Memahami faktor pendorong yang mempengaruhi tingkah laku anda dan tingkah laku orang lain adalah bahagian penting dalam kehidupan. Manusia cenderung mempunyai perasaan tidak selamat (keraguan diri, kurang percaya diri, atau kurang percaya diri), dan perasaan ini sangat mempengaruhi tingkah laku. Kemahiran mengenali rasa tidak selamat pada diri sendiri dan orang lain akhirnya akan memberi manfaat kepada anda dalam apa jua keadaan dan hubungan. Ini kerana menyedari rasa tidak selamat adalah langkah pertama menuju perubahan. Artikel ini akan meningkatkan kemampuan anda untuk mengenali perasaan tidak selamat, dan dengan itu memberi inspirasi kepada anda untuk berkembang dan memahami orang lain dengan lebih baik.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengamati Diri Anda
Langkah 1. Nilai perbincangan diri yang berlaku kepada anda
Pernahkah anda melihat perbualan berterusan yang berlaku di fikiran anda sendiri? Perbincangan diri boleh menjadi positif dan produktif atau negatif dan merosakkan kesejahteraan anda. Memfokuskan pada sifat buruk anda berdasarkan penilaian anda sendiri akan membuat anda terjebak dalam perasaan tidak selamat. Lagipun, menilai diri anda dengan kasar tidak akan membawa kebaikan.
- Jangan menilai diri anda terlalu kasar kerana ini akan menghasilkan imej diri yang tidak benar / tidak adil. Menghina diri sendiri akan merosakkan mood, motivasi, dan pandangan hidup anda.
- Perhatikan cermin setiap pagi dan beritahu perkara yang anda gemari mengenai diri anda. Semakin anda mendapat perkara positif, semakin banyak anda dapat mengembangkan keyakinan diri dan melepaskan percakapan diri yang tidak selamat.
- Perbincangan diri yang negatif akan menyukarkan anda bercakap sendiri. Sebaliknya, perbincangan diri yang positif akan membina kemampuan anda untuk bercakap sendiri.
Langkah 2. Menangani situasi sosial
Terdapat beberapa situasi sosial yang menyebabkan orang merasa cemas dan tidak selamat. Mungkin anda perlu bersusah payah untuk bersantai di pesta, berbual dengan orang lain, atau berjalan di lorong utama di sekolah. Kadang kala, jika anda tidak merasa yakin atau tidak pandai melakukan sesuatu, orang akan merasa ragu dan tidak yakin. Berita baiknya ialah anda dapat belajar mengenali dan menangani masalah ini.
- Situasi sosial boleh mencetuskan fikiran dan perasaan bahawa anda melakukan sesuatu yang salah atau bahawa anda tersekat pada waktu yang salah dan anda ingin mengelakkan rasa malu. Dalam kes ini, gunakan teknik visualisasi untuk menenangkan diri. Bayangkan diri anda merasa selesa hanya memerhatikan dan menikmati pengalaman.
- Dapatkan pertolongan profesional dengan masalah sosial. Profesional akan membantu anda memikirkan semula dan melawan pemikiran yang menyimpang dari setiap situasi sosial ini dan membina rasa harga diri yang sihat.
- Rasa tidak selamat anda mungkin muncul dalam situasi sosial dalam bentuk tingkah laku kasar. Sebenarnya, tingkah laku seperti ini adalah usaha anda untuk mengawal keadaan yang membuat anda merasa tidak selamat. Carilah cara lain untuk berjaya dalam hidup anda, seperti bekerja dengan orang lain dan bukannya memaksa pendapat anda mengenai mereka.
- Perhatikan sama ada anda merasa tidak selesa untuk menyatakan keperluan dan kehendak anda di hadapan orang lain, dan adakah ketidakselesaan ini mencetuskan kebencian dan kekecewaan. Sekiranya anda hanya mengekspresikan diri secara pasif, kemungkinan besar keperluan anda tidak akan terpenuhi, dan anda akan mula merasa marah dan terhina.
