Adakah anda ingin mempunyai kemampuan untuk menjalani kehidupan dengan kekuatan dan maruah? Kekuatan mental dan emosi tidak berlaku dalam sekelip mata. Sekiranya anda dapat melihat setiap masalah yang berlaku sebagai peluang untuk berlatih menjadi lebih kuat, anda akan dapat meningkatkan kebijaksanaan dan pencerahan yang dapat diuji ketika keadaan dalam hidup menjadi sangat sukar.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengenal pasti Kesukaran dan Menetapkan Matlamat
Langkah 1. Fahami apa maksud fleksibiliti emosi
Mental dan emosional kuat atau fleksibel bermaksud dapat menyesuaikan diri dengan pelbagai keadaan seperti tekanan, trauma, kesukaran, atau tragedi. Fleksibiliti bukanlah sesuatu yang anda dilahirkan, tetapi proses yang boleh dipelajari oleh sesiapa sahaja dan dapat dijumpai pada orang biasa.
- Menjadi kuat secara emosional tidak bermaksud tidak mengalami kesakitan atau penderitaan - kelenturan biasanya dipelajari ketika seseorang menghadapi situasi yang sangat menyakitkan. Maksudnya ialah anda belajar bangun atau bangkit dari pengalaman.
- Untuk mengembangkan fleksibiliti, anda perlu fokus untuk mengembangkan kemahiran tertentu, seperti merancang dan melaksanakan, mengembangkan keyakinan diri dan pandangan positif terhadap diri sendiri, belajar mengurus perasaan dan dorongan yang kuat, dan belajar untuk berkomunikasi dan menyelesaikan masalah dengan cekap.
Langkah 2. Ketahui mengenai penstrukturan emosi
Belajar mengurus emosi anda adalah bahagian penting untuk kuat mental dan emosi. Anda mungkin tidak dapat mengawal masalah dalam hidup, tetapi anda selalu dapat memilih bagaimana reaksi anda. Sekali lagi, ini bukan kemahiran semula jadi, sesiapa sahaja boleh belajar mengurus emosi secara produktif.
Langkah 3. Kenal pasti kawasan tertentu yang ingin anda ubah
Sebelum anda dapat membina kekuatan mental dan emosi, anda mesti mengetahui kekuatan dan kesukaran anda untuk menentukan apa yang ingin anda ubah. Senaraikan seberapa banyak kekuatan dan masalah yang anda fikirkan. Setelah melengkapkan senarai, cari tahu bagaimana mengubah setiap kesukaran menjadi matlamat yang dapat dilaksanakan.
Sebagai contoh, dalam senarai kesukaran anda termasuk hakikat bahawa anda menghadapi kesukaran untuk menyatakan keperluan. Sekiranya anda ingin menyelesaikan masalah ini, anda perlu mengatakan bahawa tujuan anda adalah lebih tegas
Langkah 4. Ketahui kekuatan anda
Selain mengenal pasti kawasan untuk perubahan, anda harus meluangkan masa untuk mengetahui kelebihan anda. Baca senarai kelebihan anda dan ucapkan tahniah kepada diri anda kerana mempunyai sifat positif ini. Rasa bangga pada diri sendiri akan membantu anda untuk terus fokus pada kualiti positif dan membina kekuatan mental dan emosi.
Langkah 5. Fikirkan semula pengalaman masa lalu
Sebab mengapa anda merasa tidak cukup kuat dari segi mental atau emosi mungkin ada kaitan dengan sesuatu yang berlaku pada masa lalu. Pengalaman masa lalu boleh mempengaruhi kekuatan mental dan emosi, kedua bulan yang lalu dan ketika anda masih kecil. Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak yang dianiaya, diabaikan, atau berada dalam bahaya lebih cenderung menghadapi masalah mental dan emosi, yang boleh menyebabkan mereka menyalahgunakan dadah atau cuba membunuh diri.
- Cuba tentukan sama ada kemungkinan pengalaman negatif kanak-kanak menyumbang kepada keadaan mental dan emosi anda sekarang. Fikirkan bagaimana dan mengapa pengalaman itu mempengaruhi anda sedemikian rupa.
