Kami sentiasa dihujani gambar bentuk badan "ideal" yang tidak realistik dan cenderung berbahaya. Ini menyukarkan anda untuk menerima, mencintai dan yakin pada tubuh anda sendiri, yang sangat penting. Juga penting untuk mengetahui apa yang boleh dilakukan oleh badan anda secara fizikal dan merasa selesa dengan kapasitinya. Menurut ahli falsafah Baruch Spinoza, manusia "tidak tahu apa yang dapat dilakukan oleh tubuh mereka", dalam arti bahawa tidak ada yang dapat mengetahui dengan pasti apa yang sebenarnya dapat dilakukan oleh tubuh mereka, paling tidak sebelum bereksperimen dengannya. Ahli psikologi menyatakan bahawa terdapat perbezaan yang jelas antara cara orang melihat tubuh mereka dan bagaimana tubuh mereka bertindak. Agar anda dapat menerima bentuk badan anda, penting untuk anda berhubung dengan kedua aspek badan anda dengan cara mereka sendiri.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Menghargai Tubuh Unik Anda
Langkah 1. Ketahui apa yang benar-benar memberi anda keseronokan
Buat senarai saat paling gembira anda. Sertakan seberapa banyak butiran yang mungkin, seperti dengan siapa anda, apa yang anda lakukan, di mana anda berada, dll. Fikirkan tentang kesamaan mereka semua. Orang jenis apa dengan anda? Berapa banyak kegembiraan yang anda rasakan? Atau suasana, seperti berada di tempat terbuka atau di bandar besar? Setelah menyedari keadaan apa yang menyebabkan badan anda mengalami banyak kesenangan pada masa lalu, cubalah memaksimumkan masa yang anda habiskan dalam situasi serupa di masa hadapan.
Setiap orang mempunyai tubuh yang unik, yang bermaksud anda perlu bereksperimen dan mengetahui apa yang membuatkan anda berasa seronok. Penyelidikan menunjukkan bahawa kurang daripada separuh orang Amerika menggambarkan diri mereka sangat gembira dalam keadaan mereka sekarang, sebahagiannya kerana mereka tidak sepenuhnya yakin apa yang benar-benar membuat mereka bahagia. Mulakan dengan memikirkan kembali masa lalu yang anda gambarkan sebagai masa bahagia
Langkah 2. Ketahui apa bakat anda
Sebahagian daripada struktur tubuh dan kimia yang unik adalah sejajar dengan fakta bahawa tubuh manusia secara semula jadi akan lebih baik pada aktiviti tertentu daripada yang lain. Sebagai contoh, jika ketinggian maksimum anda ialah 157 cm, anda tidak mungkin menjadi pemain bertaraf dunia di NBA. Tetapi mungkin anda boleh menjadi penunggang kuda yang baik. Belajar untuk menerima badan anda bermaksud belajar untuk menerima bahawa badan anda lebih baik dalam melakukan tindakan tertentu terhadap orang lain. Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk mengetahui apakah aktiviti ini.
Sekiranya anda tidak pasti aktiviti apa yang sesuai dengan tubuh anda, luangkan masa untuk bereksperimen dengan perkara yang tidak pernah anda sukai. Ikuti kelas yoga atau buat tembikar. Pergi ke acara improvisasi pentas. Seperti yang dikatakan oleh Spinoza, tidak ada cara untuk mengetahui apa yang boleh dilakukan oleh badan anda sehingga anda melakukannya
Langkah 3. Kenal pasti apa yang anda suka mengenai badan dan penampilan anda
Bahkan orang yang mempunyai imej badan yang buruk dapat menemui sesuatu yang mereka hargai mengenai tubuh mereka. Belajar mencintai dan menghargai semua sifat baik diri sangat penting, termasuk kualiti fizikal. Jangan biarkan diri anda bergantung pada kualiti yang mengganggu anda, hanya fokus pada yang positif.
Contohnya, mungkin anda tidak berpuas hati dengan paha anda sekarang - kerana anda fikir mereka terlalu gemuk atau kurus - tetapi cuba lihat pada bahagian yang terang. Anda mungkin mempunyai paha yang lebih langsing, tetapi paha anda sekarang cukup kuat untuk menaikkan bukit. Atau, anda rasa kaki anda benar-benar kurus, tetapi anda adalah antara beberapa orang yang benar-benar layak memakai seluar jeans yang ketat
Langkah 4. Terima badan anda sebagaimana adanya
Ini bermaksud tidak berusaha mengubah siapa anda atau memusatkan perhatian pada kualiti yang tidak anda sukai. Belajar menyukai badan anda sendiri - cara anda bergerak, merasa, dan berjalan. Lupakan bagaimana penampilan anda dulu, terutama jika badan anda mengalami perubahan akibat kehamilan, kelahiran anak, kemalangan, atau keadaan perubatan. Bersikap baik kepada badan anda seperti sekarang.
