Semua orang merasakan tekanan ketika pundi kencing mereka penuh sehingga mereka tahu mereka harus kencing. Orang yang menderita kekejangan pundi kencing tidak begitu beruntung kerana tekanan meningkat secara beransur-ansur yang membolehkan mereka membuang masa sesuai dengan aktiviti harian mereka. Kekejangan pundi kencing adalah pengecutan otot yang tidak disengajakan atau tidak disengajakan yang mengawal pundi kencing. Pengecutan berlaku tanpa amaran, mendesak buang air kecil secara tiba-tiba, mengakibatkan tidur, dan kadang-kadang mungkin sangat menyakitkan. Kekejangan boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai pundi kencing yang terlalu aktif, atau mendesak inkontinensia. Nasib baik, anda boleh mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu mengawal pundi kencing anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengatasi Kekejangan Pundi kencing dengan Latihan Otot
Langkah 1. Menguatkan otot pelvis anda
Lakukan senaman Kegel, juga dikenali sebagai latihan lantai panggul. Latihan ini dapat membantu menguatkan otot pelvis anda, otot yang menyokong pundi kencing. Lelaki juga boleh melakukan latihan Kegel! Untuk mula menguatkan otot-otot dasar pelvis anda, pertama-tama anda perlu mengenal pasti otot yang betul.
- Semasa anda membuang air kecil, gunakan otot anda untuk menghentikan air kencing pertengahan. Sekiranya anda dapat melakukan ini, anda telah mengenal pasti salah satu otot yang berkaitan dengan pelvis dan sokongan pundi kencing. Jangan terus menghentikan aliran air kencing anda kerana ini dapat meningkatkan kemungkinan mengalami masalah lain, termasuk jangkitan saluran kencing.
- Cara lain untuk mengenal pasti otot yang betul adalah dengan membayangkan bahawa anda sedang berusaha untuk mengelakkan masuknya gas di khalayak ramai. Otot yang anda tekan adalah otot yang perlu anda lakukan untuk menguatkan otot lantai pelvis anda.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda
Doktor atau ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda mencari cara lain untuk mengenal pasti otot yang anda perlukan untuk menguatkan otot lantai pelvis anda.
- Sebaik sahaja anda yakin telah menemui otot yang betul, berhati-hatilah untuk tidak menguncup atau mengontrak otot lain semasa anda melakukan senaman. Sekiranya anda mengecutkan otot yang lain, anda akan memberi tekanan lebih banyak pada pundi kencing anda.
- Jangan menahan nafas semasa melakukan senaman.
Langkah 3. Berlatih dengan posisi yang berbeza dengan kerap
Sekiranya doktor anda bersetuju bahawa bentuk latihan ini dapat membantu, lakukan latihan lantai panggul anda tiga kali sehari, dan dalam tiga posisi yang berbeza.
- Lakukan senaman semasa anda berbaring, duduk, dan berdiri.
- Tahan setiap regangan selama kira-kira tiga saat, kemudian berehat selama tiga saat. Cuba lakukan 10 hingga 15 latihan yang sama di setiap kedudukan.
- Apabila anda menjadi lebih selesa dengan latihan ini, tingkatkan jangka masa kontraksi.
Langkah 4. Bersabar
Mungkin memerlukan masa hingga dua bulan untuk mulai melihat perbezaan frekuensi atau keparahan kekejangan pundi kencing anda.
Ingat, menguatkan otot-otot dasar pelvis anda melalui latihan hanya boleh menjadi sebahagian daripada rawatan yang berkesan untuk mengurangkan, atau menghilangkan kekejangan pundi kencing anda
Bahagian 2 dari 4: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Laksanakan proses yang disebut timing voiding
Catat masa-masa ketika anda paling banyak mengalami kekejangan, atau mengantuk. Jadualkan waktu sepanjang hari untuk membuang air kecil. Ikuti jadual ini selama beberapa minggu untuk memastikan bahawa anda mengosongkan pundi kencing anda dengan kerap untuk mengelakkan kekejangan dan tidur.
- Secara beransur-ansur meningkatkan masa antara membuang air kecil. Ini secara beransur-ansur melatih pundi kencing anda untuk menahan sedikit air kencing, menguatkan otot untuk mengelakkan kekejangan.
- Elakkan minum cecair dua jam sebelum tidur untuk membantu mengawal pundi kencing anda sepanjang malam.
Langkah 2. Pantau apa yang anda makan
Makanan tertentu boleh mencetuskan kekejangan pundi kencing. Perhatikan makanan yang anda makan, dan hilangkan makanan yang sepertinya menjadi pencetus kepada anda.
- Makanan yang sangat berasid, seperti jeruk dan tomato, dan makanan pedas dikatakan berkaitan dengan mencetuskan kekejangan pundi kencing.
