Semua orang telah bermimpi. Sebenarnya, rata-rata manusia bermimpi 3-5 kali setiap malam, anda tahu! Secara khusus, mimpi berlaku ketika seseorang telah memasuki fasa REM, yang biasanya berlaku 90 minit setelah mereka tertidur. Untuk menafsirkan mimpi, langkah pertama yang perlu anda lakukan ialah cuba mengingati mimpi ketika anda bangun. Selain mendorong otak untuk mengingat mimpi, anda juga boleh berusaha meminimumkan input deria pada waktu pagi, dan merekodkan mimpi dalam jurnal khas untuk menafsirkan mimpi dengan lebih terperinci.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Latih Otak
Langkah 1. Tentukan bahawa anda benar-benar mahu mengingati impian
Sebilangan orang lebih sukar untuk mengingati sesuatu, termasuk impiannya. Sekiranya anda salah seorang dari mereka, cubalah meyakinkan diri anda bahawa anda akan mengingati impian yang muncul sebelum tidur. Sungguh konyol kedengarannya, sebenarnya langkah sedar ini akan menghantar isyarat ke otak untuk mengingati mimpi dengan lebih baik.
- Kemungkinannya, anda perlu menunggu beberapa minggu untuk melihat hasilnya.
- Sebenarnya, rata-rata orang bermimpi 5 kali malam jika dia tidur selama 8 jam secara berkala.
Langkah 2. Jangan tetapkan penggera
Sekiranya boleh, jangan tetapkan penggera. Untuk dapat mengingati mimpi dengan lebih baik, tubuh dan fikiran anda harus bangun tepat setelah memasuki fasa REM, dan membunyikan penggera berisiko mengganggu kitaran tidur anda pada waktu yang salah. Juga, jika anda bergerak atau mendengar bunyi bising setelah anda bangun, ingatan akan mimpi itu mungkin akan hilang. Lagipun, badan anda akan bergerak secara automatik untuk mematikan penggera yang terlalu kuat, bukan? Oleh itu, cubalah untuk tidak mengatur penggera supaya badan dapat bangun secara beransur-ansur tanpa dipicu oleh input deria.
Langkah 3. Berhenti mengambil pil tidur
Sebenarnya, tidur yang kurang berkualiti sebenarnya akan membantu anda mengingati impian yang timbul, terutamanya kerana badan dan fikiran anda akan bangun secara semula jadi beberapa kali pada waktu malam, yang biasanya berlaku selepas fasa REM. Itulah sebabnya, anda harus berhenti minum pil tidur yang tugasnya adalah untuk meningkatkan kualiti tidur untuk memudahkan anda mengingat mimpi.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai keinginan untuk berhenti mengambil ubat, terutamanya jika mereka diresepkan oleh doktor
Langkah 4. Minum air sebanyak mungkin
Cara lain untuk mengingati mimpi adalah dengan minum kira-kira 4 gelas air sebelum tidur. Kenapa begitu? Kemungkinan besar, pundi kencing anda akan kenyang pada waktu malam kerana pengambilan air yang tinggi sebelum tidur. Kesannya, tidur akan terganggu beberapa kali, biasanya tidak lama setelah mengalami fasa REM. Ini bermaksud bahawa akan lebih mudah bagi anda untuk mengingati impian yang terjadi pada masa itu.
Langkah 5. Jangan minum alkohol
Alkohol mempunyai kecenderungan untuk mencegah anda mencapai fasa tidur REM dan oleh itu, berisiko melambatkan mimpi. Itulah sebabnya, untuk meningkatkan kemungkinan bermimpi, lebih baik mengelakkan pengambilan alkohol, terutama pada waktu malam.
Antidepresan juga boleh memberi kesan yang serupa dengan alkohol. Walau bagaimanapun, jangan lupa berjumpa doktor mengenai keinginan anda untuk berhenti mengambil antidepresan atau menukar jenisnya untuk meningkatkan kekerapan bermimpi
Langkah 6. Kurangkan waktu tidur anda
Walaupun cukup berehat adalah aspek penting dalam menjaga kesihatan anda, penyelidikan menunjukkan bahawa kurang tidur sebenarnya dapat membantu anda mengingat mimpi dengan lebih terperinci. Sebenarnya, badan anda akan mencapai fasa REM dengan lebih cepat setelah kurang tidur, dan mempunyai potensi yang lebih besar untuk mimpi yang sengit.
Langkah 7. Cuba ambil makanan atau makanan tambahan yang berbeza
Menurut beberapa orang, makan jenis makanan tertentu dapat meningkatkan frekuensi dan intensiti impian mereka. Berminat untuk melakukannya? Cuba minum 100 mg vitamin B6 1-2 jam sebelum tidur untuk meningkatkan intensiti mimpi, atau makan makanan yang kaya dengan triptofan seperti ayam, kalkun, kacang soya, dan tuna untuk faedah yang sama.