Jangan berdiet, kecuali jika doktor mengesyorkannya. Belajarlah untuk mendengar badan anda dan makan jumlah yang anda selesa. Jangan menahan makanan atau menyalahkan diri sendiri kerana terlalu banyak makan
Bahagian 2 dari 5: Belajar Menghindari Pemikiran Negatif Tentang Tubuh Anda
Langkah 1. Ketahui berapa banyak masa yang anda habiskan untuk berfikir negatif
Fikiran negatif tidak memberi kesan dalam memperbaiki imej diri anda. Luangkan satu atau dua hari untuk berfikir secara aktif seberapa kerap anda berfikir tentang badan anda. Berapa kerap anda berfikir atau mengatakan sesuatu yang negatif mengenai badan anda sendiri? Berapa kerap anda mempunyai fikiran positif? Kemungkinannya, anda jauh lebih kritikal daripada positif.
Pertimbangkan untuk menulis di jurnal, buku nota, atau di telefon anda untuk tugas ini. Bawa buku nota dengan anda seboleh-bolehnya dan tuliskan segala pemikiran negatif yang timbul segera. Sertakan penjelasan sama ada pemikiran negatif berkaitan dengan penampilan luaran anda atau tidak. Pada penghujung hari, anda mungkin akan bertanya-tanya pada diri sendiri bahawa dalam satu hari, anda jauh lebih negatif daripada yang anda sedar
Langkah 2. Gantikan pemikiran negatif dengan fikiran positif
Walaupun pada mulanya mungkin sukar, ini adalah bahagian penting untuk menerima tubuh anda. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda mula berfikir negatif, gantilah dengan sesuatu yang positif. Beri diri anda masa untuk membiasakan diri dengan pemikiran positif.
Cuba mulakan setiap hari dengan beberapa pemikiran positif. Ingatlah fikiran ini sepanjang hari apabila anda mula merasa kritis terhadap diri sendiri. Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya sangat teruja dengan perasaan yang dibuat oleh potongan rambut baru ini."
Langkah 3. Hadkan pendedahan anda pada gambar media negatif
Cuba mengurangkan atau menghentikan akses ke rancangan televisyen, filem, majalah, atau blog yang menampilkan imej badan yang tidak realistik atau negatif. Ingatkan diri anda bahawa sebahagian besar foto yang beredar di internet dan di majalah telah diubah untuk menjadikan model kelihatan lebih sesuai dengan idea standard mengenai kecantikan dan seksualiti.
Ahli psikologi bimbang bahawa dengan peningkatan trend seperti ini dalam 20 tahun kebelakangan ini, gambar-gambar ini dapat mewujudkan cita-cita yang tidak realistik mengenai bentuk badan yang seharusnya. Jangan biarkan diri anda terselit karikatur kosong ini tanpa rujukan dunia nyata
Langkah 4. Cari ahli terapi yang menggunakan Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)
Sebilangan besar teknik CBT yang digunakan oleh ahli psikologi memberi tumpuan kepada penggunaan tujuan dan jangka pendek sebagai terapi. Walaupun lebih baik berjumpa dengan ahli terapi CBT, anda boleh mula berlatih sendiri. Apabila anda melihat pemikiran negatif tentang diri anda muncul, berhenti, tarik nafas dalam-dalam, dan cuba mencari bukti untuk kepercayaan anda. Adakah ada yang benar-benar mengatakan bahawa aspek tubuh anda ini cacat? Sekiranya demikian, adakah orang itu hanya cuba menyakiti anda, atau mungkin hanya bergurau?
Ahli psikologi percaya bahawa, dalam kebanyakan kes, jika anda mempunyai jangkaan yang tidak realistik mengenai badan anda, anda akan mempunyai gambaran tubuh yang salah. Penting untuk diperhatikan ketika harapan yang tidak realistik ini timbul dalam proses pemikiran anda, sehingga anda dapat mengatasi cita-cita ini dengan maklumat yang konkrit
Langkah 5. Atasi orang negatif dalam hidup anda
Anda telah berusaha untuk bersikap lebih baik kepada diri sendiri dan fokus pada aspek positif diri anda, tetapi anda juga perlu menghargai orang lain dalam hidup anda. Adakah anda mendapat kritikan daripada rakan dan keluarga? Adakah mereka mengatakan anda harus menurunkan berat badan, berpakaian berbeza, atau mengubah rambut anda? Sekiranya demikian, penting untuk anda mencari jalan untuk mengatasi pengaruh negatif ini.
