Setiap orang, besar atau kecil, gemuk atau kurus, wanita atau lelaki, boleh mengalami kompleks rendah diri atau perasaan rendah diri terhadap orang lain. Kadang-kadang, kita memberitahu diri kita bahawa kita tidak baik, tidak cantik, tidak pintar, walaupun itu tidak berdasarkan fakta. Berita baiknya ialah anda dapat menangani kompleks rendah diri dengan beberapa cara, yang dijelaskan dalam artikel ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencabar Perasaan Anda
Langkah 1. Ketahui sumber harga diri anda yang rendah
Terdapat dua jenis kompleks rendah diri, yang pertama diperoleh semasa kecil, sementara yang kedua berlaku apabila anda tidak dapat mencapai matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri. Keterukan kedua-dua jenis kompleks rendah diri ini boleh berbeza-beza.
- Kompleks rendah diri pada masa kanak-kanak boleh disebabkan oleh ibu bapa yang mengabaikan, atau terlalu mengkritik dan memalukan, pendedahan kepada mesej negatif dari media, atau tidak adanya pengalaman sosial yang positif.
- Kompleks rendah diri yang berkembang pada masa dewasa boleh terjadi apabila anda merasa tidak dapat mencapai matlamat anda, atau jika anda merasa diganggu oleh keluarga, pasangan, atau rakan sekerja anda.
- Kedua-dua jenis kompleks rendah diri itu dikaitkan dengan perasaan rendah diri dan membandingkan diri dengan orang lain secara negatif.
Langkah 2. Perhatikan tanda-tanda kompleks rendah diri
Kadang kala, anda mungkin tidak menyedari bahawa apa yang anda lakukan disebabkan oleh rasa rendah diri kerana masalah ini boleh mempengaruhi cara anda bertindak dan berfikir.
- Anda mungkin menjalin hubungan dengan seseorang dengan harapan orang itu dapat mengisi kekosongan dalam diri anda.
- Anda mungkin merasakan keinginan untuk menyembunyikan perasaan sebenarnya dan memakai topeng untuk meyakinkan orang bahawa anda lebih baik daripada yang anda fikirkan.
- Anda mungkin mengasingkan diri daripada orang lain.
- Anda mungkin menunjukkan tingkah laku kompulsif seperti membeli-belah, makan, minum, atau berkumpul secara berlebihan.
- Anda mungkin cuba mengawal, menyalahkan, atau menyakiti orang lain.
- Anda mungkin tidak dapat memuji.
- Anda mungkin mudah dimanipulasi atau disesuaikan.
- Anda mungkin mengalami perasaan cemas, enggan mempercayai orang lain, kurang harga diri, dan takut ditolak.
Langkah 3. Cari pencetus untuk harga diri yang rendah
Kompleks rendah diri boleh timbul kerana sesuatu yang anda lalui. Sebelum berurusan dengan harga diri yang rendah, anda perlu mengetahui apa yang menyebabkannya, sama ada pengalaman buruk kanak-kanak, peristiwa traumatik, atau seseorang yang menghina anda selama ini.
Renungkan masa lalu anda. Cuba ingat pengalaman anda yang berpotensi mencetuskan harga diri yang rendah. Beberapa peristiwa yang anda alami mungkin terkubur dalam-dalam kerana sangat menyakitkan
Langkah 4. Tentukan siapa yang anda rasa rendah diri
Seseorang yang mempunyai kompleks rendah diri akan merasa rendah diri daripada orang lain. Nyatakan siapa yang membuat anda merasa rendah diri? Atau, tentukan secara umum dan kemudian sahkan siapa itu.
- Adakah anda merasa rendah diri apabila bertemu dengan seseorang yang menarik? Kaya? Bijak? Berjaya? Mulakan dengan kategori tersebut dan kemudian namakan satu atau lebih orang dalam kehidupan seharian anda.
