Apabila anda harus kelihatan memukau dalam acara penting yang mesti anda hadiri, ternyata pakaian kegemaran anda tidak lagi sesuai dengan tubuh anda yang sedang tumbuh. Penyelesaiannya, anda mesti menurunkan berat badan dengan pantas. Dengan masa yang ketat, joging atau diet sayur tentu tidak akan mencukupi. Jangan panik! Ikuti dan gunakan langkah-langkah berikut untuk menurunkan 5 kg hanya dalam dua minggu.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Berlatih
Langkah 1. Buat rancangan senaman
Menurunkan berat badan bermaksud membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Menurunkan berat badan sebanyak 2.5 kg dalam satu minggu bermaksud membuang 17,500 kalori dari badan.
- Untuk menurunkan berat badan yang lebih banyak, gabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan (angkat berat). Tetapi jika anda hanya dapat melakukan satu jenis latihan, pilih latihan kardio, kerana latihan ini akan memberikan hasil yang lebih maksimum daripada latihan berat badan.
-
Anda juga boleh melakukan Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT). Itu jika anda mahu menggabungkan latihan keras dengan senaman yang santai. Contoh latihan HIIT: pecut selama 30 saat, kemudian teruskan dengan berjalan biasa selama 60 saat. Percaya atau tidak, anda boleh berlatih dalam masa yang lebih sedikit sambil membakar lebih banyak lemak. Juga, walaupun anda berehat dan duduk di sofa, metabolisme anda akan tetap tinggi dan badan anda akan membakar lebih banyak kalori sehingga 24 jam kemudian.
HIIT sangat sesuai untuk orang yang sibuk, kerana hanya memerlukan masa sekitar 15 minit. Tetapi jangan lupa untuk sentiasa memanaskan badan dan menyejukkan badan semasa melakukan senaman ini
Langkah 2. Lakukan yoga
Tekanan adalah penyebab utama makan berlebihan. Berlatih yoga selama 60 minit (anda boleh melakukannya sambil menonton filem kegemaran anda di ruang tamu) dapat membakar 180-360 kalori. Bukan hanya itu, penyelidikan menunjukkan bahawa berlatih yoga dapat memberikan beberapa faedah:
- Kurangkan tekanan
- Meningkatkan tahap kesedaran badan (terutamanya rasa lapar dan kenyang)
- Menenangkan jiwa
Langkah 3. Jadikannya sebagai aktiviti yang menyeronokkan
Jangan lakukan latihan yang sama berulang-ulang sehingga anda tidak bosan dan badan anda tidak terbiasa dengan latihan yang sama.
- Dengan mengubah latihan anda, anda akan terus bermotivasi, yang merupakan faktor penting untuk berjaya.
- Jadikan acara penting ini sebagai peluang terbaik untuk membakar kalori. Anda lebih baik bermain golf, tenis, atau berenang daripada duduk di pawagam.
Langkah 4. Manfaatkan semua peluang
Segala aktiviti boleh dijadikan latihan jika anda mempunyai pemikiran yang betul.
- Gunakan tangga, dan elakkan lif untuk sampai ke tingkat atas.
- Semasa anda duduk atau berjalan santai, gunakan waktu itu untuk terus berlatih dengan barbel kecil.
- Jadikan aktiviti harian sebagai amalan. Lakukan dengan bersungguh-sungguh dan gembira ketika anda berkebun atau mencuci kereta!
Langkah 5. Berlatih dengan penuh disiplin
Hasilnya tidak akan dapat dilihat secara automatik. Oleh itu, bersabarlah
- Sekiranya badan anda terbiasa dengan latihan yang anda lakukan, tingkatkan intensiti. Cabar diri sendiri.
- Lakukan latihan berdasarkan kemampuan. Sekiranya anda merasa pening atau pingsan, hentikan latihan.
