Bagi sesetengah orang, terutama mereka yang mempunyai sejarah insomnia dan / atau mabuk, tidur nyenyak adalah sama sukarnya dengan memindahkan gunung. Untuk mengatasi masalah ini, cuba perbaiki rutin tidur dan persekitaran tidur anda. Di samping itu, amalkan diet yang sihat dan seimbang untuk membantu tubuh memproses alkohol dengan lebih baik, dan minum banyak air antara aktiviti minum. Setelah tiba di rumah, jaga keadaan bilik dalam keadaan gelap, tenang, dan gangguan minimum. Yang paling penting, tidur di sisi anda untuk mengelakkan sakit perut pada waktu malam.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Kemudahan Tidur
Langkah 1. Ambil beberapa pil ibuprofen setelah anda pulang untuk mengelakkan sakit kepala
Ambil ubat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen dalam dos terendah dengan segelas air besar untuk mengurangkan risiko sakit kepala ketika anda bangun pada waktu pagi selepas mabuk.
- Tidak ada pil penahan sakit tunggal yang dapat menghilangkan sakit kepala sepenuhnya yang disebabkan oleh kehilangan kesedaran selepas mabuk. Dengan kata lain, satu-satunya cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan tidak minum terlalu banyak alkohol.
- Jangan campurkan alkohol dengan ibuprofen jika anda mempunyai alahan atau mengalami reaksi alergi setelah mengambil ibuprofen dalam keadaan normal.
Amaran:
Elakkan juga penghilang rasa sakit acetaminophen seperti Tylenol. Ubat semacam itu berisiko merosakkan kesihatan hati jika diambil bersama dengan alkohol.
Langkah 2. Kudapan makanan ringan untuk mempercepat penyerapan alkohol dalam badan
Khususnya, makan makanan bergula seperti sepotong buah, bar granola, atau beberapa keropok kacang, terutama jika anda tidak makan berat sebelum minum alkohol.
- Epal, pisang, dan buah-buahan lain yang mudah dimakan adalah makanan ringan yang sempurna untuk menjaga kadar gula darah tanpa membuat perut terlalu kenyang.
- Elakkan makanan yang diproses, bergula dan berminyak. Ketiga-tiganya dapat menjadikan badan mengalami dehidrasi, malah membuat perut terasa mual ketika anda cuba tidur.
Langkah 3. Minum beberapa gelas air untuk memastikan anda terhidrasi dengan baik
Setelah makan makanan ringan berkhasiat dan turunkan beberapa pil ibuprofen, isi gelas dengan 250 ml air dan kosongkan isinya dengan segera. Jangan tinggalkan setitik air dan ulangi prosesnya lagi sehingga dahaga anda sepenuhnya.
Kemungkinan besar, anda perlu membuang air kecil beberapa kali sebelum menamatkan proses alkohol. Itulah sebabnya, badan mesti diberi pengambilan air secara berkala untuk memulihkan cecair yang hilang dan mencegah dehidrasi
Langkah 4. Sediakan segelas air di sisi katil
Dengan berbuat demikian, anda tidak perlu bimbang untuk merasa dahaga pada waktu malam, terutamanya kerana menghidrat badan anda adalah salah satu perkara yang paling penting untuk dilakukan untuk pulih dari mabuk badan. Juga penting untuk minum segelas air sebelum tidur, terutamanya kerana anda tidak dapat melakukannya dalam beberapa jam akan datang.
Masukkan air ke dalam termos atau bekas tertutup lain untuk mengelakkannya tumpah jika tidak sengaja terbabas pada waktu malam
Langkah 5. Kosongkan pundi kencing sebelum berbaring di atas katil
Sekurang-kurangnya sekali sebelum tidur untuk membuang air kecil untuk mengurangkan kekerapan membuang air kecil pada waktu malam, walaupun anda tidak benar-benar mahu.
- Sebaik-baiknya, anda harus berbaring di dekat bilik mandi supaya anda dapat membuang air kecil sekurang-kurangnya sekali setiap malam.
- Tidak perlu malu sekiranya terpaksa membasahi tempat tidur. Membasahi katil ketika anda mabuk tidak semestinya membuat anda kelihatan seperti kanak-kanak! Sebenarnya, keadaan ini sangat mungkin berlaku sekiranya badan sukar mengawal pundi kencingnya semasa mabuk.