Perlu diingat bahawa anda mungkin tidak akan dapat memutuskan hubungan dengan rakan dan keluarga terdekat dengan cara yang sama anda akan berhenti membeli Vogue atau menonton Model Teratas Amerika. Namun, jika mereka mengejek badan anda atau terlalu kasar dan kritikal, anda harus bersedia untuk berbual dengan mereka dengan cara yang hormat tetapi tegas untuk mengatakan bahawa kata-kata atau tingkah laku mereka menyakitkan hati anda
Langkah 6. Sertailah kumpulan sosial yang berbeza
Semasa anda mencuba aktiviti baru, bercakap dengan orang yang biasanya anda abaikan atau yang anda malu untuk berjumpa. Bercakap dengan orang asing mungkin tidak merasa selesa pada mulanya, tetapi semakin banyak anda melakukannya, semakin mudah ia menjadi lebih baik dan semakin baik. Tidak peduli seberapa tidak selesa yang mungkin anda rasakan pada mulanya, ingatlah bahawa mengasingkan diri daripada orang lain adalah lebih buruk lagi, kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa dalam jangka masa panjang, ia boleh menjadi sama mematikannya dengan kegemukan. Menjadi selesa untuk berinteraksi dengan orang baru adalah sangat penting, terutamanya jika orang-orang yang sekarang anda kelilingi diri anda tidak menyokong imej badan anda atau tidak mempunyai pengaruh positif.
Penyelidikan otak menunjukkan bahawa siapa yang disukai manusia sangat dipengaruhi oleh kimia otak mereka, yang bermaksud anda mungkin tidak selalu jatuh cinta dengan jenis orang yang anda bayangkan. Ini juga dapat diaplikasikan dalam menjalin hubungan baik. Penting agar anda mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang menyokong dan mendorong penemuan diri anda. Secara sederhana, akan lebih mudah bagi anda untuk menerima tubuh anda dan mencabar cita-cita yang tidak realistik yang anda miliki jika anda dikelilingi oleh orang-orang yang menerima anda dan hasil carian anda
Bahagian 3 dari 5: Belajar untuk Berfokus pada Positif
Langkah 1. Perhatikan pujian yang anda terima
Daripada memperhatikan kritikan, lebih baik menikmati pujian yang anda dapat. Perhatikan isi pujian orang lain dan ingatlah pujian itu. Tuliskannya sehingga anda dapat mengingatnya kemudian, terutama pada saat-saat gelap.
Daripada menolak pujian orang atau meyakinkan diri sendiri bahawa mereka hanya bersikap sopan, ambillah kata-kata mereka dan percayai bahawa mereka tidak hanya menghiburkan anda. Andaikan mereka memberi anda penilaian yang jujur. Terimalah kata-kata positif mereka dengan senang hati
Langkah 2. Kenal pasti apa yang anda suka tentang diri anda, sentiasa
Setiap kali anda menyedari bahawa anda berfikir negatif tentang badan anda atau bahagiannya, ingatlah sesuatu mengenai badan anda yang anda sukai. Buat senarai sekurang-kurangnya sepuluh perkara positif mengenai diri anda, dan tinggalkan apa sahaja yang berkaitan dengan penampilan. Tambah ke senarai dengan kerap.
Ini akan membantu anda untuk mula memahami dan menghargai semua aspek luar biasa dari diri anda. Anda akan menyedari bahawa badan anda hanya satu bahagian dari keseluruhan bungkusan anda
Langkah 3. Perbaharui hubungan anda dengan cermin
Sekiranya anda menghabiskan terlalu banyak masa di depan cermin, jadikan peraturan bahawa anda tidak boleh mengatakan atau memikirkan perkara negatif mengenai diri anda semasa melihat di cermin. Sebaliknya, gunakan cermin untuk mengenal pasti perkara positif yang anda lihat. Sekiranya anda masih menghadapi kesukaran menghadap cermin, tinggalkan sebentar. Kajian menunjukkan bahawa anda cenderung lebih fokus pada kerjaya atau hubungan peribadi anda, daripada penampilan anda.