- Anda mungkin perlu berbincang dengan ahli terapi mengenai pengalaman masa lalu supaya anda dapat memahami dan menangani mereka, dan teruskan.
Langkah 6. Tentukan sama ada anda mempunyai kebergantungan yang memerlukan rawatan
Ketergantungan pada dadah, alkohol, seks, atau sesuatu yang lain boleh merosakkan kekuatan mental dan emosi. Sekiranya anda merasa bergantung pada sesuatu, dapatkan pertolongan untuk menghilangkan kebiasaan buruk itu. Sekiranya kebergantungan yang dimaksudkan teruk, anda mungkin memerlukan rawatan. Bercakap dengan ahli terapi atau doktor jika anda menganggap ketagihan itu mula merosakkan kekuatan mental dan emosi anda.
Langkah 7. Catatkan pemikiran dan perasaan anda dalam jurnal
Menyimpan jurnal dapat membantu anda memahami apa yang mungkin menimbulkan masalah kepada anda, dan ini juga merupakan kaedah yang baik untuk mengurangkan tekanan. Sekiranya anda ingin memulakan jurnal, pilih tempat yang selesa dan rancang untuk menumpukan sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk menulis. Anda boleh mulakan dengan menuliskan perasaan atau fikiran anda, atau anda boleh menggunakan ayat yang menggalakkan. Beberapa ayat yang boleh digunakan termasuk:
- "Saya merasa tidak berdaya ketika …"
- "Kesukaran terbesar saya adalah …"
- "Sekiranya saya dapat bercakap dengan diri sendiri ketika saya masih kecil, saya akan mengatakan …"
- "Apabila anda merasa kecewa, yang terbaik yang dapat saya lakukan atau katakan kepada diri sendiri adalah …"
Langkah 8. Pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi
Tanpa pertolongan, mungkin tidak mudah bagi anda untuk mengetahui mengapa anda menghadapi masa yang sukar dan menentukan cara terbaik untuk menangani perasaan anda. Seorang profesional kesihatan mental berlesen dapat membantu anda memahami perasaan anda dan membantu anda menghadapinya.
Sentiasa ingat bahawa perasaan rentan mental dan emosi mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan yang memerlukan rawatan. Bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda memahami apa yang sebenarnya berlaku dan memutuskan tindakan terbaik
Kaedah 2 dari 4: Menjalani Hidup Seimbang
Langkah 1. Singkirkan tabiat buruk yang mengganggu ketenangan mental
Sekiranya anda bermain dengan kesihatan mental dengan meminum alkohol, melakukan dadah, mencuri, berbohong dan sebagainya, anda hanya akan mengurangkan kemampuan anda untuk kuat mental dan emosi. Mulailah secara beransur-ansur menyingkirkan tabiat buruk, atau sekurang-kurangnya hadkannya sehingga tidak dapat mengawal tingkah laku dan emosi anda. Sekiranya anda mempunyai kebergantungan, dapatkan bantuan
Langkah 2. Jaga dan jaga diri
Latihan, pemakanan, rehat dan rehat yang sihat akan membantu anda mengembangkan dan mengekalkan kekuatan mental dan emosi. Dengan menjaga diri, anda akan memberi isyarat kepada minda anda bahawa anda patut mendapat perhatian. Pastikan anda meluangkan masa yang cukup untuk memenuhi keperluan asas untuk bersenam, makanan, tidur, dan bersantai.
- Bersenam secara berkala. Bersenam 30 minit sehari.
- Mengamalkan diet seimbang dengan makanan yang utuh dan sihat seperti buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Dapatkan tidur selama lapan jam setiap malam.
- Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk berlatih yoga, lakukan latihan pernafasan dalam, atau bermeditasi.
- Minum banyak air, sekurang-kurangnya lapan gelas sehari dan lebih banyak jika anda bersenam dan berpeluh.