- Berlatih menggunakan gaya bahasa yang tegas untuk meminta apa yang anda perlukan. Pada mulanya akan merasa tidak selesa, tetapi akhirnya anda akan merasa lebih selesa apabila anda berjaya menyatakan keperluan anda.
- Ketakutan kehilangan keselamatan juga dapat mendorong tingkah laku negatif. Contohnya, jika anda merasa gugup, cemas, dan marah kepada orang lain ketika bersiap-siap untuk melakukan perjalanan, ini mungkin bermakna anda tidak selamat kerana anda tidak yakin dengan keselamatan anda.
Langkah 3. Minta input daripada orang lain
Ada kalanya anda harus meminta input dari orang lain. Anda tidak selalu mengenali tingkah laku anda sendiri, jadi ada baiknya meminta pendapat rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Mereka mungkin menyedari bahawa anda menjadi sangat pendiam di sekitar orang-orang tertentu, atau anda tidak bergerak dan sama sekali tidak bercakap dalam situasi tertentu.
- Tidak semua orang mampu memberikan maklum balas yang membina, jadi fikirkan rakan atau ahli keluarga yang akan bersikap jujur kepada anda tanpa bersikap kasar, menghina, atau merendahkan.
- Minta orang itu memberi perhatian sekiranya anda menunjukkan tanda-tanda tidak selamat. Minta juga untuk benar-benar jujur.
- Anda mungkin merasa terdedah kerana anda perlu meminta masukan orang lain mengenai anda, tetapi ingat bahawa tujuan anda adalah untuk mengenali diri anda dengan lebih baik sehingga anda dapat mengurangkan perasaan tidak selamat.
- Contoh maklum balas yang baik ialah: "Anda nampaknya banyak memikirkan keserasian anda dengan orang lain yang anda anggap keren, jadi anda menjadi terlalu banyak bercakap dan sukar untuk mengawal diri ketika berada di sekitar orang-orang itu. Banyak kelebihan, dan anda pasti dapat mengembangkan keyakinan diri."
- Contoh maklum balas yang merosakkan mungkin: "Anda pelik dan menyebalkan."
Langkah 4. Pantau tindak balas anda terhadap konflik
Di tengah-tengah situasi yang panas, anda mungkin menyedari bahawa tanggapan anda tidak sopan dan bertahan. Anda mungkin menjadi takut dan merasa malu atau terhina. Pada hakikatnya, tindakan anda boleh berbeza dalam setiap situasi atau di hadapan setiap orang dan konflik akan menunjukkan sisi terburuk dari banyak orang.
- Contohnya, anda mungkin merasa tidak selamat mengenai pendidikan anda kerana kesukaran membaca ketika anda berada di sekolah rendah. Akibatnya, ketika anda meningkat dewasa, apabila rakan sekerja bergurau tentang anda salah memahami isi memo anda, anda bertindak balas dengan marah kepada orang itu, kerana lelucon itu memicu rasa tidak selamat anda mengenai kemampuan membaca anda.
- Fikirkan kembali beberapa konflik besar yang anda alami. Cuba kenal pasti tindak balas anda. Tanggapan anda mungkin kelihatan berlebihan kepada pencetus. Perasaan tersembunyi yang dicetuskan oleh peristiwa itu biasanya berkaitan dengan rasa tidak selamat.
Kaedah 2 dari 3: Memerhatikan Orang Lain
Langkah 1. Perhatikan mood peribadi anda
Orang biasanya berkelakuan berbeza ketika berada dalam suasana yang lebih peribadi daripada di khalayak ramai. Anda akan melihat tingkah laku yang lebih terbuka, jujur, dan terang-terangan daripada pelbagai orang ketika berada dalam suasana peribadi. Mungkin, orang merasa lebih selesa ketika berada dalam lingkaran yang lebih kecil. Mencari tanda-tanda tidak selamat bermanfaat kerana ia membawa pemahaman belas kasihan kepada orang lain.
