Bunyi perut menggeram di kelas sangat mengganggu. Bukan hanya untuk anda, tetapi juga kerana orang di sekitar anda sukar untuk fokus ketika mereka mendengar suara perut anda yang gemuruh. Ini boleh menjadikan anda sangat tidak selesa, sukar berteman, atau sukar untuk fokus dalam pelajaran. Bunyi perut yang gemuruh disebabkan oleh sistem pencernaan badan. Nasib baik, anda boleh mengikuti beberapa petua ini untuk mengatasinya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengamalkan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Fahami bahawa perut yang gemuruh adalah perkara biasa
Suara gemuruh perut berlaku kerana perut berfungsi: sistem pencernaan mencampurkan makanan, cecair, dan asid perut dan mendorongnya ke dalam usus. Suara itu berlaku ketika dinding saluran pencernaan menguncup dan bersantai untuk memerah makanan di dalam usus. Walaupun dengan makanan yang betul, perut anda kadang-kadang boleh menggeram dan anda tidak perlu malu.
Langkah 2. Cuba jangan makan sebahagian besar makanan sebelum kelas
Sekiranya anda makan terlalu banyak makanan, sistem pencernaan anda berfungsi terlalu keras. Sekiranya ini berlaku, perut akan menjadi lebih lantang kerana harus mengalihkan lebih banyak makanan melalui usus.
Langkah 3. Jangan datang ke kelas semasa perut kosong
Sekiranya perut anda kosong selama dua jam, gemuruh akan menjadi lebih kuat. Ini kerana tidak ada (atau paling tidak) makanan di dalam perut yang dapat menyerap atau meredam suaranya. Apabila anda tidak makan berjam-jam, perut anda mengeluarkan hormon yang memberitahu otak anda kapan harus mengosongkan perut anda dan memberi ruang untuk masuk makanan.
- Sentiasa bawa makanan ringan.
- Terus minum cecair, air, jus, teh, dan lain-lain.
Langkah 4. Hadkan pengambilan makanan yang sukar dicerna
Karbohidrat tertentu sukar dicerna. Namun, jangan berhenti memakannya sama sekali kerana karbohidrat membantu membekalkan tenaga dan mengekalkan saluran pencernaan yang sihat. Makan karbohidrat secara sederhana untuk memastikan perut anda sihat, tetapi tidak bergemuruh.
- Pati yang sukar dicerna: kentang sejuk atau pasta selepas memasak, roti masam, dan buah yang belum masak.
- Serat tidak larut: tepung gandum utuh, dedak gandum, selada, dan paprika.
- Gula: epal, pir dan brokoli.
Langkah 5. Ketahui tanda-tanda perut lapar
Ingat bahawa perut anda boleh menggeram ketika anda baru makan dan ketika anda belum makan untuk jangka waktu tertentu. Supaya anda tidak makan terlalu banyak dan perut anda tidak membesar secara berlebihan, fahami tanda-tanda ketika anda benar-benar lapar. Mempelajari skim waktu makan biasa anda adalah cara terbaik untuk makan dengan kerap dan tidak makan berlebihan.
Langkah 6. Makan perlahan-lahan dan kunyah makanan dengan betul
Orang yang banyak menelan udara biasanya gemuruh lebih kerap. Sekiranya anda makan terlalu cepat atau makan sambil bercakap banyak, anda mungkin akan menelan banyak udara. Makan lebih perlahan untuk mengelakkannya.
Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan Gas
Langkah 1. Ambil ubat penghilang kembung
Gas yang berlebihan dalam usus boleh menyebabkan perut menggeram dengan kuat. Cara mudah untuk mengelakkan ini adalah dengan mengambil ubat kembung bebas. Ubat ini tidak perlu diminum setiap kali makan, tetapi ingat untuk mengambilnya sebelum makan makanan yang menyebabkan perut kembung.
Langkah 2. Elakkan makanan yang akan membuat anda kembung
Makanan tertentu diketahui menyebabkan gas kerana kerumitannya terurai. Dengan tidak memakan makanan berikut secara berlebihan, anda akan dapat mengawal perut anda agar tidak kembung.
- Keju
- Susu
- Artichoke
- Pir
- Brokoli
- Kacang
- Makanan segera
- Soda
Langkah 3. Berjalan
Selepas makan, berjalan-jalan. Anda tidak perlu berjalan lebih dari 1 km. Berjalan akan membantu pencernaan dan menjaga usus bergerak dengan sihat.
Kaedah 3 dari 3: Atasi Masalah Pencernaan
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan masalah perut. Ini menyebabkan perut mengeluarkan suara yang berlebihan. Sekiranya anda tidak bersenam, berat badan dan toleransi terhadap makanan tertentu akan terjejas secara negatif, mengakibatkan perut buncit, kembung, dan suara yang sangat kuat.
Langkah 2. Fahami sama ada anda mengalami gangguan saraf atau tidak
Sekiranya anda selalu gugup atau gelisah, saraf anda akan menghantar isyarat ke perut anda. Isyarat ini menyebabkan perut mengeluarkan bunyi gemerisik. Sekiranya anda mengalaminya sepanjang hari, walaupun perubahan diet dan gaya hidup, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan yang dapat diubati oleh doktor anda.
Langkah 3. Ketahui gejala intoleransi makanan
Pengambilan bahan makanan tertentu boleh menyebabkan reaksi alergi yang mencetuskan sakit perut dan suara memerah. Sekiranya perut anda berasa tidak selesa setelah makan jenis makanan yang sama, elakkan makanan itu. Intoleransi makanan yang paling biasa adalah intoleransi laktosa. Kes ini berlaku apabila produk yang diperbuat daripada susu menyebabkan kegatalan pada perut.
Langkah 4. Perhatikan dispepsia atau gangguan pencernaan yang teruk
Sakit perut bahagian atas, bersendawa berlebihan, loya, kenyang setelah makan sejumlah kecil makanan, dan bengkak perut adalah gejala masalah pencernaan yang serius. Sekiranya anda sering mengalaminya, hubungi doktor anda. Walaupun bukan penyakit berbahaya, dispepsia harus diperiksa.
Petua
- Tidur selama 6-7 jam setiap hari dapat membantu mencegah masalah pencernaan.
- Minum cecair sepanjang hari. Jangan segera meminumnya dalam dos yang tinggi agar perut anda tidak kembung.
- Sentiasa makan bahagian kecil dan hadkan pengambilan semasa anda lapar. Gunakan peraturan ini hanya selepas sarapan (anda boleh menikmati sarapan yang banyak dan membatasi jumlah makanan lain selepas itu). Elakkan makanan segera, dan makan makanan yang sihat.
