Segala bentuk penolakan, sama ada cinta, kerjaya, persahabatan, penyerahan buku, atau apa sahaja, bukanlah sesuatu yang seharusnya mempengaruhi kebahagiaan anda. Penolakan tidak menyenangkan dan kadang-kadang terasa tidak dijangka. Namun, penolakan tidak boleh menghilangkan kebahagiaan dalam hidup anda. Realiti hidup adalah bahawa penolakan akan menjadi sebahagian daripada kehidupan itu sendiri. Ada kalanya permohonan pekerjaan, tarikh, atau idea untuk membuat perubahan akan ditolak oleh seseorang, di suatu tempat. Menerima penolakan sebagai bahagian kehidupan dan mengakui bahawa yang paling penting adalah mencari jalan untuk bangun dan mencuba lagi adalah tingkah laku yang sihat.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Akibat Penolakan
Langkah 1. Lalui masa yang mengecewakan
Anda akan merasa kecewa kerana penolakan, misalnya kerana skrip anda ditolak, idea anda ditolak di tempat kerja, atau ditolak oleh calon kekasih romantis. Anda berhak kecewa dengan perkara itu. Sebenarnya, memberi diri anda peluang untuk merasa kecewa adalah tingkah laku yang sihat.
Pastikan anda tidak berlebihan dan menghabiskan beberapa hari di rumah meratapi kekecewaan anda. Ini hanya akan membuat anda berasa lebih teruk dalam jangka masa panjang
Petua:
Luangkan masa untuk merasakan penolakan. Contohnya: jika anda boleh mengambil cuti kerja, lakukanlah. Atau jika anda bercadang untuk keluar malam, lebih baik tidak melakukannya dan tinggal di rumah sambil menonton filem. Berjalan-jalan setelah menerima surat penolakan yang mengecewakan, atau nikmati sebilangan kek coklat.
Langkah 2. Bercakap dengan rakan yang dipercayai
Sekarang bukan masanya untuk anda bebas untuk menjerit kesakitan penolakan dari bumbung rumah. Ini hanya akan menunjukkan kepada orang-orang (bakal penerbit buku anda, gadis yang anda sukai, atau atasan anda) bahawa anda seorang yang sombong, sombong, dan tidak mampu menghadapi kesukaran hidup. Oleh itu, cari rakan atau ahli keluarga yang dipercayai atau dua orang dan berbincanglah dengan mereka mengenai masalah anda.
- Rakan yang anda perlukan adalah seseorang yang boleh memberitahu anda perkara sebenarnya. Mereka dapat membantu menentukan apa yang salah (kadang-kadang ada perkara yang tidak dapat anda ubah dan anda hanya perlu membiarkannya pergi). Mereka juga dapat memastikan bahawa anda menjalani saat-saat mengecewakan anda dengan betul agar anda tidak kecewa.
- Elakkan media sosial untuk menyuarakan kekecewaan anda. Internet tidak akan pernah melupakannya dan apabila anda berusaha mendapatkan pekerjaan baru, calon majikan anda mungkin akan memeriksa internet dan melihat bahawa anda tidak menangani penolakan dengan baik. Tidak kira seberapa banyak kekecewaan atau kemarahan yang anda rasakan, jangan lakukannya.
- Jangan terlalu banyak mengeluh. Sekali lagi, anda tidak seharusnya terperangkap dalam penolakan. Sekiranya anda asyik menolak, anda akan mencari alasan (atau merasa tertekan). Jangan mula bercakap tentang penolakan setiap kali anda bercakap dengan rakan. Sekiranya anda merasa berlebihan, tanyakan kepada mereka "Adakah saya terlalu memikirkan penolakan ini?" Sekiranya mereka mengatakan ya, anda perlu segera berubah.
Langkah 3. Terima penolakan dengan cepat
Semakin cepat anda menerima penolakan dan berusaha untuk mengatasi perkara itu, semakin mudah anda melaluinya. Ini juga bermaksud bahawa anda tidak akan membiarkan penolakan di masa depan menghancurkan anda.