- Cari sifat dan tingkah laku seperti iri hati (perhatian berlebihan terhadap orang lain ditambah dengan kecurigaan bahawa orang lain mempunyai kesalahan / kesalahan tertentu); mementingkan diri sendiri (tumpuan berlebihan terhadap keperluan seseorang tanpa mementingkan orang lain); merajuk (cubaan mengawal orang lain atau keadaan dengan cara "merajuk").
- Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan untuk membincangkan ketidakamanan seseorang, ingat bahawa ini adalah topik yang sensitif. Pembicara anda akan menafikannya ketika berhadapan dengan pertanyaan langsung seperti, "Anda merasa tidak aman, bukan, kerana saya bersama kakak saya?" Pertimbangkan kata-kata lain seperti, "Saya sangat bersyukur dapat menikmati bersama kakak saya. Saya merasa sangat disokong kerana dia, dan saya lebih gembira kerana kebersamaan itu. Akibatnya, hubungan kami juga bertambah baik."
Langkah 2. Kaji situasi biasa
Sama ada anda bersama sekumpulan rakan, berkunjung ke bandar lain, atau hanya menyertai pasukan yang sedang berjalan, anda akan menyedari rasa tidak selamat orang hanya dengan memerhatikan dan berinteraksi. Orang yang mempunyai banyak rasa tidak selamat biasanya sukar dihubungkan atau berinteraksi dengannya. Ketidakamanan boleh berlaku dalam pelbagai keadaan.
- Cari sifat dan tingkah laku seperti: terlalu ingin menggembirakan orang lain (usaha untuk menggembirakan orang lain agar orang lain menyukainya); kesombongan (pandangan berlebihan dan sombong tentang pencapaian seseorang); naluri persaingan yang berlebihan (mengubah keadaan atau percakapan menjadi cabaran untuk dimenangkan); terlalu materialistik ("melekatkan" perkara mahal pada dirinya untuk meyakinkan orang lain bahawa dia hebat dan penting).
- Perhatikan bahasa badan sebagai cara untuk mengenali rasa tidak selamat. Orang yang merasa tidak aman akan memposisikan diri dengan membongkok atau berjongkok, seolah-olah mereka cuba bersembunyi dari dunia. Sebaliknya berlaku pada orang yang merasa yakin. Orang yang yakin akan berdiri tegak dan lurus, dengan bahu ditarik ke belakang, sambil membuat kontak mata dengan orang lain.
- Elakkan daripada berhadapan dengan orang awam mengenai rasa tidak selamat mereka. Keluarkan orang itu sebentar untuk berbual peribadi dengan anda. Ingatlah, orang itu sendiri mungkin tidak menyedari bahawa dia menunjukkan bentuk ketidakamanan. Biarkan dia tahu bahawa tingkah lakunya telah menimbulkan kekeliruan yang tidak diingini, dengan mengatakan, "Hei, saya tahu ini adalah topik sensitif, tetapi nampaknya banyak orang marah ketika anda terlalu kompetitif. Saya tidak tahu jika anda ' selama ini kita sedar akan perkara itu."
Langkah 3. Menganalisis tindak balas tingkah laku yang timbul semasa konflik
Menonton orang lain menjadi defensif atau marah boleh menjadi sukar. Lebih-lebih lagi, terlibat dalam konflik seperti itu adalah satu cabaran yang tersendiri. Apabila seseorang berada dalam kedudukan di mana dia percaya dia perlu mempertahankan dirinya, dia akan menunjukkan rasa tidak selamatnya melalui pelbagai reaksi. Perhatikan perkara ini dan anda akan lebih memahami orang dan motivasi mereka.
- Cari sifat dan tingkah laku seperti itu; sikap autoritarian yang berlebihan (dengan sengaja dan menghina dan merendahkan orang lain); mempertahankan diri (tidak dapat menerima input tanpa menganggapnya sebagai serangan peribadi); pasif yang melampau (enggan berperang atau mempertahankan diri sama sekali).
