Membangun kawalan diri tidak mudah, tetapi anda boleh membuat perubahan dalam kehidupan seharian dengan mengawal impulsif anda. Mempunyai kemampuan untuk mengawal tingkah laku anda memberi anda lebih banyak kawalan terhadap kehidupan anda, merasa lebih berkuasa, dan membantu meningkatkan perasaan berharga.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Membangun Kawalan Diri untuk Mengatasi Masalah Semasa
Langkah 1. Kenali pemikiran impulsif yang timbul
Anda boleh membina kawalan diri dengan mengetahui cara menentang pencetus pemikiran impulsif yang timbul pada saat-saat tertentu. Buat senarai tingkah laku yang ingin anda kendalikan dan situasi yang mencetuskannya. Menyedari momen yang mencetuskan tindakan impulsif membolehkan anda membuat jurang antara keinginan dan tindakan.
Langkah 2. Beri diri anda masa untuk memproses pemikiran impulsif
Dengan memberi masa untuk berfikir, anda dapat menilai tindakan anda dari sudut pandangan yang lebih rasional. Ini akan membantu anda belajar menunda-nunda sehingga anda dapat mengelakkan tingkah laku impulsif.
Sebagai contoh, jika anda ingin membina kawalan diri untuk mengatasi keinginan untuk mengeluarkan wang atau membelanjakan lebih banyak, tolak membeli apa-apa selama dua puluh empat jam. Tuliskan dalam buku nota apa yang anda ingin beli dan setelah dua puluh empat jam, baca semula nota ini dan tentukan sama ada anda masih mahu membeli atau memerlukan (sebahagian) barang tersebut
Langkah 3. Lakukan pernafasan perut
Kaedah ini dapat membantu jika anda ingin berhenti merokok atau mengawal diet anda. Sekiranya anda merasakan keinginan untuk merokok atau makan, bukannya segera menyerah, tetapkan pemasa pada telefon anda untuk mati selepas lima minit dan kemudian bernafas. Ingat bahawa kehendak hanyalah kehendak, bukan keperluan. Sambil memerhatikan nafas anda selama lima minit, bayangkan keinginan anda hilang dengan setiap nafas. Catat bagaimana perasaan anda sambil perhatikan sama ada masih ada dorongan untuk makan atau menyerah pada keinginan untuk merokok.
Tutup mata anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Isi paru-paru anda sepenuhnya semasa mengembangkan otot dada dan bahagian bawah perut. Selepas itu, hembuskan perlahan-lahan melalui mulut atau hidung anda
Langkah 4. Cari suis berguna
Anda akan sukar menahan desakan impulsif jika anda hanya duduk dan memanjakan diri. Sebaliknya, perhatikan kapan keinginan muncul dan mengalihkannya dengan memperhatikan sesuatu yang lain. Ini akan mengalihkan pemikiran impulsif dan memberi anda peluang untuk memutuskan apakah anda ingin memenuhi hasrat tersebut.
Kadang-kadang melakukan kerja tangan boleh membantu, seperti mengait, merajut, melipat kertas origami, atau menghantar mesej kepada rakan
Langkah 5. Lakukan aktiviti di luar rumah
Selain mencari gangguan setiap kali anda merasa terdorong, cuba ganti tingkah laku yang ingin dikawal dengan aktiviti lain. Anda boleh membuat keputusan yang lebih baik dan bermanfaat dengan memberi masa untuk menenangkan fikiran.
Contohnya, jika anda ingin berhenti membuang wang, pergi ke taman berjalan-jalan untuk mengelakkan peluang membeli-belah. Atau, jika anda ingin mengawal dorongan makan anda, pergi ke gim untuk bersenam ketika keinginan anda menyerang
Kaedah 2 dari 2: Membangun Kawalan Diri Jangka Panjang
Langkah 1. Buat senarai tabiat atau tingkah laku yang ingin anda kendalikan
Sekiranya orang yang anda kenal telah memberikan maklum balas mengenai tabiat anda, pertimbangkan perkara ini dengan teliti. Ingat bahawa perubahan sebenar mesti datang dari dalam. Oleh itu, dengarkan intuisi anda, hormati perasaan anda, dan hargai maklum balas yang diberikan oleh orang lain. Anda mesti berkomitmen untuk mengubah dan membina kawalan diri untuk benar-benar mengubah tingkah laku anda.