- Coklat dan makanan atau minuman yang mengandungi pemanis buatan juga boleh mencetuskan kekejangan pundi kencing.
Langkah 3. Hadkan pengambilan minuman yang mengandungi alkohol atau kafein
Minuman yang tinggi kafein, seperti kopi, teh, dan minuman ringan, boleh menyebabkan kekejangan. Begitu juga minuman yang mengandungi asid tinggi, seperti jus oren.
- Alkohol dan minuman berkafein boleh menyebabkan pundi kencing anda cepat terisi, memicu pembasahan dan kekejangan.
- Minuman yang mengandungi sejumlah besar sitrus dapat merengsakan pundi kencing dan menyebabkan kekejangan pundi kencing.
- Cuba perbanyakkan minum sepanjang hari, daripada minum banyak dalam jangka masa yang singkat.
Langkah 4. Elakkan mandi buih
Sabun yang kuat serta bahan sabun berbuih telah dilaporkan mencetuskan kekejangan pundi kencing.
Bahan-bahan dalam sabun dan produk mandi mungkin mengandungi wangian atau ramuan yang kuat yang boleh merengsakan pundi kencing anda dan menyebabkan kekejangan
Langkah 5. Pantau berat badan anda
Berat badan yang berlebihan akan meningkatkan tekanan pada pundi kencing. Bercakap dengan doktor anda mengenai mewujudkan program penurunan berat badan yang sihat untuk membantu mengawal kekejangan pundi kencing anda.
Langkah 6. Berhenti merokok
Selain buruk bagi kesihatan umum anda, merokok juga mengganggu otot pundi kencing. "Batuk perokok," batuk kronik yang disebabkan oleh kerengsaan paru-paru akibat merokok, juga dapat memicu kekejangan pundi kencing dan menyebabkan tidur.
Bercakap dengan doktor anda mengenai program berhenti merokok. Anda juga boleh merujuk Berhenti Merokok untuk mendapatkan lebih banyak petua
Bahagian 3 dari 4: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai ubat
Terdapat ubat yang diluluskan untuk membantu mengawal pundi kencing. Bahan tertentu berjaya mencegah pembasahan tempat tidur, sementara bahan lain dapat mengawal kontraksi otot atau kekejangan yang tidak diingini.
- Antikolinergik adalah bronkodilator yang bermaksud ia berfungsi untuk mencegah pengetatan otot tertentu. Untuk kekejangan pundi kencing, antikolinergik membantu mengurangkan kontraksi pundi kencing yang tidak disengajakan. Ubat dalam kelas ini termasuk propantheline, oxybutinine, tolterodine tartrate, dariphenacin, trospium, dan solifenacin succinate. Semua ubat ini boleh menyebabkan mulut kering dan kesan sampingan lain, termasuk sembelit, penglihatan kabur, ketidakteraturan degupan jantung, dan mengantuk.
- Antidepresan trisiklik boleh digunakan dalam kes tertentu kerana mempunyai aspek antikolinergik. Yang paling kerap diresepkan termasuk imipramine hidroklorida dan doxepin. Bahan ini membantu mengawal tisu otot licin di pundi kencing.
- Penyekat alfa Penyekat alfa boleh diresepkan untuk mengurangkan gejala overaktiviti pundi kencing dengan mengurangkan pengecutan pundi kencing dan mengendurkan otot. Bahan biasa adalah prazosin dan phenoxybenzamine
Langkah 2. Bekerja dengan doktor anda untuk mengelakkan interaksi ubat
Semua ubat mempunyai kesan sampingan dan banyak boleh berinteraksi dengan ubat lain. Interaksi ubat boleh memberi kesan serius dalam kebanyakan kes.
Dengan kerjasama doktor anda, rejimen ubat semasa anda akan diambil kira kerana doktor anda akan mempertimbangkan untuk menambahkan bahan baru yang dapat membantu menguruskan kekejangan pundi kencing anda
Langkah 3. Berunding dengan doktor anda sebelum mencuba terapi alternatif dan herba
Gunakan dengan berhati-hati. Tidak ada atau sedikit bukti yang menyokong keberkesanan penggunaan penyembuh herba dan alternatif untuk merawat kekejangan pundi kencing. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan terapi herba dan alternatif kerana ia boleh menyebabkan masalah dengan ubat preskripsi dan keadaan perubatan anda sekarang.
- Beberapa kajian manusia telah dilakukan untuk mengukur keberkesanan ubat alternatif dan herba untuk membantu mengawal masalah pundi kencing, termasuk kekejangan.
- Terdapat sedikit bukti untuk ramuan perubatan Jepun dan Cina, tetapi hasilnya masih sangat terhad dan tidak mencukupi untuk menyokong cadangan penggunaannya dalam masalah ini.
