya, "Meli, anda nampaknya sangat seronok dalam pekerjaan anda. Anda mesti sering mendapat anugerah dan promosi. Itu bagus! Ada cadangan untuk saya?"
- Akhir-akhir ini, kekasih anda memberi perhatian lebih kepada anda. Katakan kepadanya bahawa anda menghargai kebaikannya.
Langkah 3. Ketahui kelebihan anda
Daripada memperhatikan aktiviti orang lain, fokus pada diri sendiri! Luangkan masa untuk menulis atau memikirkan sekurang-kurangnya 3 perkara yang menjadi kelebihan anda, seperti mengadakan mesyuarat, memasak, menjadi pendengar yang baik, atau menjadi pekerja keras.
Lakukan satu aktiviti setiap hari mengikut kehebatan anda, seperti memasak makanan yang enak
Langkah 4. Tulis semua perkara yang anda syukuri
Anda mendapat berkat setiap pagi ketika anda bangun. Ingatlah perkara ini dan fikirkan satu perkara yang anda syukuri setiap hari. Dengan cara ini, anda akan dapat mengatasi rasa cemburu dengan menghargai apa yang anda ada.
Bersyukurlah dengan semua nikmat yang anda nikmati! Contohnya, bersyukurlah bahawa anda mempunyai seorang ibu yang baik hati, menyokong, dan menyayangi anda. Mungkin anda telah diterima menjadi universiti yang sangat baik dan akan memulakan kuliah
Langkah 5. Berzikir setiap hari
Meditasi membantu anda membersihkan fikiran dan menumpukan perhatian kepada perkara penting. Kecemburuan akan mencemarkan fikiran anda, tetapi melegakan jika anda dapat meluangkan masa sekurang-kurangnya 10 minit setiap pagi untuk duduk dengan tenang di tempat yang bebas gangguan. Semasa bertafakur, fokuskan pada nafas dan sensasi fizikal yang anda rasakan.
Sekiranya anda belum tahu bermeditasi, muat turun aplikasi Kebiasaan Sederhana atau Tenang
Langkah 6. Buat keputusan yang bijak
Mungkin anda cemburu kerana seorang kawan kaya selalu membawa anda ke restoran mahal atau melakukan perjalanan ke luar negara yang memerlukan banyak wang. Daripada membiarkan dia mengawal anda, kendalikan! Pilih restoran yang anda mahukan dan jangan bercuti jika anda tidak mampu. Sebaliknya, buatlah rancangan untuk percutian di luar bandar.
Katakan kepada rakan anda, "Hai Yos, saya senang makan di restoran bertaraf lima bintang dengan anda, tetapi sejujurnya, ia terlalu mahal untuk saya. Sekiranya anda masih mahu makan malam dengan saya setiap minggu, tidak mengapa, tapi saya Saya akan memutuskan restoran. Setuju?"
Langkah 7. Bersenang-senang setiap hari untuk mengalihkan perhatian daripada cemburu
Anda tidak boleh memikirkan perkara yang mencetuskan rasa cemburu ketika anda bersenang-senang! Rancang aktiviti yang anda nantikan setiap hari, seperti menonton rancangan TV kegemaran anda, membeli ais krim, atau membeli-belah. Hidup ini singkat. Oleh itu, nikmati setiap hari!
Kaedah 3 dari 3: Memperbaiki Hidup Anda
Langkah 1. Tentukan matlamat jangka pendek dan jangka panjang
Gunakan rasa cemburu untuk memotivasikan diri agar anda dapat mencapai yang terbaik. Tentukan matlamat hidup anda mengikut perkara yang anda impikan dan kemudian fikirkan tindakan yang mesti dilakukan untuk mencapai tujuan tersebut. Tetapkan matlamat yang ingin anda capai dalam 5 hari akan datang dan perkara yang ingin anda fokuskan dalam 5 tahun akan datang.
Contohnya, anda ingin bekerja dengan gaji yang tinggi. Sebagai matlamat jangka pendek, cuba dapatkan A dalam semua mata pelajaran. Sebagai matlamat jangka panjang, cari mentor atau sertai program magang dalam bidang yang anda pelajari
Langkah 2. Buat rancangan perjalanan
Tanya diri anda jika anda cemburu bahawa semua orang boleh bersenang-senang. Siapkan acara untuk diri sendiri! Rancang hujung minggu untuk anda dan orang yang anda sayangi, lawati muzium, atau perjalanan ke pantai. Lakukan aktiviti yang membuat anda berasa gembira!
Langkah 3. Jaga kesihatan anda
Anda tidak akan menumpukan perhatian kepada orang lain jika anda sentiasa mengutamakan kesihatan anda sendiri. Membina keyakinan diri dengan melakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Makan makanan sihat yang terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, dan daging tanpa lemak. Biasakan tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap hari.
Minum air mengikut keperluan
Langkah 4. Berinteraksi dengan orang positif
Mungkin anda cemburu kerana anda bergaul dengan orang yang sengaja cemburu. Ini adalah sikap memalukan. Daripada bersosial dalam persekitaran negatif, luangkan lebih banyak masa dengan rakan-rakan yang baik hati, jujur, dan rendah hati!
Orang yang positif sentiasa menyokong, jujur, baik hati, dan bersedia menolong. Orang negatif akan selalu menghina, mengkritik, dan menguras tenaga anda
Langkah 5. Berunding dengan kaunselor yang dapat membantu anda mengatasi rasa cemburu
Sekiranya masalah ini membuat anda tidak menikmati kehidupan, inilah masanya untuk meminta pertolongan orang lain. Banyak ahli terapi profesional dilatih untuk membantu klien mengatasi rasa cemburu, cemburu, atau rendah diri. Masalahnya hanya akan bertambah buruk sekiranya anda berdiam diri. Jadi, tidak ada salahnya meminta pertolongan orang lain!