- Semasa memerhatikan konflik, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Adakah orang itu melepaskan sikap defensif mereka dengan menggunakan kekerasan fizikal? (Sekiranya demikian, laporkan orang tersebut kepada pihak berkuasa).
- Adakah orang itu tidak mengatakan apa-apa atau hanya setuju tetapi menunjukkan reaksi pasif-agresif selepas itu (penentangan tidak langsung terhadap permintaan anda, misalnya dengan menunda-nunda)?
- Sekiranya orang itu merasa tidak senang dengan dirinya sendiri kerana kehilangan pekerjaan, adakah dia menjadi mudah marah, mudah marah, dan tidak peduli tentang banyak perkara?
Langkah 4. Menganalisis tindak balas lisan yang timbul semasa konflik
Terdapat banyak contoh tindak balas lisan yang dicetuskan oleh rasa tidak selamat yang tersembunyi. Fahami bahawa konsep-konsep ini tidak boleh dijadikan alasan untuk tingkah laku negatif. Namun, semua ini memberikan wawasan untuk membuat anda selamat, keluar dari situasi, atau menyelesaikan konflik secara menyeluruh.
- Semasa memerhatikan aspek lisan konflik, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Apabila anda merasa dicabar, adakah orang itu menyerang kelemahan anda atau menganiaya anda secara lisan?
- Adakah orang itu membuat jawapan seperti, "Apa? Anda mengatakan saya bodoh ???" ketika anda tidak mengatakan apa-apa mengenai tahap kecerdasannya?
- Adakah orang itu menanggapi kata-kata anda dengan cara yang berbeza daripada yang anda lakukan dan mengubah makna kata-kata anda menjadi serangan terhadap diri mereka sendiri?
Kaedah 3 dari 3: Memerhati Hubungan Anda
Langkah 1. Fahami rasa tidak selamat dalam bentuk penglibatan peribadi
Keupayaan seseorang untuk terlibat secara emosional dengan orang lain dalam hubungan sangat dipengaruhi oleh hubungannya ketika dia masih kecil dengan orang yang memainkan peranan utama sebagai pengasuh. Sekiranya hubungan dengan pengasuh terganggu dengan rasa tidak selamat, kemungkinan besar hubungan orang itu dengan pasangannya yang dewasa akan menghadapi perjuangan yang serupa. Bentuknya sangat berbeza, tetapi secara umum gaya penglibatan emosi dalam hubungan peribadi orang dewasa tergolong dalam empat kategori. Ketahui kategori anda atau orang yang anda amati:
- Selamat: orang itu sangat mudah untuk terlibat dengan orang lain.
- Gementar tetapi terlalu memikirkan: orang itu ingin mempunyai hubungan intim secara emosional dengan orang lain, tetapi percaya bahawa orang lain tidak merasakan hal yang sama.
- Mengelakkan dan melarikan diri: orang itu sangat berdikari dan sama sekali tidak mahu bergantung pada orang lain atau tidak boleh dipercayai oleh orang lain.
- Mengelakkan kerana takut: orang itu menginginkan kedekatan tetapi merasa tidak selamat kerana kemungkinan terluka.
- Sekiranya anda berada di salah satu kategori di atas, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan: kaji teori mengenai corak penglibatan manusia dalam hubungan sendiri; mencari ahli terapi yang pakar dalam bidang ini; mencari pasangan yang berada dalam kategori selamat; menyertai kaunseling pasangan; dan bercakap mengenai hubungan anda.
Langkah 2. Pelajari dinamika keluarga
Keluarga adalah tempat anda belajar banyak perkara yang akhirnya membawa ke dewasa. Sebahagian daripadanya adalah perkara yang akan menguatkan hidup anda dan hebat, tetapi yang lain akan menjadi cabaran luar biasa. Selalunya, rasa tidak selamat timbul dari interaksi yang anda miliki dan terus berlaku dalam keluarga anda, dan bahkan mempengaruhi bentuk hubungan yang anda cari pada masa dewasa.