Langkah 3. Memperkaya minda anda
Cabar diri anda untuk terus belajar sepanjang masa. Anda akan lebih kuat dari segi mental dan lebih bijak kerana semakin banyak pengetahuan yang anda perolehi. Jangan biarkan diri anda terjebak dalam satu corak, baik secara mental dan fizikal. Bersikap ingin tahu, mengembangkan kepekaan, dan diberitahu tentang dunia.
- Anda dapat memperkaya minda anda dengan membaca buku, menonton filem yang bagus, menghadiri konsert, menonton drama, menonton persembahan balet, dan menyerap seni dalam pelbagai bentuknya.
- Buat karya seni anda sendiri. Menulis, melukis, menyusun muzik, mengukir, merajut, dan semua yang merangsang sisi kreatif anda.
- Belajar kemahiran baru. Jadilah tuan dapur, buat projek DIY di sekitar rumah, tanam tanaman di kebun, belajar memandu kereta manual, belajar memancing, atau berlatih untuk larian sejauh 5km.
- Bercakap dengan orang lain. Terlibat dalam perbualan mendalam yang bukan sekadar perbincangan kecil. Ketahui kisah hidup orang lain dan ceritakan juga kisah anda.
Langkah 4. Memperdalam sisi rohani anda
Banyak orang memperoleh kekuatan dengan memperhatikan kerohanian mereka. Mempunyai hubungan dengan sesuatu yang lebih besar daripada diri sendiri, apa jua keadaannya, dapat menjiwai jiwa dengan kekuatan dan rasa tujuan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kerohanian dan doa membantu menghilangkan tekanan dan mengurangkan masa pemulihan ketika sakit. Kerohanian boleh berlaku dalam pelbagai bentuk, jadi cari yang sesuai untuk anda. Tidak ada cara yang lebih tepat daripada yang lain dalam kerohanian.
- Pertimbangkan untuk mengunjungi tempat ibadah untuk berdoa bersama orang lain.
- Lakukan meditasi atau yoga.
- Luangkan masa di alam semula jadi dan kagumi keindahan alam semula jadi.
Kaedah 3 dari 4: Membina Kekuatan Mental dan Emosi
Langkah 1. Tetapkan matlamat dan ikuti jalannya
Anda boleh berlatih membina kekuatan mental dengan menetapkan tujuan yang bermakna dan berusaha mencapainya, langkah demi langkah. Untuk dapat bergerak dari satu langkah ke langkah berikutnya, anda perlu berusaha sendiri, dapat mengatasi kebosanan dan penderitaan, dan bertahan sehingga anda berjaya. Itu tidak mudah, dan semakin banyak anda berlatih, semakin baik anda mencapai matlamat anda.
- Sekiranya anda mempunyai matlamat besar yang nampaknya tidak dapat dicapai, pecahkannya menjadi langkah yang lebih kecil dan boleh dilakukan. Contohnya, jika anda ingin lebih tegas, anda boleh menetapkan matlamat untuk menyatakan pendapat anda tiga kali seminggu. Sebagai contoh, mungkin sepele dengan memberitahu pasangan anda bahawa anda ingin makan malam di restoran tertentu, bukan hanya mengikut pilihan pasangan anda.
- Mempunyai sikap "defensif". Tentukan bahawa walaupun anda mengalami kemunduran, anda akan terus mencuba, sama ada untuk tujuan mengekalkan pekerjaan, menyelesaikan projek, mengurus kewangan, dan sebagainya.
- Lihat kegagalan sebagai peluang belajar. Kegagalan hanyalah kemunduran sementara yang penuh dengan pelajaran yang harus dipelajari.
Langkah 2. Bersikap kuat terhadap negatif
Sikap negatif datang dengan berbagai cara, mungkin dari dalam bentuk pemikiran negatif dan berbicara kepada diri sendiri dengan tuduhan bahaya, atau dari luar dalam bentuk maklum balas negatif atau kekerasan oleh orang lain. Walaupun menghilangkan negatif adalah sesuatu yang di luar kawalan manusia, ada cara untuk menghadapinya.