Kaedah 2 dari 3: Memperbaiki Persekitaran Tidur
Langkah 1. Tetapkan suhu bilik pada suhu 16 hingga 20 darjah celcius
Mengambil alkohol dalam jumlah besar dapat meningkatkan aliran darah. Kesannya, badan akan terasa panas dan tidak selesa. Itulah sebabnya, suhu bilik perlu diturunkan beberapa darjah agar badan tetap selesa walaupun suhu meningkat di atas rata-rata.
- Kemungkinan besar, badan yang terlalu panas akan mengalami kesukaran untuk tidur, apalagi tertidur. Sebenarnya, suhu badan boleh meningkat hingga dua kali ganda semasa anda mabuk!
- Sediakan selimut tambahan agar badan tidak menggigil ketika sejuk ketika suhu meningkat normal.
Langkah 2. Tutup langsir untuk mengurangkan cahaya di dalam bilik
Ingat, mabuk dapat meningkatkan kepekaan seseorang terhadap cahaya. Bahkan sinar matahari yang lembut akan terasa seperti lampu sorot ketika memukul wajah anda! Sekiranya anda tidak mempunyai langsir yang berat, tutup tirai di bilik anda untuk mengurangkan intensiti cahaya yang masuk.
- Sekiranya cahaya semula jadi di sekitar anda masih mengganggu, pakai penutup mata untuk menyekat sebarang bentuk cahaya luar.
- Tutup semua langsir dan letakkan penutup mata di atas katil sebelum anda meninggalkan rumah. Kemungkinannya, anda akan lupa menutup langsir atau menutup penutup mata ketika anda keletihan dan bingung setelah mabuk.
Langkah 3. Letakkan mod senyap di telefon dan matikan gangguan lain
Hidupkan mod senyap di telefon anda, matikan televisyen, dan jauhkan dari objek lain yang berisiko membuat bunyi bising dan mengganggu tidur anda. Selain cahaya, kepekaan orang yang mabuk juga akan meningkat menjadi suara. Itulah sebabnya, walaupun sekecil suara pun dapat membangunkan anda pada waktu malam dan harus dielakkan.
- Sebelum tidur, pastikan anda mematikan semua peralatan elektronik di rumah. Percayalah, tidak ada yang lebih menjengkelkan daripada terpaksa bangun dari tempat tidur kerana ada yang terlupa ketika badannya terbaring dengan selesa.
- Berhati-hatilah untuk tidak mematikan penggera pada telefon atau jam penggera anda, kecuali anda tidak perlu pergi bekerja atau sekolah pada keesokan harinya. Pastikan badan direhatkan sebanyak mungkin!
Langkah 4. Minta pertolongan rakan untuk menemani petang anda
Sebaiknya seseorang menemani anda sekiranya kesan alkohol menjadi sukar bagi anda untuk dikawal. "Lawan mabuk dengan tidur" mungkin merupakan nasihat yang sering anda dengar. Tetapi sebenarnya, tidur segera setelah badan menerima pengambilan alkohol dalam jumlah yang sangat besar boleh membahayakan.
Sekiranya ada rakan anda yang sadar, minta mereka tinggal di rumah anda atau sebaliknya
Petua:
Pastikan dia boleh menghubungi perkhidmatan kecemasan jika anda kehilangan kesedaran (selain menghadapi masalah tidur), terus muntah tidak terkawal, mengalami sawan, atau ada gejala lain yang harus diperhatikan.
Langkah 5. Berbaring di sebelah anda apabila anda mula merasa tidak selesa
Sebenarnya, ini adalah satu-satunya tempat tidur yang selamat semasa mabuk. Setelah berbaring di sofa atau tempat tidur, segera berbaring di sebelah anda dan menyokong punggung anda dengan bantal supaya badan anda tidak boleh kembali ke posisi terlentang. Selepas itu, cuba yang terbaik untuk tidak bergerak terlalu banyak dan berehat dengan selesa sehingga pagi tiba.
