Apabila bercakap mengenai "giting", kebanyakan orang akan menganggap bahawa penyebabnya adalah dadah. Walau bagaimanapun, terdapat banyak teknik yang memanfaatkan fungsi semula jadi tubuh untuk mengalami rasa kebahagiaan ini tanpa menggunakan ubat-ubatan atau bahan kimia luaran. Teknik ini membolehkan anda merasakan pelbagai nada, dari yang ringan hingga yang kuat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Teknik Pernafasan
Langkah 1. Bersedia untuk bersuara
Sebelum memulakan teknik ini, pastikan anda berasa selesa, santai, dan bersedia untuk fokus. Teknik ini membolehkan anda meningkatkan oksigen dalam badan dan menghasilkan sensasi asing. Bersedia dan pastikan perhatian anda tidak terganggu sebelum menggunakan teknik ini.
- Teknik ini paling senang dilakukan ketika duduk atau berbaring.
- Pastikan telefon anda mati, atau letakkan di tempat yang tidak dapat dilihat semasa membaca artikel ini.
- Sediakan ruang yang membolehkan anda memberi tumpuan.
- Sebelum melakukan teknik ini, berunding terlebih dahulu dengan doktor anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk menggunakannya.
- Jangan gunakan teknik ini jika anda mempunyai keadaan perubatan, seperti asma.
Langkah 2. Tarik nafas
Untuk membawa oksigen ke dalam badan, anda mesti bernafas dengan betul. Semasa menarik nafas panjang, pastikan anda menggunakan diafragma anda sehingga penyedutannya penuh dan lengkap. Anda mesti menarik nafas sepenuhnya untuk dapat melakukan teknik pernafasan ini dengan betul.
- Gunakan plexus solar atau diafragma untuk menyedut sepenuhnya.
- Penyedutan anda hanya berlangsung sesaat.
- Cuba ambil udara sebanyak mungkin semasa menghirup.
Langkah 3. Menghembus nafas
Setelah menarik nafas lega menggunakan diafragma anda, hembuskan nafas dengan cepat dengan sedikit tenaga. Pastikan paru-paru anda hampir kosong semasa anda menghembuskan udara. Paru-paru yang hampir kosong membolehkan anda menarik nafas sekali lagi sehingga menarik dan menahan oksigen.
- Kencangkan perut anda semasa anda menghembuskan nafas untuk mengeluarkan udara dari paru-paru anda.
- Nafas mesti berlangsung sekurang-kurangnya 1 saat.
- Pastikan pernafasan cukup kuat untuk mendorong hampir semua udara keluar dari paru-paru.
- Jangan menghembuskan nafas sepenuhnya. Cuba tinggalkan sedikit udara di paru-paru.
Langkah 4. Ulangi 30 kali
Supaya anda dapat merasakan kesan teknik pernafasan ini perlu dilakukan 30 kali. Satu menghirup dan menghembuskan nafas penuh dikira sebagai satu nafas. Oleh itu, anda perlu menghirup dan menghembuskan nafas sepenuhnya sebanyak 30 kali.
- Anda akan mula merasakan kesemutan di badan anda.
- Keadaan jiwa anda mula berubah.
- Anda mula melihat kelainan warna atau gambar.
- Sekiranya anda merasa pening atau sakit, hentikan segera.
Langkah 5. Tahan nafas
Selepas pusingan terakhir penyedutan dan pernafasan, tahan nafas. Oleh kerana anda sudah banyak menghirup oksigen, anda seharusnya dapat menahan nafas lebih lama daripada biasa. Sambil menahan nafas, periksa badan dan fikiran anda untuk merasakan sensasi baru.
- Tahan nafas sehingga anda merasakan dorongan untuk bernafas lagi.
- Jangan memaksa diri menahan nafas.
- Tarik nafas jika perlu, tahan nafas selama 15 saat sebelum bernafas semula.
