Salah satu cara untuk memulakan aktiviti harian adalah dengan menjalankan rutin pagi. Sekiranya anda sering terburu-buru atau sibuk pada waktu pagi, mulailah rutin sehingga anda merasa lebih tenang dan lebih selesa sepanjang hari. Ramai di antara kita merasa sukar atau tidak biasa melaksanakan jadual aktiviti, tetapi sesiapa sahaja dapat belajar dan membiasakan diri dengan menjalankan rutin pagi sebagai kebiasaan harian.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menetapkan Rutin
Langkah 1. Mulakan dengan mencatat semua perkara yang harus anda lakukan pada waktu pagi
Dengan cara itu, anda dapat mengira berapa masa yang diperlukan untuk melakukan semua aktiviti pagi dan kemudian membuat jadual.
- Tulis semua aktiviti penting yang harus anda utamakan, contohnya: mandi, bersarapan, bangun orang lain, menyediakan makan tengah hari, mengemas beg anda, dll.
- Tambahkan aktiviti lain jika diperlukan, misalnya: membaca e-mel atau surat khabar, memberi makan haiwan peliharaan, mencuci pinggan mangkuk, mencuci pakaian, merapikan bilik tidur, dll.
- Ketahui tabiat dan jadual anda dengan sewajarnya. Pertimbangkan sama ada anda biasa bersantai di waktu pagi (memerlukan lebih banyak masa) atau pantas (melakukan banyak aktiviti dalam jangka masa yang singkat).
- Untuk jadual yang terbaik, hilangkan aktiviti yang kurang berguna sekiranya boleh.
Langkah 2. Lakukan percubaan dengan melakukan aktiviti pagi mengikut draf jadual
Sebelum benar-benar melaksanakan jadual rutin pagi, lakukan ujian beberapa minggu sebelumnya. Buat rancangan untuk memulakan. (Sesuaikan jadual contoh berikut untuk aktiviti yang mesti anda lakukan setiap pagi.)
- 5.00–5.30: bangun pagi, tidur, mandi pagi.
- 5.30–6.00: bangunkan anak-anak atau orang lain, pastikan mereka terjaga, sediakan sarapan pagi, sediakan makan tengah hari untuk anak-anak.
- 6.00–6.30: sarapan sambil anak-anak mandi dan bersiap untuk ke sekolah.
- 6.30–7.00: bawa anak-anak ke sekolah atau ke perhentian bas.
- 7.00-8.00: meneruskan perjalanan ke pejabat.
Langkah 3. Buat jadual tidur
Salah satu aspek penting dalam menetapkan rutin pagi adalah mematuhi jadual waktu tidur dan bangun lebih awal.
- Tentukan berapa jam anda harus tidur.
- Luangkan waktu yang cukup pada waktu pagi sehingga Anda tidak perlu terburu-buru bersiap.
- Ikuti jadual tidur ini setiap hari (termasuk hujung minggu) untuk membiasakannya.
- Jangan tidur sambil mendengar muzik atau bunyi lain (TV, radio, dll.) Kerana ini akan mengurangkan kualiti tidur.
- Simpan alat elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur kerana cahaya mempunyai kesan negatif terhadap kualiti tidur. Selain itu, alat elektronik akan merangsang otak sehingga sukar ditenangkan.
Langkah 4. Terapkan jadual rutin secara beransur-ansur
Mungkin anda memerlukan masa peralihan untuk mengubah tabiat aktiviti yang tidak dijadualkan menjadi rutin yang dijadualkan. Selesaikan rutin pagi secara beransur-ansur selama beberapa minggu sehingga anda terbiasa.
- Mulakan dengan jadual biasa selama beberapa hari dalam seminggu dan kemudian tambah secara beransur-ansur beberapa hari sehingga anda dapat melakukannya setiap hari termasuk hujung minggu.
- Perhatikan aktiviti yang berguna dan tidak perlu dan sesuaikan jadual anda dengan sewajarnya.
- Lihat apakah ada gangguan atau rintangan yang menghalangi rutin anda dan berusaha mengatasinya.
