Pengurusan berat badan sering kali sukar bagi seseorang yang sihat, tetapi jika anda menghidap penyakit tiroid, berat badan mungkin lebih sukar. Hipotiroidisme, atau keadaan tiroid yang tidak aktif, menyebabkan ketidakseimbangan tindak balas kimia badan. Dua daripada gejala hipotiroidisme adalah metabolisme perlahan dan kenaikan berat badan. Dengan mendapatkan diagnosis hipotiroidisme yang betul dan mengamalkan gaya hidup, senaman, dan mungkin ubat yang baik, anda dapat menurunkan berat badan walaupun anda menghidap penyakit ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Hipotiroidisme dan Peningkatan Berat Badan
Langkah 1. Ketahui simptomnya
Hipotiroidisme mempunyai banyak gejala, dari kenaikan berat badan hingga kulit kering yang berlebihan. Semua ini boleh berlaku secara tiba-tiba, atau, seperti kenaikan berat badan, secara beransur-ansur bertambah buruk.
- Gejala hipotiroidisme termasuk: kenaikan berat badan secara tiba-tiba, keletihan, kepekaan terhadap udara sejuk, sembelit, kulit kering, muka bengkak, sakit otot, bengkak sendi, keguguran rambut, penurunan kadar jantung, kemurungan, kitaran haid yang tidak teratur.
- Gejala ini berbeza bagi setiap orang, dan boleh berlaku pada usia bayi, kanak-kanak hingga dewasa.
- Hipotiroidisme lebih kerap berlaku pada wanita dan mereka yang berusia lebih dari 50 tahun.
Langkah 2. Bincangkan perkara ini dengan doktor anda
Satu-satunya cara untuk mengesahkan bahawa anda mempunyai hipotiroidisme, yang mungkin menyebabkan anda menambah berat badan, adalah berjumpa doktor. Doktor anda akan membuat diagnosis dan merancang rawatan untuk anda.
Sekiranya anda tidak berjumpa doktor dan mengabaikan gejala hipotiroidisme, mereka secara beransur-ansur akan bertambah buruk
Langkah 3. Ketahui fakta mengenai hipotiroidisme dan kenaikan berat badan
Penyebab kenaikan berat badan adalah kompleks dan tidak selalu disebabkan oleh hipotiroidisme. Mengetahui beberapa fakta asas mengenai hipotiroidisme dan kenaikan berat badan akan membantu anda berjaya melaksanakan rancangan diet dan senaman, dan mungkin dengan rawatan untuk keadaan tersebut.
- Sebilangan besar kes kenaikan berat badan yang berkaitan dengan hipotiroidisme disebabkan oleh kadar garam dan air yang berlebihan di dalam badan anda. Walau bagaimanapun, tabiat makan dan tabiat bersenam anda juga menyumbang kepada kenaikan berat badan. Anda boleh menyingkirkan keadaan unsur dan berat badan anda dengan menonton diet dan bersenam.
- Hipotiroidisme jarang menyebabkan kenaikan berat badan yang ketara. Hanya sekitar 2.2 kg hingga 4.8 kg biasanya disebabkan oleh penyakit ini. Sekiranya anda telah menaikkan berat badan lagi, penyebabnya adalah tabiat makan anda dan sama ada anda bersenam atau tidak.
- Sekiranya kenaikan berat badan adalah satu-satunya gejala hipotiroidisme, itu mungkin disebabkan oleh penyakit ini.
Bahagian 2 dari 3: Menurunkan Berat Badan dengan Diet dan Latihan Pengaturan
Langkah 1. Bincangkan keadaan anda dengan doktor anda
Berdasarkan diagnosis doktor anda, anda mungkin tidak memerlukan rawatan untuk hipotiroidisme. Dalam kes ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan sebelum memulakan program diet dan senaman.
Walaupun diet dan senaman yang betul umumnya penting untuk kesihatan keseluruhan, adalah penting untuk bertanya kepada doktor apa pendapatnya mengenai cara terbaik untuk menurunkan berat badan
Langkah 2. Perhatikan harapan anda
Semasa anda membincangkan rawatan hipotiroid dengan doktor anda, rancang untuk menurunkan berat badan dengan melakukan diet dan bersenam. Penting agar anda tidak mengharapkan penurunan berat badan anda dalam masa terdekat.