Langkah 6. Berlatih
Anda boleh menambah beberapa gelung kerana anda menjadi lebih selesa dengan teknik ini. Peningkatan latihan teknik ini akan membolehkan anda merasakan sensasi dengan lebih cepat dan kuat.
- Amalkan sekurang-kurangnya sekali sehari.
- Tingkatkan bilangan kitaran teknik pernafasan ini untuk kesan yang lebih kuat.
- Meningkatkan secara beransur-ansur, perlahan-lahan, dan sabar dari masa ke masa sehingga kira-kira 4 pusingan.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Latihan Intensif
Langkah 1. Pilih bentuk latihan kegemaran anda
Sama ada anda baru atau berpengalaman, anda perlu mencari kaedah latihan yang paling anda gemari. Cari latihan yang anda anggap paling mencabar dan menarik akan membantu anda merasa tinggi dari latihan yang sengit.
- Latihan yang anda pilih harus dapat dikekalkan pada intensiti tinggi dari masa ke masa.
- Memilih senaman yang anda gemari akan membuat anda tetap ingin berlatih sehingga anda merasa tinggi.
- Anda boleh mencuba berlari, berenang, mendayung, atau latihan kardio berulang-ulang.
- Jangan gunakan kaedah ini jika anda mempunyai keadaan perubatan yang tidak membenarkan anda melakukan senaman dengan kuat, seperti masalah jantung atau kecederaan.
- Tanya doktor anda jika badan anda masih selamat untuk melakukan senaman yang berat.
Langkah 2. Memanaskan badan
Sebelum memulakan latihan, anda harus memanaskan badan. Memulakan senaman yang berat tanpa pemanasan akan meningkatkan risiko kecederaan. Memanaskan badan juga membolehkan badan bersedia untuk bersenam sehingga senaman menjadi lebih kuat.
- Pemanasan akan mengelakkan kecederaan.
- Pemanasan akan memaksimumkan senaman anda.
Langkah 3. Tolak diri anda
Kunci untuk berjaya merasakan ketegangan dari keletihan fizikal adalah mendorong tubuh anda ke had semasa latihan. Walaupun mekanisme biologi sensasi kesemutan ini masih belum diketahui, aktiviti berpanjangan dan meletihkan secara fizikal dikatakan menghasilkan sensasi seperti kesemutan.
- Dianggap bahawa sensasi kesemutan ini disebabkan oleh peningkatan pengeluaran endorfin dalam badan semasa melakukan senaman yang berat.
- Beberapa hasil penyelidikan menunjukkan bahawa kesan latihan adalah psikologi, iaitu dari rasa berjaya setelah mencapai tujuan yang sukar.
- Berhenti jika anda mengalami kesakitan, keletihan yang luar biasa, pening, sesak di dada, atau penglihatan kabur.
Langkah 4. Rasakan getaran
Semasa sesi latihan yang panjang dan sengit, anda akan mula merasa bosan daripada bersenam. Sensasi ini dialami dan digambarkan sebagai berbeza oleh mereka yang mengalaminya. Nilaikan bagaimana perasaan anda semasa bersenam dan lihat apakah hasilnya anda terasa sengit.
- Sebilangan orang menjelaskan bahawa gigitan senaman terasa seperti euforia.
- Yang lain mengatakan bahawa pemberian dari latihan memberikan perasaan tidak terkalahkan atau ketinggian.
- Sebilangan besar orang dapat merasakan kesemutan dari latihan yang berat, tetapi tidak semuanya.
Langkah 5. Terus berlatih
Selain merasakan sensasi kesemutan, senaman teratur dan intens juga dapat membantu melawan kemurungan dan tekanan sambil menghilangkan ketegangan. Dengan menjaga sesi latihan yang berat, tahap kecergasan dan kesihatan anda dapat ditingkatkan, dan anda dapat terus menikmati sensasi senaman yang tinggi.
- Latihan ini dapat melegakan gejala kemurungan dan kegelisahan.
- Anda boleh merasakan kesemutan kerana bersenam setiap kali melakukan senaman yang berat.