Tabiat yang perlu diubah, misalnya: merokok, makan berlebihan, corak kerja, produktiviti, minum alkohol, mengawal emosi negatif, membelanjakan, membuang wang, dll
Langkah 2. Tentukan tingkah laku yang ingin anda ubah
Banyak aspek kehidupan seharian memerlukan disiplin dan kawalan diri, jadi bersabarlah dan bawa satu per satu. Teliti senarai tingkah laku yang telah anda buat dan kemudian tentukan tingkah laku yang ingin anda perbaiki. Mengubah tabiat dan menetapkan kawalan memerlukan masa dan usaha. Nilaikan tenaga anda dengan menetapkan matlamat yang realistik dan dapat dicapai.
- Semasa memilih, ingat bahawa anda hanya dapat mengawal tingkah laku anda sendiri. Sebagai contoh, jangan memilih "mahu mempunyai hubungan yang lebih baik dengan ibu bapa anda" kerana perubahan ini memerlukan usaha dari ibu bapa anda juga. Adalah idea yang baik untuk menentukan "mahu meningkatkan cara anda berkomunikasi dengan ibu bapa" kerana ini hanya melibatkan tingkah laku anda.
- Bersikap realistik dengan merancang perubahan yang sesuai dengan kehidupan, masa, dan kemampuan anda. Sekiranya anda terlalu bercita-cita tinggi untuk mengubah semuanya sekaligus, rancangan anda boleh runtuh dan membuat anda mudah berputus asa.
Langkah 3. Menjalankan kajian tingkah laku
Dapatkan sebanyak mungkin maklumat mengenai bagaimana membina kawalan diri yang dilakukan orang lain dalam situasi yang serupa. Tanya rakan atau orang rapat yang telah membuat perubahan yang anda mahukan. Cari di internet untuk mendapatkan maklumat mengenai perkara-perkara tertentu yang ingin anda ubah.
Sebagai contoh, jika anda telah memutuskan untuk mengubah tabiat makan anda, cari buku mengenai makan impulsif (makan berlebihan) dan cari cara yang berguna untuk membina kawalan diri ketika makan. Contohnya, buatlah jurnal untuk mengawasi tabiat makan anda atau menjejaki beberapa cara yang telah anda lakukan. Ini memberi anda pilihan untuk mencari kaedah yang paling berguna
Langkah 4. Kenali keperibadian anda dengan jujur
Simpan jurnal peribadi untuk merakam pengalaman anda dengan membuat perubahan. Anda boleh mengenal pasti tingkah laku yang perlu diubah dengan menyedari pencetus emosi yang mencetuskan tingkah laku impulsif dan menyukarkan anda mengawal diri sendiri. Anda akan dapat mengawal keinginan anda dan memutuskan bagaimana membina kawalan diri dengan meningkatkan kesedaran mengenai tingkah laku impulsif. Cuba cari cara yang anda fikir paling baik. Membina kawalan diri mesti dimulakan dengan menyedari mengapa anda kadang-kadang merasa terdesak.
Meneruskan contoh kebiasaan makan berlebihan, kenal pasti bagaimana perasaan anda ketika makan secara impulsif. Adakah anda mengalami kecenderungan untuk makan berlebihan ketika anda berada dalam keadaan tertekan? Adakah anda mahu meraikan sesuatu? Adakah anda makan berlebihan ketika anda merasa cemas atau sedih?
Langkah 5. Tetapkan matlamat yang realistik
Salah satu sebab orang gagal membina kawalan diri adalah merasa kecewa pada diri sendiri kerana tidak berubah dalam waktu yang singkat atau tidak dapat menghentikan tingkah laku impulsif dalam sekelip mata. Anda boleh mencapai kejayaan dengan menetapkan matlamat yang realistik dan mengurangkan kebiasaan sedikit demi sedikit, dan bukannya menghentikannya sama sekali.