Contohnya: jika anda tidak dapat pekerjaan yang anda mahukan, biarkan kekecewaan berlaku, maka abaikan saja. Ini adalah masa untuk mula mencari pekerjaan lain atau belajar apa yang mungkin dapat anda ubah untuk masa depan. Adalah baik untuk diingat bahawa apabila satu perkara tidak berfungsi, sesuatu yang lain biasanya akan berfungsi dengan cara yang tidak dijangka
Langkah 4. Jangan mengambil penolakan secara peribadi
Ingat, penolakan itu tidak ada kaitan dengan anda sebagai orang. Menolak adalah bahagian kehidupan dan bukan serangan peribadi. Apa sahaja alasan yang diberikan oleh penerbit, gadis yang anda suka, bos anda, tidak seperti itu.
- Penolakan pada dasarnya bukan salah anda. Orang lain (atau orang lain) menolak sesuatu yang tidak sesuai dengan mereka. Mereka menolak permintaan itu, bukan diri anda.
- Ingat, mereka tidak boleh menolak anda sebagai orang kerana mereka tidak mengenali anda. Walaupun anda telah berkencan dengan seseorang beberapa kali, itu tidak bermakna mereka tahu segala-galanya tentang anda dan kemudian menolak anda sebagai orang. Dia menolak situasi yang tidak sesuai dengannya. Menghargainya.
- Contohnya: Anda bertanya kepada seorang gadis yang sangat anda gemari dan dia berkata "tidak". Adakah itu bermakna anda tidak berharga? Adakah ini bermaksud tidak ada yang mahu berkencan dengan anda? Sudah tentu tidak. Dia tidak berminat dengan permintaan (kerana pelbagai alasan; dia mungkin menjalin hubungan, dia tidak berminat untuk berkencan, dll.).
Langkah 5. Lakukan aktiviti lain
Anda perlu melepaskan fikiran penolakan setelah melalui masa kecewa. Jangan kembali melakukan sesuatu yang baru sahaja ditolak, kerana anda masih memikirkan penolakan itu. Anda memerlukan sedikit ruang dan masa untuk menangani penolakan.
- Contohnya: katakan anda menyerahkan naskah novel kepada penerbit dan ditolak. Setelah mengalami sedikit kekecewaan, bangun dan tentukan cerita yang berbeza atau luangkan masa untuk mencuba menulis bentuk penulisan yang berbeza (menulis puisi atau cerpen).
- Melakukan sesuatu yang menggembirakan boleh menjadi kaedah yang baik untuk menghilangkan fikiran dan menolak anda menumpukan perhatian kepada perkara lain. Pergi menari, beli buku baru yang anda mahukan, bercuti hujung minggu dan pergi ke pantai bersama rakan.
- Anda tidak boleh membiarkan penolakan membuat hidup anda berhenti, kerana anda akan mendapat banyak bentuk penolakan dalam hidup (seperti orang lain). Dengan bangun dan meneruskan kehidupan dan melakukan perkara lain, anda tidak membiarkan penolakan mengawal kehidupan anda.
Bahagian 2 dari 3: Berurusan dengan Penolakan Jangka Panjang
Langkah 1. Lihat penolakan dengan cara yang berbeza
Perlu diingat bahawa penolakan bukan mengenai anda sebagai orang, maka sudah tiba masanya untuk melihat penolakan dengan cara lain. Orang yang merasa "ditolak" cenderung melihat penolakan sebagai sesuatu yang lebih buruk daripada orang yang melihat penolakan sebagai sesuatu yang memfokuskan diri pada situasi itu sendiri, bukan diri mereka sendiri.
- Contohnya: Sekiranya anda meminta seseorang berkencan dan dia mengatakan tidak, bukannya mengatakan "dia menolak saya", katakan "dia tidak mahu." Dengan cara ini anda tidak melihat penolakan sebagai sesuatu yang buruk tentang diri anda (bagaimanapun, dia tidak menolak anda, dia mengatakan tidak pada tawaran anda).
