Secara semula jadi, orang yang pemalu atau mengalami gangguan kecemasan sosial akan sukar untuk berinteraksi dengan orang lain. Kadang-kadang masalah utama mereka adalah kesukaran untuk bercakap dengan kuat dan jelas sehingga mereka sering terdengar bergumam. adakah anda salah seorang dari mereka? Sekiranya demikian, cuba baca artikel ini untuk mengetahui cara meningkatkan keyakinan anda, memproyeksikan suara anda, dan melepaskan tekanan sehingga anda dapat bercakap lebih kuat, selesa, dan yakin di hadapan orang lain.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memproyeksikan Bunyi
Langkah 1. Tunjukkan sikap yakin diri
Sekiranya anda malu, menggunakan sikap duduk atau berdiri yang yakin dapat meningkatkan harga diri anda dengan ketara. Beberapa kedudukan bahkan dapat memproyeksikan suara anda dengan lebih baik; tetapi yang paling penting, selalu memilih posisi duduk atau berdiri yang membuat anda berasa selesa dan yakin.
- Sekiranya anda berdiri, letakkan satu kaki di depan yang lain, kemudian letakkan berat badan anda sepenuhnya pada kaki di belakang anda. Pastikan leher anda lurus, angkat kepala tinggi, tarik bahu ke belakang, dan rampingkan badan anda sedikit dari pinggang ke atas.
- Sekiranya anda duduk, pastikan punggung anda lurus dan condong sedikit ke hadapan. Letakkan siku dan lengan atas anda di atas meja dan perhatikan mata orang yang anda bercakap.
Langkah 2. Tarik nafas dengan cara yang memaksimumkan unjuran suara anda
Sekiranya anda tidak terbiasa memproyeksikan suara, fokus dahulu pada corak pernafasan anda. Cuba atur irama nafas anda dan tingkatkan postur anda dengan membuka dada ketika anda bercakap; tentunya, suara yang dikeluarkan selepas itu pasti lebih kuat dan lebih laju.
- Tarik nafas dengan cepat dan senyap; Selepas itu, hembuskan perlahan-lahan sebelum mula bersuara.
- Cuba rilekskan kawasan perut (perut bawah) semasa anda menyedut; rilekskan dada dan bahu anda sebanyak mungkin.
- Berhenti sebentar di akhir setiap ayat, tepat sebelum nafas anda habis. Selepas itu, hirup sekali lagi agar ayat anda seterusnya terdengar lebih semula jadi.
Langkah 3. Mulakan dengan bercakap dengan suara yang anda selesa
Sekiranya anda bimbang untuk bercakap terlalu kuat, cubalah bercakap dengan suara yang paling selesa untuk anda terlebih dahulu. Luangkan masa untuk bercakap dengan kelantangan yang sesuai untuk anda; lama-kelamaan, cuba tingkatkan kelantangan suara anda secara perlahan.
- Ingat, bercakap dengan suara rendah atau hampir tidak terdengar jauh lebih baik daripada tidak bercakap sama sekali.
- Jangan memaksa diri untuk membuat perubahan dalam semalam. Cuba sampai ke tahap di mana anda selesa terlebih dahulu; Setelah anda merasa cukup bersedia, cubalah perlahan-lahan mendorong diri anda melebihi had sebelumnya.
Langkah 4. Kurangkan kadar pertuturan anda
Sebilangan orang cenderung bercakap terlalu cepat ketika mereka gugup atau malu. Malangnya, bercakap dengan terlalu cepat berisiko menjadikan perkataan anda kurang jelas; sebagai tambahan, risiko kegagapan atau kehilangan kata-kata akan timbul jika anda melakukannya.
- Cuba berlatih dengan merakam suara anda; selepas itu, dengarkan rakaman untuk menilai kepantasan ucapan anda.
- Sekiranya anda mahu, minta seseorang menemani anda untuk berlatih. Orang itu dapat menilai sama ada anda perlu mengubah kelantangan, nada, atau kelajuan ucapan anda.
Langkah 5. Dengarkan apa yang orang lain katakan
Sekiranya anda ingin mengikuti arahan percakapan orang lain, pastikan anda mendengar setiap perkataan yang keluar dari mulut mereka. Jangan meluangkan masa untuk merancang kata-kata anda dan fokus pada apa yang diberitahu oleh orang lain.
