Bagi banyak orang, kehidupan dapat terasa sangat sukar dan membebankan kadang-kadang. Berita baiknya, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membebaskan diri daripada pengaruh negatif dan menjalani hari anda dengan fikiran yang tenang. Mungkin ada orang yang belum tahu bagaimana untuk memulai, tetapi anda boleh mulai menjalani kehidupan yang damai mulai sekarang, sama ada dengan membuat perubahan kecil dalam tingkah laku anda atau dengan membuat perubahan besar dalam gaya hidup anda. Baca artikel ini dan lakukan langkah-langkah berikut agar anda dapat merasakan ketenangan yang anda layak.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Melakukan Aktiviti Menenangkan Minda
Langkah 1. Biasakan bernafas panjang dan teratur
Walaupun nampak mudah, anda perlu berlatih teknik bernafas agar anda dapat bernafas dengan panjang dan teratur. Bernafas bernafas adalah kaedah terbaik untuk menenangkan fikiran kerana emosi kita sangat dipengaruhi oleh nafas. Sekiranya anda dapat menyesuaikan irama nafas anda agar lebih lama dan lebih tenang, emosi anda juga akan menjadi lebih tenang. Latihan pernafasan terbukti menurunkan tahap hormon kortisol (hormon stres) dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, bahagian sistem saraf yang mengatur tubuh kita untuk berehat dan melakukan fungsi pencernaan. Mulailah berlatih bernafas mengikut panduan berikut:
- Cari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk dengan selesa.
- Letakkan satu tapak tangan di perut anda dan yang lain di dada anda.
- Tarik nafas dengan mendalam menggunakan otot perut sehingga perut anda mengembang, tetapi dada anda tidak bergerak sama sekali.
- Tahan nafas selama beberapa saat kemudian hembuskan perlahan.
- Ulangi langkah-langkah ini sehingga anda menemui irama pernafasan yang tenang. Lakukan senaman ini 10 minit setiap hari.
Langkah 2. Biasakan bersenam
Bersenam secara teratur sangat bermanfaat untuk tubuh dan minda. Untuk kekal sihat, lakukan senaman aerobik selama 30-60 minit 3-5 kali seminggu. Latihan bermanfaat untuk:
- Membantu otak berfungsi menghasilkan hormon endorfin dan serotonin, yang merupakan bahan kimia otak yang dapat meningkatkan mood.
- Menambah tenaga dan mengatasi keletihan.
- Meningkatkan kualiti tidur, walaupun bagi orang yang mengalami insomnia kronik.
- Mengurangkan risiko penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Langkah 3. Biasakan berjemur pada waktu pagi sehingga terkena cahaya matahari
Cahaya matahari membantu badan anda menghasilkan vitamin D dan meningkatkan kadar serotonin dalam badan. Lakukan aktiviti pagi di luar rumah sekerap mungkin kerana cahaya di dalam rumah tidak boleh memberi kesan yang sama, misalnya dengan:
- Bersenam di tempat terbuka.
- Berenang di luar rumah.
- Berkelah
Langkah 4. Jalani "kehidupan yang mengalir"
Salah satu cara yang dapat membuat anda merasa tenang dan bahagia adalah dengan melibatkan diri sepenuhnya dalam aktiviti tertentu tanpa terlalu memikirkan perkara. Inilah maksudnya menjalani kehidupan yang mengalir. Kehidupan anda hanya akan mengalir apabila anda melakukan perkara-perkara yang menyeronokkan dan menghadapi cabaran sesuai dengan kemampuan anda.
Lakukan perkara yang anda sukai, seperti bermain permainan untuk hujung minggu atau melamar pekerjaan sebagai akauntan
Langkah 5. Bersikap pemurah
Kemurahan hati membuat kita merasa bahagia dan meningkatkan ketenangan jiwa. Memberi wang dapat mengurangkan tahap hormon stres kortisol, memanjangkan umur, dan meningkatkan kesihatan mental. Orang yang murah hati cenderung kurang terdedah kepada kemurungan. Anda boleh bermurah hati dalam beberapa cara, misalnya:
- Sukarelawan di rumah anak yatim, dapur sup, atau organisasi khidmat masyarakat lain.
- Derma untuk amal.
- Memberi bantuan kepada rakan dan ahli keluarga dengan kewangan, pembaikan rumah, atau menjaga bayi.
Langkah 6. Jadilah orang yang sentiasa bersyukur
Anda dapat merasakan ketenangan jiwa dengan bersyukur dengan apa yang anda ada. Bersyukur akan mengurangkan tekanan, meningkatkan keyakinan, dan kepuasan hidup. Jangan tunggu sehingga anda harus banyak bersyukur kerana selalu ada alasan untuk bersyukur. Lakukan cara berikut untuk memudahkan anda bersyukur:
- Simpan jurnal kesyukuran. Orang yang menyimpan jurnal kesyukuran cenderung merasa lebih bahagia dalam kehidupan seharian mereka. Tulis perkara yang anda syukuri setiap hari.