- Tuliskan senarai semua ahli keluarga terdekat anda. Kemudian di sebelah setiap nama, tulis perkara positif yang anda ada kerana anda mempelajarinya daripada orang itu. Seterusnya, tulis perkara yang anda percayai menyumbang kepada perasaan dan tingkah laku negatif anda.
- Sebagai contoh, jika ayah anda menjaga kakak anda dan tidak melibatkan anda dalam aktiviti hanya kerana anda seorang gadis, anda akan merasa seperti anda tidak pernah cukup baik. Ini bukan sahaja akan mempengaruhi hubungan anda dengan ayah dan kakak anda, tetapi juga akan menjadi "tema" berterusan dalam banyak situasi kehidupan dewasa anda.
Langkah 3. Terokai persahabatan anda
Perbezaan terbesar antara keluarga dan rakan adalah anda boleh memilih rakan anda. Kadang-kadang, anda akan menjadi lebih dekat dengan rakan daripada ahli keluarga. Ketidakamanan boleh membuat persahabatan menjadi sukar sekali. Menyedari rasa tidak selamat rakan dan menunjukkan rasa empati terhadap mereka akan membantu anda membina persahabatan yang lebih kuat.
- Mungkin anda mempunyai rakan yang mendorong rasa tidak selamat anda. Contohnya, salah seorang rakan anda sangat menarik sehingga ketika bersamanya dia mendapat banyak perhatian dari orang lain. Anda juga berasa terasing dan tidak menarik. Apabila ini berlaku, hargai sifat-sifat hebat anda dan fokus pada mereka tanpa menilai diri sendiri.
- Sebaliknya, jika salah seorang rakan anda menunjukkan tanda-tanda tidak selamat, bantu dia mendapatkan semula keyakinannya dan menyelesaikan masalahnya. Contohnya, rakan anda mungkin tidak terpilih untuk menjalani uji bakat teater sekolah dan mula berkata, "Saya memang pengisap. Tentu saja saya tahu saya akan gagal. Ini kerana hidung saya terlalu rata." Katakan kepadanya, "Hei, anda tidak boleh mengatakannya kepada diri sendiri. Anda cantik dan pintar, dan anda harus ingat bahawa teater mencari jenis pelakon tertentu untuk peranan tersebut. Anda tidak sesuai untuk peranan itu, dan itu tidak Maksudnya tidak akan ada peranan lain yang luar biasa hebat untuk anda di masa depan."
Langkah 4. Perhatikan tingkah laku yang merosakkan diri
Sukar apabila anda melihat rakan anda membuat keputusan yang salah yang mempengaruhi dia dan orang yang mengambil berat tentangnya. Malangnya, rasa tidak selamat boleh menyebabkan orang melakukan perkara yang memerlukan anda atau orang lain terlibat untuk membantu.
- Sekiranya rakan anda mempunyai banyak pasangan seksual, ini biasanya merupakan tanda masalah yang lebih mendasar. Orang yang menggunakan seksualiti mereka sebagai cara untuk disukai oleh orang lain cenderung mengalami rasa tidak selamat. Rakan anda kemungkinan besar menilai dirinya berdasarkan daya tarikan seksualnya di mata orang lain, dan tidak berani dinilai sebagai manusia sepenuhnya. Tingkah laku jenis ini membawa pelbagai risiko masalah kesihatan, dimanfaatkan oleh orang lain, dan rasa rendah diri.
- Rasa tidak selamat juga biasa bagi orang untuk cuba "menyembuhkan" diri mereka dengan alkohol dan dadah. Mungkin salah seorang rakan anda mabuk untuk merasa lebih yakin dan santai. Seburuk mana rakan anda melakukan ini adalah masalah sebenarnya. Ketagihan adalah masalah yang sangat serius dan memerlukan ketekunan dan bantuan profesional untuk diatasi. Bantu diri anda atau rakan anda dengan meminta doktor anda untuk ahli terapi yang tepat atau rakan rapat atau ahli keluarga. Namun, jika ini tidak dapat dilakukan, hubungi perkhidmatan kesihatan mental tempatan anda untuk mendapatkan maklumat mengenai kaunseling yang ada.
