Pandangan negatif terhadap kehidupan boleh memberi kesan serius terhadap kesihatan, hubungan, dan tahap kepuasan hidup seseorang. Mengubah sikap dapat dilakukan dengan mengubah pola pikir dan memperhatikan secara sedar. Keupayaan untuk bersikap positif, bersyukur, dan selektif membentuk tabiat baru yang mempunyai akibat positif untuk perubahan sikap adalah proses sepanjang hayat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membentuk Sikap Positif
Langkah 1. Bebaskan diri anda dari negatif dalam hidup anda
Menjauhkan diri daripada orang, aktiviti, atau situasi dalam kehidupan seharian anda yang selalu menimbulkan tekanan. Perubahan sikap bergantung pada keputusan anda untuk menjalani kehidupan baru. Mungkin anda mahu berhenti minum alkohol, mengambil dadah, makan berlebihan, atau merokok. Untuk memperbaiki sikap, anda mesti meninggalkan semua aspek negatif dalam kehidupan seharian.
- Sertai kumpulan sokongan di mana orang dengan motivasi yang sama berkumpul, iaitu mengubah kehidupan mereka menjadi lebih baik.
- Semasa membuat perubahan, mungkin anda akan menemui perkara positif dalam hidup anda setakat ini. Selalu ada sisi baik dalam kehidupan setiap orang dan dengan mengubah aspek kehidupan yang tidak bermanfaat, anda akan menjadi lebih peka dengan sikap yang ingin anda kembangkan.
Langkah 2. Pastikan anda berada dalam hubungan yang sihat
Sekiranya anda menjalin hubungan romantis dengan seseorang, ini akan mempengaruhi sikap anda. Hubungan yang sihat semestinya membuat anda merasa positif dan lebih baik tentang diri anda. Mungkin hubungan anda tidak sihat jika anda merasa tertekan untuk melakukan perkara yang tidak anda sukai, takut akan akibatnya jika anda bertentangan dengan pendapat pasangan anda, marah atau dianiaya secara fizikal semasa bertengkar. Perkara-perkara ini akan mempengaruhi sikap anda secara negatif.
- Perbezaan pendapat adalah normal dalam hubungan yang sihat. Banyak hubungan wujud sebagai gabungan antara ciri hubungan sihat dan tidak sihat.
- Rujuk kaunselor dengan pasangan anda sekiranya anda sendiri tidak dapat mengubah hubungan yang tidak sihat.
- Sekiranya anda mengalami penderaan, penderaan emosi atau fizikal, dapatkan bantuan daripada pegawai yang biasa menangani keganasan rumah tangga, misalnya meminta perlindungan dari polis atau agensi bantuan undang-undang.
Langkah 3. Cari positif
Dalam apa jua keadaan, selalu ada sesuatu yang harus disyukuri. Contohnya, ketika hujan, anda boleh mengeluh kerana basah atau melihat manfaat tanaman daripada disiram dengan air. Seseorang yang bersikap negatif akan mudah menemui kelemahan dari mana-mana keadaan, tetapi untuk membentuk sikap positif, anda mesti berusaha melihat sisi terang. Kongsi positif yang dapat anda temui dengan orang lain dan simpan catatan negatif kepada diri anda.
- Pastikan anda juga dapat menemui sisi positif diri anda.
- Ingatlah bahawa apa sahaja boleh menjadi peluang untuk mempelajari kemahiran baru, terutama yang pada awalnya sangat sukar. Sekiranya tidak, anda boleh bersyukur kerana berpeluang mempelajari perkara baru dalam keadaan buruk.
- Jangan tinggal dalam keadaan tertentu kerana sesuatu yang buruk. Mungkin anda boleh berpura-pura bahawa tingkah laku buruk, seperti bos perkauman, pasangan yang kasar, rakan manipulatif emosi, adalah peluang yang baik untuk anda belajar untuk bersabar dan bertoleransi. Walaupun ini mungkin benar, tetap dalam hubungan seperti ini bukanlah pilihan terbaik. Anda boleh pergi pada bila-bila masa adalah salah satu pelajaran terbaik dari keadaan buruk.
Langkah 4. Bersikap baik kepada orang lain
Cara terpantas untuk merasa baik terhadap diri sendiri adalah bersikap baik kepada orang lain. Anda boleh merasa lebih positif dengan menolong orang lain, sama ada dengan memberi laluan kepada kenderaan lain atau menulis surat untuk menghiburkan rakan.
- Untuk hasil terbaik, bantu orang lain tanpa nama. Contohnya, buatlah sumbangan kepada anak-anak yatim tanpa nama anda disenaraikan.
- Jangan hanya memikirkan bagaimana anda ingin diperlakukan, tetapi fikirkan bagaimana orang lain ingin diperlakukan. Bagi seseorang yang sangat pemalu, lebih baik mengucapkan tahniah atas persembahannya secara bertulis daripada memujinya dengan kuat dan memeluknya di hadapan orang lain.