- Jangan berharap berat badan akan turun dengan sendirinya. Sebilangan besar orang masih harus bekerja keras untuk menurunkan berat badan, walaupun setelah mendapat diagnosis penyakit. Penurunan berat badan secara beransur-ansur adalah kaedah terbaik untuk mengekalkan berat badan ideal anda dalam jangka masa panjang.
- Sebilangan orang mungkin tidak menurunkan berat badan sama sekali. Sekiranya anda menyedari bahawa anda tidak menurunkan berat badan, cubalah menyesuaikan diri dengan diet anda dan mula melakukan senaman secara teratur, yang akan membantu anda menurunkan berat badan.
Langkah 3. Makan makanan sihat secara berkala
Makan makanan yang sihat dan seimbang secara berkala tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan yang anda perolehi akibat penyakit tiroid, tetapi juga yang disebabkan oleh diet yang buruk dan kurang bersenam. Makanan yang mengandungi kadar lemak, karbohidrat kompleks, dan kandungan garam rendah, misalnya, baik untuk mencegah penyakit dan menjaga kesihatan umum.
- Ikuti diet kaya nutrien sekitar 1,200 kalori setiap hari, kerana diet ini juga akan mencegah keadaan selain gangguan tiroid yang berkaitan dengan kenaikan berat badan.
- Konsumsi protein tanpa lemak seperti ayam, paha daging sapi, atau edamame sebagai unsur dalam hampir setiap hidangan makanan anda, kerana makanan ini meningkatkan metabolisme dan membantu anda membakar lebih banyak kalori. Ia juga akan membantu anda membakar lemak yang dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan.
- Makan bijirin penuh seperti oat, oatmeal, quinoa, dan elakkan makanan berkanji, seperti roti.
Langkah 4. Elakkan makanan yang tidak sihat
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, adalah idea yang baik untuk mengelakkan makanan yang tidak sihat atau makanan segera, yang kebanyakannya mengandungi natrium. Kerepek kentang, nachos, pizza, burger, kek, dan ais krim tidak akan membantu anda menurunkan berat badan atau membuang air dan natrium.
Jauhi pati dan karbohidrat halus seperti roti, pastri, pasta, beras, bijirin, dan makanan bakar. Menyingkirkan semua makanan ini dapat membantu menurunkan berat badan
Langkah 5. Hilangkan sodium dari makanan anda
Oleh kerana kenaikan berat badan dalam hipotiroidisme disebabkan oleh garam dan air yang berlebihan, kurangkan natrium sebanyak mungkin dari diet anda. Natrium yang berlebihan menyebabkan seseorang menyimpan air di dalam badan, sehingga berat badannya menjadi lebih berat.
- Jangan mengambil lebih daripada 500 mg sodium setiap hari.
- Elakkan makanan yang kaya dengan sodium. Makanan yang diproses dan segera adalah contoh makanan yang tinggi natrium.
- Cara lain untuk mengelakkan natrium berlebihan dalam badan anda adalah dengan memakan makanan yang kaya dengan kalium, seperti pisang, aprikot, jeruk, ubi, dan bit.
Langkah 6. Minum banyak air
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dari air adalah kekal terhidrat. Minum banyak air setiap hari akan membantu anda kekal terhidrat dan mengelakkan penahanan air dan kenaikan berat badan.
Elakkan minuman bergula, terutama soda dan jus buah yang diproses
Langkah 7. Ambil makanan tambahan kesihatan
Beberapa orang yang telah diuji tahap produktiviti tiroid normal tidak memerlukan rawatan hipotiroid, walaupun mereka mempunyai gejala penyakit. Dalam kes ini, pengambilan suplemen kesihatan seperti selenium, jika digabungkan dengan diet dan senaman yang sihat, dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.
Langkah 8. Menjaga ketenteraman
Pergerakan usus yang kerap juga membantu membuang natrium dan air yang berlebihan dari sistem anda. Menyingkirkan unsur-unsur ini bersama dengan kekotoran lain dapat menyumbang kepada penurunan berat badan dan menjaga kesihatan keseluruhan anda.
- Anda memerlukan serat untuk dapat membuang air kecil secara berkala dan mengeluarkan garam dan air. Ambil 35-40 mg serat larut dan tidak larut dari makanan anda setiap hari.
