Adakah anda mempunyai rakan, ahli keluarga atau rakan yang sukar anda temui? Adakah anda merasa terhina atau dimanipulasi di sekelilingnya? Sekiranya jawapannya adalah ya, kemungkinan anda mempunyai orang beracun dalam hidup anda. Orang yang beracun memerlukan pengendalian khas jika anda memilih untuk terus menghadapinya. Terdapat beberapa cara yang boleh anda pelajari untuk menjaga diri dan berurusan dengan orang lain dalam hubungan beracun.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenali Orang Beracun dalam Hidup Anda
Langkah 1. Cari tanda-tanda asas orang beracun
Racun boleh muncul dalam pelbagai cara. Anda mungkin mempunyai rakan yang beracun dan tidak menyedarinya. Berikut adalah beberapa perkara yang menunjukkan tingkah laku beracun:
- Mereka mencipta dan dikelilingi oleh masalah interpersonal.
- Mereka cuba memanipulasi dan mengawal anda.
- Mereka begitu manja dan menuntut perhatian anda yang berterusan.
- Mereka sangat menghakimi diri mereka sendiri dan orang lain.
- Mereka tidak mahu meminta pertolongan atau cuba berubah.
Langkah 2. Berhati-hatilah dengan orang yang selalu marah
Bentuk racun yang kuat adalah kemarahan yang berterusan. Orang-orang ini mudah marah dan marah kepada anda kerana perkara-perkara kecil. Anda mungkin merasa bahawa anda harus terus berhati-hati agar dia tidak marah kepada anda. Ketahui ciri-ciri orang yang pemarah sehingga anda dapat belajar untuk bertindak balas dengan baik. Berikut adalah beberapa tanda orang yang pemarah:
- Berteriak kepada orang lain.
- Mengancam orang lain.
- Dengan kasar menyoal siasat orang lain.
- Selalunya menggunakan bahasa yang kuat dan kuat.
Langkah 3. Berhati-hatilah dengan sinis yang suka membuat anda merasa rendah diri
Bentuk racun lain adalah sinisme. Orang sinis mempunyai pandangan negatif terhadap dunia. Pandangan ini mempengaruhi semua perkara dalam kehidupan mereka dan mereka sukar untuk bersikap positif. Berada di sekelilingnya tidak menyenangkan kerana mereka selalu mempunyai awan gelap di kepala mereka. Sinis boleh:
- Mengeluh tanpa henti mengenai hidupnya.
- Tidak pernah berpuas hati dengan cara anda berkelakuan dengannya.
- Gagal membawa positif dalam hubungan.
Langkah 4. Perhatikan bagaimana perasaan anda terhadap orang lain
Salah satu cara yang berguna untuk mengetahui apakah orang lain beracun adalah dengan memperhatikan perasaan anda di sekitar mereka. Anda dapat melihat beberapa perkara semasa anda berada di sekitar orang lain. Cuba jawab soalan berikut:
- Adakah saya berasa letih sekarang? Nampaknya orang ini menyedut emosi saya?
- Adakah saya berasa terlalu cemas? Adakah saya takut mengatakan perkara yang salah kerana takut dia bertindak balas secara negatif?
- Adakah saya tidak memperhatikan hati saya? Adakah orang ini menyukarkan saya mendengar dan mengikuti nilai peribadi saya?
Langkah 5. Dapatkan pendapat kedua
Mungkin anda terlalu dekat dengan orang beracun untuk mengetahui sama ada mereka benar-benar beracun atau tidak. Mungkin mereka hanya melalui masa yang sulit. Cuba tanyakan kepada rakan yang lain atau orang yang mempunyai pertimbangan yang baik jika dia menganggap orang ini beracun atau tidak. Ini akan membantu anda mengetahui sama ada terdapat orang beracun dalam hidup anda atau tidak.
Pertimbangan anda adalah sumber maklumat yang bagus, tetapi kadang-kadang ketika kita terlalu dekat dalam situasi, sukar bagi kita untuk memiliki pendapat yang tidak berat sebelah
Bahagian 2 dari 3: Bercakap dengan Orang Beracun
Langkah 1. Ekspresikan diri dengan berkesan
Ketegangan boleh berlaku dalam persahabatan dan hubungan, jadi penting untuk anda meluahkan perasaan anda dengan jelas. Sekiranya anda menyedari dan memperhatikan perasaan anda, anda juga berpeluang menangani ketegangan ini. Juga, menyatakan diri dengan jelas akan membuka ruang kepada orang lain untuk meluahkan perasaan mereka dan menangani perasaan yang berbeza ini bersama-sama.
