Sekiranya anda sering menilai ucapan atau tingkah laku orang lain secara subjektif, ingin tahu bagaimana orang lain, berfikir bahawa orang lain berniat menyakiti atau menipu anda, anda mungkin lebih cenderung curiga atau paranoid daripada orang lain. Fikiran yang curiga cenderung mencetuskan kegelisahan dan dapat mencari makna tersembunyi yang tidak difikirkan oleh orang lain. Sekiranya anda mula mengesyaki seseorang, berehatlah dengan melakukan aktiviti yang menenangkan dan menarik nafas panjang. Tingkatkan hubungan dengan belajar mendengarkan orang lain, menunjukkan keprihatinan, bertanya, dan tidak membuat kesimpulan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Strategi Mengatasi
Langkah 1. Tentukan sama ada anda mengalami paranoia atau gangguan kecemasan
Kedua-duanya disebabkan oleh ketakutan dan dimanifestasikan dalam bentuk kebimbangan yang berlebihan dan merasa selalu berada dalam bahaya. Paranoia adalah kepercayaan yang tidak berasas atau takut bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku. Seseorang yang mengalami paranoia akan curiga terhadap orang atau kumpulan lain dan percaya bahawa mereka adalah orang yang bertanggungjawab sekiranya sesuatu yang buruk berlaku. Paranoia muncul dalam bentuk perasaan ancaman dan kepercayaan yang berlebihan bahawa gangguan ini berbeza dengan ketakutan atau kegelisahan biasa.
Langkah 2. Berehat
Tekanan adalah salah satu pencetus utama pemikiran dan perasaan paranoid. Jadi, cubalah mengatasi tekanan. Sekiranya anda mula mencurigai orang lain, luangkan masa untuk berehat. Paranoia atau kecurigaan mencetuskan tindak balas fizikal yang sama seperti yang anda rasakan ketika anda takut dan ini membuat anda letih. Ketahui tindak balas fizikal yang anda alami (seperti peningkatan degupan jantung, kekejangan perut, atau pernafasan lebih cepat) dan kemudian cuba menenangkan diri, misalnya dengan melakukan visualisasi berpandu, berdoa, atau bernafas dalam-dalam.
- Mulakan latihan pernafasan dalam dengan menumpukan pada nafas. Tarik nafas dan hembus lebih lama untuk pernafasan yang lebih dalam dan lebih tenang. Kaedah ini akan menormalkan kerja badan dan membawa ketenangan.
- Lakukan meditasi. Meditasi adalah cara memusatkan perhatian dan merehatkan diri agar anda merasa lebih damai dan bahagia.
Langkah 3. Tulis jurnal
Sekiranya anda mengalami paranoia dan ingin mengenali diri sendiri, menulis adalah cara terbaik untuk memahami fikiran dan perasaan anda. Tuliskan semua yang anda rasakan ketika anda terluka, dikhianati, putus asa, atau dihina. Tuliskan juga perasaan yang timbul dari mengingat pengalaman. Menulis adalah cara mengenali dan memahami corak pemikiran. Di samping itu, anda dapat mencari hubungan antara pemikiran dan pengaruh luaran.
- Tulislah mengenai pengalaman zaman kanak-kanak yang membuat anda ragu dengan motif orang lain. Adakah anda menghadapi masalah untuk mengatakan sama ada seseorang berbohong atau mengatakan yang sebenarnya?
- Adakah anda pernah dikhianati oleh seseorang sehingga anda mempercayai orang dengan cara yang berbeza?
Langkah 4. Berjumpa dengan ahli terapi
Kecurigaan dan paranoia cenderung menimbulkan rasa tidak percaya. Jadi, kembalikan kemampuan untuk mempercayai orang lain dengan bantuan ahli terapi melalui terapi jangka panjang. Sekiranya anda mempunyai masalah atau kejadian traumatik, ahli terapi dapat membantu anda menghadapinya dengan mengajar anda cara menenangkan dan mempraktikkan teknik untuk mengatasi masalah paranoia.
- Pada permulaan terapi, jangan biarkan paranoia menghalangi terapi. Lihat ahli terapi sebagai orang yang boleh dipercayai dan tidak akan menyebarkan maklumat kepada orang lain kerana dia bertanggungjawab menjaga kerahsiaan.
- Ahli terapi dapat membantu anda menyelesaikan perkara-perkara yang membuat anda tidak mempercayai orang lain dan menjadikan anda lebih mahir dalam menjalin hubungan yang bermanfaat dengan orang lain.