Langkah 5. "Rancangkan" hubungan anda di tempat kerja
Ketidakamanan dalam persekitaran kerja boleh mempengaruhi mata pencarian anda. Sekiranya atasan anda suka menghina dan merendahkan orang lain tetapi anda mesti mengikut arahannya, anda perlu berwaspada. Menyedari rasa tidak selamat pada rakan sekerja akan mengelakkan anda membahayakan pekerjaan anda. Tujuannya adalah untuk memahami rasa tidak selamat tersebut sehingga anda dapat mengelakkan percakapan dan tindakan yang mencetuskan dan membuat orang itu meletup.
- Rakan sekerja anda tidak mahu berkongsi maklumat dengan anda kerana dia tidak yakin dengan pekerjaannya. Jangan berhadapan dengan orang itu, tetapi cari sumber maklumat lain. Sekiranya keadaan menjadi sangat, sangat sukar dan mengancam kesinambungan pekerjaan anda, bincangkan perkara itu dengan atasan anda. Hargai garis kewenangan yang ada dan dapatkan nasihatnya mengenai cara menangani keadaan.
- Mungkin anda bekerja di syarikat dalam talian dan tidak pernah bertemu secara langsung dengan rakan sekerja yang lain. Keadaan ini tentunya akan membatasi anda dalam kemungkinan menjalin hubungan atau keyakinan untuk meneruskan pekerjaan. Untuk mengatasi rasa tidak selamat itu, berikan prestasi terbaik dan biarkan kerja anda bersuara sendiri. Fokus untuk membina keyakinan diri melalui cara seperti latihan, kerja sukarela, atau penglibatan dalam aktiviti kumpulan dalam komuniti.
Petua
- Perasaan tidak selamat dapat dibalikkan dengan mengambil tindakan dan menghadapi ketakutan anda, dan berpartisipasi dalam aktiviti yang membuat tingkah laku yang baru dan yakin.
- Tidak mengapa menunjukkan rasa tidak selamat kepada rakan dan ahli keluarga yang dipercayai. Mengungkap "rahsia" anda dalam perkara ini akan bermanfaat dan merupakan satu langkah lebih jauh dalam proses mengubah tingkah laku anda menjadi lebih baik.
- Peka kepada orang lain yang mempunyai rasa tidak selamat. Sekiranya anda melihat seseorang yang tidak selamat, jangan membuat keributan mengenainya kerana ia akan memalukan mereka.
- Berlatih empati terhadap orang lain dan perlakukan orang lain seperti yang anda mahukan.
- Banyak bentuk rasa tidak selamat akan hilang dari masa ke masa hanya dengan membiasakan diri dengan pelbagai situasi. Amalan akan menjadikan proses ini lebih mudah.
- Tidak pernah terlambat untuk mendapatkan pertolongan yang anda perlukan sekiranya rasa tidak selamat membuat anda tidak menjalani kehidupan yang anda mahukan.
- Perubahan tidak pernah mudah, tetapi masih mungkin jika anda bersedia berusaha dan mencari jalan untuk mengatasi masalah anda.
Amaran
- Sekiranya anda membiarkan rasa tidak selamat anda mengawal anda, anda mungkin akan meminta maaf kepada orang lain berulang-ulang, atau lebih teruk lagi, terpaksa menebus tingkah laku negatif anda dengan harga yang sangat tinggi. Hentikan diri anda sebelum bertindak negatif terhadap orang lain.
- Sekiranya anda menjadi mangsa penderaan fizikal atau mental kerana rasa tidak selamat orang lain, dapatkan bantuan pihak berkuasa.