Langkah 4. Pertimbangkan akupunktur
Beberapa kajian menunjukkan bahawa akupunktur khusus untuk pundi kencing dapat melegakan pundi kencing dan kekejangan yang terlalu aktif. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli akupunktur berlesen dengan pengetahuan mengenai masalah pundi kencing.
- Sebilangan besar negeri di Amerika Syarikat memerlukan ahli akupunktur untuk memiliki lesen latihan yang dikeluarkan oleh Suruhanjaya Persijilan Nasional untuk Akupunktur dan Perubatan Oriental (NCCAOM). Dengan ahli akupunktur berlesen, anda boleh yakin bahawa anda mendapat rawatan yang betul.
- Sentiasa beritahu doktor anda mengenai terapi alternatif yang anda cuba. Dengan cara ini, semua pekerja penjagaan kesihatan anda dapat bekerjasama antara satu sama lain untuk memberikan penjagaan yang terbaik untuk anda.
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai alat rangsangan elektrik
Peranti rangsangan elektrik, serupa dengan alat TENS, kadang-kadang dapat digunakan untuk membantu merangsang saraf atau otot secara berkala untuk mencegah kejang secara tiba-tiba. Biasanya bentuk terapi ini tidak dianggap sebagai pilihan rawatan pertama.
- Sebilangan besar alat ini memerlukan pembedahan kecil untuk menanamkan alat yang sebenarnya dan untuk mencari kedudukan yang betul untuk elektrod.
- Jenis intervensi ini paling sering digunakan untuk mengawal masalah pundi kencing yang mungkin berkaitan secara langsung atau tidak langsung dengan kekejangan. Penggunaan alat rangsangan elektrik yang biasa dilakukan adalah untuk keadaan seperti sindrom pundi kencing yang terlalu aktif, inkontinensia tekanan, dan inkontinens kencing.
Langkah 6. Pertimbangkan pembedahan
Pilihan prosedur pembedahan untuk mengawal kekejangan pundi kencing anda atau masalah pundi kencing yang berkaitan adalah berdasarkan kepada punca masalah tersebut. Doktor anda boleh memberi anda nasihat terbaik mengenai risiko dan faedah untuk meneruskan prosedur pembedahan.
Campur tangan pembedahan untuk kekejangan pundi kencing hanya disyorkan untuk mereka yang mempunyai otot detrusor yang terlalu aktif, yang bermaksud episod kekejangan pundi kencing yang teruk dan menyakitkan, dan bagi mereka yang tidak berubah menjadi pilihan rawatan lain
Bahagian 4 dari 4: Mengenalpasti Punca Kekejangan Pundi kencing
Langkah 1. Pertimbangkan kemungkinan kelemahan otot
Pundi kencing dikendalikan oleh beberapa kumpulan otot. Kumpulan ini merangkumi otot sfinkter, otot dinding perut, dan otot aksesori yang merupakan bahagian pundi kencing itu sendiri. Penyebab yang paling biasa di sebalik kekejangan pundi kencing adalah otot licin detrusor, yang merupakan otot utama yang membentuk dinding pundi kencing.
- Otot detrusor terdiri daripada serat otot licin yang merupakan bahagian dinding pundi kencing. Otot detrusor berkontraksi, bersama dengan otot dinding perut, untuk mengosongkan kandungan pundi kencing ke dalam uretra atau saluran kencing. Walau bagaimanapun, semua kumpulan otot terlibat dalam mengosongkan pundi kencing dan mungkin menjadi sebahagian daripada masalah. Oleh itu, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis lengkap.
- Otot sfinkter mengetatkan bukaan pundi kencing untuk mengelakkan air kencing keluar. Setelah otak memberi isyarat kepada otot bahawa sudah tiba masanya air kencing dikeluarkan dari pundi kencing, otot sfingter mengendur, membolehkan air kencing mengalir keluar melalui uretra.
- Uretra adalah tiub yang menghubungkan pundi kencing ke luar.
- Otot dinding perut terasa santai ketika pundi kencing kosong dan ketika pundi kencing secara beransur-ansur mengisi dengan air kencing. Otot dinding perut mengembang dengan lembut semasa pundi kencing mengembang.
- Otot dinding perut dan otot sfinkter bekerjasama untuk mengawal pundi kencing. Ketika otak mengatakan sudah waktunya untuk mengeluarkan air kencing, dinding perut ditutup, atau mengencangkan, dan memberi tekanan pada pundi kencing untuk mendorong air kencing ke dalam uretra.
- Otot dan sistem saraf bekerjasama untuk berkomunikasi secara berkesan dengan otak dan memberikan kawalan fakultatif terhadap pengosongan pundi kencing. Masalah dengan otot atau saraf yang terlibat boleh menyumbang kepada kekejangan pundi kencing.