- Tangani pemikiran negatif dengan belajar mengenal pasti dan mencabarnya. Ketahui lebih lanjut dengan membaca artikel Cara Mengatasi Pemikiran Negatif.
- Walaupun anda mungkin dapat meminimumkan hubungan dengan orang-orang negatif atau "beracun" - mungkin anda bahkan dapat mengeluarkannya dari hidup anda selama-lamanya - kadang-kadang mereka adalah ahli keluarga, rakan sekerja, atau orang lain yang perlu anda sering berjumpa. Daripada mengambil negatif pada hati, anda boleh belajar bagaimana untuk tidak berhubungan dengan orang itu dan menetapkan batasan. Artikel wikiHow Cara Menangani Orang Negatif adalah sumber hebat yang mengajar anda bagaimana.
Langkah 3. Bercakap dengan diri anda dengan nada positif
Peneguhan positif yang diamalkan setiap hari dapat membantu mengembangkan kekuatan mental dan emosi. Luangkan beberapa saat setiap hari untuk melihat diri anda di cermin dan mengatakan sesuatu yang menggembirakan. Anda boleh mengatakan sesuatu yang anda percayai atau yang anda mahu percayai ada dalam diri anda. Beberapa contoh penegasan positif adalah:
- "Saya cuba menjadi kuat secara emosi setiap hari."
- "Saya belajar cara yang lebih produktif untuk menguruskan tekanan dan bersikap baik kepada diri sendiri."
- "Saya tahu jika saya mengambil langkah kecil ke arah tujuan saya setiap hari, saya akan merasa lebih kuat dari segi mental dan emosi."
Langkah 4. Kekal tenang di bawah tekanan
Apabila keadaan mula panas dan anda merasakan emosi anda mendidih, jangan biarkan ia berlarutan. Apabila anda dapat mengawal diri anda dan tidak bertindak secara impulsif dan reaktif, anda mempunyai lebih banyak masa untuk mempertimbangkan pilihan anda dan mencari jalan keluar yang paling bijak.
- Mengira hingga 10 mungkin terdengar klise, tetapi ia benar-benar berkesan. Sebelum memulakan reaksi emosi terhadap sesuatu, berehat sebentar, tarik nafas dalam-dalam, dan fikirkannya secara menyeluruh.
- Meditasi dapat membantu anda tetap tenang, kerana mengajar anda untuk lebih objektif mengenai emosi dan fikiran anda. Daripada bertindak balas, anda boleh meneroka fikiran dan emosi anda, kemudian katakan, "Baiklah, saya berasa sangat kecewa sekarang," dan kemudian memikirkan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Langkah 5. Jangan memikirkan perkara-perkara kecil
Sekiranya anda peka dengan gangguan kecil dan komen negatif yang anda hadapi setiap hari, anda akan membuang masa dan tenaga anda pada perkara yang tidak penting. Apabila anda bergantung pada perkara-perkara kecil dan berfikir atau menganggapnya adalah perkara besar, bukan sahaja stres meningkat, tetapi risiko kematian anda juga meningkat. Belajar untuk menyesuaikan sikap anda sehingga anda dapat menangani stres setiap hari dengan tenang akan membantu mengawal hormon stres (kortisol), melindungi anda dari penurunan fungsi imun dan keadaan kesihatan seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol, dan peningkatan risiko penyakit jantung.
- Daripada tekanan, kembangkan tabiat sihat untuk memikirkan apa sahaja yang mengganggu anda, tenangkan diri anda, dan tentukan cara terbaik, paling sihat, paling produktif untuk menanganinya.
- Contohnya, jika suami anda lupa untuk menutup ubat gigi, sedar bahawa ubat gigi yang ditutup mungkin tidak begitu penting baginya seperti yang anda fikirkan. Anda boleh memilih cara untuk menangani keadaan itu - menutup ubat gigi sendiri dan memikirkan cara lain yang dapat disumbangkan oleh suami kepada rumah tangga, atau melekatkan nota (manis) di dinding sebagai peringatan yang lembut.