Kaedah 2 dari 4: Mengubah Cara Hubungan
Langkah 1. Biasakan berkomunikasi dengan jujur dan terbuka
Sekiranya anda bimbang untuk menjalin hubungan, gunakan kemahiran komunikasi yang baik. Minta orang lain bercakap dengan jujur dan langsung tanpa sindiran. Semasa bercakap dengan orang lain, cubalah mendengar dan memahami apa yang mereka katakan. Sekiranya ada perkara yang tidak jelas, tanyakan. Berinteraksi dengan rasa ingin tahu dan jangan membuat kesimpulan.
Tanyakan apakah anda masih tidak yakin dengan tindakan atau kata-kata seseorang dan jangan menilai orang lain. Sebagai contoh, jika anda mula mencurigai pasangan anda ketika dia ingin pergi sendiri, tanyakan: “Pukul berapa anda pulang? Saya mahu berbual dengan anda malam ini."
Langkah 2. Mempercayai orang lain
Ketidakpercayaan akan merosakkan persahabatan dan hubungan dengan orang lain. Walaupun ada orang yang tidak dapat anda percayai, jangan simpulkan bahawa semua orang tidak layak dipercayai. Fikirkan akibatnya jika anda meragui kebaikan orang lain. Mungkin anda akan kehilangan banyak perkara, seperti perhatian, kehadirannya, cintanya, bahkan persahabatannya.
- Contohnya, jika seseorang memberitahu anda bahawa dia akan terlambat, ini bermakna dia akan terlambat, tidak lebih. Walaupun dia sering terlambat, jangan melabelkannya dengan perkara lain berdasarkan kebiasaan, walaupun anda sangat menentangnya.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mempercayai seseorang, katakan pada diri sendiri: "Saya memutuskan untuk mempercayai bahawa dia akan memberitahu saya yang sebenarnya."
Langkah 3. Jangan memikirkan masa lalu
Banyak orang menolak pelawaan untuk berkencan atau tidak mahu jatuh cinta lagi kerana mereka telah dikhianati oleh bekas kekasih. Menyesal pengalaman masa lalu bukanlah cara yang sihat untuk hidup di masa kini dan mempersiapkan masa depan. Mengingat pengalaman buruk hanya mengaburkan cara anda melihat kehidupan pada masa ini. Hentikan kebiasaan mengesyaki orang lain yang muncul secara impulsif apabila keadaan yang sama berlaku. Membina kepercayaan mesti bermula dari diri sendiri, bukan dari orang lain.
Belajar dari pengalaman masa lalu dan menjadi orang yang lebih kuat. Gunakan masa lalu sebagai batu loncatan untuk menjalani kehidupan yang lebih baik, dan bukannya menjadi beban diri
Kaedah 3 dari 4: Meningkatkan Mindset
Langkah 1. Biasakan mencatat pemikiran paranoid
Apabila anda mula mencurigai seseorang atau mempunyai fikiran paranoid, tulis dalam jurnal. Tuliskan situasi secara terperinci, seperti siapa anda dan apa yang berlaku pada masa itu. Catatan ini dapat digunakan untuk mengenal pasti perkara-perkara yang mencetuskan kecurigaan atau pemikiran paranoid.
Langkah 2. Biasakan berfikir secara logik
Sebelum bertindak balas atau bercakap, gunakan akal dan logik untuk mengawal tindak balas emosi dan mempromosikan rasional. Sekiranya anda tidak memahami keadaan atau situasi orang lain, jangan membuat andaian. Cuba hadapi situasi dengan tenang dan berfikir secara logik, ajukan soalan sebelum menilai, minta penjelasan, dan buktikan sebelum membuat kesimpulan.
Kecurigaan akan merosakkan hubungan. Jangan biarkan minda anda mengawal anda dengan memastikan itu benar. Tanyakan pada diri sendiri: “Benarkah? Di mana buktinya?"
Langkah 3. Bersikap optimis dan mengharapkan perkara baik berlaku
Anda akan bebas dari kecurigaan jika anda selalu aktif dan komited untuk melakukan aktiviti yang benar-benar bermanfaat. Fokus pada aktiviti yang membuat anda sibuk dan meluangkan masa dengan cara yang menyenangkan dengan orang positif. Manfaatkan peluang berharga yang akan terus muncul jika anda ingin membuka cakrawala anda.
- Daripada berfikir bahawa orang lain akan mengecewakan atau menyakiti anda, bayangkan bahawa anda akan melalui perkara-perkara yang menggembirakan dan bertemu dengan orang yang baik hati.