Bahagian 2 dari 3: Makan dengan Betul
Langkah 1. Makan makanan yang pelbagai dan seimbang
Makanan yang sihat menjadikan perut kita kenyang lebih cepat. Sekiranya anda merasa kenyang dan berpuas hati, keinginan anda untuk snek akan berkurang.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Katakan anda makan makanan ringan bernilai 400 kalori, mungkin beberapa minit kemudian anda akan mencari lebih banyak makanan untuk dimakan. Ini kerana minyak dalam makanan ringan tidak dapat membuat perut anda kenyang. Sebaliknya, buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membuat perut anda kenyang. Untuk membuktikannya, cubalah makan sayur-sayuran bernilai 400 kalori dan lihat hasilnya!
- Elakkan makanan yang diproses. Kerana kira-kira 90% nutrien telah hilang dan membuat kita ingin makan lagi secara berterusan.
- Ambil makanan berwarna-warni. Sebilangan besar orang lebih suka makan makanan yang "putih". Makan makanan yang tetap dalam warna aslinya sehingga anda dapat memperoleh jumlah vitamin dan mineral yang tepat.
- Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan lain yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah: putih telur, produk kedelai, unggas tanpa kulit, ikan, kerang, makanan tenusu tanpa lemak, dan daging tanpa lemak.
Langkah 2. Minum air
Dan minum lebih banyak lagi. Segelas air sejuk ais akan meningkatkan metabolisme anda dalam masa 10 minit. (kerana badan anda mesti bekerja untuk memanaskannya).
Minum segelas air sebelum makan. Tindakan ini akan mencetuskan CCK di badan anda untuk berfungsi dengan cepat. CCK adalah hormon yang berfungsi untuk memberi rasa kenyang. Anda akan makan lebih sedikit kerana badan anda akan memberi isyarat bahawa anda sudah kenyang
Langkah 3. Jangan lupa sarapan
Sekiranya anda tidak makan sarapan pagi, anda mungkin akan menambah berat badan kerana anda akan makan lebih banyak pada waktu tengah hari.
- Biasakan sarapan sebanyak 300 kalori. Jumlah itu cukup untuk anda bergerak, dan masih memberi ruang untuk dua makanan besar sepanjang hari.
- Elakkan pengambilan karbohidrat pada waktu pagi. Tubuh anda akan mengubah karbohidrat ini menjadi lemak.
Langkah 4. Buat buku harian makanan
Ini dapat mengingatkan anda tentang tabiat makan anda dan menunjukkan kepada anda diet apa yang anda pilih.
- Jangan melangkau makan! Perlu diingat bahawa langkah pertama untuk berubah adalah tabiat makan.
- Bekerjasama dengan rakan. Mintalah seorang rakan untuk datang memeriksa log makanan anda untuk membuat anda termotivasi untuk selalu mengikuti kebiasaan makan yang telah anda tetapkan dan tidak tersasar.
Langkah 5. Hitung keperluan kalori anda
Setiap orang memerlukan bilangan kalori yang berbeza setiap hari. Tentukan jumlah kalori harian yang anda perlukan dan gunakannya dengan disiplin. Keperluan kalori ini bergantung pada tahap aktiviti yang anda lakukan.
Untuk menurunkan sebanyak 2.5 kg dalam seminggu, anda mesti kehilangan 2.500 kalori setiap hari. Pilih jenis dan intensiti latihan yang betul supaya anda dapat membuang banyak kalori dalam satu hari. Cari maklumat di internet bagaimana cara mengira jumlah kalori yang anda perlukan dengan tepat
Langkah 6. Singkirkan makanan tidak sihat yang menggoda selera anda
Sekiranya ada sesuatu di dapur yang menggembirakan anda, singkirkannya.
- Menyingkirkan gula-gula dan gula-gula
- Buang minuman yang diproses dan minuman bersoda
- Menyingkirkan karbohidrat "putih" dan produk tenusu tinggi lemak
Langkah 7. Jangan makan dengan cuai
Ini adalah salah satu penyebab kenaikan berat badan yang paling biasa.