- Lakukan kontak mata dengan orang yang bercakap dan dengarkan dengan teliti apa yang mereka katakan.
- Beri reaksi yang sesuai dengan kata-kata orang lain. Senyum sebagai tindak balas kepada kata-kata yang terdengar lucu, kerutkan bibir anda ketika seseorang menceritakan kisah sedih, dan anggukkan kepala dengan sopan untuk menunjukkan bahawa anda sedang mendengar apa yang orang lain katakan.
Langkah 6. Terlibat dalam perbualan
Jangan tunggu sehingga anda dibenarkan atau diminta untuk mengambil bahagian! Walaupun sukar, anda pasti dapat melakukannya selagi anda bersedia mengikuti arahan perbualan orang di sekeliling anda; mengambil bahagian dalam perbualan juga menunjukkan bahawa anda berminat dengan apa yang dibincangkan oleh orang lain, anda tahu !.
- Jangan mengganggu kata-kata orang lain! Tunggu sehingga ayat mereka berhenti sejenak dan tidak ada orang lain yang bercakap jika anda mahu menjawab.
- Berikan respons yang relevan dengan topik perbualan dan cuba memberi respons terhadap kata-kata orang lain. Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya setuju dengan Dave, tetapi saya rasa _."
Langkah 7. Berusahalah untuk mengawal jumlah anda
Mengawal kelantangan juga dapat membantu anda bercakap dengan lebih kuat dan lebih jelas. Juga, perhatikan bunyi setiap perkataan yang keluar dari mulut anda; Latih kaedah ini di hadapan rakan anda atau dengan merakamnya.
- Daripada menggunakan nada suara yang monoton, cuba ubah nada, kelantangan, dan irama ucapan anda.
- Mulakan dengan bercakap dalam jarak suara yang sederhana; selepas itu, cubalah menambah atau menurunkan julat mengikut citarasa anda.
- Laraskan kelantangan anda. Pastikan suara anda cukup kuat untuk menarik perhatian orang lain, tetapi tidak terlalu kuat sehingga berpotensi membuat mereka tidak selesa.
- Berehat sebentar setelah mengatakan sesuatu yang penting; di samping itu, ucapkan kata-kata anda dengan perlahan dan sejelas mungkin supaya semua orang dapat mendengar kata-kata anda dengan baik.
Bahagian 2 dari 3: Menguruskan Gejala Fizikal
Langkah 1. Minum banyak air sebelum mula bercakap
Ramai orang merasakan mulut atau tekak mereka kering ketika diserang ketakutan; Akibatnya, mereka juga sukar untuk bercakap dengan lancar selepas itu. Sekiranya anda cenderung merasa malu atau cemas, pastikan anda mempunyai sebotol air yang siap diminum bila diperlukan.
Elakkan kafein atau alkohol ketika anda merasa gugup atau cemas. Berhati-hati; Kafein dapat meningkatkan tekanan yang anda rasakan, sementara alkohol dapat membuat anda lebih bergantung
Langkah 2. Lepaskan tekanan yang anda rasakan
Rasa takut dan malu sering kali timbul dari tekanan perasaan dan tenaga yang tidak dapat diselesaikan. Sekiranya anda merasa terlalu gementar atau takut untuk bersuara lantang, cuba lepaskan tekanan anda terlebih dahulu. Jauhkan diri dari keramaian dan manfaatkan kesendirian anda untuk meregangkan otot sebelum kembali bercakap di hadapan orang ramai.
- Regangkan otot leher anda dengan membengkokkannya ke hadapan, ke belakang, dan ke samping perlahan-lahan.
- Regangkan mulut anda dengan membukanya seluas mungkin.
- Berdiri dengan punggung ke dinding dan meregangkan tali pinggang anda. Selepas itu, rentangkan pangkal paha dengan membuka kaki dengan lebar dan memiringkan badan ke kiri dan kanan.
- Berdiri dua langkah dari dinding dan lakukan lima push-up dinding.