- Berhati-hati dengan kesempurnaan, yang boleh membawa harapan yang tinggi dan tidak realistik terhadap diri sendiri dan kehidupan seharian anda, lupa untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang berada di luar kawalan anda.
- Cuba latihan visualisasi untuk melepaskan perkara kecil yang mengganggu anda. Ambil batu kecil dan bayangkan bahawa ia mengandungi banyak perkara yang mengganggu anda. Berkonsentrasi pada negatif yang anda rasakan dan tekan batu dengan erat. Kemudian apabila sudah siap, buang batu itu. Buang ke sungai atau jauh di seberang padang. Semasa melakukannya, bayangkan bahawa anda juga menyingkirkan semua perkara kecil dan perasaan negatif yang ada padanya.
Langkah 6. Ubah perspektif anda
Sekiranya anda cenderung memikirkan masalah anda sendiri, cari jalan untuk melihat kehidupan anda dan semua kemungkinannya dalam pandangan yang berbeza. Setiap orang menemui jalan buntu dari semasa ke semasa, dan mereka yang mempunyai kekuatan mental dan emosi dapat mencari cara lain untuk mencapai tujuan mereka. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk keluar dari fikiran anda sendiri, cubalah teknik berikut:
- Baca lebih lanjut. Membaca berita atau novel membolehkan anda memasuki dunia orang lain. Membaca berfungsi sebagai peringatan bahawa dunia adalah tempat yang besar dan masalah anda hanyalah titisan kecil di lautan.
- Sukarelawan. Berinteraksi dengan orang yang memerlukan pertolongan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa sukarelawan mempunyai faedah besar untuk kesihatan fizikal dan mental.
- Jadilah pendengar kepada rakan anda. Dengarkan seseorang yang sangat memerlukan nasihat anda. Letakkan diri anda dalam kasutnya dan berikan nasihat terbaik dan ikhlas.
- Melancong untuk melawat pelbagai tempat. Keluar dari zon selesa anda benar-benar dapat membantu anda mengubah cara anda melihat keadaan anda berada. Pergi ke tempat baru, walaupun di luar bandar.
Langkah 7. Mempunyai pandangan positif
Orang yang kuat dari segi mental dan emosi cenderung untuk kurang mengadu. Mereka mempunyai banyak masalah seperti orang lain, tetapi tetap tenang dan fokus pada tujuan yang lebih besar. Mempunyai sikap positif terhadap semua yang berlaku dalam hidup dan kemungkinan yang ada di hadapan akan banyak membantu anda dalam masa-masa sukar. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pandangan positif terhadap kehidupan juga bermanfaat bagi kesihatan fizikal.
- Biarkan diri anda menikmati masa-masa bahagia. Cuba bersenang-senang dengan keluarga, rakan, haiwan kesayangan, dan orang lain sekerap mungkin
- Cari sisi positif dalam situasi sukar. Apa pun keadaannya, selalu ada pengajaran yang perlu dipelajari.
Langkah 8. Jujur dengan diri sendiri
Kemampuan untuk menghadapi kenyataan mungkin merupakan tanda terbesar kekuatan mental dan emosi seseorang. Sekiranya anda ingin mengatasi rintangan, anda mesti dapat menghadapinya. Berbohong kepada diri sendiri tentang apa yang berlaku hanya akan menyusahkan anda pada akhirnya.
- Sekiranya anda mempunyai kecenderungan melarikan diri, seperti menonton banyak TV sebagai cara untuk mengelakkan masalah, kenal pasti tabiat buruk dan berusaha mengatasinya.
- Bersikap jujur terhadap kesukaran yang anda hadapi.
Kaedah 4 dari 4: Menghadapi Masalah Hidup
Langkah 1. Fikirkan sebelum anda bertindak
Ketika menghadapi situasi yang sukar, luangkan banyak masa yang perlu anda fikirkan dengan teliti sebelum bertindak balas atau membuat keputusan. Anda akan mempunyai cukup masa untuk mengawal emosi anda dan mempertimbangkan pilihan anda, dan ini tidak mustahil dalam apa jua keadaan anda berada.