- Setelah menentukan siapa atau siapa yang membuat anda merasa rendah diri, fikirkan bagaimana dia tidak lebih baik daripada anda. Adakah dia pandai bermain piano seperti anda? Adakah dia mempunyai etika kerja sebaik anda? Mempunyai rasa peduli seperti anda? Adakah nilai yang dipercayai oleh keluarga anda?
Langkah 5. Huraikan masalah anda
Salah satu cara untuk menangani kompleks rendah diri adalah dengan memecahkannya. Mulakan dengan sifat yang membuat anda merasa rendah diri dengan berfikir secara logik dan bukannya menggunakan emosi. Adakah anda melihat kekurangan sebagai perkara buruk? Sekiranya jawapannya adalah "ya", ingatlah bahawa setiap orang mempunyai sifat yang perlu diperbaiki. Apa yang anda anggap sebagai kekurangan tidak semestinya dilihat sebagai kekurangan oleh orang lain. Mungkin tidak ada yang memperhatikan dagu anda, yang selalu anda anggap terlalu besar. Bagi anda, kepala botak mungkin terasa seperti kekurangan, tetapi ada wanita yang menganggap lelaki botak itu menarik.
Perkara yang anda anggap sebagai kekurangan tidak dapat mengawal anda. Walaupun anda mempunyai dagu, badan gemuk, atau kepala botak, jangan biarkan keadaan ini menentukan anda. Syarat ini hanyalah aspek kecil dari anda, tetapi akan mengawal dan menentukan kehidupan anda sekiranya anda mengizinkannya
Langkah 6. Ketahuilah bahawa kita semua merasa rendah diri dalam beberapa cara
Semua orang merasa rendah diri ketika berhadapan dengan seseorang dengan cara tertentu kerana tidak ada yang memiliki segalanya. Walaupun seseorang dianggap paling cantik dan kaya, akan selalu ada orang lain yang lebih pintar atau lebih penyayang. Sebaliknya, setiap orang mempunyai kelebihan berbanding yang lain dalam aspek tertentu. Setiap orang adalah gabungan aspek positif dan negatif. Dengan memahami konsep ini, anda dapat melihat diri anda dengan lebih realistik.
Oleh kerana setiap orang mempunyai kekurangan, tidak ada alasan untuk merasa rendah diri. Membesar-besarkan kekurangan dan kesedaran diri anda membuat anda merasa rendah diri. Anda mencipta perasaan ini sendiri dan hanya ada dalam fikiran anda
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Cara Berfikir
Langkah 1. Jangan cuba menandingi orang lain
Kompleks rendah diri disebabkan oleh keinginan untuk memadankan orang lain sehingga anda menjadi orang yang bukan anda. Untuk menjadi orang lain adalah bersikap tidak baik terhadap diri sendiri. Di samping itu, ini akan membatasi anda daripada melakukan perkara baru. Jangan cuba menjadi orang lain. Jadi diri sendiri.
Dapatkan inspirasi dari orang lain dengan merujuk dan meniru keperibadian mereka untuk anda terapkan pada diri sendiri. Namun, jadilah diri anda sendiri. Jangan cuba meniru atau menjadi orang lain. Anda boleh melihat orang sebagai teladan, tetapi anda harus setia kepada diri sendiri
Langkah 2. Jangan risau tentang apa yang difikirkan oleh orang lain
Kompleks rasa rendah diri timbul kerana kita terlalu sibuk memikirkan apa yang orang fikirkan tentang kita. Kita sering merasa bermasalah kerana kita terlalu memikirkan sama ada orang lain akan melihat kelebihan yang kita ada. Ini adalah pemikiran yang tidak sihat. Jangan bimbang apa pendapat orang lain tentang anda kerana pendapat anda sendiri yang penting.