- Mulakan dengan mendengar. Pastikan anda mendengar apa yang orang lain katakan sebelum anda menentangnya dengan pandangan anda.
- Gunakan ayat dengan perkataan "I". Cara mudah untuk menjadi terlalu konfrontatif adalah dengan berkongsi apa yang anda lalui dan bukannya menunjukkan kesalahan. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Ketika anda terlambat untuk tarikh kami, saya rasa anda tidak menghargai masa saya" dan bukannya "Anda selalu terlambat dan itu kasar."
Langkah 2. Beritahu mereka bagaimana anda ingin dilayan
Peliknya, kadang-kadang orang tidak tahu seperti apa tingkah laku yang betul. Apa yang sesuai untuk seseorang mungkin merasa tidak sesuai untuk orang lain. Untuk mengetahui jangkaan anda, cubalah bersikap jujur terhadapnya.
- Contohnya, jika anda benar-benar tidak menyukainya ketika seseorang terlambat untuk perjumpaan kopi anda, beritahu mereka. Mungkin dia tidak tahu bagaimana tingkah laku ini mempengaruhi anda.
- Sekiranya orang ini benar-benar beracun, strategi ini mungkin tidak berfungsi, tetapi ini adalah latihan yang baik untuk menetapkan batas.
Langkah 3. Bercakap dengan tegas dan tegas
Ini ada kaitan dengan pertikaian tegas, tetapi bercakap dengan tegas adalah sesuatu yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa, sama ada anda berdebat atau tidak. Menjadi penutur yang tegas dapat meningkatkan komunikasi dan hubungan anda.
- Cuba lihat di mana anda boleh memperbaiki diri. Mungkin anda seorang yang mudah diintimidasi dan orang cenderung membuli anda, terutamanya jika keperibadian anda beracun. Cuba kenal pasti masalah ini sebagai langkah pertama.
- Cuba renungkan taktik untuk situasi tertentu. Mungkin rakan beracun anda meminta wang dan anda sukar untuk menolaknya. Apa yang boleh anda lakukan dalam keadaan ini? Bolehkah anda mempraktikkan skrip yang mudah untuk anda nyatakan pada saat mereka memintanya? Contohnya, anda boleh mengatakan "Saya mengambil berat tentang anda tetapi saya tidak dapat memberi anda wang."
- Cuba latih diri agar dapat bertindak balas dengan tegas dalam hidup. Anda boleh menggunakan kaedah "pecah rekod", di mana anda terus mengulangi kata-kata anda semasa mereka berdebat. Cuba perlahan-lahan jika mereka merasa sukar, seperti mengatakan tidak (pada waktu yang tepat) kepada keluarga atau rakan yang tidak beracun.
Langkah 4. Lindungi diri anda dari bahaya
Ketahuilah apa yang berlaku dalam hubungan anda dengan orang yang beracun. Sebagai contoh, elakkan mengambil hati jika anda melihat kecenderungan mereka untuk bersikap kasar dan menghormati anda. Lindungi anda dalam hubungan seperti ini jika anda memutuskan untuk terus maju dengan mengetahui apa yang mereka katakan kepada anda, bagaimana mereka memperlakukan anda, dan bagaimana ia mempengaruhi perasaan anda.
Contohnya, jika mereka membuat tuntutan mengenai anda seperti "anda tidak pernah hadir untuk saya", cuba analisis tuntutan tersebut. Adakah benar? Bolehkah anda memikirkan contoh yang membuktikan bahawa ini tidak benar? Orang yang beracun sering membesar-besarkan dan membuat tuntutan yang tidak masuk akal. Latih diri anda untuk berfikir secara kritis mengenai perkara yang mereka sampaikan
Langkah 5. Sekiranya anda perlu, minta maaf
Hanya kerana seseorang itu beracun tidak bermaksud anda selalu betul dan mereka selalu salah. Akui kesilapan anda dan minta maaf sekiranya anda terpaksa. Walaupun mereka tidak sering menerima permintaan maaf atau meminta maaf, sekurang-kurangnya anda tahu bahawa anda melakukan yang terbaik untuk menjadi rakan atau pasangan yang baik.