Sebagai contoh, jika anda ingin mengawal corak pemakanan impulsif anda, jangan hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran secara tiba-tiba kerana ini akan membawa perubahan besar dan mungkin tidak akan berterusan
Langkah 6. Catat kemajuan yang telah anda buat
Ingat bahawa apa yang anda perlukan adalah kemajuan, bukan kesempurnaan. Sediakan kalendar khas untuk merakam usaha anda. Sekiranya anda sukar mengawal diri anda, tuliskan kalendar dan tulis dalam jurnal apa yang berlaku sebelum itu yang mencetuskan tingkah laku impulsif. Semakin sedar diri anda dan corak tingkah laku anda, semakin mudah untuk mengenal pasti pencetus.
Contohnya, percutian boleh membuat anda tertekan kerana tekanan untuk melakukan sesuatu membuat anda makan berlebihan. Tahun depan, anda sudah tahu bahawa cuti akan menyukarkan anda mengawal diri. Oleh itu, anda boleh mempersiapkan diri dengan menerapkan kaedah yang telah anda pelajari semasa berlatih mengawal makan berlebihan
Langkah 7. Motivasi diri
Cari alasan yang masuk akal mengapa anda ingin mengawal tingkah laku anda dan ingat alasan ini. Ketahui apa yang mendorong anda dan tuliskan dalam jurnal. Sebagai alternatif, tuliskan beberapa alasan pada sehelai kertas kecil dan simpan di dompet anda atau gunakan aplikasi untuk mencatat di telefon anda.
Contohnya, anda ingin membina kawalan diri untuk berhenti merokok. Mulakan dengan mencatat harga rokok, kesannya terhadap kesihatan, bau, penjagaan gigi dan lain-lain. Selepas itu, tulis perkara positif kerana berhenti merokok, seperti mempunyai lebih banyak wang untuk membeli barang keperluan lain, gigi lebih sihat, bernafas lebih mudah, atau alasan lain yang boleh mendorong anda berhenti merokok
Langkah 8. Salurkan tenaga anda dengan berkelakuan positif
Bentuk tingkah laku baru untuk menggantikan tingkah laku yang ingin dikawal. Lakukan proses ini untuk mencari kaedah yang paling tepat. Jangan putus asa jika kaedah yang anda gunakan tidak berjaya, cari jalan lain. Dengan menjaga diri, anda menunjukkan bahawa anda benar-benar ingin berubah dan bahawa anda lebih menguasai diri anda.
Contohnya, jika anda makan berlebihan kerana tekanan, mulailah mencari cara untuk mengatasi tekanan selain makan. Pelajari beberapa teknik relaksasi dan kaedah alternatif, seperti pernafasan perut, berlatih yoga, bersenam, bermeditasi, belajar mempertahankan diri, atau berlatih taici
Langkah 9. Kembangkan hobi baru
Anda boleh belajar mengawal diri dengan mengalihkan perhatian kepada hobi baru yang membuat anda kehilangan masa, seperti menjadi peminat kereta atau motosikal, bermain sukan, melukis, atau aktiviti lain yang menyeronokkan. Salah satu cara untuk mengubah tingkah laku adalah dengan membentuk tabiat baru yang lebih sihat dan tidak mencetuskan keinginan impulsif.
Mulakan dengan mencari maklumat di laman web, seperti Pinterest atau melalui kumpulan di media sosial di mana orang yang mempunyai minat serupa berkumpul
Langkah 10. Galakkan diri anda
Bersikap proaktif dalam mendorong diri anda untuk mengubah hidup anda seperti yang anda mahukan. Sikap positif mempunyai pengaruh besar terhadap kemampuan mengawal diri. Jangan mengalahkan diri anda sekiranya matlamat anda sukar dicapai. Fokus pada usaha yang anda mampu dan lupakan kegagalan semasa anda terus berusaha.