Selain makanan yang kaya dengan triptofan, anda juga boleh mengambil suplemen 5-HTP beberapa jam sebelum tidur
Kaedah 2 dari 2: Merakam Impian
Langkah 1. Sediakan buku khas untuk merakam impian anda
Walaupun anda boleh menggunakan buku apa pun, anda harus menyediakan buku khas yang hanya bertujuan untuk merakam impian anda. Dengan begitu, anda tidak akan tergoda untuk memindahkan buku dari sisi katil, bukan? Khususnya, pilih buku dengan reka bentuk yang menarik dan dapat merangsang kreativiti agar impian anda dapat diilhamkan olehnya.
- Kebiasaan merakam mimpi akan membantu anda mengingat lebih banyak gambar yang berlaku semasa tidur anda dan membuatnya kelihatan seolah-olah anda sering bermimpi.
- Sebenarnya, beberapa teori percaya bahawa otak manusia tidak dimaksudkan untuk mengingati semua yang muncul dalam mimpi, terutamanya kerana terlalu banyak bermimpi dapat menyukarkan pembezaan antara mimpi dan kenyataan. Sementara itu, teori lain menyatakan bahawa otak manusia sebenarnya menyimpan maklumat mengenai mimpi, tetapi tidak dapat diakses oleh akal mereka.
- Kebanyakan orang cenderung melupakan banyak perkara dalam mimpi mereka kerana mereka terus tertidur. Itulah sebabnya anda harus bangun untuk mengingati impian anda, dan kemungkinannya, satu-satunya gambar yang anda akan ingat adalah gambar yang muncul sebelum anda bangun. Namun, kadangkala anda juga tidak akan mengingatinya kerana anda mula melakukan aktiviti lain sebaik sahaja anda bangun.
Langkah 2. Sediakan buku nota
Simpan buku nota atau jurnal impian di sisi tempat tidur anda supaya anda dapat mengaksesnya dengan mudah ketika anda bangun. Pegang buku sebaik sahaja anda membuka mata agar impian anda tidak tersesat dalam kesibukan anda.
Langkah 3. Luangkan sedikit masa untuk berfikir
Setelah bangun, jangan gerakkan badan anda dengan segera! Sebaliknya, luangkan masa untuk memikirkan kembali impian anda. Setelah gambaran mimpi itu cukup jelas di fikiran anda, teruskan ke tahap seterusnya.
Langkah 4. Catat impian yang berjaya anda jernihkan
Kemungkinannya, anda akan tergoda untuk pergi ke bilik mandi sebelum menuliskan impian anda. Malangnya, impian anda akan pudar dan perlahan-lahan hilang semasa melakukan aktiviti. Oleh itu, tuliskan gambar pertama yang terlintas di fikiran semasa anda membuka mata, dan ambil buku dan pen anda.
- Senaraikan maklumat terpenting dan utama, seperti identiti orang yang muncul dalam mimpi anda, objek penting yang anda lihat dalam mimpi itu, dan peristiwa utama yang mewarnai mimpi tersebut.
- Sekiranya anda bangun di tengah malam setelah bermimpi, jangan lupa catat perkara yang anda boleh ingat secara terperinci sebelum kembali tidur.
Langkah 5. Catat perkara yang diucapkan dalam mimpi
Sekiranya seseorang mengatakan sesuatu dalam mimpi anda, jangan lupa menuliskannya. Ingat, perkara yang dikatakan boleh menjadi aspek yang sangat penting dalam menafsirkan makna mimpi, jika kemudian anda berminat untuk melakukannya.
Langkah 6. Sertakan maklumat terperinci
Setelah berjaya merakam bahagian utama dalam mimpi itu, cuba isikan butiran yang masih kosong. Sertakan seberapa banyak maklumat yang anda ingat, dari latar belakang tahun hingga kenangan peribadi yang muncul dalam impian anda.
Langkah 7. Fokus pada emosi yang timbul
Sebenarnya, bagaimana perasaan anda ketika bangun tidur adalah elemen terpenting dalam mimpi. Oleh itu, jangan ragu untuk merakam emosi yang anda rasakan bersama dengan maklumat terperinci yang mewarnai impian.
Langkah 8. Gunakan perakam suara
Bagi anda yang tidak gemar menulis, cuba rakam perkara yang muncul dalam impian anda menggunakan telefon bimbit atau peranti rakaman suara anda yang lain. Pastikan aplikasi dibuka pada waktu pagi supaya lebih mudah bagi anda untuk mengakses setelah bangun.
Seperti jurnal impian bertulis, anda harus mencatat seberapa banyak maklumat yang anda ingat dan melakukannya sebaik sahaja anda bangun. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk mengingati perinciannya, catat sahaja kesan, gambar, dan emosi umum di sekitar mimpi yang dapat anda ingat. Semasa merakam, otak anda cenderung mengingat lebih banyak maklumat yang muncul dalam impian anda
Langkah 9. Lukiskan perkara-perkara yang muncul dalam impian anda
Cara lain untuk merakam impian adalah dengan menariknya dalam jurnal harian anda. Oleh kerana mimpi selalu diwarnai oleh gambar, anda mungkin lebih mudah mengingatnya dengan melukis gambar yang muncul daripada menulisnya. Tidak dapat menarik? Jangan terlalu risau, selagi anda dapat menggerakkan gambar yang muncul ketika bermimpi di atas kertas.