Sekiranya anda merasa bosan dan ingin makan sesuatu, segera minum air (dan berlatih sedikit lebih keras)
Bahagian 3 dari 3: Alternatif Lain
Langkah 1. Diet jus buah dan sayur
Diet tren ini dilakukan dengan hanya mengambil jus buah dan sayur untuk membuang semua toksin dari badan. Anda boleh mendapatkan jus buah dan sayur yang dihasilkan khas untuk diet jenis ini di kedai makanan dan pasar raya.
Jangan lakukan diet ini selama lebih dari beberapa hari jika anda belum berjumpa doktor
Langkah 2. Makanan tanpa garam
Dengan diet ini, kemampuan tubuh untuk menahan cairan akan menurun secara drastik, sehingga ukuran pinggang menjadi lebih langsing.
- Dengan melakukan diet ini bermakna anda benar-benar tidak mengambil garam. Anda tidak boleh makan di restoran dan sama sekali tidak boleh makan makanan yang diproses.
- Anda mesti mengambil sejumlah besar air untuk melakukan diet ini. Tetapi anda masih dibenarkan untuk minum teh hijau.
- Diet ini tidak digalakkan dilakukan dalam jangka masa panjang, kerana badan kita masih memerlukan garam.
Langkah 3. Ikuti diet "Master Cleanse"
Sama seperti diet jus, diet ini juga menggunakan cairan. Minuman yang digunakan dalam diet ini adalah campuran bahan berikut:
- 2 sudu besar jus lemon
- 2 sudu besar sirap maple organik
- 1/10 sudu teh serbuk cili
-
300 ml air
Pada waktu petang, anda boleh menggantinya dengan teh julap herba
-
Diet ini hanya boleh dilakukan selama 4-14 hari. Selepas itu, kembali makan makanan pejal sedikit demi sedikit.
Dalam diet ini, yang hilang adalah otot dan cecair, bukan lemak
Langkah 4. Lawati sauna
Hanya dalam seperempat jam, badan anda akan kehilangan banyak cecair.
- Jangan mengalami dehidrasi. Mandi sauna tidak lebih dari 15-20 minit sehari. Selepas itu minum segelas air.
- Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, jangan mandi sauna.
Langkah 5. Lakukan pembalut badan (body scrub)
Body wrap diklaim dapat menyingkirkan toksin dari badan, mengurangkan selulit, dan mencantikkan kulit.
- Terdapat pelbagai jenis pembalut badan yang boleh anda pilih. Kunjungi perkhidmatan spa di bandar anda untuk maklumat lebih terperinci.
- Pembalut badan tidak dapat menurunkan berat badan secara kekal, dan mereka tidak dapat menggantikan diet dan senaman jika dilakukan untuk waktu yang lama.
Petua
- Cuba jangan menonton televisyen atau menggunakan komputer sebelum anda melakukan latihan. Anggaplah itu sebagai hadiah untuk diri anda setelah anda bekerja keras.
- Pergi tidur lebih awal. Tidur yang cukup pada waktu malam dapat membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan tekanan.
- Gunakan basikal atau berjalan kaki untuk pergi ke sekolah atau ke tempat kerja. Selain mengurangkan perbelanjaan, tindakan ini juga dapat membantu alam sekitar!
Amaran
- Diet yang tidak sihat bukanlah cara yang sihat untuk menurunkan berat badan. Diet jus atau pembersih utama memang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi berat badan anda akan kembali normal jika anda tidak mengubah tabiat anda.
- Menurunkan berat badan tidak mudah. Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan 5 kg dalam dua minggu jika anda tidak mengikuti rancangan diet dan senaman anda dengan ketat dan berdisiplin.
- Pil penurunan berat badan mungkin kelihatan menarik, tetapi hasilnya tidak begitu baik dan sihat seolah-olah anda menggunakan kaedah diet dan senaman.