Gunakan jurnal untuk mengubah pernyataan negatif jika anda menyerah pada keinginan impulsif, dan bukannya berusaha mencapai tujuan anda. Sebagai contoh, jika tujuan anda adalah untuk mengawal kebiasaan berbelanja wang anda, tetapi anda membelanjakan lebih banyak, baca semula matlamat anda dan ingatkan diri anda bahawa anda baru saja melakukan sesuatu yang buruk. Tulis dalam jurnal apa yang akan anda lakukan lain kali, seperti berlatih yoga. Tahniah kepada anda kerana menyedari perkara ini dan ingin mencuba lagi
Langkah 11. Minta pertolongan daripada orang yang menyokong
Beritahu rakan dan orang tersayang bahawa anda mengubah tingkah laku anda. Tanyakan sama ada anda boleh menghubungi atau menghantar teks jika anda memerlukan sokongan. Biarkan orang lain membantu anda merasa lebih yakin dan mampu melakukan perubahan. Walaupun aspek penting dalam membangun kawalan diri adalah memberi kekuatan kepada diri sendiri, anda akan lebih bersedia untuk melaksanakan keputusan untuk berubah dengan membiarkan orang lain memberi nasihat, memotivasi, dan mendengarkan anda.
Langkah 12. Beri hadiah kepada diri sendiri
Pastikan anda memberi penghargaan kepada diri sendiri kerana membina kawalan diri dan membuat perubahan. Penghormatan diri membolehkan anda mempunyai tingkah laku positif untuk menggantikan tingkah laku impulsif.
Sebagai contoh, jika anda ingin berhenti merokok, simpan wang untuk rokok dan kemudian gunakannya untuk memanjakan diri di spa. Atau, jika anda tidak lagi makan berlebihan, berikan hadiah kecil kepada diri sendiri, misalnya dengan membeli baju baru
Langkah 13. Ketahui bila hendak meminta pertolongan
Membina kawalan diri adalah keinginan yang sangat baik kerana akan membawa perubahan dalam hidup anda dan membuat anda merasa lebih bertanggungjawab terhadap diri sendiri dan keputusan anda. Namun, ada syarat tertentu yang membuat seseorang memerlukan pertolongan untuk menyokong tekadnya. Anda perlu mendapatkan bantuan dan sokongan profesional jika anda ingin mengatasi:
- Ketagihan alkohol atau dadah.
- Kelakuan seksual yang berbahaya atau ketagihan.
- Hubungan yang membawa anda keganasan berulang atau yang membahayakan anda.
- Kemarahan, amarah, atau tingkah laku yang memudaratkan diri sendiri / orang lain.
Petua
- Anda tidak dapat mengalami perubahan dalam semalam, jadi bersabar dan tetap tenang.
- Biasakan tidur cukup pada waktu malam untuk kekal sihat secara fizikal dan mental. Di samping itu, anda boleh berehat dari tekanan memikirkan tingkah laku anda.
- Contohnya, berikan hukuman ringan kepada diri sendiri: anda ingin menghilangkan kebiasaan menggigit kuku. Sekiranya anda melakukannya, lakukanlah pekerjaan di sekitar rumah atau bersikap baik kepada orang lain atau mengunyah permen karet untuk mengalihkan perhatian dari tingkah laku ini dan mula membentuk tabiat baru.
- Jangan menghukum diri sendiri kerana melakukan kesalahan. Tiada sesiapa yang sempurna. Semua orang boleh melakukan kesilapan.
- Percayalah bahawa anda mampu melakukan perkara yang betul. Rasa seperti gagal tidak bermaksud anda gagal. Cuba cari cara lain yang lebih baik agar anda dapat terus memperbaiki diri dan mengelakkan kegagalan.
Amaran
- Berhati-hatilah dengan rakan atau orang dekat yang membuat anda berkelakuan buruk. Kadang kala, kita terbiasa melakukan perkara buruk kerana orang di sekeliling kita. Anda seharusnya dapat memutuskan kapan menjauhkan diri dari mereka dan berkata, "Guys, sekarang saya tidak dapat bergabung dengan kalian lagi." Sekiranya mereka bersikeras, tanyakan, "Adakah anda tahu bahawa tabiat ini buruk bagi saya?" kemudian lihat apakah tingkah laku mereka menjadi lebih baik.
- Jangan terbawa oleh keinginan untuk terkawal. Contohnya, tidak makan sama sekali akan membahayakan kesihatan. Jangan biarkan kawalan diri membuat anda ketagih dengan cara lain.