Langkah 3. Gunakan latihan pernafasan dalam untuk mengatasi gejala anda
Ramai orang mengalami gejala fizikal yang tidak menyenangkan apabila mereka merasa malu, ketakutan, atau kegelisahan yang berlebihan. Gejala fizikal ini termasuk peningkatan degupan jantung, pernafasan berat, pening, dan ketakutan yang melampau. Apa pun gejala fizikal yang anda alami, teknik pernafasan dalam dapat menekan gejala ini.
- Cuba tarik nafas perlahan-lahan dengan jumlah empat. Pastikan anda bernafas menggunakan diafragma anda (yang ditunjukkan dengan memperluas ruang di bawah tulang rusuk anda) dan bukannya menggunakan dada anda.
- Tahan nafas anda dengan jumlah empat.
- Tarik nafas perlahan-lahan untuk kiraan empat.
- Ulangi proses beberapa kali sehingga degupan jantung dan irama pernafasan anda menjadi perlahan.
Bahagian 3 dari 3: Menenangkan Fikiran
Langkah 1. Cabar pemikiran negatif anda
Sekiranya anda merasa malu atau gugup, kemungkinan otak anda dipenuhi dengan ketakutan yang menyebabkan panik. Walaupun rasa takut itu nyata, cuba mundur untuk mencabarnya; dengan kata lain, cubalah memutuskan rantai keraguan diri dan mengatasi rasa malu yang anda rasakan. Tanyakan kepada diri anda soalan-soalan berikut:
- Apa yang sebenarnya saya takutkan? Adakah ketakutan itu realistik?
- Adakah ketakutan saya berdasarkan kenyataan, atau adakah saya membesar-besarkan keadaan?
- Apakah keadaan yang paling teruk? Adakah hasilnya akan benar-benar buruk atau adakah saya masih dapat mengatasinya dengan baik?
Langkah 2. Fikirkan perkara-perkara yang dapat memotivasikan anda
Setelah memutuskan rantai keraguan diri, cubalah mengisi minda anda dengan pemikiran positif dan memotivasi. Ingat, anda mempunyai kemampuan sepenuhnya untuk mengubah perspektif dan perasaan anda sendiri!
- Cobalah untuk menghilangkan rasa malu dan perkara lain yang mencetuskan kegelisahan anda dengan mengatakan, “Ketakutan dan rasa malu hanyalah ungkapan emosi. Walaupun menjengkelkan sekarang, saya pasti akan dapat melaluinya dengan baik."
- Katakan pada diri sendiri, "Saya seorang yang pintar, baik, dan menarik. Walaupun saya pemalu, saya yakin orang akan berminat dengan apa yang saya katakan."
- Ingat, anda pasti merasa malu atau gugup sebelum ini; sebenarnya, anda masih dapat hari yang baik selepas itu, bukan? Cuba ingat masa-masa yang anda lalui ketakutan itu pada masa lalu untuk memotivasi diri sendiri.
Langkah 3. Lakukan aktiviti yang anda gemari sebelum berjumpa dengan ramai orang
Melakukan perkara yang anda sukai dapat melepaskan endorfin, mengurangkan tekanan, dan mengatasi kegelisahan anda. Sekiranya anda tahu anda akan berinteraksi dengan banyak orang dan perlu bercakap lebih kuat dalam keadaan ini, luangkan masa untuk berehat terlebih dahulu.
Tidak perlu terlalu lama jika anda sangat sibuk. Percayalah, tindakan yang semudah berjalan-jalan sendirian, mendengar muzik yang menenangkan, atau membaca buku yang berkualiti dapat menenangkan anda
Petua
- Ingat, yakin boleh berbeza dengan kelihatan sombong atau sombong.
- Percayalah pada diri sendiri!
- Jangan menyilangkan tangan di depan dada. Sebagai gantinya, letakkan tangan anda di pinggang anda atau gantungkannya secara santai di sisi anda. Menyilangkan tangan di depan dada adalah bahasa badan tertutup yang menunjukkan bahawa anda enggan berinteraksi dengan sesiapa sahaja.
Amaran
- Jangan berlatih atau mempraktikkan hasil anda di hadapan orang yang tidak menghargai anda. Berlatih di hadapan orang yang anda selesa.
- Berhati-hati; jangan bercakap dengan kuat sepanjang masa atau mengganggu kata-kata orang lain jika anda tidak mahu dilihat sebagai kasar dan tidak sopan.
