Impian yang jelas adalah kesedaran bahawa anda sedang bermimpi. Kesedaran ini dapat muncul dalam bentuk kemampuan untuk mengenali fakta atau pemahaman terbuka tentang sesuatu yang sangat penting. Mimpi jernih biasanya berlaku ketika seseorang berada dalam keadaan bermimpi normal dan tiba-tiba menyedari bahawa dia sedang bermimpi. Ini adalah mimpi sedar yang dimulakan oleh mimpi. Mimpi sedar yang dimulakan dengan keadaan terjaga terjadi apabila seseorang segera memasuki keadaan bermimpi dari keadaan bangun tanpa mengalami kehilangan kesedaran. Walau apa pun, impian yang jelas biasanya terasa aneh dan lebih emosional daripada mimpi biasa. Dan yang paling penting, sekurang-kurangnya anda mempunyai kemampuan untuk mengawal "diri bermimpi" dan keadaan sekeliling dalam mimpi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Teknik "Berlatih Merealisasikan Impian"
Langkah 1. Simpan jurnal impian
Semasa tidur, letakkan jurnal di sebelah katil anda dan segera catatkan impian anda ketika anda bangun. Perhatikan juga emosi dan sensasi yang anda alami dalam mimpi tersebut. Kaedah ini dapat membantu anda mengingat perkara-perkara yang sangat penting dalam impian anda sehingga anda dapat bermimpi secara sedar. Anda juga tidak dapat mengawal impian anda jika ketika anda bangun pada waktu pagi, anda sudah lupa apa yang berlaku dalam mimpi itu.
- Sebagai alternatif, sediakan alat rakaman di sisi katil.
- Sebelum menulis, cuba berhenti sebentar untuk menumpukan perhatian dan mengingat kembali impian yang baru anda miliki sehingga anda dapat mengingatinya lagi.
Langkah 2. Lakukan pemeriksaan realiti berganda
Tanyakan pada diri anda soalan "Adakah saya bermimpi" setiap beberapa jam sepanjang hari dan lakukan salah satu teknik pemeriksaan realiti berikut. Setelah menjalani latihan yang cukup, kebiasaan ini akan muncul dalam impian anda sebagai petunjuk kepada realiti yang anda impikan.
- Tutup hidung dan mulut anda dan uji untuk melihat apakah anda masih boleh bernafas.
- Lihat tangan dan kaki anda. Dalam mimpi, bentuknya boleh berubah jika anda memerhatikan.
- Baca skrip atau lihat jam, lihat jauh, kemudian lihat lagi. Semasa bermimpi, skrip atau jam akan kelihatan redup, aneh, atau waktu akan berubah setiap kali anda melihat.
- Cuba tekan jari telunjuk ke telapak tangan anda. Tolak jari telunjuk anda dengan kuat, menyoal sama ada anda bermimpi sebelum atau selepasnya. Dalam mimpi, jari telunjuk anda akan dapat menembusi telapak tangan. Sementara itu, mempersoalkan sama ada anda bermimpi berulang kali akan meningkatkan peluang anda untuk menyedari bahawa ini bukan perkara biasa.
Langkah 3. Ulangi "Saya akan sedar bahawa saya bermimpi" berulang kali sehingga anda tertidur
Setiap malam sebelum tertidur, katakan pada diri sendiri "Saya akan tahu ketika saya bermimpi" atau sesuatu yang lain dengan makna yang sama sehingga anda kehilangan kesedaran. Teknik ini disebut "Mnemonic Induction to Lucid Dreaming (MILD). Mnemonic induction bermaksud induksi menggunakan alat bantu ingatan atau dalam hal ini, menggunakan hafalan kata untuk mengubah kesadaran yang timbul semasa bermimpi menjadi kebiasaan automatik.
Sebilangan orang menggabungkan kaedah ini dengan pemeriksaan realiti dengan menatap tangan mereka selama beberapa minit sebelum tertidur
Langkah 4. Ketahui cara mengenali tanda-tanda yang anda impikan
Baca jurnal secara berkala dan cari "tanda mimpi" yang berulang. Tanda ini boleh menjadi situasi atau peristiwa berulang yang muncul dalam mimpi. Kenali tanda ini dengan baik sehingga anda dapat mengenalinya semasa anda bermimpi. Dengan cara ini, anda akan mengetahui bahawa anda sedang bermimpi.