Kaedah 2 dari 3: Jadilah Orang yang Bersyukur
Langkah 1. Tulis semua perkara yang anda syukuri
Dalam kehidupan seharian, selalu ada perkara yang boleh anda syukuri. Namun, bersyukur setiap hari bukanlah perkara yang mudah. Mencari apa yang anda syukuri hari ini boleh menjadi lebih sukar daripada hari-hari lain. Biasakan menulis setiap hari sehingga anda dapat mendisiplinkan diri untuk mencari perkara yang anda syukuri, walaupun anda mengalami hari yang sukar.
- Beberapa kajian telah menyimpulkan bahawa senarai tulisan tangan adalah aspek penting dalam proses ini. Aktiviti fizikal tulisan tangan sangat membantu anda menumpukan perhatian dan menenangkan fikiran.
- Sekiranya anda masih menghadapi masalah untuk mencari perkara yang anda syukuri, berpura-pura bersyukur. Ini dapat membantu kerana anda belajar mengubah sikap anda. Fikirkan perkara yang anda syukuri dan bayangkan jika hidup anda lebih teruk dari sekarang.
Langkah 2. Hantar kad terima kasih
Belajar mengucapkan "terima kasih" adalah aspek penting dalam mengubah sikap dan menjalani kehidupan yang positif. Sama ada anda ingin mengucapkan terima kasih kepada seseorang atas tindakan atau sesuatu yang berlaku lima tahun yang lalu, tuliskan dan kirimkan ucapan bertulis ini kepadanya. Mungkin anda ingin memberitahu guru sekolah rendah anda bahawa sokongan yang diberikannya kepada anda untuk mula menulis mendorong anda untuk memulakan blog anda sendiri atau anda ingin mengucapkan terima kasih kepada rakan baik yang selalu membantu anda.
- Sekiranya anda ingin menulis surat, tetapi tidak menghantarnya, tidak mengapa. Tujuan menulis nota terima kasih pada dasarnya adalah untuk mempraktikkan penghargaan. Mungkin anda tidak akan melihat orang ini lagi.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menulis surat terima kasih sekurang-kurangnya 15 minit setiap minggu selama 8 minggu lebih cenderung mempunyai sikap positif.
Langkah 3. Biasakan bertafakur atau berdoa
Bertafakur atau berdoa adalah cara mengarahkan minda ke masa sekarang yang sangat diperlukan dalam membentuk sikap positif. Buat jadual harian untuk bermeditasi atau berdoa selama 3-5 minit pada satu masa, tidak perlu terlalu lama. Kaedah ini akan mengubah sikap anda.
- Bagi penganut agama tertentu, berdoa mengikut kepercayaan masing-masing. Anda boleh belajar bertafakur dan merasakan manfaatnya jika tidak bertentangan dengan kepercayaan anda.
- Bertafakur dan berdoa adalah salah satu cara berlatih, walaupun anda tidak menyukainya. Mungkin tidak ada perbezaan pada awalnya, tetapi semasa anda berlatih lebih banyak, anda akan merasakan perubahannya. Lama kelamaan, anda akan dapat bertenang dan tetap tenang tidak kira apa yang berlaku di sekeliling anda.
Langkah 4. Sediakan balang kesyukuran
Letakkan balang di rumah. Tulis satu perkara yang anda syukuri setiap hari dan kemudian masukkan ke dalam balang sambil perhatikan perkara baik yang mengisinya. Sekiranya anda memerlukan peringatan, ambil beberapa helai dari balang dan baca dengan kuat.
- Cara lain untuk membuat balang kesyukuran adalah dengan memasukkan duit syiling ke dalam balang setiap hari setelah menulis jurnal kesyukuran. Apabila sudah penuh, gunakan wang untuk melakukan kebaikan dengan cara kreatif, seperti membayar pengangkutan awam untuk orang yang tidak anda kenali atau membeli sarapan untuk penyapu jalanan.
- Sekiranya anda gemar kreatif, hias balang dengan pita, gambar, atau pelekat.
Langkah 5. Jangan mengeluh
Mula meluangkan lebih banyak masa untuk menemui perkara-perkara baik dalam hidup anda. Perhatikan perkara positif yang anda dapati adalah pengalaman yang menyenangkan untuk merasa senang.
- Kenali keinginan untuk mengeluh dan cuba mengalihkan perhatian anda dengan mencari sesuatu yang positif.
- Mengeluh memusatkan perhatian pada apa yang anda mahukan tanpa niat untuk membuat perubahan, membuat anda merasa tidak berdaya.
Langkah 6. Kawal pemikiran dan tindakan anda
Kepercayaan bahawa anda tidak berdaya mengubah keadaan atau hubungan menyukarkan anda untuk mengubah sikap anda dalam kehidupan seharian. Sebaliknya, cubalah mengakui peranan anda agar keadaan atau hubungan itu wujud seperti sekarang ini. Sekiranya anda tidak dapat melihat peranan yang anda mainkan, cuba terima keadaan atau ubah.
- Ketahui apa yang mendasari keputusan anda pada masa lalu supaya anda tidak mengulangi kesilapan yang sama di masa hadapan.