Langkah 2. Ketahui kemungkinan kerosakan saraf yang boleh menyebabkan kekejangan pundi kencing
Saraf yang terbentuk di kawasan pundi kencing adalah sebahagian dari jalur komunikasi yang kompleks yang menghantar mesej ke, dan menerima mesej dari, otak.
- Saraf yang merupakan bahagian dari kawasan pundi kencing dan dinding perut memberitahu otak ketika pundi kencing penuh dan perlu dikosongkan.
- Mesej ini diterjemahkan sebagai desakan untuk memberitahu anda bahawa sudah waktunya air kencing yang tersimpan di dalam pundi kencing dilepaskan.
- Saraf yang rosak dapat menghantar isyarat ke otot untuk menutup pada masa yang salah dan menyebabkan kekejangan.
- Keadaan perubatan tertentu, yang mengganggu isyarat saraf yang melibatkan kontraksi pundi kencing, termasuk diabetes, Parkinson, sklerosis berganda, dan strok.
- Keadaan lain yang menyebabkan kerosakan saraf adalah pembedahan belakang, masalah pelvis atau pembedahan, gangguan belakang seperti cakera herniasi (cakera herniasi), dan pendedahan kepada radiasi.
Langkah 3. Menyembuhkan jangkitan
Jangkitan pundi kencing atau buah pinggang boleh menyebabkan kekejangan otot secara tiba-tiba. Kerengsaan dari jangkitan menandakan otot pundi kencing mengempis atau menguncup, menyebabkan kekejangan. Jangkitan saluran kencing adalah sementara. Masalah kawalan pundi kencing akan selesai sekiranya jangkitan dirawat dengan baik.
- Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami jangkitan pada pundi kencing atau ginjal, dapatkan bantuan perubatan secepat mungkin untuk mendapatkan resep antibiotik yang sesuai untuk merawat jangkitan.
- Gejala jangkitan saluran kencing termasuk dorongan kuat dan kerap untuk membuang air kecil, membuang air kecil dalam jumlah kecil, terbakar atau sakit ketika membuang air kecil, mendung, air kencing hitam atau kelihatan, air kencing yang berbau kuat, dan sakit pelvis.
Langkah 4. Kaji semula ubat anda dengan doktor anda
Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan kekejangan pundi kencing. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang ubat yang anda ambil untuk keadaan lain yang mungkin menyumbang kepada kekejangan pundi kencing anda.
- Tidak semua rawatan menyebabkan masalah. Bahkan ubat yang boleh menyebabkan masalah pada seseorang tidak semestinya menyebabkan perkara yang sama pada orang lain.
- Jangan berhenti atau menukar ubat anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai kekejangan pundi kencing anda dan ubat-ubatan yang sedang anda ambil.
- Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan yang mungkin menyumbang kepada kekejangan pundi kencing, penyesuaian dos anda di bawah arahan doktor mungkin bermanfaat, sementara keadaan perubatan anda tetap terkawal.
- Contoh ubat yang boleh menyebabkan masalah kawalan pundi kencing termasuk ubat preskripsi untuk membantu anda berehat, menguruskan gejala kegelisahan, membantu anda tidur pada waktu malam, relaksan otot, diuretik atau ubat yang digunakan untuk merawat kerosakan saraf termasuk keadaan seperti fibromyalgia.
Langkah 5. Gunakan kateter yang sesuai untuk keadaan anda
Dalam banyak kes, penggunaan kateter yang dimasukkan oleh profesional kesihatan atau yang boleh dimasukkan sendiri, boleh menyebabkan kekejangan pundi kencing.
- Badan anda mengenali kateter sebagai benda asing dan kontrak atau kekejangan dalam usaha untuk menyingkirkannya.
- Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan yang membantu anda memilih kateter yang paling selesa, ukuran yang tepat, dan bahan yang diperbuat daripada bahan yang mungkin kurang menjengkelkan.
Langkah 6. Ketahui bahawa mungkin ada lebih daripada satu sebab
Dalam kes tertentu, mungkin ada lebih daripada satu penyebab yang menyumbang kepada kekejangan pundi kencing anda.
- Contohnya, otot anda mungkin lemah atau saraf anda sedikit rosak, tetapi anda tidak mempunyai masalah dengan kekejangan pundi kencing. Berat badan berlebihan atau minum minuman berkafein, digabungkan dengan otot yang lemah atau saraf yang rosak, mungkin cukup untuk memberi anda kekejangan pundi kencing.
- Menyedari bahawa beberapa faktor boleh menyebabkan kekejangan pundi kencing, ia akan membantu anda mencari jalan keluar dari masalah ini dengan menggunakan pendekatan terapi yang berbeza.