Mungkin anda sudah mengenali beberapa tanda dalam mimpi. Acara yang biasanya muncul dalam mimpi termasuk kehilangan gigi, dikejar oleh sesuatu yang besar, atau berada di tempat awam dengan keadaan telanjang
Langkah 5. Cuba kembali tidur setelah bangun dari mimpi
Apabila anda bangun dan mengingati mimpi, tulislah dalam jurnal, kemudian tutup mata dan fokus pada mimpi itu. Bayangkan anda sedang dalam mimpi, perhatikan sebarang tanda-tanda impian atau lakukan pemeriksaan realiti, dan sedar bahawa ini adalah impian. Berpegang pada pemikiran ini sehingga anda tertidur lagi sehingga anda dapat bermimpi jernih.
Ketahuilah bahawa mimpi jernih biasanya terjadi ketika seseorang sedang tidur nyenyak, selalunya kerana menyedari kejadian aneh dan menyedari bahawa dia sedang bermimpi. Ini adalah pencetus alternatif yang berjaya mencetuskan sekitar 25% impian jernih
Langkah 6. Gunakan penggera ringan
Beli penggera ringan, bukan penggera suara, atau lampu yang dibuat khusus untuk menimbulkan mimpi yang jelas. Tetapkan lampu ini agar menyala setelah anda tidur selama 4, 5 jam, atau setelah 6-7 jam. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menggunakan cahaya sebagai petunjuk adalah cara paling berkesan untuk membuat seseorang sedar bahawa dia bermimpi ketika mengalami pergerakan mata yang cepat (REM). Walau bagaimanapun, suara, sentuhan, atau rangsangan dengan cara lain juga dapat memberikan faedah yang sama.
Anda tidak perlu terjaga sepenuhnya (kecuali jika anda menggunakan teknik "Bangun dan kemudian Tidur Lagi", yang akan dijelaskan kemudian). Letakkan penggera cahaya ini dari tempat tidur anda dan / atau tutup dengan kain untuk meredupkan cahaya
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Teknik "Bangun kemudian Tidur Lagi"
Langkah 1. Ketahui bila mimpi jernih berlaku paling kerap
Impian dan impian yang disedari yang secara amnya diingati dengan jelas hampir selalu berlaku ketika seseorang sedang tidur dalam keadaan REM yang dicirikan oleh pergerakan mata yang cepat. Fasa pertama REM biasanya berlaku setelah anda tidur selama 90 minit dan fasa seterusnya kira-kira 90 minit kemudian. Kaedah ini membolehkan anda bangun dalam fasa REM, kemudian kembali tidur dan terus bermimpi sambil menyedari bahawa anda sedang bermimpi.
Tidak mustahil untuk mengukur panjang fasa REM secara tepat kecuali anda berada di makmal penyelidikan corak tidur atau seseorang bersedia menonton kelopak mata anda sepanjang malam. Untuk mempermudahnya, lakukan kaedah berikut secara berterusan sehingga suatu hari anda menyedari anda berada dalam fasa REM
Langkah 2. Biasakan tidur dengan fasa REM yang lebih lama
Ada banyak cara untuk memperpanjang durasi tidur REM, seperti yang dijelaskan dalam artikel "Cara Mengalami Tidur REM yang Lebih Lama." Untuk mengalami REM secara teratur, biasakan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan tidur cukup lama sehingga badan anda lebih segar ketika bangun pagi.
Kaedah ini agak sukar digabungkan dengan langkah-langkah berikut kerana anda harus mengganggu tidur anda di tengah malam. Sekiranya anda tidak dapat tidur lagi, cubalah kaedah lain atau gunakan kaedah ini sekali atau dua kali seminggu
Langkah 3. Bangun di tengah malam
Tetapkan penggera untuk berbunyi setelah anda tidur selama 4½, 6, atau 7 jam (pilih satu). Walaupun sukar untuk diramalkan, anda cenderung mengalami tidur REM setelah tidur 4½ jam. REM akan bertahan lebih lama selepas anda tidur 6-7 jam supaya lebih mudah bermimpi jernih atau bermimpi jernih.
Langkah 4. Jangan kembali tidur dengan segera
Tuliskan impian anda jika anda bermimpi, makan makanan ringan, atau berjalan-jalan pendek untuk memastikan minda sedar anda aktif dan terjaga sementara masih banyak hormon yang mendorong tidur di dalam badan anda.