Anda mungkin meninggalkan kesan positif kepadanya. Ini disebut sebagai "pemodelan" atau menunjukkan cara yang lebih sihat untuk merawat orang lain
Bahagian 3 dari 3: Merawat Orang Beracun
Langkah 1. Tetapkan had dan jaga
Secara amnya, batas adalah penting, tetapi ia sangat penting ketika berhadapan dengan orang yang beracun. Orang yang beracun sering memanfaatkan orang yang mempunyai batasan yang kurang jelas atau ketegasan yang rendah. Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu anda menjaga batas yang lebih baik:
- Dengarkan perasaan anda dan ambil tindakan berdasarkannya. Jangan terperangkap dalam ribut emosi toksik orang. Fokus pada apa yang anda rasa dan perlukan.
- Beri diri anda kebenaran untuk bersikap tegas. Ramai orang merasa bersalah sekiranya terpaksa menetapkan batasan yang tegas. Walau bagaimanapun, menjaga diri juga penting. Elakkan mengabaikan diri sendiri untuk orang lain. Belajar mengatakan "tidak" tidak menjadikan anda orang jahat.
Langkah 2. Dengarkan perasaan usus anda
Orang yang beracun senang membuat alasan. Anda dapat memberitahu dari lubuk hati anda bahawa orang ini tidak baik untuk anda atau memanfaatkan anda. Elakkan keinginan untuk mencari alasan untuk bertindak balas terhadap firasat ini atau membenarkan tingkah laku mereka. Biarkan firasat membuat penutupan terakhir kerana kemungkinan firasat mengetahui apa yang sedang berlaku dan apa yang anda perlukan lebih banyak daripada yang anda sedar.
Langkah 3. Dapatkan pertolongan
Belajar untuk mengetahui di mana titik putus dan kapan anda memerlukan pertolongan. Hubungi rakan atau keluarga yang rapat dan anda percayai. Sekiranya anda ingin mengekalkan hubungan dengan orang yang beracun, pastikan anda bergantung pada rangkaian orang ini. Utamakan perhatian kepada diri sendiri. Mengorbankan diri bukan cara terbaik untuk menolong orang lain.
Langkah 4. Cuba bertanggungjawab terhadap apa yang anda lakukan
Perhatikan hubungan yang anda miliki dan kesannya terhadap anda. Ramai orang yang terus berkawan dengan orang beracun mempunyai keperibadian "suka menggembirakan orang lain" kerana mereka ingin disukai dan ingin merasa seperti mereka menolong orang lain. Tidak ada salahnya menolong orang lain, tetapi berhati-hatilah dengan apa yang berlaku sehingga anda mempunyai gambaran keadaan yang realistik. Sekiranya keadaan ini menyakitkan, anda perlu mengetahuinya. Sekiranya keadaan ini membolehkan orang lain menyakiti anda dan menghalangnya daripada berubah, anda juga harus tahu itu. Tanyakan soalan-soalan ini untuk melihat sama ada anda menyokong tanpa diskriminasi atau tidak:
- Adakah saya biasanya yang menjaga komunikasi?
- Adakah saya sering menjadi "penjaga keamanan" dengan membersihkan situasi yang terasa tegang dan janggal?
- Adakah kadang-kadang terasa seperti saya mengikuti orang ini, menangani tanggungjawab yang ada atau cuba membelakanginya untuk mengelakkan kemarahan atau konfrontasi?
Langkah 5. Pergi
Pada akhirnya, anda mungkin harus menamatkan hubungan dengan orang ini jika dia beracun. Mengeluarkan orang dari hidup anda boleh menyakitkan, tetapi dalam kes orang beracun, kesakitan jangka pendek lebih sihat daripada kesakitan jangka panjang. Berurusan dengan orang yang beracun secara berterusan boleh menjejaskan keyakinan diri anda, keadaan kewangan anda, keseimbangan emosi anda, dan hubungan lain. Sekiranya bahaya itu terlalu besar, nampaknya sudah waktunya anda membuat keputusan.