Kaedah 2 dari 4: Membuat Jadual untuk Esok
Langkah 1. Tentukan aktiviti yang akan anda lakukan esok pagi dan apakah matlamatnya
Bayangkan aktiviti apa yang harus anda lakukan esok pagi untuk membuat persediaan mental. Di samping itu, anda juga sudah mengetahui aktiviti apa yang akan memakan banyak masa sehingga anda dapat melakukannya pada malam sebelumnya.
- Catat janji temu atau jadual mesyuarat di buku agenda, telefon bimbit, atau peranti lain.
- Tulis juga jadual penting lain, seperti: menjemput anak-anak di sekolah atau tugas penting yang mesti dilakukan.
Langkah 2. Selesaikan tugas yang akan memakan banyak waktu pada waktu pagi sebelum tidur pada waktu malam
Sekiranya selama ini rutin pagi anda sangat memakan masa, selesaikan dahulu tugas yang boleh anda lakukan sebelum tidur pada waktu malam. Oleh itu, anda tidak tergesa-gesa dan bebas dari tekanan pada waktu pagi.
- Pilih pakaian dan kasut yang ingin anda pakai esok pagi.
- Isi cerek atau tetapkan penggera pembuat kopi.
- Masak dan sediakan makanan yang akan dibawa.
- Masukkan semua barang yang biasa anda bawa ke dalam beg anda.
- Simpan kunci kereta, tiket bas, atau apa sahaja yang anda perlukan supaya anda boleh sampai ke destinasi anda.
- Sediakan peralatan mandian di bilik mandi.
Langkah 3. Buat jadual latihan
Bagi orang yang mengalami kesukaran untuk bersenam secara teratur, buatlah rancangan latihan satu hari lebih awal. Anda mungkin lebih rajin bersenam sekiranya aktiviti ini menjadi sebahagian daripada rutin harian anda.
- Tentukan waktu, tempoh, dan tempat latihan.
- Hubungi rakan yang akan berlatih bersama untuk mengesahkan jadual latihan.
- Sediakan peralatan senaman di dalam beg sehari lebih awal.
Kaedah 3 dari 4: Bangun dengan Badan dan Fikiran yang Segar
Langkah 1. Tentukan cara terbaik untuk bangun tidur
Setiap orang mempunyai kebiasaan yang berbeza untuk bangun pada waktu pagi. Ada orang yang lebih suka bangun pagi dengan tenang, sementara yang lain terus melakukan aktiviti sambil mendengar muzik atau menghidupkan TV. Rutin pagi lebih menyenangkan dan senang jika anda melakukannya dengan cara yang paling anda sukai.
- Tetapkan pemasa supaya peranti elektronik anda (pemain muzik atau TV) mati apabila anda perlu bangun pada waktu pagi.
- Simpan alat elektronik supaya anda tidak berminat menggunakannya semasa anda bangun pada waktu pagi.
- Keluar dari bilik tidur sebaik sahaja anda bangun sehingga anda tidak mahu kembali tidur.
Langkah 2. Bergerak atau terus bersenam
Selain membuat anda bergerak, kaedah ini juga bagus untuk menjaga kesihatan.
- Segera buat katil.
- Selesaikan tugas yang tidak dilakukan malam sebelumnya, seperti menyimpan peralatan makan atau melipat pakaian yang sudah dicuci.
- Regangkan selama beberapa minit agar badan anda bersedia untuk melakukan aktiviti.
- Lakukan beberapa gerakan gimnastik, seperti melompat bintang atau push up.
Langkah 3. Berzikir atau bersendirian selama beberapa minit
Luangkan masa untuk menenangkan fikiran dan merancang aktiviti yang akan anda lakukan sepanjang hari, terutamanya jika jadual anda sangat sibuk dan tertekan.
- Cari tempat yang tenang untuk bersendirian sebentar. Pilih tempat di mana tidak ada orang lain, haiwan peliharaan, dan bunyi alat elektronik.
- Pastikan tidak ada yang mengganggu sepanjang anda meluangkan masa untuk diri sendiri.
Langkah 4. Makan sarapan pagi
Kita semua telah mendengar mesej bahawa sarapan adalah makanan terpenting sepanjang hari dan memang benar! Badan dan otak kita memerlukan pengambilan kalori setelah berpuasa 8-12 jam.