Kadang-kadang penilaian orang lain mungkin betul, tetapi selalunya ia berdasarkan khayalan. Cuba buat diri anda bahagia tanpa perlu risau pendapat orang lain dan jangan membuat penilaian orang lain sendiri
Langkah 3. Fokus pada kualiti positif anda
Harga diri yang rendah biasanya berkembang kerana anda menekankan apa yang tidak anda miliki dan bukannya memikirkan apa yang anda miliki. Setiap orang mempunyai kualiti positif. Oleh itu, cubalah mengenali diri dan kehidupan anda dengan jujur. Tulis apa yang baik yang anda ada, misalnya: "Saya mempunyai pekerjaan yang baik dengan peluang pertumbuhan" atau "Gigi saya berwarna putih mutiara." Selepas itu, fikirkan berapa banyak kebaikan yang anda ada. Walaupun kebaikan anda tidak menjadikan anda lebih baik daripada orang lain, ingatlah bahawa anda tidak perlu menjadi lebih baik daripada orang lain, melainkan merasa puas dengan diri sendiri dan bersyukur dengan apa yang anda ada.
Fikirkan perkara dari semua aspek kehidupan anda. Anda mungkin terlalu gemuk, tetapi kaki dan lengan anda kuat. Mungkin anda mempunyai keluarga yang bahagia, anak yang cerdas, pendidikan yang baik, kereta yang bagus, atau mampu untuk berkelayakan dengan baik. Banyak perkara yang membuat kita berasa gembira. Cuba cari yang positif dan fokus pada perkara-perkara tersebut
Langkah 4. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Ramai orang mengalami kompleks rendah diri kerana mereka sering membandingkan diri mereka dengan orang lain. Ini hanya menghasilkan senarai panjang nama orang yang anda fikir lebih baik daripada anda. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain kerana setiap orang mempunyai kehidupan dan persekitaran yang berbeza, misalnya dari segi keluarga, genetik, dan peluang.
Langkah 5. Belajar menerima keadaan
Kompleks rasa rendah diri membuat kita berfikir: "jika perkara-perkara tertentu berubah, hidup kita akan lebih menyenangkan". Contohnya, "Sekiranya saya kehilangan 10 kg, hidup saya akan lebih menyenangkan" atau "Sekiranya pekerjaan saya lebih baik, saya akan merasa lebih bahagia." Walaupun keinginan anda dipenuhi, kebahagiaan anda hanya sementara kerana secara tidak sedar, anda masih menyimpan rasa tidak selamat. Bahan dan perkara semu yang anda kejar kerana anda merasa rendah diri bukanlah kaedah yang ampuh untuk menyelesaikan masalah. Ubah kebiasaan berfikir yang mengatakan, "Jika saya …, hidup saya akan bahagia" kerana anda akan kecewa apabila perkara-perkara ini tidak membawa kebahagiaan.
Berfokus pada kekuatan, kebajikan, dan perkara positif anda sekarang adalah pola pikir yang membuat anda merasa bahagia. Belajarlah untuk menerima keadaan agar anda dapat menjalani kehidupan yang bahagia
Langkah 6. Hentikan kebiasaan mengkritik diri sendiri
Mengatakan perkara negatif kepada diri anda setiap hari hanya memperburuk rasa rendah diri anda kerana ia membuat anda lebih kecewa pada diri sendiri dan membentuk kepercayaan negatif yang salah dalam fikiran anda. Sekiranya anda mula berfikir, "Dia tidak menyukai saya kerana saya kelihatan jelek" atau "Saya tidak mendapat pekerjaan kerana saya tidak pandai," hentikan segera dan gantikan dengan pemikiran positif tentang diri anda.
Jangan berbohong kepada diri sendiri dengan mengatakan, "Dia mengasihi saya kerana saya wanita yang paling cantik." Sebaliknya, katakan perkara yang positif secara realistik, "Saya seorang wanita yang menarik dan disayangi. Saya seorang yang baik hati dan murah hati yang membuat banyak perbezaan. orang mahu berkawan dengan saya."
Langkah 7. Membina keyakinan diri
Untuk menghilangkan rasa rendah diri, berusaha membina keyakinan diri. Mulakan dengan memperbaiki cara anda melihat diri anda. Kompleks rendah diri terbentuk kerana kita mempunyai gambaran yang salah mengenai diri kita sendiri. Cuba sedar bahawa gambar diri yang salah tidak menunjukkan siapa anda sebenarnya.