Satu kajian menunjukkan bahawa bermimpi jernih lebih mudah jika anda berjaga selama 30-60 minit sebelum tertidur lagi
Langkah 5. Berkonsentrasi pada impian, kemudian kembali tidur
Tutup mata anda dan tidur semula. Sekiranya anda masih ingat mimpi sebelum anda terbangun, bayangkan lagi bahawa anda meneruskan mimpi itu sehingga anda tertidur. Walaupun memerlukan masa, kaedah ini dapat memberi anda peluang untuk mengalami impian yang jelas.
Langkah 6. Cuba kaedah menumpukan perhatian yang lain
Sekiranya fikiran anda terus berkeliaran ketika anda cuba mengingati impian anda atau bahkan melupakannya sepenuhnya, fokuskan pada pergerakan jari anda. Lakukan pergerakan kecil mengikut corak tertentu, misalnya "jari telunjuk ke atas, jari tengah ke bawah, jari tengah ke atas, jari telunjuk ke bawah". Ulangi pergerakan berirama ini sehingga anda tertidur.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Kaedah Lain
Langkah 1. Cuba bertafakur
Sebelum tidur, cuba bermeditasi di tempat yang tenang dan gelap. Hasil meditasi akan menjadi lebih baik jika anda mengikuti kursus, tetapi sebagai permulaan, perhatikan nafas anda atau bayangkan tangga naik atau turun. Kaedah ini bertujuan untuk membuat anda berhenti berfikir untuk memasuki keadaan yang tenang dan selesa sehingga anda dapat bermimpi secara sedar.
- Perlu diingat bahawa mimpi jernih yang disebabkan oleh terjaga jarang berlaku dan lebih sukar daripada mimpi terbangun setelah tertidur.
- Terdapat banyak video panduan meditasi dalam talian yang direka khas untuk membantu anda bermimpi dengan jernih.
Langkah 2. Terus bermimpi jernih jika ia mula hilang
Salah satu pengalaman biasa bagi orang yang bermimpi jernih untuk pertama kalinya adalah bangun dengan rasa teruja kerana dapat bermimpi dengan jernih! Biasanya, anda akan mendapat amaran awal sekiranya impian anda "tidak stabil" atau mula menimbulkan sensasi dari kehidupan sebenar. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu memanjangkan impian yang jelas:
- Putar badan anda dalam mimpi atau jatuhkan ke belakang. Sebilangan orang menganggapnya berguna dengan cara ini, walaupun penyebabnya belum pasti.
- Gosokkan kedua telapak tangan anda dalam mimpi untuk mengalihkan sensasi yang timbul dari badan sebenar anda.
- Teruskan apa yang anda lakukan (sebelum mimpi menjadi tidak stabil) sambil mengesahkan bahawa anda masih dalam mimpi. Kaedah ini kurang berkesan daripada dua kaedah di atas.
Langkah 3. Dengarkan rentak binaural
Sekiranya anda mendengar bunyi dengan frekuensi yang berbeza di setiap telinga, otak anda akan mentafsirkan corak gelombang kedua-dua bunyi yang bertindih sebagai rentak, walaupun tidak ada ketukan dalam suara ini. Kaedah ini akan mengubah aktiviti elektrik di otak. Namun, sehingga kini para saintis belum dapat menentukan sama ada kaedah ini benar-benar dapat merangsang mimpi yang jernih. Banyak laman web menyediakan rakaman rentak binaural yang sangat mudah digunakan jika anda boleh tidur dengan fon telinga. Ramai orang yang ingin bermimpi secara sedar cuba mendengar suara dengan rentak yang menyerupai gelombang otak theta semasa REM. Ada juga yang mendengarkan suara dengan gelombang gamma dan alpha atau cara lain yang lebih progresif.
Binaural beat boleh digabungkan dengan muzik lembut atau berdiri sendiri
Langkah 4. Cuba mainkan permainan video
Impian sedar adalah perkara biasa di kalangan pemain. Walaupun ini masih perlu diteliti, bermain permainan beberapa jam seminggu memudahkan anda bermimpi dengan jernih. Jenis permainan tidak begitu penting.