- Berhubung dengan orang yang memberi anda peluang untuk belajar dan berkembang bersama.
Langkah 4. Catat tingkah laku yang boleh dipercayai
Kecurigaan dan paranoia timbul kerana anda ingin membuktikan kepada diri sendiri bahawa orang lain itu tidak boleh dipercayai atau tidak setia. Anda akan cuba mengesahkan kepercayaan ini dan membuktikan kebenaran pandangan anda mengenai orang lain. Namun, membuktikan bahawa seseorang tidak boleh dipercayai boleh menyukarkan anda untuk mempercayai orang lain dan membuat anda merasa tidak aman. Daripada hanya berfikir bahawa seseorang akan menyakiti perasaan anda, alihkan perhatian anda kepada tingkah laku yang membuktikan bahawa mereka layak untuk dihitung, dipercayai, dan diandalkan.
Contohnya, jika orang yang berjanji untuk makan tengah hari dengan anda benar-benar muncul, buktikan pada diri anda bahawa dia mengatakan bahawa dia ingin melakukan sesuatu dan benar-benar melakukannya
Kaedah 4 dari 4: Meningkatkan Kesedaran Diri Emosi
Langkah 1. Kawal kemarahan
Anda berhak untuk marah kepada orang yang menyakiti anda ketika anda rentan atau merasa terbiasa, tetapi jangan memarahi orang lain. Luahkan rasa marah dan tidak percaya kepada orang yang telah menyakiti anda. Belajar bagaimana mengawal kemarahan untuk menghilangkan tekanan dan memperbaiki hubungan.
Jadilah komunikator yang lebih baik, pembawa penyelesaian, dan mengubah pemikiran
Langkah 2. Tingkatkan kemahiran empati anda
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mempercayai orang lain (terutama rakan, saudara, atau orang dekat), letakkan diri anda di kasut mereka. Bagaimana perasaan anda jika seseorang yang anda sayangi atau bersama anda sering kali tidak mempercayai tindakan atau kata-kata anda. Bayangkan bagaimana rasanya jika seseorang selalu menyiasat di mana anda berada dan mengesyaki apa yang anda fikirkan. Apa yang anda rasa? Menyiasat suspek adalah tingkah laku yang sangat tidak menyenangkan kerana membuatnya merasa diserang dan terganggu.
Sekiranya anda merasa curiga, cari kesamaan yang anda berdua, misalnya dengan berteman, mencari tahu apa yang dia suka, dan mengingatkan diri anda bahawa dia orang biasa seperti anda
Langkah 3. Percaya pada diri sendiri
Semasa anda belajar mempercayai orang lain, anda juga mesti mengembangkan rasa percaya diri. Anda akan menunjukkan rasa takut yang tidak dapat diselesaikan kepada orang lain sekiranya anda selalu curiga terhadap orang lain. Masih banyak orang baik dan ikhlas yang dapat anda temui dalam kehidupan seharian. Pertama sekali, fokus pada diri sendiri dan yakinlah. Elakkan orang yang meragui kemampuan anda dan mengatakan bahawa anda akan gagal. Berpeganglah pada komitmen untuk membuat sesuatu berlaku seperti yang anda mahukan atau perlu lakukan.
Sekiranya anda pernah mengatakan bahawa anda ingin melakukan sesuatu, lakukanlah. Contohnya, setelah mengatakan bahawa anda ingin bersenam hari ini, sedarlah bahawa anda boleh melakukannya dan benar-benar membuat komitmen itu
Petua
- Kecurigaan yang timbul sekali-sekala dengan alasan yang jelas dianggap normal dan boleh diterima kerana anda mesti sentiasa berwaspada untuk melindungi diri. Elakkan kesedihan dan kesakitan dengan memperhatikan isyarat tingkah laku yang jelas yang merosakkan kepercayaan atau niat anda untuk mencederakan anda, misalnya ketika anda mengetahui bahawa seseorang berbohong kepada anda, menggunakan wang tanpa persetujuan anda, meminta rasuah, dll.
- Gunakan akal untuk mengubah corak pemikiran paranoid anda. Jangan tertipu mempercayai semua orang. Terlalu mudah untuk mempercayai dan mematuhi kehendak orang lain, terutama sehingga mencederakan diri sendiri, adalah tingkah laku yang berbahaya dan tidak berguna. Gunakan kepekaan untuk mengetahui perbezaannya.