- Beberapa contoh cara lain yang lebih mendalam untuk melihat penolakan termasuk: Daripada memikirkan rakan yang menolak anda, fikir "persahabatan anda telah berpisah." Daripada berpikir "mereka menolak permohonan pekerjaan saya", pikirkan "Saya tidak berjaya mendapatkan pekerjaan". Daripada berfikir "mereka menolak saya", lebih baik kita berfikir "kita mempunyai keutamaan yang berbeza".
Langkah 2. Ketahui bila hendak berhenti
Apabila sesuatu tidak berfungsi, itu tidak bermakna anda harus menyerah, tetapi penting untuk mengetahui kapan tiba masanya untuk menyerah dan bangun. Tidak sering menyerah sebenarnya bermaksud bangkit dari masalah, tetapi mencuba lagi dengan pandangan yang berbeza.
- Contohnya, jika anda meminta seseorang berkencan dan mereka mengatakan tidak, maka tidak menyerah bermaksud tidak berputus asa untuk mencari cinta. Jauhkan diri dari orang itu (jangan mengejarnya sehingga dia dapat memberi Anda kesempatan), tetapi jangan menyerah untuk meminta orang lain keluar.
- Contoh lain: jika naskah anda ditolak oleh penerbit, lebih baik berhenti dan merenungkan perkara yang tidak memenuhi kriteria penerbit, tetapi anda harus terus berusaha menghantar naskah anda kepada penerbit dan ejen lain.
- Selalu ingat, Anda tidak selalu mendapat jawapan "ya". Oleh kerana ia tidak dapat membuat keberadaan anda ditolak, jangan berpaling dari situ dan salahkan seseorang atas penolakan tersebut.
Petua:
Salah satu perkara terbaik yang harus dilakukan ialah memikirkan penolakan "ini tidak berfungsi", kerana ini akan menghilangkan rasa bersalah dari mereka dan anda.
Langkah 3. Jangan biarkan penolakan mengawal masa depan anda
Penolakan, seperti yang telah dikatakan sebelumnya, adalah bahagian kehidupan. Mencuba untuk mengelakkannya atau terlalu memikirkannya akan membuat anda tidak berpuas hati. Anda harus dapat menerima bahawa perkara tidak berjalan seperti yang anda mahukan dan tidak mengapa! Hanya kerana satu perkara tidak berfungsi tidak bermakna anda gagal atau tidak akan berjaya.
- Setiap kes penolakan adalah unik. Walaupun seorang lelaki mengatakan tidak untuk berkencan, itu tidak bermaksud setiap lelaki yang anda tertarik akan mengatakan tidak. Sekarang, jika anda mula percaya bahawa anda akan selalu ditolak, maka anda akan ditolak! Anda telah menetapkan diri anda untuk kegagalan sepanjang masa.
- Tolak diri anda ke hadapan. Berfikir terlalu banyak tentang penolakan masa lalu akan membuat anda tenggelam di masa lalu dan tidak menikmati masa kini. Contohnya: jika anda terus berfikir untuk ditolak kerana bekerja, anda akan sukar mengemukakan permohonan dan mencari peluang.
Langkah 4. Gunakan daya tahan untuk memperbaiki diri
Kadang-kadang penolakan boleh menjadi panggilan penting untuk bangun dan membantu anda memperbaiki kehidupan anda. Penerbit mungkin telah menolak naskah anda kerana anda masih perlu berusaha menulis dengan lebih baik (mungkin belum dapat diterbitkan, tetapi itu tidak bermakna naskah anda tidak pernah dapat diterbitkan!).
- Sekiranya anda boleh, tanyakan kepada orang yang menolak anda mengapa dia tidak berminat. Contohnya: Mungkin aplikasi anda tidak memenuhi syarat. Daripada menjadi marah dan berfikir bahawa tidak ada yang akan mengupah anda, tanyakan kepada orang yang menolak anda apa yang boleh mereka lakukan untuk memperbaiki diri. Orang tersebut mungkin tidak memberikan input untuk anda, tetapi jika mereka melakukannya, mereka mungkin dapat memberikan pandangan berharga mengenai usaha masa depan anda.