Langkah 5. Ambil galantamine
Galantamine adalah ubat dari tanaman salji salji yang sangat berkesan untuk menghasilkan mimpi yang jelas. Untuk hasil terbaik, ambil 4-8 mg galantamine di tengah malam. Sekiranya diambil sebelum tidur, ubat ini boleh mengganggu tidur dan menyebabkan mimpi yang tidak menyenangkan. Kerana boleh menyebabkan kesan sampingan negatif, galantamine hanya disyorkan sebagai makanan tambahan untuk keadaan tertentu.
- Rujuk doktor anda terlebih dahulu jika anda menghadapi masalah kesihatan. Galantamine boleh memburukkan lagi asma dan penyakit jantung.
- Ubat ini juga meningkatkan peluang kelumpuhan semasa tidur. Walaupun tidak berbahaya, keadaan ini agak menakutkan kerana ketika anda bangun, anda tidak dapat menggerakkan badan anda selama beberapa minit.
Langkah 6. Ambil makanan tambahan vitamin B sekali-sekala
Makanan tambahan vitamin B5 atau vitamin B6 dapat meningkatkan kejelasan, keanehan, dan intensiti emosi semasa mimpi yang akan membawa anda ke mimpi yang jelas. Walau bagaimanapun, anda mesti mengambil suplemen ini pada dos 100 mg untuk mendapatkan hasil. Dos ini lebih tinggi daripada dos harian yang disyorkan. Sekiranya diambil cukup lama, vitamin B boleh menyebabkan kerosakan pada saraf periferal. Gunakan suplemen ini khusus untuk bermimpi jernih dan anda harus bersedia untuk mengambilnya dengan risiko anda sendiri.
- Tanya doktor anda terlebih dahulu jika anda ingin minum ubat atau jika anda mengalami masalah peredaran darah, perut, pencernaan atau jantung.
- Ubat ini dapat membangunkan anda pada waktu malam dan oleh itu kurang berguna bagi orang yang mengalami masalah tidur.
Petua
- Terdapat kemahiran yang mesti dipelajari agar anda dapat bermimpi dengan jernih. Orang yang dapat bermimpi jelas biasa biasanya mengalami ini hanya sekali atau dua kali sebulan. Anda harus bersabar dan terus mempraktikkan teknik yang dijelaskan sehingga peluang untuk bermimpi jernih semakin besar dan lebih kerap.
- Sekiranya anda "terjaga" ketika bermimpi, biasakanlah melakukan pemeriksaan realiti (seperti membaca buku) sebaik sahaja anda bangun. Jika tidak, perasaan terjaga ini dapat mengubah mimpi jernih menjadi mimpi biasa.
- Ketika bermimpi dengan jernih, bangunlah setelah bermimpi beberapa minit agar lebih mudah diingat.
- Jangan minum apa-apa sejam sebelum tidur supaya anda tidak bangun ketika anda mempunyai impian yang jelas hanya kerana anda harus pergi ke bilik mandi.
- Sekiranya anda bermimpi tentang perkara yang tidak menyenangkan, "tutup mata anda" semasa bermimpi, kemudian buka lagi. Lakukan berulang kali sehingga anda bangun.
- Sekiranya anda merasa kehilangan kawalan, menjeritlah sehingga anda dapat mengawal impian sekali lagi atau apa yang anda mahukan sebenarnya akan berlaku.
Amaran
- Mimpi yang jernih boleh menyebabkan kelumpuhan semasa tidur. Dalam keadaan ini, anda tidak dapat menggerakkan otot ke seluruh badan anda, walaupun anda terjaga dan menyedari keadaan sekeliling anda. Keadaan ini tidak berbahaya, tetapi biasanya menimbulkan rasa takut. Lebih-lebih lagi, pengalaman ini boleh menimbulkan halusinasi terhadap sesuatu yang aneh di dalam bilik. Oleh kerana otot-otot tertentu akan lebih terjejas, cubalah menumpukan perhatian untuk menggerakkan jari kaki atau menelan sambil cuba tetap tenang sehingga halusinasi hilang.
- Anda akan segera bangun jika anda terlalu teruja apabila anda mempunyai impian yang jelas. Untuk terus bermimpi, tutup mata anda dan fokus untuk mengingati kembali impian anda sebelum anda bangun. Sekiranya anda terjaga, tetapi anda masih "dalam" impian, berbalik atau gosokkan tangan anda.