- Serat larut terdapat dalam makanan seperti oatmeal, kacang, epal, pir, dan rami. Anda juga boleh mendapatkan serat larut dari makanan lain, seperti biji-bijian dan beras perang. Sayur-sayuran seperti brokoli, “zucchini,” wortel, dan kangkung mengandungi serat yang tidak larut.
- Berolahraga secara teratur juga akan membantu anda melakukan pergerakan usus yang kerap, kerana ini memberi usus anda untuk bekerja.
Langkah 9. Bersenam
Melakukan senaman kardiovaskular akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan keseluruhan anda. Bincangkan rancangan anda untuk melakukan latihan kardiovaskular dengan doktor anda sebelum memulakan.
- Usahakan berjalan 10,000 langkah sehari, yang bermaksud anda akan menempuh jarak lebih kurang 8 km sehari.
- Menggunakan pedometer dapat memastikan bahawa anda mendapat cukup langkah setiap hari.
- Anda boleh melakukan semua jenis latihan kardiovaskular untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda. Selain berjalan kaki, pertimbangkan untuk berlari, berenang, mendayung, atau berbasikal.
Langkah 10. Latih kekuatan anda
Selain latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dapat membantu menurunkan berat badan. Latihan kekuatan membina pembakaran kalori pada otot sambil meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Sebelum memulakan program latihan kekuatan, berjumpa dengan doktor anda dan mungkin juga jurulatih yang bertauliah, yang dapat membuat rancangan latihan yang paling sesuai dengan kemampuan dan keperluan anda
Bahagian 3 dari 3: Kurangkan Berat dengan Ubat, Diet dan Bersenam
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Doktor adalah satu-satunya orang yang dapat mendiagnosis keadaan tiroid. Bercakap dengannya tentang apa-apa kaitan dengan penyakit tiroid dan kemungkinan besar dia akan menganalisis keadaan anda. Sekiranya diperlukan, doktor anda akan menetapkan dos ubat terendah untuk merawat keadaan hipotiroid anda.
Bergantung pada diagnosis yang diberikan doktor, anda mungkin tidak memerlukan rawatan untuk hipotiroidisme
Langkah 2. Ambil preskripsi anda
Doktor anda akan menetapkan ubat untuk anda, selalunya "levothyroxine", untuk membantu mengawal corak ubat anda. Beli ubat ini seperti yang ditetapkan di farmasi terdekat, supaya anda dapat memulakan rawatan.
Tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi sebarang pertanyaan yang anda ada mengenai ubat atau rawatan anda
Langkah 3. Ambil ubat secara berkala
Ambil ubat anda pada masa yang sama setiap hari sehingga anda tidak lupa. Sekiranya anda mengambil suplemen atau ubat lain juga, minum ubat tiroid anda terlebih dahulu, terutamanya untuk mengelakkan interaksi ubat.
- Sebaiknya minum ubat tiroid pada waktu perut kosong dan satu jam sebelum mengambil ubat lain.
- Tunggu selama empat jam selepas anda mengambil ubat tiroid, sebelum mengambil ubat atau suplemen lain seperti multivitamin, suplemen serat, dan antasid.
Langkah 4. Jangan berhenti mengambil ubat kecuali doktor anda mengizinkannya
Walaupun anda merasa lebih baik, minum ubat anda dengan kerap sehingga anda berjumpa dengan doktor anda lagi. Sebilangan besar penghidap hipotiroidisme memerlukan ubat sepanjang hayat mereka.
Langkah 5. Awasi harapan anda
Semasa mengambil ubat untuk hipotiroidisme, seperti levothyroxine, jangan berharap mengalami penurunan berat badan yang drastik. Penurunan berat badan ini biasanya berlaku kerana penyingkiran garam dan air yang berlebihan.
Jangan mengharapkan penurunan berat badan berlaku begitu sahaja. Sebilangan besar orang masih perlu bekerja keras untuk menurunkan berat badan tambahan, walaupun setelah didiagnosis menderita hipotiroidisme. Dalam beberapa kes, anda mungkin mendapat beberapa pound tambahan kerana keadaan tiroid. Mengikuti program diet dan senaman yang sama seperti di atas juga akan membantu mengurangkan berat badan
Langkah 6. Gabungkan ubat anda dengan senaman dan diet yang diluluskan oleh doktor
Sekiranya anda menggunakan ubat, kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan akibat penyakit tiroid adalah dengan menggabungkan diet dan senaman. Bincangkan pendekatan ini dengan doktor anda sebelum anda memulakannya.