- Ketika berhubungan dengan hubungan romantis, anda mungkin bertanya-tanya mengapa dia tidak berminat untuk berkawan dengan anda, tetapi jawapannya mungkin sesuatu yang sederhana seperti "Saya tidak berfikir sama seperti anda." Tidak ada yang boleh anda lakukan untuk mengubah fikiran anda. Pelajaran yang harus dipelajari adalah bagaimana menangani bagaimana tidak berminat dan bagaimana untuk tetap positif mengenai hubungan romantis dalam kehidupan (walaupun hubungan itu tidak dengan orang itu).
Langkah 5. Berhenti memikirkannya
Sudah tiba masanya untuk membiarkan penolakan berlalu. Anda telah memberi diri anda masa untuk merasakan kekecewaan, anda telah bercakap dengan rakan yang dipercayai, anda telah belajar dari penolakan itu, dan sekarang menjadikan penolakan itu sebagai perkara masa lalu. Semakin banyak anda memikirkannya, semakin kerap anda merasakan bahawa ia tidak akan berjaya.
Catatan:
Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak mampu mengabaikan penolakan, anda perlu mendapatkan bantuan profesional. Kadang-kadang pemikiran seperti "Saya tidak cukup baik," dan lain-lain, akan berakar dalam jiwa dan setiap penolakan hanya akan menguatkan pemikiran tersebut. Seorang profesional yang sesuai dapat membantu anda menangani penolakan.
Bahagian 3 dari 3: Menolak Tawaran
Langkah 1. Ingat, anda boleh mengatakan "tidak"
Ini boleh menjadi sangat sukar bagi banyak orang, terutama wanita, tetapi anda tidak perlu mengatakan "ya" pada sesuatu yang anda tidak mahu lakukan. Sudah tentu ada peringatan yang perlu diberi perhatian; apabila pramugari mengatakan "duduk", anda harus patuh.
- Sekiranya seseorang meminta anda keluar dan anda tidak mahu keluar dengannya, anda boleh mengatakan bahawa anda tidak berminat.
- Sekiranya rakan anda benar-benar mahu bercuti dan anda tidak mahu pergi atau tidak, maka penolakan ini tidak akan merosakkan hidupnya jika anda mengatakan tidak!
Langkah 2. Jujur
Salah satu cara terbaik untuk memberikan penolakan adalah bersikap jujur mungkin. Tidak perlu berhati-hati dengan itu. Bersikap jujur tidak sama dengan kejam walaupun ada yang menyangka. Tidak ada cara untuk menolak tawaran seseorang (boleh jadi apa-apa: tarikh, penyerahan buku, atau permohonan pekerjaan) tanpa menimbulkan rasa sakit.
- Contohnya: seseorang meminta anda keluar dan anda tidak berminat. Katakan "Saya benar-benar tersanjung, tetapi saya tidak merasakan hal yang sama dengan anda." Sekiranya dia tidak memahami maksud anda, katakan dengan lebih kuat dengan pernyataan tegas, "Saya tidak dan tidak akan pernah. Sekiranya anda tidak mahu meninggalkan saya, ini akan menjadikan saya lebih sukar untuk tertarik kepada anda."
- Dari contoh kedua di atas, semasa rakan anda membawa anda bercuti, katakan saja, “Terima kasih kerana mengambil berat tentang saya! Saya benar-benar tidak dapat bercuti, walaupun pada hujung minggu."
- Jawapannya "mungkin lain kali" bermaksud bahawa anda tidak menghalang kemungkinan kebahagiaan di masa depan, tetapi terus terang bahawa anda tidak mahu pergi tanpa mengatakan "mungkin" dan perkara-perkara seperti itu.
Langkah 3. Berikan alasan khusus
Apabila anda tidak menjelaskan kepada seseorang, ini dapat menunjukkan kepada orang yang tawarannya anda tolak bahawa anda tegas dalam memilih mengapa anda tidak berminat. Sekiranya ada perkara yang berkaitan dengan kemajuan, (seperti manuskrip buku atau permohonan pekerjaan), anda boleh mengatakan bahawa perkara-perkara ini dapat diperbaiki.