Singkirkan label yang anda berikan dengan mengubah corak pemikiran negatif yang mengatakan bahawa anda bodoh, jelek, pecundang, gagal, dll. Tolak pemikiran ini dan biasakan berfikir positif tentang diri anda
Bahagian 3 dari 3: Melakukan Perkara Positif
Langkah 1. Jangan hadkan interaksi sosial
Kompleks rendah diri biasanya dibentuk oleh sikap menarik diri, antisosial, dan pemalu. Orang yang mempunyai harga diri yang rendah cenderung takut bersosial dan bersikap terbuka. Berani untuk berinteraksi dengan orang lain. Rasa rendah diri hanya wujud dalam minda. Semakin anda bersosial, semakin anda akan menyedari bahawa orang lain tidak menghakimi, mengejek, atau menghina anda. Dengan cara ini, anda dapat merasa selesa dan yakin dengan orang lain.
Langkah 2. Berkawan dengan orang yang positif
Orang yang sering kita berinteraksi boleh mempengaruhi harga diri kita. Anda akan terpengaruh jika anda menghabiskan banyak masa dengan orang negatif yang selalu mengkritik, memberi komen, dan menilai orang lain. Oleh itu, luangkan masa untuk berinteraksi dengan orang positif yang bersedia menerima dan menyukai orang lain tanpa menilai. Cari rakan yang tidak suka menilai orang lain supaya anda dapat menerima diri anda sebagaimana adanya.
Walaupun keyakinan diri harus berkembang dari dalam, berkawan dengan orang yang menerima anda kerana anda boleh sangat membantu. Ini akan menghilangkan pandangan yang salah bahawa orang lain selalu menilai dan mengkritik anda
Langkah 3. Berusaha untuk terus memperbaiki diri
Salah satu cara untuk mengatasi harga diri yang rendah adalah dengan terus meningkatkan diri. Anda bebas memilih jalan, mungkin dengan mengembangkan kemahiran bekerja, meneroka hobi baru, menjelajahi hobi semasa, menetapkan matlamat sukan, atau mula menjimatkan wang untuk bercuti. Berusaha untuk menjadikan hidup anda lebih baik dan lebih bermakna. Kaedah ini akan mengurangkan harga diri yang rendah kerana orang yang berjaya mencapai matlamat cenderung merasa rendah diri.
Langkah 4. Sukarelawan
Untuk mempermudah melihat kenyataan, lakukan aktiviti di luar rumah dengan menolong orang lain dan masyarakat, misalnya dengan melakukan khidmat masyarakat di kawasan perumahan atau melakukan kerja amal. Dengan melakukan aktiviti ini, anda dapat melihat bahawa kenyataannya tidak seburuk yang anda fikirkan selama ini.
Dengan sukarela, anda berpeluang meraih kejayaan dan membina harga diri. Kaedah ini dapat mengatasi rasa rendah diri kerana anda bersedia membantu masyarakat. Di samping itu, anda akan merasa lebih dihargai dan tidak lagi menjadi beban kepada orang lain
Langkah 5. Cabar ketakutan terbesar anda
Adakah anda berfikir bahawa orang lain akan melihat anda atau membuat komen? Ketakutan adalah semula jadi, tetapi ingat bahawa setiap orang berbeza. Komen yang anda dengar tidak semestinya benar dan harus diabaikan. Sudah pasti ada sesuatu yang tidak kena di fikiran mereka.
Petua
- Jangan sekali-kali mendengar orang yang menghina anda.
- Jangan merasa rendah diri kerana anda berbeza.
- Percayalah pada diri anda kerana setiap orang adalah unik.
- Fokus pada kekuatan dan positif yang anda ada.
- Sayangi diri anda. Setiap orang dalam hidup ini adalah orang yang luar biasa dengan cara mereka sendiri.
- Ingatlah bahawa anda tidak bersendirian hanya kerana anda berbeza.