- Lihat sisi positif setiap masalah. Contohnya, jika jiran anda mengganggu ketenteraman kejiranan, ini dapat menjadikan anda lebih sabar dan lebih mampu menangani gangguan.
Langkah 7. Sertailah komuniti
Orang cenderung lebih suka bersama daripada bersendirian. Di samping itu, berinteraksi dengan orang lain membuat kita berasa tenang dan bahagia. Terdapat banyak cara segera untuk mencari kebahagiaan atau ketenangan yang mudah hilang ketika kita sibuk, tetapi menghabiskan masa dengan orang lain boleh menjadi pengecualian.
- Contohnya, bagi orang yang memeluk agama tertentu, datanglah ke tempat beribadah mengikut kepercayaan anda.
- Contoh lain, sertai pasukan sukan atau kumpulan pembaca buku.
Langkah 8. Ekspresikan diri
Melakukan aktiviti seni kreatif dapat menjadi sumber kebahagiaan dan ketenangan jiwa. Terdapat banyak cara untuk mengekspresikan diri melalui aktiviti seni yang menjadikan hidup anda lebih menyeronokkan, misalnya:
- Lukis, warnakan gambar, atau cat. Jangan tunggu sehingga anda menjadi artis yang hebat kerana aktiviti ini dapat membantu anda menyalurkan emosi dan membayangkan dengan cara lain.
- Sertailah kelas tarian atau menari mengikut rentak muzik secara teratur di rumah.
- Bermain muzik. Memainkan gitar, piano, dan alat muzik lain dapat membantu anda mengekspresikan diri melalui muzik.
Bahagian 2 dari 2: Memperbaiki Aspek Kehidupan yang Bermasalah
Langkah 1. Tentukan aspek bermasalah dalam hidup anda
Sekiranya ada perkara yang membuat anda tidak selesa, cuba cari sebabnya. Dengan begitu, anda dapat membuat rancangan untuk mengatasi rintangan dan menjalani kehidupan yang tenang. Tulis perkara yang tidak menyenangkan yang anda alami setiap hari. Menulis dapat membantu anda mencari inspirasi dengan mudah.
Langkah 2. Berdamai dengan masa lalu
Adakah anda pernah mengalami kejadian yang masih membebankan fikiran anda? Mungkin anda telah melakukan kesalahan yang merosakkan karier anda sendiri? Atau, anda takut untuk mengaku cinta anda kepada seseorang? Cuba terima masa lalu agar anda dapat mengatasi perasaan yang masih menghantui anda. Anda tidak boleh hidup dengan tenang jika masih ada pengalaman masa lalu yang belum dapat diselesaikan.
- Maafkan diri anda, jika perlu. Mungkin pada masa itu, anda tidak mempunyai pengetahuan seperti sekarang.
- Bebaskan diri anda dari kemarahan. Tuliskan kemarahan anda untuk membaca. Jangan menyembunyikan atau mengurangkan apa-apa kerana orang lain tidak akan mengetahui pemikiran anda. Jangan terus marah dan biarkan perkara negatif bertambah.
- Terimalah apa yang berlaku. Memikirkan peristiwa tertentu berulang-ulang hanya akan membawa kepada penderitaan. Penerimaan dan keinginan untuk meneruskan kehidupan adalah permulaan proses pemulihan sehingga anda dapat fokus memikirkan masa depan.
Langkah 3. Tingkatkan hubungan anda dengan orang lain
Sekiranya hubungan anda dengan ibu bapa, kekasih, atau atasan anda menghadapi masalah, cubalah memperbaikinya supaya anda dapat menerima diri anda dan kehidupan anda sepenuhnya. Kadang kala, cara terbaik untuk anda menjalani kehidupan yang tenang adalah dengan mengatasi masalah yang sukar. Hubungan yang erat diperlukan agar anda dapat merasakan kebahagiaan dan ketenangan fikiran, jadi cubalah memperbaiki hubungan yang bermasalah.
- Rujuk ahli terapi keluarga jika perkahwinan atau hubungan anda dalam masalah.
- Minta maaf sekiranya anda telah melukai perasaan orang lain. Tanggungjawab atas tindakan anda.
- Hantarkan surat kepada seseorang untuk menyatakan hasrat anda yang ingin anda lakukan dengan mereka lagi.
- Perasaan keterasingan adalah sumber ketidakpuasan terbesar dalam hidup. Jangan mengasingkan diri sehingga anda dapat mencari ketenangan dengan bersosial. Cara terbaik untuk berhubung dengan orang lain adalah dengan menyertai aktiviti kumpulan, seperti sukarela, mengikuti kursus, menyertai kumpulan ulasan buku, atau bermain sukan dalam satu pasukan.