- Untuk hubungan romantis, katakan bahawa anda tidak berminat dan anda tidak merasa tertarik kepadanya. Sekiranya dia mendesak anda untuk memberikan alasan lain, katakan kepadanya bahawa tarikan dan cinta adalah perkara yang tidak dapat anda kendalikan dan bahawa dia perlu menerima bahawa anda bukan.
- Sekiranya anda menolak puisi seseorang untuk majalah anda (dan anda mempunyai masa), terangkan mengapa ia tidak sesuai (contohnya kerana struktur puisi, pengulangan perkataan, dll.). Anda tidak perlu mengatakan puisi itu buruk, tetapi anda boleh mengatakan bahawa puisi itu perlu diperbetulkan sebelum diterbitkan.
Langkah 4. Lakukan dengan pantas
Dengan menolak secepat mungkin, anda tidak perlu membiarkan emosi meningkat dan memburuk. Sekiranya anda menggunakan gambar lama, ia seperti menanggalkan pembalut. Dalam waktu sesingkat mungkin, jelaskan kepada mereka bahawa tawaran (perjalanan dengan rakan, kencan dengan seseorang, skrip buku seseorang, dll.) Tidak menarik bagi anda.
Petua:
Semakin cepat anda melakukan ini, semakin cepat orang yang anda tolak akan dapat mengatasinya dan menggunakan daya tahan ini untuk memperbaiki diri.
Petua
- Cari jalan untuk mengelakkan penolakan. Sebilangan orang berpegang teguh pada kepercayaan mereka, sementara yang lain mandi air panas dan bermeditasi. Cari cara untuk membersihkan minda anda, menangani perasaan buruk, dan memulihkan keseimbangan anda.
- Sekiranya seseorang menolak cintamu, itu tidak bermaksud kamu harus kasihan pada diri sendiri atau merasa sedih. Ini hanya bermaksud bahawa dia tidak merasakan tarikan. Dan anda tidak boleh mengubah perasaan itu.
- Hanya kerana seseorang mengatakan tidak pada apa sahaja yang anda cuba lakukan agar mereka mengatakan ya tidak bermakna mereka tidak melihat kebaikan dalam diri anda. Oleh itu, bukannya fokus pada penolakan, fokus pada perkara positif dalam diri anda.
- Sebilangan besar pencapaian dan penerimaan berkaitan dengan kerja keras. Kadang-kadang kita tidak bersedia untuk mengakui bahawa kita masih mempunyai banyak pekerjaan yang harus dilakukan sebelum kita berjaya seperti yang kita harapkan. Bersemangatlah dengan peluang anda tetapi juga bersikap realistik bahawa masih ada pembelajaran dan pengalaman yang diperlukan. Cari jalan keluar daripada menetapkan penolakan.
- Dapatkan bantuan profesional sekiranya anda terus merasa tertekan setelah menerima penolakan. Jangan beralih kepada alkohol atau ubat-ubatan, walaupun ubat itu membantu anda buat sementara waktu. Dalam jangka panjang, kedua-duanya boleh menjadi kekuatan yang sangat merosakkan.
Amaran
- Sekiranya anda terlalu suka menolak, pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor atau ahli terapi. Sekiranya anda mengalami kemurungan, kegelisahan, atau masalah kesihatan mental yang lain, anda mungkin tidak mempunyai tenaga yang diperlukan untuk mengatasi tekanan hidup yang berterusan dan mungkin memerlukan pertolongan tambahan. Tidak perlu malu atau takut. Setiap orang kadang-kadang perlu mendapat simpati dari orang lain.
- Orang tidak akan selalu dapat memberi perhatian kepada anda semasa anda meminta input. Itulah kehidupan. Kadang kala mereka terlalu sibuk. Pada masa yang lain, mereka sukar untuk menjelaskan sesuatu agar tidak terlalu kritikal atau peribadi. Kadang kala, mereka tidak dapat diganggu. Sekali lagi, jangan menganggapnya terlalu peribadi. Lihat apakah anda dapat mencari orang lain yang boleh anda percayai, mempunyai masa untuk menyelesaikan masalah yang berlaku kepada anda, dan cuba buat penambahbaikan untuk masa depan.
