Sekarang anda mahir menggunakan roda dua tangan, sudah tiba masanya untuk melatih latihan anda ke tahap seterusnya: roda satu tangan. Roda satu tangan boleh menjadi agak sukar pada mulanya, tetapi setelah anda mengetahui teknik ini, agak mudah dilakukan. Latihan ini adalah tahap sebelum beralih ke latihan roda tanpa tangan. Artikel ini akan menerangkan dua variasi roda satu tangan. Yang pertama adalah roda dengan "lengan jauh", atau tangan yang bertentangan dengan kaki pemandu (kaki hadapan), sementara yang kedua adalah roda dengan "lengan dekat" iaitu tangan yang sama dengan kaki panduan.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Wheel-Away Wheeling
Langkah 1. Kuasai roda dengan dua tangan
Anda perlu menguasai roda dua tangan sebelum dapat melakukan roda satu tangan. Lakukan latihan roda dengan kaki kanan dan kiri. Ini akan meningkatkan bentuk pergerakan anda dan kekuatan bahu yang diperlukan untuk melakukan gerakan roda satu tangan.
Langkah 2. Cari tempat latihan yang baik
Kemungkinannya, anda akan jatuh beberapa kali sebelum anda menguasai roda satu tangan. Jadi, amalkan di permukaan yang lembut. Sekiranya ada, gunakan tikar senaman. Sekiranya tidak, cari tanah berumput yang cukup lembut untuk bersenam, seperti di kebun atau halaman belakang. Pastikan bilik latihan anda cukup luas sehingga tidak menyentuh perabot!
Langkah 3. Lakukan roda beberapa kali untuk memanaskan badan
Roda satu tangan tidak jauh berbeza dengan dua tangan. Lakukan roda berkala beberapa kali supaya badan anda mengingati sensasi roda dengan betul.
Langkah 4. Latih kaki
Kini tiba masanya untuk melatih gerak kaki dan penempatan tangan anda dengan melakukan gerakan roda perlahan (menggunakan satu tangan). Pergerakannya sama seperti roda biasa, tetapi letakkan tangan rapat (tangan yang sama dengan kaki pemandu) di bahagian belakang. Ambil langkah awal dan letakkan tangan anda di tanah kira-kira 30-45 cm dari kaki pemandu sambil mengangkat kaki yang lain. Kaki, punggung dan tangan hendaklah dalam garis lurus. Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan idea mengenai langkah awal roda satu tangan.
- Buat penanda di lantai supaya postur pergerakan beroda dilatih dengan betul.
- Titik meletakkan tangan bergantung pada ketinggian dan kelajuan roda yang diinginkan. Lakukan percubaan untuk mendapatkan jarak yang tepat.
Langkah 5. Berdiri
Angkat kaki pemandu sedikit dari tanah dan angkat tangan ke atas seolah-olah anda melakukan gerakan roda biasa. Jangan lupa meletakkan tangan anda jauh di belakang punggung anda (Jika kaki kanan anda berada di depan, letakkan tangan kanan di belakang punggung anda).
Sekiranya anda takut gagal, bengkokkan lengan anda sedikit. Dengan cara itu, tangan jauh masih dapat menangkap anda ketika anda jatuh
Langkah 6. Bengkok ke hadapan dan tanam tangan anda
Sekiranya bermula dengan kaki kanan, letakkan tangan kiri di atas tanah. Sekiranya bermula dengan kaki kiri, letakkan tangan kanan di atas tanah. Pastikan tangan anda ditanam tegak lurus ke roda dan jari anda menunjuk ke dalam dan menunjuk ke kaki anda agar roda tetap lurus. Contohnya, jika anda memulakan dengan kaki kanan, letakkan tangan kiri anda, dan pastikan jari anda menunjuk ke kiri, bukan ke kanan.
Langkah 7. Mulakan dengan kaki belakang anda dan tendang kaki anda ke udara
Semakin besar momentumnya, semakin mudah roda berjalan. Cuba lepas landas dan mendarat dengan garis lurus.
Langkah 8. Tambah momentum
Roda satu tangan lebih mudah jika anda telah meningkatkan kelajuan sebelumnya. Oleh itu, cubalah melakukan roda beberapa kali dengan perlahan, kemudian tambahkan permulaan berjalan atau terjun seperti gerakan roda biasa.
Langkah 9. Berlatih, berlatih, dan terus berlatih
Terus berlatih sehingga roda anda terasa dan kelihatan lancar dan senang. Cuba mulakan dengan kaki kiri dan kanan sehingga anda boleh roda dengan kedua-dua belah kaki dengan baik.
- Sekiranya roda jarak jauh terlalu menakutkan, cubalah roda jarak dekat terlebih dahulu. Sebilangan orang merasa senang untuk berpusing dengan tangan dekat.
- Sekiranya anda terlalu takut jatuh, minta seseorang memerhatikan anda sehingga anda yakin.
- Sekiranya roda anda tidak berorientasi dengan betul, ini bermaksud tangan anda berada pada posisi yang salah, atau kaki anda tidak lurus. Minta seseorang memantau dan membetulkan pergerakan anda.
Kaedah 2 dari 2: Roda Tangan Berdekatan
Langkah 1. Kuasai roda roda biasa dan roda jauh
Bagi kebanyakan orang, kaedah roda ini lebih sukar kerana kurang stabil. Pastikan anda menguasai roda roda biasa dan roda tangan sebelum beralih ke kaedah ini.