Langkah 4. Maafkan orang lain
Daripada menyimpan dendam, memaafkan orang lain sangat bermanfaat untuk kesihatan mental dan menjaga hubungan baik. Untuk merasa tenang, cubalah melepaskan kebencian anda terhadap seseorang yang telah menyakiti anda. Pengampunan adalah pengalaman dalaman yang anda alami sendirian, bukan antara anda dan orang lain. Sekiranya anda tidak mahu, anda tidak perlu menebus masalah itu lagi.
- Pengampunan bermaksud menyembuhkan diri sendiri kerana anda telah melepaskan kesedihan dan penilaian negatif anda. Menahan dendam bermaksud membawa kemarahan dan kebencian ke dalam setiap situasi baru. Ini akan memberi kesan negatif kepada diri sendiri kerana anda tidak dapat menikmati perkara yang sedang berlaku sekarang, berpisah dengan orang lain, merasa seperti anda telah kehilangan makna hidup, dan mengalami kemurungan atau kegelisahan.
- Anda boleh memaafkan orang lain dengan menulis nama orang yang membuat anda marah dan mengapa dan kemudian memberitahu mereka "Saya memaafkan anda." Anda akan lebih terluka daripada mereka jika anda tidak dapat memaafkan, jadi lakukan ini demi kepentingan anda sendiri.
Langkah 5. Jauhi materialisme
Berbelanja bukanlah cara yang betul untuk merasa tenang. Anda mungkin merasa gembira apabila mempunyai barang yang baru dibeli, tetapi perasaan ini akan cepat pudar jika dibandingkan dengan kenikmatan menjalin hubungan yang rapat. Materialisme akan menimbulkan persaingan dan orang yang suka bersaing cenderung lebih mudah tertekan dan mengalami ketidakpuasan dalam kehidupan keluarga. Sekiranya anda ingin menjalani kehidupan yang tenang, jangan terbiasa membeli-belah hanya untuk merasa senang.
Langkah 6. Lakukan perubahan yang diperlukan
Anda tidak perlu membuat perubahan besar dalam kehidupan seharian anda untuk merasa tenang. Contohnya, tinggal di persekitaran yang buruk boleh memberi kesan negatif kepada minda anda dan mengakibatkan kemurungan. Sekiranya anda sangat tertekan dengan pekerjaan atau persekitaran tempat tinggal anda sekarang, cubalah mengubahnya. Anda mungkin masih menerima keadaan kerja yang membosankan atau keadaan hidup yang tidak selesa, tetapi perkara ini boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental anda dan menyukarkan anda menjalani kehidupan yang damai. Anda boleh membuat perubahan jangka panjang dengan cara berikut:
- Buat rancangan untuk menangani keadaan. Semasa merancang, pastikan anda memutuskan apa yang sebenarnya anda mahukan. Contohnya, jika anda ingin menukar tempat tinggal, cari maklumat untuk memastikan anda dapat menyesuaikan diri dengan budaya, makanan, keadaan politik, dan perkara lain di tempat baru.
- Mulakan dengan perkara-perkara kecil yang masuk akal. Jangan membuat rancangan untuk pindah ke luar negeri hujung minggu ini. Sekiranya anda berpindah, cari maklumat mengenai pemilikan rumah, memilih sekolah, dll.
- Libatkan orang lain dalam hidup anda. Jangan buat semuanya sendiri. Minta pertolongan rakan dan ahli keluarga. Sebelum bergerak, tanyakan pendapat mereka dan tanyakan apakah mereka bersedia membantu anda mengemas barang anda.
Langkah 7. Jauhi orang negatif
Hubungan dengan orang-orang negatif membuat anda tidak dapat hidup dalam keadaan aman kerana mereka akan menimbulkan emosi dan tidak akan memberi anda apa-apa. Mereka hanya ingin memanfaatkan anda dan sangat menarik perhatian. Anda akan merasa tidak selesa ketika berinteraksi dengan mereka. Berikut adalah beberapa cadangan untuk menangani orang negatif:
- Jangan menafikan. Kami dapat dengan mudah mencari alasan untuk bertemu dengan orang baik, tetapi tanyakan pada diri anda bagaimana perasaan anda setelah berinteraksi dengan orang yang negatif. Adakah anda benar-benar gembira bertemu dengannya atau kerana keperluan? Tanya juga jika anda masih berharap dapat memperoleh apa yang tidak pernah anda dapatkan darinya.
- Ketahui apa yang anda hasilkan dari hubungan ini. Hubungan negatif kadang-kadang memberikan timbal balik sehingga anda mahu menjalaninya. Mungkin dia membuat anda merasa baik, walaupun anda terluka. Mungkin dia mahu membelikanmu sesuatu untuk membetulkan tingkah laku negatifnya.
- Cari jalan lain. Anda boleh mencari cara lain untuk memenuhi apa yang anda mahukan dan perlukan. Jangan berpegang pada persahabatan yang menyakitkan atau hubungan cinta kerana anda dapat mencari orang lain untuk menjalani hidup anda dengan ketenangan jiwa, jadi mulailah berteman baru.