Ucapkan penegasan positif di hadapan cermin: Katakan pada diri sendiri "Anda cantik!", Atau "Anda luar biasa," dan seterusnya ketika berdiri di depan cermin. Ini mungkin terasa terpaksa, dan pada mulanya anda mungkin tidak mempercayai apa yang anda katakan, tetapi para pakar mengatakan bahawa proses ini - yang mereka sebut sebagai terapi tingkah laku kognitif - benar-benar berfungsi dari masa ke masa
Bahagian 4 dari 5: Menetapkan Matlamat dan Membuat Perubahan
Langkah 1. Tingkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda
Sebahagian daripada belajar untuk menerima sepenuhnya dan merasa senang dengan tubuh anda sendiri mungkin bermaksud mengubah beberapa aspek pada akhirnya. Contohnya, jika anda berlebihan berat badan, anda mungkin ingin menurunkan berat badan. Namun, ingat bahawa jumlah pada skala hanya satu aspek dan petunjuk kesihatan keseluruhan anda. Pastikan anda membuat jadual dan rutin latihan fizikal untuk mengurangkan semua "angka" yang anda miliki (berat badan, tekanan darah, gula darah, kolesterol, dll.). Ini akan memberi gambaran keseluruhan mengenai kesihatan anda, dan membolehkan anda membincangkan tujuan kesihatan anda dengan doktor anda.
Anda mungkin perlu menambah atau menurunkan berat badan untuk menjadi sihat, tetapi anda juga harus berusaha untuk mendapatkan kekuatan, kelenturan, dan daya tahan
Langkah 2. Tetapkan matlamat positif
Daripada menumpukan pada sisi negatif dari matlamat, fokus pada yang positif. Sebagai contoh, jika anda memutuskan untuk memulakan program senaman, elakkan menjangka matlamat anda dari segi berapa banyak pound yang ingin anda turunkan. Sebaliknya, jadikan matlamat anda positif, seperti "Saya akan bersenam sehingga saya dapat berlari sejauh 3km tanpa berhenti," atau "Saya komited untuk program berjalan agar cukup cergas untuk berjalan kaki dengan ayah saya."
Anda lebih cenderung berjaya (baik dalam mencapai matlamat anda dan belajar untuk merasa lebih baik tentang diri anda) jika anda memikirkan apa yang anda harapkan untuk dicapai atau lebih baik
Langkah 3. Lakukan aktiviti fizikal yang anda gemari
Pilih aktiviti dan program senaman yang anda rasa menyeronokkan dan menghiburkan, dan jangan memilihnya hanya kerana ia dapat membantu anda mengubah tubuh anda. Sebaliknya, luangkan masa untuk mencuba aktiviti baru dan melakukan perkara yang sangat anda gemari dan minat. Contohnya, jika anda suka yoga, lakukanlah, walaupun anda merasa anda terlalu berat badan untuk kelihatan anggun ketika melakukannya. Hampir semua program senaman dapat disesuaikan untuk individu dengan pelbagai saiz dan tahap kecergasan.
Sekiranya anda terlalu mementingkan imej badan anda ketika berolahraga di hadapan orang lain, pertimbangkan untuk melakukan senaman peribadi, bekerja dengan rakan karib, atau bersenam di rumah. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan rasa takut anda dinilai oleh orang lain menentukan bagaimana anda menjalani kehidupan anda sendiri
Langkah 4. Bawa gaya anda sendiri
Jangan memilih pakaian, solek, atau gaya rambut hanya berdasarkan apa yang anda fikirkan “sesuai” untuk seseorang dengan jenis badan anda atau apa yang dikatakan oleh majalah fesyen yang paling sesuai. Pakai apa yang anda mahukan, apa yang anda suka, dan apa yang anda selesa pakai. Pilih pakaian yang mencerminkan keperibadian anda, selesa, dan sesuai dengan gaya hidup dan aktiviti anda.
Cuba gaya dan gaya pakaian yang berbeza. Sekiranya anda merasa yakin dan cantik dengan gaya yang dianggap "baik untuk jenis badan X", maka tidak kira apa, hanya memakainya, tetapi lakukanlah kerana anda menyukainya, bukan kerana anda rasa anda seharusnya
Bahagian 5 dari 5: Menilai Situasi dalam Konteks
Langkah 1. Bandingkan diri anda dengan diri anda sahaja
Dunia akan menjadi tempat yang agak membosankan jika kita semua kelihatan sama. Tidak ada gunanya membandingkan diri anda dengan orang lain, tidak kira sama ada orang itu selebriti atau rakan sekelas yang duduk di sebelah anda. Sebaliknya, bandingkan diri anda dari segi kemajuan yang telah anda buat, kerana sekarang anda telah mencipta matlamat yang realistik. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa anda telah memperbaiki penampilan anda sekarang berbanding beberapa tahun yang lalu.