Sebilangan orang merasa senang untuk berpusing dengan tangan dekat. Sekiranya roda jarak jauh terlalu sukar, cubalah dengan tangan jarak dekat
Langkah 2. Cari tempat latihan yang baik
Kemungkinannya, anda akan jatuh beberapa kali sebelum anda menguasai roda satu tangan. Jadi, amalkan di permukaan yang lembut. Sekiranya ada, gunakan tikar senaman. Sekiranya tidak, cari tanah berumput yang cukup lembut untuk bersenam, seperti di kebun atau halaman belakang. Pastikan bilik latihan anda cukup luas sehingga tidak menyentuh perabot!
Langkah 3. Lakukan roda beberapa kali untuk memanaskan badan
Roda satu tangan tidak jauh berbeza dengan dua tangan. Lakukan roda berkala beberapa kali supaya badan anda mengingati sensasi roda dengan betul. Kemudian, lakukan juga roda dengan jauh jika anda mahir.
Langkah 4. Latih kaki
Kini tiba masanya untuk melatih gerak kaki dan penempatan tangan anda dengan melakukan gerakan roda satu tangan yang perlahan. Pergerakannya sama seperti roda biasa, tetapi letakkan tangan anda dekat (tangan yang sama dengan kaki pemandu) di punggung anda. Ambil langkah permulaan dan letakkan tangan anda dekat dengan tanah kira-kira 30-45 cm dari kaki pemandu sambil mengangkat kaki yang lain. Kaki, punggung dan tangan hendaklah dalam garis lurus. Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan idea mengenai langkah awal roda satu tangan.
- Buat penanda di lantai supaya postur pergerakan beroda dilatih dengan betul.
- Jarak antara tangan bergantung pada ketinggian dan kelajuan roda yang diinginkan. Lakukan percubaan untuk mendapatkan jarak yang tepat.
Langkah 5. Berdiri
Angkat kaki pemandu sedikit dari tanah dan angkat tangan ke atas seolah-olah anda melakukan gerakan roda biasa. Sekarang, bengkokkan lutut anda dan bersiaplah untuk menanam tangan anda di tanah. Sekiranya anda memulakan dengan kaki kanan, maka tangan yang diletakkan adalah tangan kanan.
Langkah 6. Bengkok ke hadapan dan tanam tangan anda
Sekiranya bermula dengan kaki kanan, letakkan tangan kanan di atas tanah. Sekiranya bermula dengan kaki kiri, letakkan tangan kiri di atas tanah. Pastikan tangan anda ditanam tegak lurus ke roda dan jari anda menunjuk ke dalam dan menunjuk ke kaki anda agar roda tetap lurus. Contohnya, jika anda memulakan dengan kaki kanan, letakkan tangan kanan anda, dan pastikan jari anda menunjuk ke kiri.
Langkah 7. Mulakan dengan kaki belakang anda dan tendang kaki anda ke udara
Semakin besar momentumnya, semakin mudah roda berjalan. Cuba lepas landas dan mendarat dengan garis lurus.
Langkah 8. Tambah momentum
Roda satu tangan lebih mudah jika anda telah meningkatkan kelajuan sebelumnya. Oleh itu, cubalah melakukan roda beberapa kali dengan perlahan, kemudian tambahkan permulaan berjalan atau terjun seperti gerakan roda biasa.
Langkah 9. Berlatih, berlatih, dan terus berlatih
Terus berlatih sehingga roda anda terasa dan kelihatan lancar dan senang. Cuba mulakan dengan kaki kiri dan kanan sehingga anda boleh roda dengan kaki kiri dan kanan sama rata.
- Sekiranya anda terlalu takut jatuh, minta seseorang memerhatikan anda sehingga anda yakin.
- Sekiranya roda anda tidak berorientasi dengan betul, ini bermaksud tangan anda berada pada posisi yang salah, atau kaki anda tidak lurus. Minta seseorang memantau dan membetulkan pergerakan anda.
Langkah 10. Maklumat lanjut
Sekiranya anda tidak tahan menggunakan tangan kedua, anda boleh mencuba gerakan roda dua langkah biasa terlebih dahulu. Caranya, lakukan roda dengan dua tangan seperti biasa, tetapi jangan segera menanamkan kedua-dua tangan. Pertama, letakkan tangan di hadapan, berhenti sebentar, kemudian tanam tangan yang lain. Jadi, kerja kaki adalah: kaki-tangan-kaki.
Petua
- Menguasai pergerakan ini memerlukan banyak latihan. Jadi, bersabarlah.
- Anda mesti betul-betul pandai roda dua tangan sebelum roda satu tangan. Sekiranya ini adalah kali pertama anda mencuba kereta sorong satu tangan, pastikan tangan anda yang lain berada dekat dengan tanah, sekiranya anda kehilangan baki.
- Panaskan dan regangkan sebelum bersenam.
- Rehat jika anda merasa letih, dan berhenti bersenam jika pergelangan tangan anda sakit.
- Pastikan otot perut anda rapat semasa anda berpusing.
- Sekiranya anda menghadapi masalah berjalan di atas tanah, cubalah berlatih menggunakan trampolin.
- Cuba roda pada tempo yang sama seperti ketika anda roda dengan dua tangan.