- Ketahuilah bahawa situasi terburuk adalah hasil keputusan sedar yang anda buat sendiri. Walaupun anda merancang dengan baik, perkara buruk tetap dapat dilakukan kerana tidak ada yang bebas dari kesilapan.
- Minta pertolongan orang lain sekiranya anda tidak dapat mencari cara lain untuk memikirkan keadaan buruk. Bercakap dengan kaunselor, ahli terapi, rakan karib, atau orang lain yang anda percayai. Anda tidak perlu menghadapi situasi ini sahaja.
Kaedah 3 dari 3: Membentuk Tabiat Baru
Langkah 1. Biasakan bangun awal
Bangun satu jam lebih awal memberi anda peluang untuk fokus pada diri sendiri, tujuan anda, dan keinginan anda untuk mengubah sikap anda. Luangkan masa untuk bertafakur atau membaca buku. Meluangkan masa untuk merancang dan merenungkan kehidupan seharian adalah cara terbaik untuk mengubah sikap anda.
- Sekiranya anda lebih suka menghabiskan satu jam sebelum tidur pada waktu malam, tidak mengapa. Walau bagaimanapun, banyak orang merasa lebih produktif untuk menyisihkan waktu sebelum pagi.
- Jangan buang masa di pagi hari untuk memikirkan perkara-perkara negatif, seperti membaca berita yang menyebabkan kemurungan atau mengakses media sosial.
Langkah 2. Luangkan masa dengan orang positif
Untuk mengubah sikap anda, cubalah mengurangkan masa yang anda habiskan dengan orang yang membuat anda merasa letih, tidak produktif, dan tertekan. Jangan baca berita terkini yang menyebabkan kemurungan. Cari berita yang menggembirakan. Lakukan diet dengan memilih perkara positif dan mengurangkan pengambilan perkara negatif setiap hari.
- Jangan mengabaikan rakan yang sedang melalui masa yang sukar, tetapi jika hidup selalu penuh dengan drama dan masalah, lebih baik menjauhkan diri dari dia.
- Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan orang negatif (seperti majikan atau atasan anda), manfaatkan sikap negatif orang lain. Cuba cari tahu mengapa mereka bersikap negatif dan atasi dengan bersikap positif.
Langkah 3. Cari apa yang menggembirakan anda
Walaupun nampak mudah, anda mungkin tidak memperhatikannya. Buat senarai untuk mengikuti semua perkara yang anda lakukan setiap hari dan kemudian buat senarai perkara baru yang anda gemari. Bandingkan dua senarai untuk menentukan apa yang boleh anda ubah untuk membuat anda merasa lebih bahagia.
- Fikirkan apa yang boleh anda ubah dengan menyesuaikan rutin harian anda untuk membuat lebih banyak aktiviti yang membuat anda bahagia.
- Beristirahat beberapa kali sehari untuk meningkatkan kebahagiaan anda. Apabila anda sudah merasa bahagia, fikirkan perkara-perkara yang membuat anda merasa seperti ini.
Langkah 4. Bertindak balas, tidak bertindak balas
Apabila menghadapi masalah yang tertekan, fikirkan mengapa, gunakan logik untuk mencari jalan keluar, dan lakukan perkara yang masuk akal. Sekiranya anda bertindak balas, anda membuang tahap pemikiran logik dan bertindak balas dengan segera. Ini menimbulkan lebih banyak masalah dan kekecewaan.
- Apabila anda berada dalam situasi baru yang penuh tekanan, lebih baik anda bertenang dan menarik nafas panjang sebelum bertindak atau bercakap.
- Sekiranya boleh, fikirkanlah sebelum menjawab dengan mengatakan, "Saya akan memikirkannya terlebih dahulu."
Langkah 5. Jangan memikirkan masa lalu atau masa depan
Untuk membentuk sikap baru, anda mesti fokus pada masa kini. Sekiranya anda merasa bimbang akan masa depan atau mengingati kesukaran masa lalu, kembalikan perhatian anda kepada masa kini.
- Gunakan kata atau frasa tertentu untuk menarik perhatian Anda kembali ke masa kini, seperti "sekarang", "sekarang", atau "kembali".
- Jangan memukul diri kerana hilang fokus. Ingat bahawa kebaikan diperlukan untuk membentuk sikap positif.
Langkah 6. Fokus pada satu perkara sahaja
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa perhatian yang terganggu meningkatkan tekanan dan mengurangkan tumpuan. Keupayaan yang baik untuk mengawal perhatian anda akan memberi kesan positif pada kebahagiaan dan sikap anda.
- Jangan buka banyak halaman web sekaligus dan matikan telefon anda semasa menonton TV. Sekiranya anda mencuci pinggan, matikan TV. Anda boleh bersikap positif jika melakukan setiap tugas dengan baik satu demi satu.
- Ketepikan masa tertentu jika anda perlu melakukan beberapa tugas pada masa yang sama. Setelah waktunya habis, selesaikan tugas anda satu persatu.
- Matikan telefon semasa berbual dengan rakan.
- Tenangkan fikiran anda agar anda dapat melakukan setiap aktiviti dengan penuh kesedaran.