Jangan lupa untuk bersabar dan bersikap baik kepada diri sendiri. Jangan memperlakukan atau menilai diri anda lebih keras daripada rakan anda atau orang lain
Langkah 2. Ingat bahawa imej badan hanya satu bahagian dari imej diri yang sihat
Penting untuk anda terima dan lebih baik lagi mencintai tubuh anda, tetapi sama pentingnya untuk menyedari bahawa harga diri anda tidak ditentukan oleh penampilan luaran anda.
Apabila anda memikirkan tentang orang yang anda kagumi, sayangi dan / atau paling hargai, kualiti apa yang terlintas di fikiran anda? Adakah anda menilai orang lain atau diri anda berdasarkan kualiti fizikal atau watak dan keperibadian?
Langkah 3. Ketahui bila hendak meminta pertolongan
Ketahuilah bahawa hampir semua orang mempunyai kesukaran untuk mengekalkan imej badan yang positif sepanjang masa, dan kenaikan ini adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, anda juga harus mempertimbangkan dengan jujur sama ada anda harus berbincang dengan kaunselor, doktor, atau profesional kesihatan mental. Terdapat pelbagai tanda yang menunjukkan masalah badan yang teruk yang memerlukan pertolongan profesional. Tanyakan kepada diri anda soalan berikut:
- Tidak bolehkah anda mengawal pemikiran negatif tentang diri anda? Adakah anda menghabiskan berjam-jam memikirkan kekurangan anda yang dirasakan?
- Adakah rasa tidak senang anda dengan penampilan anda mengganggu kehidupan anda? Contohnya, adakah anda mengelak keluar dari rumah atau bercakap di khalayak ramai? Adakah anda ingin bekerja kerana anda takut dilihat dan dinilai?
- Adakah anda menghabiskan banyak masa di depan cermin setiap hari dan / atau berpakaian terlalu banyak?
-
Tidak bolehkah anda berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain? Adakah anda mengelak dari difoto?
Ketahuilah bahawa jika anda menghadapi masalah di atas, anda mungkin memerlukan bantuan untuk menerima badan anda. Anda mungkin mengalami apa yang dikenali sebagai Body Dysmorphic Disorder (BDD), yang umumnya memerlukan bantuan profesional. Sekiranya tidak dirawat, BDD boleh menyebabkan pemikiran dan tingkah laku bunuh diri. Walaupun anda belum didiagnosis dengan BDD, ketahuilah bahawa meminta pertolongan dan nasihat tidak perlu malu, daripada berjuang sendirian
Langkah 4. Dapatkan bantuan profesional yang sesuai untuk anda
Anda mempunyai beberapa pilihan dalam kes ini. Anda boleh berjumpa dengan ahli terapi kesihatan mental dan / atau kaunselor dan kemudian menjalani terapi satu-satu. Atau, anda boleh mencari kumpulan sokongan di bandar anda untuk terapi yang kurang formal. Malah ada kumpulan sokongan di internet di mana anda boleh berhubung dengan orang lain yang juga diserap oleh pemikiran negatif mengenai tubuh mereka.
Yang penting di sini adalah mencari sokongan daripada orang lain yang tidak akan menilai persepsi anda terhadap diri anda. Mereka mungkin mempunyai beberapa nasihat berguna untuk anda tawarkan
Petua
- Lekatkan nota yang mengenal pasti kualiti baik anda di cermin. Jangan ragu untuk menghantar nota yang mengenal pasti kualiti fizikal yang anda hargai (mis. "Anda mempunyai tulang pipi yang hebat"), tetapi pastikan anda menulis beberapa nota yang tidak hanya berkaitan dengan penampilan.
- Sistem sokongan yang kuat sangat penting, kerana nasihat daripada orang yang anda percayai mengenai imej diri anda sangat membantu. Anda boleh merujuk kepada apa yang mereka katakan ketika timbul pemikiran negatif.
- Pastikan untuk membincangkan dengan doktor anda sebarang keputusan untuk memulakan program diet atau senaman baru, dan perhatikan apa-apa perubahan yang melampau atau tiba-tiba dalam badan anda.