- Selain merasa kuat, senaman juga akan menjadikan badan anda kuat dan sihat.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Teknik Ganzfeld
Langkah 1. Potong bola ping pong (ping pong) separuh
Teknik Ganzfeld menggunakan kekurangan deria untuk membuat halusinasi dan perasaan asing yang lain. Untuk menutup mata, anda akan menggunakan setengah bola ping pong, dan letakkan di atas mata anda. Ambil bola ping pong dan potong tepat di tengah sehingga menjadi dua bahagian yang sama.
- Lukis garis panduan dengan penanda atau pen supaya anda boleh memotong lurus dan sekata.
- Anda boleh mencuba memotong bola ping pong dengan pisau cukur atau pisau.
Langkah 2. Hidupkan bunyi putih
Untuk menyekat pendengaran, teknik Ganzfeld mengesyorkan memainkan bunyi putih atau radio statik. Bunyi ini akan mengelakkan anda mendengar suara lain dan dengan itu mengalami halusinasi pendengaran dalam bunyi statik.
- Anda boleh mencari penjana bunyi putih dalam talian.
- Sekiranya anda mempunyai radio, tetapkannya ke stesen yang hanya berbunyi statik.
- Sebaiknya gunakan fon kepala untuk memastikan anda hanya mendengar bunyi putih.
Langkah 3. Laraskan cahaya
Anda memerlukan pencahayaan yang tidak terlalu gelap atau terlalu terang untuk memanfaatkan teknik Ganzfeld sepenuhnya. Sebaiknya, pencahayaan harus redup dan tidak langsung, yang membolehkan anda melihat cahaya melalui bola ping pong, tetapi tidak terang.
- Anda boleh mencuba menggunakan lampu, dan memindahkannya lebih dekat dan jauh dari anda untuk mengawal kecerahannya.
- Eksperimen Ganzfeld yang asli menggunakan kilat merah.
Langkah 4. Lekatkan bola ping pong pada mata
Setelah selesai mengatur bola ping pong dan menemui sumber cahaya redup dan bunyi putih, kini anda boleh merekatkan dua bahagian bola ping pong di atas mata anda. Langkah ini akan hampir menyekat penglihatan dan membiarkan cahaya tidak langsung sampai ke mata.
- Gunakan pelekat yang lembut dan mudah ditanggalkan untuk melekatkan separuh ping pong ke mata.
- Pastikan bola ping pong ditutup sepenuhnya.
- Berhati-hatilah semasa merekatkan bola ping pong ke mata.
- Setelah tersekat, jaga mata anda terbuka di belakang separuh bola ping pong.
Langkah 5. Tunggu halusinasi
Kekurangan deria akan membolehkan fikiran anda mengembara dan mencipta pengalaman yang sangat terperinci dan menarik. Mata dan telinga anda akan cuba mengisi butiran yang disekat oleh bunyi putih dan cahaya lembut yang masuk melalui bola ping pong. Biarkan bola ping pong duduk di mata anda selama beberapa minit, berehat, dan tunggu bunyi atau gambar pelik atau aneh yang dihasilkan oleh fikiran anda.
- Pada mulanya anda akan melihat sesuatu yang sederhana, seperti kabut ringan atau berpusing.
- Anda boleh mengalami gambaran mental yang sangat jelas.
- Anda dapat mendengar banyak bunyi seolah-olah mereka berada dekat atau dari dalam bilik anda
- Anda dapat mengalami halusinasi yang sangat menarik dan realistik yang melibatkan kelima-lima pancaindera.
- Sekiranya anda merasa tidak selesa atau ada kesan yang tidak diingini, hentikan aktiviti ini dengan segera.
Petua
Terapkan teknik ini perlahan-lahan dan dengarkan badan anda semasa anda berusaha mencapai nada semula jadi
Amaran
- Sekiranya anda merasa pening, pingsan, atau sakit semasa latihan pernafasan, hentikan segera.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba program senaman.