- Sekiranya anda boleh, luangkan masa untuk menilai keadaan dan tuliskan perasaan anda. Cuba kenal pasti sekurang-kurangnya satu perkara positif mengenai keadaan itu, walau sekecil mana pun. Mengubah cara berfikir anda dengan cara-cara kecil ini boleh membuat perbezaan besar.
- Ingatlah untuk mengambil masa sekurang-kurangnya 10 saat untuk menyerap maklumat atau keadaan sebelum anda bercakap. Walaupun teman lelaki anda hanya mengatakan bahawa dia ingin berpisah, anda boleh mengambil jeda 10 saat untuk menenangkan diri sebelum menjawab. Selepas itu, anda akan gembira anda melakukannya dengan cara ini.
Langkah 2. Pertimbangkan semua sudut
Sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan, fikirkan dengan tenang keadaan yang berlaku. Apa yang sebenarnya berlaku? Apakah jalan yang mungkin diambil? Selalu ada lebih daripada satu cara untuk mengatasi masalah.
Katakan seorang rakan meminta anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti haram, dan anda tidak pasti bagaimana memilih antara rakan yang setia dan mematuhi undang-undang. Timbang kebaikan dan keburukan dari kedua jalan yang boleh anda lalui. Adakah rakan anda benar-benar teman ketika dia meminta anda melanggar undang-undang? Atau adakah undang-undang menghalangi keadilan sejati?
Langkah 3. Tetapkan dan ambil jalan yang betul
Gunakan hati nurani anda sebagai panduan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang membuat keputusan berdasarkan naluri cenderung lebih puas dengan keputusannya daripada orang yang mempertimbangkan keputusan dengan teliti. Kadang-kadang jawapannya jelas, dan kadang-kadang sangat sukar untuk memutuskan apa yang betul untuk dilakukan. Jangan biarkan masalah itu tidak terkawal, buat keputusan dan jalankan.
- Berunding dengan orang yang anda percayai. Sekiranya anda tidak pasti jalan mana, tidak ada salahnya meminta pendapat orang lain. Jangan biarkan mereka mempengaruhi anda untuk melakukan perkara yang salah.
- Bayangkan apa yang akan dilakukan oleh orang yang anda kagumi. Orang itu mesti berwawasan tinggi, jujur, dan baik hati. Apa yang akan dia lakukan dalam keadaan ini?
- Pada akhirnya, anda mesti bertanggungjawab atas tindakan anda sendiri. Buat keputusan terbaik yang boleh anda lakukan, keputusan yang boleh anda tanggung ke hadapan.
Langkah 4. Renungkan apa yang berlaku
Setelah mengalami situasi yang sukar, fikirkan apa yang berlaku, bagaimana anda menanganinya, dan bagaimana keadaannya. Adakah anda bangga dengan tindakan anda? Adakah sesuatu yang anda akan lakukan berbeza jika anda boleh? Belajar sebanyak mungkin dari pengalaman. Kebijaksanaan hanya dapat diperoleh dari amalan seperti ini. Menjejaki apa yang berlaku, dan bukannya berusaha untuk melupakannya, akan membantu anda mengetahui apa yang harus dilakukan sekiranya menghadapi cabaran lain di masa hadapan.
Sekiranya hasilnya tidak berjalan seperti yang dirancang, tidak mengapa. Ingatkan diri anda bahawa perkara tidak selalu berjalan lancar, dan bahawa anda tidak selalu mendapat apa yang anda mahukan. Ini berlaku untuk semua orang, termasuk orang yang hidupnya kelihatan hebat
Petua
- Jauhi orang yang tidak menghargai anda dan membuat anda merasa lemah.
- Cuba bermeditasi untuk tetap fokus dan tenang.
- Cuba nikmati saat ini, jangan terlalu memikirkan masalah anda pada masa lalu, dan apa yang anda risaukan di masa hadapan.