Berbaring di punggung atau perut anda cenderung tersedak makanan yang anda muntah secara sukarela semasa tidur. Keadaan ini bukan sahaja terdengar menjijikkan, malah berbahaya
Kaedah 3 dari 3: Bersedia untuk Tidur Berkualiti
Langkah 1. Tidur lena, sekurang-kurangnya selama beberapa hari sebelum minum alkohol
Sekiranya anda sudah merancang untuk minum alkohol dalam jumlah besar pada hujung minggu, cubalah tidur 7-8 jam setiap malam dari beberapa hari sebelumnya. Dengan cara itu, sekurang-kurangnya badan anda tidak akan menderita terlalu banyak kerana tidak dapat tidur malam.
- Sekiranya badan tidak cukup rehat sebelum mabuk, pasti kesan negatifnya akan terasa setelah anda mengambil beberapa gelas minuman beralkohol.
- Berbekalkan matlamat yang sama, hadkan aktiviti yang memaksa anda mengorbankan tidur seminggu sekali.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat dan seimbang agar perut anda tidak kosong
Pilih makanan yang kaya dengan protein, karbohidrat, dan lemak seperti pelbagai daging yang diproses. Apabila keadaan perut tidak kosong, pasti anda tidak akan mabuk terlalu cepat. Di samping itu, badan dapat menyerap dan mencerna alkohol dengan lebih baik.
- Daripada mengunyah segenggam pretzel, cubalah makan hamburger yang diisi dengan daging, hamburger dengan keju, atau tortilla yang diisi dengan ayam untuk mengurangkan kesan negatif dari pengambilan alkohol yang berlebihan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk makan makanan berat, sekurang-kurangnya snek makanan ringan padat nutrien seperti kacang, keju, dan buah untuk meningkatkan kadar gula darah.
Langkah 3. Terus minum air supaya badan sentiasa terhidrat dengan baik
Setelah minum koktel atau minuman beralkohol lain, minum kira-kira 250 ml air untuk mengimbangkan tahap cecair di dalam badan. Oleh kerana alkohol adalah diuretik sehingga dapat memicu keinginan untuk membuang air kecil, minum air selalu berkesan untuk mengisi semula sel-sel tubuh yang berisiko mengalami dehidrasi.
- Sentiasa bawa sebotol air dengan anda supaya anda tidak perlu repot bertanya kepada pelayan atau bartender di bar.
- Dehidrasi adalah faktor utama yang mencetuskan disorientasi dan keletihan yang melampau kerana mabuk.
Petua:
Air adalah ubat terbaik untuk mengelakkan dehidrasi. Oleh itu, tingkatkan pengambilan air dan bukannya minuman bergula seperti soda dan jus buah yang sebenarnya memerlukan air untuk dicerna oleh badan dengan betul.
Langkah 4. Elakkan minuman beralkohol yang mengandungi kafein
Khususnya, jangan minum koktel yang dicampurkan dengan minuman cola, kopi atau minuman bertenaga. Oleh kerana kafein adalah perangsang, pengambilannya dengan alkohol hanya akan memperburuk tidur dan harus dielakkan, tidak kira betapa enaknya campuran vodka dan Red Bull.
- Minuman beralkohol lain yang popular walaupun mengandungi kafein, dan oleh itu harus dielakkan, adalah Rum dan Coke, teh es Long Island, SoCo 7s, kopi Ireland dan Bom Kereta, dan Four Loko.
- Sekiranya anda mesti mencampurkan spritzer dengan soda, cubalah minum koktel 7 dan 7 yang popular sebagai minuman beralkohol dan minuman bersoda lemon tanpa kafein.
Petua
- Sekiranya anda ingin mengambil alkohol dalam jumlah besar di luar rumah, pastikan ada perkhidmatan pengangkutan yang dapat membawa anda pulang ke rumah dengan selamat selepas itu.
- Mengambil multivitamin atau suplemen seperti tiamin, asid folik, dan magnesium setelah minum alkohol dalam jumlah besar dapat mengurangkan kesan mabuk yang tidak selesa.
- Cara terbaik untuk mengelakkan alkohol mengganggu tidur anda adalah dengan membatasi penggunaannya.
Amaran
- Jangan tidur di mana sahaja, terutamanya di kawasan yang dianggap haram! Percayalah, tidak ada yang boleh tidur nyenyak di penjara.
- Jangan sekali-kali menggunakan pil tidur untuk mempermudah tidur ketika anda mabuk. Apabila digabungkan dengan alkohol yang sebenarnya adalah depresan, pil tidur sebenarnya boleh mengganggu kitaran tidur normal yang normal dan mengganggu sistem pernafasan anda.