- Rancangkan menu sarapan anda pada malam sebelumnya untuk memudahkan penyediaannya pada waktu pagi.
- Minum satu gelas air sebelum makan sarapan kerana air mempunyai banyak faedah kesihatan.
- Pilih makanan dan minuman sihat yang berkhasiat dan berikan sumber tenaga terbaik sepanjang hari, misalnya: buah-buahan, produk tenusu rendah lemak, protein (telur, daging tanpa lemak, soya), dan biji-bijian.
Kaedah 4 dari 4: Berlari atau Memperbaiki Rutin Pagi
Langkah 1. Pertimbangkan semula jadual anda jika sukar diikuti
Malah orang yang paling berdisiplin kadang-kadang menghadapi masalah untuk mengikuti rutin. Cuba cari tahu mengapa anda tidak melakukan rutin harian anda mengikut jadual anda dan kemudian perbetulkannya.
- Perhatikan rintangan dan gangguan yang sering menghalangi rutin harian anda.
- Ketahui apa yang berlaku jika anda tidak mengikuti rutin (kecewa, terlambat) untuk menjadi termotivasi.
Langkah 2. Tetapkan rutin harian yang menyeronokkan
Cari cara untuk mengekalkan motivasi untuk memudahkan anda mengikuti rutin anda.
- Sediakan sarapan dengan membuat minuman dan menu kegemaran anda pada hari-hari tertentu, seperti kopi berkualiti tinggi atau membuat jus buah kegemaran anda.
- Luangkan masa khas untuk bersantai dan bersendirian jika ini adalah aktiviti kegemaran anda pada waktu pagi.
- Baca mesej motivasi untuk membuat anda lebih teruja dengan kemajuan.
- Fikirkan faedah rutin dan kesenangan yang akan anda rasakan semasa melakukannya.
Langkah 3. Mengatasi kerugian
Mungkin anda merasa kehilangan kerana tidak mempunyai masa untuk melakukan perkara yang menyeronokkan semasa menjalankan rutin pagi anda. Cuba perhatikan perkara ini dan cari jalan penyelesaian agar kerugian itu tidak mempengaruhi motivasi.
- Biasakan tidur lebih awal jika anda mudah letih kerana kurang tidur.
- Cuba luangkan masa untuk bersama orang yang merasa diabaikan kerana anda harus menjalani rutin pagi anda.
Langkah 4. Catat pelaksanaan jadual rutin
Anda boleh mencatat dalam buku atau menggunakan alat elektronik sebagai dokumentasi visual untuk membuat anda termotivasi untuk mengikuti jadual anda.
- Catat sejak anda memulakan aktiviti sehingga anda dapat melihat kemajuannya.
- Buat jurnal untuk mencatat aktiviti anda setiap hari, setiap minggu, dan setiap bulan.
Langkah 5. Cari rakan yang sudi menolong
Minta sokongan daripada rakan yang juga ingin melaksanakan jadual biasa atau seseorang yang terbiasa mengikuti jadual dan dapat menjalankan rutin dengan baik.
- Minta cadangan agar mereka juga dapat menjalani rutinitas yang baik.
- Ajak rakan (yang ingin melakukan rutin) bertemu untuk membincangkan kemajuan dan saling memberi semangat.
Petua
- Walaupun sukar, ikuti rutin dengan disiplin sejak awal kerana anda akan terbiasa selepas sebulan.
- Jangan memukul diri jika anda tidak melakukan aktiviti yang tidak mengikut jadual.
- Ganjaran diri anda untuk kejayaan anda.
- Sekiranya anda bercuti, lakukan rutin pagi anda sekali lagi selama seminggu yang lalu agar lebih mudah untuk menyesuaikan diri.
- Lakukan regangan setiap pagi untuk meregangkan badan. Jangan lupa memanaskan badan sebelum berlatih regangan.
- Minum satu gelas air ketika anda bangun pada waktu pagi supaya badan anda lebih segar dan melancarkan metabolisme.
- Biasakan berjalan dan menghirup udara segar di luar setiap pagi kerana badan kita memerlukan udara segar setelah tidur sepanjang malam.
